元認知能力：對自己思考過程的認知與理解杈湾。
怎么通過刻意練習提高元認知能力呢：
1、坐享（冥想）2、興趣 3腾节、反思
感觸比較深的是第一個“坐享”其實就跟瑜伽中的冥想，佛教中的禪修一摸一樣。
找個計時器眼五，定時 15 分鐘以上（以后再慢慢加長）；
找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢”彤灶，但最好“挺直脊背”）看幼；
閉眼（有人即便睜眼也能做到）；
緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）幌陕；
把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了诵姜，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）；
今天早上嘗試了15分鐘搏熄，感覺還不錯棚唆，就是老是走神，每次走神心例，在拉回來宵凌。這就是在不斷鍛煉自己元認知能力的過程。其實以前也嘗試過打坐契邀，基本上幾分鐘就受不了了摆寄，主要是沒有你耐心。現(xiàn)在好些了坯门，以后每天早起嘗試15分鐘微饥。
以前老聽別人說冥想可以使人變聰明。以為是瞎說古戴，現(xiàn)在終于相信欠橘，因為找到了理論依據(jù)，這種練習可以增加我們大腦皮層的表面積现恼，大腦皮層表面有很多溝回肃续，大腦皮層表面積增大就是溝回增多黍檩。這是經(jīng)過科學研究的。
今天在冥想完始锚，有個想法進入我腦海：知道做這個事情的原理意義才會真去做刽酱。
就是因為知道了冥想這件事的原理，好處瞧捌，才能堅持15分鐘棵里。相信通過刻意練習能不斷延長時間。會不會有一天三摩地了姐呐，算了殿怜，不想了。
反思一下：自己老忘東西也是元認知能力比較差的表現(xiàn)曙砂。就是因為沒有覺知沒有意識头谜，所以才丟三落四，看來這個毛病可以通過提高元認知能力解決鸠澈。
