你有沒有過被一些小事完全影響心情的經(jīng)歷假消？比如路上堵車導(dǎo)致重要會議快要遲到柠并，比如工作很賣力卻仍然沒有得到領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可，比如伴侶在朋友面前讓你難堪不舒服，再比如你的孩子整天吵鬧任你如何管教都沒有效果……有時我們就很容易被這些事牽著鼻子走了臼予，過分焦慮鸣戴、自責(zé)、內(nèi)疚粘拾、生氣窄锅、煩躁、抑郁缰雇，你有沒有想過為什么會出現(xiàn)這種情況入偷？
【1】我們是如何被他人影響的？
假定這些影響我們情緒的誘發(fā)性事件為A械哟，那C就是你因為這件事情而產(chǎn)生的感受和行為疏之。
就比如在A處你有一個重要會議要開，但是此時卻因為高速上出現(xiàn)事故而開始行駛非常緩慢暇咆，隨著遲到的可能性越來越大锋爪，你開始煩躁、焦慮和惱火爸业，這時你在C處就可能出現(xiàn)不斷企圖超車其骄，覺得附近的司機都是傻叉，甚至可能會出現(xiàn)侮辱謾罵的行為扯旷。就算最終你沒有遲到拯爽，但你仍然可能被這件事影響情緒一整天，你可能會抱怨就是因為被耽誤了時間所以我都沒來得及為會議好好做準(zhǔn)備薄霜，我的計劃全被打亂了某抓！
?再仔細(xì)思考一下這個例子，是堵車和遲到這個事情直接導(dǎo)致了你超車和抱怨的行為嗎惰瓜？其實多數(shù)時候并不是誘發(fā)性事件A本身致使我們產(chǎn)生過激的行為否副，而是我們在處理A的事件時我們對這些人和事的思考方式?jīng)Q定了我們在C處做出的情感和行為反應(yīng)。
【2】我們經(jīng)常會出現(xiàn)哪些可能的非理性的思考方式崎坊？
我們每次做出選擇备禀、感知、決定奈揍、分析曲尸、判斷、評價男翰、想象等都構(gòu)成了我們在B處的思考方式另患，理性的思考會有助于我們做出理性的反應(yīng)，反之非理性的思考就會讓我們反應(yīng)過激蛾绎。那我們通常會出現(xiàn)哪些非理性的思考方式呢昆箕？
1.過分擔(dān)心別人對你的看法
2.不能接受失敗鸦列，害怕失敗
3.低耐挫性：最后結(jié)果必須是我想要的，如果不是就太糟糕太不公平了
4.前三件事中任何一件發(fā)生鹏倘，我都要找人罵罵
5.每個問題都有完美的解決方案薯嗤，我必須立即找到
6.逃避困境和責(zé)任要比面對容易得多
7.如果我什么事都不投入太多就不會不幸福
8.我的過去、原生家庭等發(fā)生的事情導(dǎo)致了我現(xiàn)在的感覺和行為方式
9.壞人壞事不應(yīng)該出現(xiàn)纤泵，如果出現(xiàn)了我只能無所適從
10.如果我常懷憂慮結(jié)果一定會更好
這10種非理性思考方式歸總起來就是三類常見的病態(tài)思維：恐怖化骆姐、應(yīng)該化、合理化捏题。要么就是把事情想得過于嚴(yán)重玻褪，要么就是經(jīng)常給自己念“應(yīng)該……”“必須……”，要么就是把壞的結(jié)果合理化來逃避面對公荧。
【3】從根源上解決問題归园！
那既然我們已經(jīng)知道是B導(dǎo)致了C，并且知道了常見的非理性思考方式稚矿，現(xiàn)在就應(yīng)該從B這個根源上來解決問題。
步驟一捻浦，從C處開始晤揣，我目前在這種情形中（A處）的感覺和行為到底有多么的不恰當(dāng)？
步驟二朱灿，立即返回B處昧识，我出現(xiàn)了哪些非理性思考方式導(dǎo)致我如此不開心？
? ? a）關(guān)于自己
? ? b）關(guān)于他人
? ? c）關(guān)于這種情形
步驟三盗扒，我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式跪楞？
步驟四，我可以用何種更佳之選來替代這些非理性思考方式侣灶？
在步驟一甸祭、二中，鑒別出你是如何把自己弄的不開心并讓人或事左右自己的褥影，在步驟三或四中池户，挑戰(zhàn)并對抗讓你反應(yīng)過激并心境惡劣的非理性思考方式，用更準(zhǔn)確的理性想法和喜好傾向取而代之凡怎，找到除了把事情恐怖化校焦、應(yīng)該化、合理化以外的第四選擇统倒！
【4】這個萬能模板適用于所有情況寨典！
我每次演講之前都會很緊張，現(xiàn)在已經(jīng)開始慢慢有所緩解房匆，我試著用上面的四步分析了演講緊張這件事耸成。
步驟一：我的感覺和行為多不恰當(dāng)报亩？
我有時會過度緊張，這種情緒影響到我的正常生活節(jié)奏和做事效率
步驟二：我有哪些非理性思考方式墓猎？
a）關(guān)于自己
把事情恐怖化捆昏，會想萬一我講得很糟糕怎么辦？萬一我在臺上忘詞怎么辦毙沾？……
會陷入“應(yīng)該化”骗卜，偶爾給自己鼓勁打氣時會想，我一定能做好公共演講左胞，要是這都做不好我也太差勁了寇仓！
b）關(guān)于他人
過分在意他人的看法：他們會不會嘲笑我的演講水平？他們講的比我好太多怎么辦烤宙？萬一大家聽不下去開始玩手機怎么辦遍烦？萬一沒人來聽怎么辦？
c）關(guān)于這種情形
演講這件事情真是太難了躺枕，我害怕自己失敗服猪。
步驟三：我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式？
既然這件事情很難拐云，要是做不好真的很丟臉嗎罢猪？即使真的沒有做好這又真的很重要嗎？難道不是應(yīng)該在不斷練習(xí)中去學(xué)習(xí)和提高嗎叉瘩？觀眾的評價真的很重要嗎膳帕？他們難道都是沒素質(zhì)的人會隨便嘲笑人嗎？
步驟四:我如何用更佳之選來代替非理性思考薇缅？
我希望得到大家的肯定危彩，我會盡力去做好，會認(rèn)真的去準(zhǔn)備演講泳桦。但如果沒表現(xiàn)好汤徽，那也不是什么可怕的事，我會遺憾會失望灸撰，但也會專注地去發(fā)現(xiàn)有待改進(jìn)的地方泻骤。
如果陷入病態(tài)思維當(dāng)中就會變得極度焦慮和緊張，很可能真的把演講搞砸了梧奢，但如果轉(zhuǎn)變一下自己的思維方式狱掂，更加積極的去面對，擺正心態(tài)亲轨，才不會被演講這件事牽著鼻子走趋惨。
這個調(diào)節(jié)情緒的四步驟不僅可以適用于演講中，還可以在工作中惦蚊、親密關(guān)系中器虾、教育孩子時都發(fā)揮巨大的作用讯嫂。
情緒是一個人的底層操作系統(tǒng)，但是改變想法不是一朝一夕兆沙，需要付出欧芽、覺悟還有就是練練練！對自己的感覺和行為負(fù)責(zé)是不受制于人和事的必要條件葛圃，要堅持有計劃千扔、有步驟地做下去哥攘，因為這不是一次性的學(xué)習(xí)經(jīng)歷巧鸭，這需要花費時間和努力不斷的去試煉傻寂，直到任何事情發(fā)生你都可以更加理性的思考和做出最佳的反應(yīng)狭郑，真正做自己情緒的主人！
