短暫的假期過后守谓，重新回到工作崗位穿铆，你是否對工作提不起精神，對上班充滿了恐慌和不安斋荞，還在期待著下一個假期荞雏，是否感覺身體被掏空，心累平酿，任務(wù)堆滿了辦公桌凤优，明知道必須要做，實在是看都不想看一眼蜈彼。
如果真的有這些感覺筑辨，那么你就應(yīng)該警惕了，這是大多數(shù)人都可能經(jīng)歷的－職業(yè)倦怠
職業(yè)倦怠到底有多普遍呢幸逆？美國心理學會（American Psychological Association）的數(shù)據(jù)是：53%的人認為工作讓他們極度疲累棍辕。《中國“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報告》顯示还绘，七成的中國職場人輕微倦怠楚昭，13％的人重度職業(yè)倦怠。
①情緒衰竭——感覺自己情緒和資源都被消耗完了：不想干活蚕甥、不想擔事哪替、什么都覺得沒意思；尤其對于要重新上班感到恐懼菇怀。
②去人格化——對組織和同事都很不滿，對客戶晌块、同事的痛苦非常冷淡
③成就感低落——對自己的工作評價低爱沟，覺得自己什么都不行，嚴重懷疑自己的價值匆背。經(jīng)常說的是“這個我不行呼伸，那個沒什么用”。
長期的重復性工作，看不到自已的成長和未來的希望谅辣，會極大消耗人們的工作熱情球涛，導致情緒耗竭科平；對環(huán)境、領(lǐng)導及同事的不滿剩愧，使人們更容易形成習得性無助、工作倦怠和抑郁娇斩。研究表明仁卷，隨著工作倦怠加重，個體的焦慮和抑郁程度會更高犬第，甚至引發(fā)一些慢性生理疾病锦积，如慢性疲勞、頭痛歉嗓、高血壓等丰介，以及工作效率大幅度降低，缺勤率增高鉴分，跳槽幾率增大哮幢。
自我克服工作倦怠的方法
和所有的慢性負面情緒一樣，走出倦怠也不是一蹴而就的冠场。工作倦怠不僅是個體的問題家浇，更是一個社會性問題，你的老板才不管你倦怠不倦怠碴裙，所以钢悲，雖然倦怠的問題很大程度責任在組織，但解決倦怠的責任還是落在自己肩上
一舔株、正確的情緒管理莺琳，適當?shù)木徑鈮毫?/b>
1、寬廣心胸载慈。職場人士需要修煉自己的格局惭等，寬廣自己的心胸，成就大格局办铡。千萬不能太斤斤計較辞做、小家子氣，要給自己樹立遠大的目標寡具，目標遠大眼光自然也長遠秤茅。進行認知調(diào)節(jié)，校正自我認知童叠，放棄不恰當框喳、不客觀的期望目標，建立合理的職業(yè)期望，同時賦予工作以“意義”感五垮。
2乍惊、適當調(diào)節(jié)、宣泄情緒放仗，堵不如疏润绎，一個人在如此現(xiàn)實的社會中工作和生活，時間長了肯定會積蓄一些負面的情緒匙监，那么就需要我們尋找途徑宣泄凡橱，可以通過適度的運動和豐富的業(yè)余生活來調(diào)節(jié)、宣泄情緒亭姥。
3稼钩、提升抗壓能力。倦怠大多來源于重復性工作對人的一種消磨达罗，不如給自己設(shè)立一些有挑戰(zhàn)性的目標坝撑，做有挑戰(zhàn)性的工作。一般來說粮揉，隨著個人能力巡李、職位的提升，工作內(nèi)容和難度的增加扶认，個人的抗壓能力也會隨之提升侨拦，但同時抗壓能力的提升也需要一個過程，而人的潛力就在此過程中得到展現(xiàn)辐宾。
二狱从、主動提高自我效能感，積極社交叠纹，全方位溝通
1.通過熟練掌握和成功體驗提高自我效能
俗話說“熟能生巧”季研，信心是建立在成功的基礎(chǔ)上的，提高自我效能最可靠的方法誉察，就是在完成某項任務(wù)的過程中与涡，反復體驗成功。把復雜的任務(wù)分解成若干部分持偏，一個個小部分的頻繁成功體驗驼卖，會增加你的自我效能。
2.根據(jù)自已的興趣愛好鸿秆，培養(yǎng)和放大某方面的特長款慨，比如攝影、健身谬莹、樂器等，學習過程中，會促進與外界的積極人際關(guān)系和增加有效社交附帽，提高自己這一方面的自我效能感埠戳，而自我效能感是可以遷移的。不但可以使你對自我認可更積極蕉扮，面對其它問題也會更有信心整胃。
三、必要的職場充電喳钟，擴大職業(yè)發(fā)展空間
充電屁使，是職場生存的一個必要條件，是防止“人才貶值”的一種好方法
當你職業(yè)的某個階段會出現(xiàn)所謂的“停滯倦怠”期奔则，這種情況是一個信號蛮寂，一旦出現(xiàn)說明你需要充電了。重要的是應(yīng)該擺正自己的心態(tài)易茬，要樹立終身學習的理念酬蹋，把職業(yè)過程變成一個無止境的學習和提高的過程。不斷地學習抽莱，超越自己范抓，才是充電的最根本目的。
1食铐、當工作中缺乏專業(yè)知識時匕垫，盡快補充自己的專業(yè)技能，從而提升自己的價值虐呻，增加自身的職場競爭力象泵。
2、當需要更新知識結(jié)構(gòu)時铃慷，要想在日新月異的行業(yè)中求得發(fā)展单芜，求得生存，你就必須主動來更新自己的知識結(jié)構(gòu)犁柜，掌握最新的技能洲鸠、技術(shù)，給自己職業(yè)的發(fā)展補充新鮮血液馋缅。
3扒腕、當職業(yè)發(fā)展緩慢，缺乏職場安全感時萤悴，應(yīng)該對自己的職業(yè)發(fā)展前景進行仔細瘾腰、認真地規(guī)劃。應(yīng)該通過及時充電覆履，擴大職業(yè)發(fā)展空間蹋盆，走出職場困局费薄。
職場倦怠不可怕，否認栖雾、逃避楞抡、頻繁跳槽于事無補，只有積極應(yīng)對析藕，調(diào)整自已召廷，調(diào)整目標和心態(tài)，才是走出困局的唯一出路账胧。
