這兩天看了《知乎周刊：減脂吃什么》，對(duì)于健康、飲食的認(rèn)識(shí)又加深了一步罢绽≡⊙叮回想前年，自認(rèn)為吃不胖的我回到家過了幾天滋潤(rùn)生活究流，上秤以后竟然比入學(xué)前重了十斤辣吃，驚呼我要減肥，而事實(shí)上后來(lái)芬探，我真減掉了十斤神得，而那十斤的代價(jià)則是身體帶來(lái)的毛病。首先是女孩子的通病灯节，例假半年沒來(lái)循头，脫發(fā)嚴(yán)重，媽媽后來(lái)帶我回家看中醫(yī)炎疆，喝了一段時(shí)間仍然不正常卡骂，皮膚、身體狀態(tài)不好形入。爸爸總是說(shuō)我沒有同齡女孩子的紅潤(rùn)與健康全跨，現(xiàn)在每日叮囑我一定要吃對(duì)、吃好亿遂。
作為女孩子浓若，身材十分重要，有一句話說(shuō)的好蛇数，連身材都控制不了的人呢能干什么挪钓，但是與身材密切相關(guān)的飲食問題同樣值得每個(gè)人關(guān)注，下面我就自己的心得體會(huì)來(lái)分享一下吧耳舅。
1.先了解一下衡量熱量的基本單位碌上，千卡、卡浦徊、大卡馏予、千焦、的關(guān)系盔性。
千焦為焦耳霞丧，Q=cm*（t1-t0），而平常我們看到的食物熱量實(shí)則是商品制造方使用特點(diǎn)的實(shí)驗(yàn)方法將產(chǎn)品溶于水后得到的釋放的熱量冕香、想到你每吃一口這些熱量就涌入你的體內(nèi)蛹尝，你就會(huì)知道后豫，你吃的每一口都算數(shù)，換算公式如下：
1000cal=1kcal=1大卡=4.18千焦
一般食物上都會(huì)有千焦的標(biāo)注說(shuō)明突那，這時(shí)如果你想換算到大卡硬贯，可以除以4（其實(shí)正常的情況下除以4.18，這樣除以4還會(huì)得到比實(shí)際值要大的數(shù)值呢陨收，如果你每天有固定的大卡攝入量饭豹，這樣一計(jì)算，也可以考慮為間接性的減少熱量攝入）就能得到以大卡為單位的數(shù)值了务漩。要知道拄衰，大卡離我們的生活密切相關(guān)，相關(guān)到日常女性如果想要減脂建議使用1200~1400大卡的能量就ok啦~而你那些薯片（通常有400大卡）可以丟掉啦饵骨，真是吃一口罪惡萬(wàn)分翘悉。
2.快速計(jì)算熱量大卡的公式
美國(guó)USDA曾經(jīng)對(duì)各類食物的熱量做過分析與記錄，他們計(jì)算得知居触，每克碳水化合物燃燒釋放的能量為4大卡妖混，每克脂肪釋放的熱量為9大卡，每克蛋白質(zhì)釋放的能量為4大卡轮洋，這樣根據(jù)食物配料表你也可以清楚得到這些熱量制市，來(lái)自知乎網(wǎng)友。
3.為自己設(shè)立一個(gè)每日攝取能量的目標(biāo)吧弊予，然后再細(xì)化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取方案。
有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示汉柒，一個(gè)成年人每天至少要攝入他體重的公斤數(shù)*1g的蛋白質(zhì)误褪。這樣以我為例，我體重50kg碾褂，那么我應(yīng)當(dāng)攝入50g蛋白質(zhì)，而實(shí)際上正塌，這50g蛋白質(zhì)究竟有多少呢嘀略。有知乎網(wǎng)友曾提議一個(gè)方法传货，“兩拳頭法”屎鳍，蛋白質(zhì)吃一個(gè)拳頭的大小问裕，碳水化合物也吃一個(gè)拳頭的大小，蔬菜隨意吃就好孵坚，而日常情況下窥淆，我們攝入蛋白質(zhì)通常從雞蛋里獲取，一個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量大約在8g左右巍杈，如果每天吃兩個(gè)雞蛋+豆制品+肉類這樣的搭配會(huì)好很多。
碳水化合物的攝取不僅僅只有面食（包子筷畦、饅頭、米飯）鳖宾，其實(shí)還有更豐富的搭配吼砂，我們可以早上喝碗粥鼎文、中午吃個(gè)紫薯渔肩、玉米、晚上吃些米飯拇惋，保證碳水的攝入達(dá)到300g左右周偎。
膳食纖維就是從蔬菜或者水果里面獲取了，水果每天可以攝入兩種撑帖，蔬菜建議吃深色蔬菜蓉坎，同樣淺色蔬菜、菌菇類也可以攝入胡嘿，每天建議攝入的蔬菜量為500g袍嬉，這個(gè)500g又如何考量呢，就是你兩手可以抓到的量灶平。
4.減脂的三個(gè)關(guān)鍵
-攝入量<消耗量
-每天攝入足量的蛋白質(zhì)
-平均分配蛋白質(zhì)和脂肪到三餐中
5.最后也要告訴自己伺通，
在和朋友聚餐、家庭聚餐的時(shí)候逢享，多喝水罐监、多說(shuō)話、少動(dòng)筷子瞒爬，想一想這些東西對(duì)你真的那么重要嗎弓柱，可以讓你皮膚變好嗎，你吃的每一口都算數(shù)呀侧但。
堅(jiān)持一周的鍛煉矢空，很有可能在一頓飯就可以吃回來(lái)，胖3斤禀横，達(dá)到理想目標(biāo)時(shí)可以獎(jiǎng)勵(lì)自己買一根口紅屁药，買一件新衣服。
畢竟柏锄，我們要瘦酿箭，就要瘦一輩子呀复亏。
