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作者：子煙（庫(kù)小七站長(zhǎng)團(tuán)隊(duì)）
“孩子今年14歲了，手機(jī)游戲成癮许帐，每天睜眼閉眼手機(jī)不離手劳坑，要是沒(méi)收他手機(jī)，他還會(huì)有嚴(yán)重的暴力傾向∥杩裕現(xiàn)在孩子不想去上學(xué)泡垃，真是急死了析珊，作為家長(zhǎng)該怎么辦？”
“購(gòu)物成癮蔑穴，手機(jī)上裝了好幾個(gè)購(gòu)物app忠寻，每天習(xí)慣性逛一會(huì)，每次都會(huì)買一堆東西存和，家里都堆滿了奕剃。”
“家里人不喜歡我抽煙捐腿，我努力戒煙了一段時(shí)間纵朋，總覺(jué)得無(wú)聊得很，又復(fù)吸了茄袖〔偃恚”
……
當(dāng)你遇到各種與癮有關(guān)的問(wèn)題時(shí)，不要著急宪祥，《根本停不下來(lái)》這本書(shū)就是告訴你如何戒癮聂薪。《根本停不下來(lái)》的作者沈家宏是一名心理咨詢師蝗羊，從業(yè)30余年藏澳。他救治了許多成癮患者，積累了豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)耀找，這本書(shū)就是一本戒癮實(shí)操手冊(cè)翔悠。
閱讀本書(shū)你將會(huì)了解到：人為何會(huì)有癮，了解成癮的心理原因野芒；其次上癮后蓄愁，應(yīng)該如何戒癮；再次复罐，戒癮后該如何防止復(fù)發(fā)涝登。
“幫助成癮患者方面，得益于醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的雙重視角效诅，我非常清楚‘上癮’對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)意味著什么胀滚。不論對(duì)什么上癮，例如煙乱投、酒咽笼、網(wǎng)絡(luò)游戲、購(gòu)物戚炫、賭博剑刑，其原因都是成癮者有各種不同程度的心理需求。”
01
O N E?
上癮的心理原因
“成癮者的背后都有親密關(guān)系的缺失，他們通過(guò)與成癮對(duì)象建立親密關(guān)系補(bǔ)償現(xiàn)實(shí)生活中親密關(guān)系的缺失施掏∨セ荩”
成癮者往往以上癮的形式滿足他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)世界里無(wú)法滿足的需求，或者逃避內(nèi)心深處的傷痛與困境七芭。
今年暑假期間素挽，由于疫情學(xué)校放假了近三個(gè)月，兒子在家除了例行的一點(diǎn)作業(yè)外狸驳，每天都沉溺在手機(jī)游戲中無(wú)法自拔预明。我每次忙著自己的事情，只要一看他玩游戲耙箍，就會(huì)怒火萬(wàn)丈撰糠，忍不住指責(zé)他。
他說(shuō)：“又沒(méi)人陪我玩辩昆，我無(wú)聊阅酪，不玩游戲玩什么≈耄”我說(shuō)那么大了遮斥，還需要家長(zhǎng)陪玩么？便不理他扇丛。
現(xiàn)在想來(lái)，真是我的錯(cuò)尉辑。他已經(jīng)明確表達(dá)了自己的訴求帆精，我卻沒(méi)聽(tīng)懂。不僅不找他溝通隧魄，還一味責(zé)罵他卓练，怪不得總覺(jué)得他叛逆，其實(shí)是因我沒(méi)有好好聽(tīng)他的表達(dá)购啄。他才10歲襟企，小時(shí)候我工作忙，沒(méi)怎么陪他玩狮含，稍微大點(diǎn)顽悼，我又不在他身邊，以致于完全不知該如何陪他玩了几迄。
說(shuō)到游戲成癮是要彌補(bǔ)親密關(guān)系的缺失蔚龙，我現(xiàn)在想來(lái)，的確如此映胁。有時(shí)兒子讓我陪他畫(huà)畫(huà)木羹，因?yàn)槲也粫?huì)畫(huà)畫(huà)，畫(huà)了一兩次覺(jué)得無(wú)聊解孙，便提不起興致來(lái)坑填。他看我意興闌珊抛人，也很不高興。想起有幾次他作文老是不過(guò)關(guān)脐瑰，我無(wú)奈妖枚，便只好陪他寫作文。每次他都寫得極好蚪黑。我甚是奇怪盅惜，現(xiàn)在想來(lái)，他哪里是不會(huì)寫作文忌穿，不過(guò)是想要有人陪著一起做事罷了抒寂。
有時(shí)，我們總是愛(ài)指責(zé)掠剑，卻從不反思屈芜，他依賴手機(jī)，依賴游戲朴译，其實(shí)不過(guò)是心理上需要尋找親密關(guān)系罷了井佑。只有我們懂得了成癮背后的心理訴求，才能對(duì)癥下藥眠寿。
那么知道了成癮背后的原因躬翁，該如何成功戒癮呢？
02
T W O?
戒癮三步走
首先解決心理困擾盯拱。作者說(shuō)上癮不過(guò)是心理困擾的一個(gè)外在表現(xiàn)盒发。只有解決了心理困擾，成癮者才可能真正戒癮狡逢。
一個(gè)朋友抽煙成癮宁舰，一天至少一包煙，一會(huì)不抽煙奢浑，便覺(jué)難受蛮艰，心里如貓抓般。他說(shuō)之前因?yàn)閭淇脊珓?wù)員太辛苦雀彼，需要用煙提神壤蚜，現(xiàn)在完全依賴上了。
深入了解才發(fā)現(xiàn)详羡，這只是表面借口仍律，他小時(shí)候父母忙于工作，疏于對(duì)他的照顧实柠，他哭鬧時(shí)水泉，照顧他的奶奶就用奶嘴安撫他。他抽煙時(shí)，常常覺(jué)得很有安全感草则，這便是煙的替代作用钢拧，并不是煙多好，而是他心理上與煙建立了一種親密連接炕横。煙就是安撫他的奶嘴源内，也是母親缺失的替代。
朋友若要戒癮份殿，首先要處理的就是親密關(guān)系問(wèn)題忽媒。
其次俏扩，制定詳細(xì)的戒癮計(jì)劃笤受。
戒癮也要有目標(biāo)淀弹，有步驟，有計(jì)劃地進(jìn)行拾枣。這就像我們讀一本要達(dá)到什么目的沃疮，幾天讀完，每天讀多少是一樣道理梅肤。制定了可行的計(jì)劃司蔬，按部就班進(jìn)行，但是計(jì)劃執(zhí)行過(guò)程中姨蝴，我們常常會(huì)遇到各種誘因俊啼。
這就像制定一個(gè)減肥計(jì)劃，規(guī)定一個(gè)月內(nèi)要少油少糖少食多餐左医，可是總會(huì)遇到飯局啊或者聚餐啊吨些，該怎么做呢？戒癮也是如此炒辉。正在戒煙，朋友或者領(lǐng)導(dǎo)遞過(guò)來(lái)的煙該如何拒絕泉手？自己想要抽煙時(shí)黔寇，身心都會(huì)有痛苦感覺(jué)，該如何應(yīng)對(duì)斩萌？
作者建議要學(xué)習(xí)有意識(shí)地覺(jué)察缝裤，身體有上癮癥狀時(shí)可以找信任的人聊聊身體、情緒上的感覺(jué)颊郎。學(xué)習(xí)正念呼吸放松法憋飞，堅(jiān)持每天練習(xí)，覺(jué)察自己姆吭。寫日記榛做，記錄自己的感受。練習(xí)自我肯定句，如“我可以能瘦下來(lái)检眯，我是一個(gè)美麗的瘦子厘擂。”“我可以戒掉锰瘸，我可以掌控我的想法刽严。”
最后避凝，如何應(yīng)對(duì)戒癮后的乏味無(wú)聊舞萄、空虛寂寞。制定了計(jì)劃管削，下定決心克服困難險(xiǎn)阻倒脓，一切都在按部就班進(jìn)行，但習(xí)慣了一種東西后佩谣，一旦戒掉把还，會(huì)產(chǎn)生空虛、無(wú)聊的感覺(jué)茸俭。
比如有些人吸煙習(xí)慣了吊履，一旦戒斷就會(huì)感到焦慮和痛苦，易復(fù)發(fā)调鬓。這時(shí)最好找些愉快的事情代替曾經(jīng)的癮艇炎，如打太極、聽(tīng)歌腾窝、做瑜伽缀踪、跑步、按摩虹脯、畫(huà)畫(huà)等驴娃，找一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力循集。
我瘦身期間唇敞，晚上從不在家里呆著，每天約上朋友去打太極咒彤、跑步疆柔，因?yàn)樵诩依镂铱偸侨滩蛔〕渣c(diǎn)東西。我暑假期間體重猛長(zhǎng)10斤镶柱，就是每天吃一點(diǎn)吃來(lái)的旷档，后來(lái)痛下決心瘦身，一個(gè)多月歇拆，就瘦了10斤鞋屈。
當(dāng)然控制飲食范咨，并不是嚴(yán)格戒，有時(shí)很饞怎么辦谐区？也會(huì)吃一點(diǎn)湖蜕，嘗嘗味道。有人戒煙宋列，吸上一兩口昭抒，就滅掉。這大概是一個(gè)道理炼杖。
戒癮就像瘦身一樣灭返，需要我們做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。瘦身后坤邪，我有一段時(shí)間放松了下來(lái)熙含，兩周內(nèi)一連參加了幾次飯局，飲食也不太注意艇纺，體重反彈怎静。痛定思痛，我反思自己黔衡，決心合理安排飲食蚓聘，將瘦身進(jìn)行到底。
這就用到了戒癮后如何防止復(fù)發(fā)方法盟劫。
03
T H R E E?
戒癮后如何防止復(fù)發(fā)
“復(fù)發(fā)是戒癮的難點(diǎn)和重點(diǎn)夜牡。一個(gè)人能否戒癮成功，重點(diǎn)就在于能不能預(yù)防復(fù)發(fā)侣签。如果能成功預(yù)防復(fù)發(fā)塘装，那么戒癮就會(huì)取得成功∮八”
首先蹦肴，重新樹(shù)立目標(biāo)。為了配合長(zhǎng)期瘦身計(jì)劃猴娩，我給自己定了一個(gè)四個(gè)月的目標(biāo)冗尤。每個(gè)月瘦下兩公斤，一周瘦一斤胀溺。這樣目標(biāo)分解后，我就沒(méi)有那么大壓力了皆看。
其次仓坞，勇敢面對(duì)自己的問(wèn)題，從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)腰吟。我主要原因是愛(ài)吃不愛(ài)動(dòng)无埃。忙的時(shí)候吃是為了緩解壓力徙瓶，閑時(shí)候吃是因?yàn)闊o(wú)聊。我現(xiàn)在一心兩用嫉称，同時(shí)做兩件事侦镇，就顧不上吃了。
最后织阅，找到支持鼓勵(lì)自己的人壳繁，做自己的戒癮路上的支持者。我有一幫非常勵(lì)志的瘦身朋友荔棉，每次我剛有點(diǎn)動(dòng)搖火苗闹炉，就被她們無(wú)情掐滅。當(dāng)然润樱，有一點(diǎn)進(jìn)步渣触，她們也會(huì)鼓勵(lì)贊美。
戒癮路上的幾個(gè)小誤區(qū)必須了解壹若。許多人認(rèn)為“戒癮是意志力的問(wèn)題嗅钻，只要痛下決心就可以戒癮〉暾梗”作者說(shuō)這種想法是錯(cuò)誤的养篓。成癮的一個(gè)顯著特點(diǎn)是無(wú)法控制，若是能夠靠意志力控制壁查，就不叫癮了觉至。
戒斷反應(yīng)會(huì)給成癮者帶來(lái)身心痛苦。而真正戒癮也并不是完全戒斷睡腿，而是減少傷害语御。比如之前一天抽一包煙，現(xiàn)在一天抽半根煙席怪，這也算是戒癮成功应闯。
也有很多人認(rèn)為戒癮需要嚴(yán)厲懲罰，其實(shí)成癮者成癮是因?yàn)樗c成癮物質(zhì)有一種親密的鏈接挂捻。比如玩游戲碉纺，他從游戲中得到了關(guān)注。又比如吸煙者刻撒，也許他與煙建立良好的依賴關(guān)系骨田。他本來(lái)就是通過(guò)這種癮，附著自己的情感體驗(yàn)声怔，現(xiàn)在因?yàn)閲?yán)厲的處罰态贤，讓他喪失了信心。
我們最容易犯的錯(cuò)誤就是作者文中提到的幾個(gè)問(wèn)題醋火。比如孩子有網(wǎng)癮悠汽，我們常采取徹底阻斷的方法箱吕。這就像是治水一樣，鯀用堵的辦法柿冲，一直沒(méi)解決水患茬高，而禹用疏的辦法，徹底解決了水患假抄。
戒癮是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程怎栽，并不是一蹴而就的，但是堅(jiān)持總能看到希望慨亲。盡管前路艱辛婚瓜，只要下定決心，沒(méi)有完成不了的事情刑棵。這個(gè)過(guò)程中巴刻，作為家人和朋友，我們只需要相信并支持就好了蛉签。
