人身上的細胞在經(jīng)過六個月左右的時間，大部分細胞組織都會被更新９０％价说，產(chǎn)生新的組織辆亏。
胃細胞７天更新一次；皮膚細胞２８天左右更新一次鳖目；肝臟細胞在１８０天更換一次；紅血球細胞１２０天更新一次…… 在一年左右的時間缤弦，身體９８％的細胞都會被重新更新一遍领迈。
一天之計在于晨，早餐的營養(yǎng)占了全天營養(yǎng)的６０～７０％碍沐，掌握了良好的營養(yǎng)早餐方法狸捅，就是把健康開始自己掌控！
教你做“營養(yǎng)早餐”
一為什么要吃早餐累提？
答：
如果不吃早餐尘喝，膽囊里存儲了一夜的膽汁無法正常的釋放，長期如此會導致膽結(jié)石和膽囊炎斋陪。
由于沒有蛋白質(zhì)的供應朽褪，腦細胞供能不足，易出現(xiàn)疲勞狀態(tài)无虚，血糖偏低缔赠，情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣友题。肝臟超負荷工作嗤堰，把存儲在肝臟里的酐糖轉(zhuǎn)化成血糖釋放到血液中以滿足細胞的需要，易傷肝度宦。
如果早上你的工作壓力增大踢匣，身體需要更多的能量告匠，機體就會從各個器官抽取蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量來滿足需求。
長此以往离唬，易導致免疫能力下降后专，腸胃功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂等等癥狀男娄，引發(fā)各種疾病行贪。
二為什么要吃營養(yǎng)早餐？
答：
如果吃隨便的早餐模闲，比如許多人早餐就是一個包子或一個面包建瘫、一杯水，有些人干脆就只喝一杯牛奶尸折。這樣的早餐雖然比不吃要好啰脚，但其實對身體的危害還是很大的。
因為這樣的早餐实夹，蛋白質(zhì)幾乎沒有橄浓，也沒有纖維素，只有一些精細的碳水化合物亮航，這些精細的碳水化合物大約在半小時左右就能迅速的轉(zhuǎn)變成糖分進入血液中荸实，于是你的血糖迅速升高當超過正常血糖值時，胰腺分泌胰島素缴淋，胰島素使血糖迅速下降准给，當?shù)陀谡Ｖ禃r，胰島素分泌下降重抖，糖份大量進入血液露氮，血糖增高。
經(jīng)過幾次反復钟沛，最后當時間超過上午的１１點鐘后畔规，血糖水平甚至低于每次早餐前。這就是為什么有時吃了早餐反而比不吃早餐時還餓得更快的原因恨统。長此反復叁扫，易造成胰島素分泌混亂，導致糖尿病延欠。
另外陌兑，空腹喝牛奶，而不吃其他的東西是非常不可取的由捎。牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)兔综，蛋白質(zhì)的消化需要在胃里停留２—３小時，當胃是空的時候，液體會很快通過软驰，蛋白質(zhì)根本就沒有辦法在胃里停留涧窒，牛奶里的營養(yǎng)幾乎都被浪費掉了。
所以喝牛奶時記得要吃些可以在胃里停留的食物锭亏，這樣才有意義纠吴。
而吃營養(yǎng)豐富的早餐，血糖會平穩(wěn)上升慧瘤，超過正常值時胰島素很容易控制戴已，血糖很快趨于穩(wěn)定，幫助你維持最佳的精神狀態(tài)锅减，甚至可以讓你下午的精力都可以得到很好的保持糖儡。
豐富營養(yǎng)的早餐，不但補充上午人體所需的營養(yǎng)怔匣、幫助肌體更好的進行排毒握联，更可幫助維護機體內(nèi)分泌的正常，對女性來說每瞒，雌激素分泌的正常金闽，促進月經(jīng)周期的規(guī)律，幫助女性更好的排毒剿骨，有利于女性的身體健康代芜。
營養(yǎng)早餐的意義：
１、幫助肌體補充所需的能量浓利，滿足上午的營養(yǎng)需求蜒犯，所謂“一日之計在于晨”。
２荞膘、幫助肌體更好的排毒，維持機體的健康狀況玉工。每天６：００—１２：００羽资，身體經(jīng)過一夜的修補、代謝產(chǎn)生了許多的廢物和毒素遵班，這個時間是身體進行排毒的時間屠升，所以盡量在８：００之前吃早餐。
營養(yǎng)早餐的原則：
１狭郑、一定要有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
只有豐富的蛋白質(zhì)腹暖，才可以滿足機體的能量需求，讓你一個上午精力充沛翰萨。同時蛋白質(zhì)對維持腸道健康脏答、幫助肝臟的正常運轉(zhuǎn)、提升免疫力有非常重要的意義。
最新的營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)殖告，早餐如果能攝入的蛋白質(zhì)占到一整天蛋白質(zhì)需求量的７０％阿蝶，這樣的早餐將是最棒的、最有利于身體健康的早餐（午餐５％黄绩，晚餐２５％）羡洁。
２、適量的碳水化合物爽丹，少量的脂肪
碳水化合物可以迅速轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰恐螅瑤椭◇w的需求，并維持血糖指標的正常粤蝎。少量的脂肪特別是不飽和脂肪有助于維持細胞膜的正常功能真仲，幫助細胞更好的排毒。千萬不要攝入過多的飽和脂肪诽里，它會加重肝臟負擔袒餐，影響血液循環(huán)，是心腦血管疾病的原兇谤狡。
３灸眼、充足的可溶性纖維（蘋果……）及各類維生素與礦物質(zhì)
可溶性纖維可增加腸胃的飽脹感，讓蛋白質(zhì)停留在胃部的時間增長墓懂，有利于蛋白質(zhì)的充分消化和吸收焰宣，并可讓糖份進入血液的速度減慢，有利于胰島素控制血糖捕仔，維持血糖的正常水平匕积，預防糖尿病。
鈣榜跌、鎂維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定和骨骼的健康闪唆；維生素Ｂ群幫助能量更好的轉(zhuǎn)化，減輕肝臟負擔钓葫，維生素Ｃ幫助膠原蛋白的合成悄蕾，有利于細胞的排毒，維生素Ｅ能維持細胞膜的正常功能础浮，利于皮膚帆调、微血管細胞排毒……
三營養(yǎng)早餐方案是怎樣的？
答：
早晨起來先喝一杯３００—５００毫升的溫水豆同。十分鐘以后番刊，作３０—４０分鐘的運動（只做有氧運動：慢跑、健身操等）洗一個熱水澡影锈。洗完澡十分鐘后芹务，開始早餐（早餐不要超過上午八點）蝉绷。
方案１、高蛋白飲品一杯：
蘋果一只锄禽、香蕉一只潜必、胡蘿卜一小段、豆?jié){或脫脂牛奶３００毫升沃但，水煮雞蛋一個
營養(yǎng)補充劑：
每人一勺蛋白質(zhì)粉磁滚，每人一對倍立健。將這些食物用榨汁機充分打碎宵晚，可供兩垂攘、三個人食用。另外每人再配一片面包或一兩面條淤刃。
本品是以大豆分離蛋白晒他、小麥蛋白、豌豆蛋白為主要原料制成的保健食品逸贾。根據(jù)法規(guī)要求陨仅，經(jīng)動物功能試驗證明，具有增強免疫力铝侵、緩解體力疲勞的保健功能灼伤。
安利蛋白粉的作用：
蛋白質(zhì)是人體中最重要的物質(zhì)，也是最多的物質(zhì)之一咪鲜，成人身體中有２０％都是由蛋白質(zhì)所組成的狐赡。
蛋白質(zhì)參與人體的七大作用：
１、酶的催化作用疟丙；
２颖侄、荷爾蒙的調(diào)節(jié)作用；
３享郊、氧氣的運載作用览祖；
４、肌肉的收縮作用炊琉；
５穴墅、身體的免疫作用；
６温自、身體的支架作用；
７皇钞、體液的中和作用悼泌。
安利紐崔萊蛋白質(zhì)粉含有其它營養(yǎng)素對人體的作用：
１、乳清蛋白：對胃腸消化有幫助夹界。
２馆里、卵磷脂：血液中的清道夫。
３、兒茶粉氨：提高神經(jīng)傳導速度鸠踪，增強記憶力２２倍丙者，特別有利于要考試的學生（天然食物中只有魚腦含量最多，聶衛(wèi)平每餐吃２０個魚頭营密，為了兒童的智力發(fā)育也要食用蛋白質(zhì)粉）械媒。
紐崔萊倍力立健片 營養(yǎng)成分及對應的功效：
ＶＡ：保護眼睛、皮膚黏膜评汰、骨骼以及免疫系統(tǒng)健康纷捞。
ＶＤ：保護牙齒骨骼健康，幫助鈣吸收被去。
ＶＥ：保護心臟以及細胞健康主儡。
ＶＣ：保護免疫、細胞膜惨缆、連接組織和微血管健康糜值。
葉酸：保護心臟和產(chǎn)前健康。
Ｂ１：能量制造坯墨、保護神經(jīng)系統(tǒng)健康寂汇。
Ｂ２：能量制造、保護神經(jīng)系統(tǒng)健康畅蹂。
煙酸：氧化還原輔酶ＮＡＤ和ＮＡＤＰ的成分健无。
泛酸：輔酶Ａ的成份。
Ｂ６：能量制造液斜、荷爾蒙及紅血球健康累贤。
Ｂ１２：保持細胞以及神經(jīng)系統(tǒng)健康。
生物素：能量制造少漆、保持頭發(fā)及指甲健康臼膏。
鈣：保持骨骼、神經(jīng)示损、組織健康和肌肉收縮渗磅。
磷：保持骨骼、牙齒检访、能量制造和細胞健康始鱼。
碘：保持甲狀腺健康。
鐵：制造血紅細胞以及育齡婦女脆贵。
鎂：保持骨骼肌肉健康医清、幫助能量新陳代謝以及調(diào)節(jié)心跳。
銅：保持心血官及神經(jīng)系統(tǒng)健康卖氨。
鋅：保持免疫系統(tǒng)会烙、組織及關(guān)節(jié)健康负懦。
錳：保持肌肉、神經(jīng)柏腻、能量健康纸厉。
硒：保持細胞組織、抗氧化機能五嫂、免疫系統(tǒng)和心臟健康颗品。
鉻：幫助碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪代謝贫导。
鉬：幫助新陳代謝以及鐵質(zhì)儲存抛猫。
方案２、營養(yǎng)早餐：
牛奶２５０毫升
蘋果一個
水煮雞蛋一個
營養(yǎng)補充劑：
一勺蛋白質(zhì)粉孩灯，兩片Ｂ族維生素增補片闺金，兩片維生素Ｃ，兩粒小麥胚芽油膠囊峰档，兩片鈣鎂片礦物質(zhì)增補片败匹，將這些食物用榨汁機充分打碎，同樣可供兩讥巡、三個人食用掀亩，每人再配一片面包或一兩面條。
當然欢顷，營養(yǎng)早餐的配方不是絕對的槽棍，只要符合營養(yǎng)早餐的原則，就是可行的抬驴。以上提供的只是比較方便和有效的兩種而已炼七，你可以根據(jù)自己的喜好去搭配營養(yǎng)早餐。
還是那句話：一份優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)早餐布持，除了讓你精神煥發(fā)豌拙，擁有最佳狀態(tài)之外，更可以改善許多亞健康的癥狀题暖，抗壓減壓按傅，調(diào)節(jié)心腦血管疾病，維持女性內(nèi)分泌的平衡……在幫您獲得最佳的健康狀態(tài)上有非常重要的意義胧卤。
