問：讓當(dāng)代人最有幸福感的事情是什么饰及？
答：每天一“嗯”，腸通氣順康震。
多喝水多吃蔬菜已經(jīng)是被說爛的方法燎含，然而在各個解決便秘問題的視頻下帖子下，網(wǎng)友們永遠(yuǎn)在討論签杈，永遠(yuǎn)得不到答案瘫镇。有人說火龍果，就有人說吃三個都沒用答姥；有人說多運動铣除，又有人現(xiàn)身說法健身兩年運動不停依然不行。
翻了很多視頻并結(jié)合自己的經(jīng)驗后鹦付，我發(fā)現(xiàn)了一個癥結(jié)尚粘。多喝水多吃蔬菜在過去的十幾年是有效的，但后來對這個方法免疫的人越來越多敲长。這是因為在前面十幾年郎嫁，人們的生活從解決溫飽逐漸變成了追求美味，肉食攝入逐漸增多祈噪，同時蔬菜水果的攝入量相對減少泽铛，水分也變少，因而對于這些人水和蔬菜就是特效藥辑鲤。
然而從最近的兩三年開始盔腔，人們的養(yǎng)生意識開始覺醒，健身也成了全民運動月褥，一些人在飲食觀念上也開始追求健康減脂弛随。這有問題嗎，這沒問題宁赤，但過度了就成了問題舀透。有少數(shù)一部分人，他們開始追求極致的減脂决左，看到“麥片”健康愕够，便把所有的主食換成全麥類食物走贪，還有風(fēng)靡的“生酮減脂”直接將碳水?dāng)z入變?yōu)?。所以他們的主要攝入就是蔬菜和水果和肉链烈，依然造成了便秘問題厉斟，于是就有了“三個火龍果都沒用，運動兩年依然嗯不出”强衡。而且還有一類像我這樣天生不喜歡吃肉的擦秽，就只吃蔬菜水果企圖暴瘦。
接下來我們就說一下原因和解決方法漩勤。首先我們來看感挥，“嗯嗯”的組成成分：
健康的糞便主要由五部分組成：水，蛋白質(zhì)越败，無機(jī)物触幼，脂肪，食物纖維究飞。
其中一次對應(yīng)的攝入為：水置谦、肉類、有機(jī)物（碳水）亿傅、油脂媒峡、蔬果。
就像拼圖葵擎，這五樣缺一不可谅阿。這樣我們就能夠明白為什么那些流行的通腸方法有效，為什么對有些人又無效酬滤。
多吃水果蔬菜签餐、火龍果西梅酵素：目標(biāo)人群食肉、米盯串、面多氯檐；
順時針按揉腹部和運動：目標(biāo)人群腸胃蠕動差；
牛奶搭配香蕉火龍果等各種水果：有效人群為蛋白質(zhì)攝入不足且缺少纖維攝入体捏；
如果以上補充水男摧、蛋白質(zhì)、纖維的方式都不行（就是我本人）译打，別忘了還有碳水和油脂。
觀察一下飲食拇颅，如果碳水?dāng)z入過少奏司，適量增加。纖維就像一根繩子樟插，想象一下它進(jìn)入腸道開始工作韵洋，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只有另外一堆繩子竿刁，沒有脂肪和無機(jī)物無法聚攏成型。
如果因為減肥只吃水煮菜搪缨，別傻了人離不開油脂食拜，清淡是指少量攝入不是0攝入，如果單純因為不喜歡炒菜的花生油橄欖油各種油副编，各種堅果负甸、花生（醬）、芝麻（醬）都是非常健康且美味的油脂痹届，選一個吧呻待。
