便簽：第13拆
姓名 楊紅燕 學號 435 輔導導師：劉昭君
R《你為什么總焦慮》第119-120頁
我們每個人都有四個心理享受點，它們分別是：輕松杰标、自由丁存、快樂、和享受墓造。怎樣才能發(fā)現(xiàn)并且抓住它們堪伍？比如，你在吃東西的時候觅闽，可以把注意力放在食物上帝雇，而不是你的體形上。你不要整天焦慮要不要吃這塊牛排蛉拙，要不要喝那杯紅酒尸闸，你只需要看著食物，品著香味刘离，盡情地享受美味就好了室叉。
當你享受完美食之后，就馬上對自己說：“嘿硫惕，我吃得正好，我對此很滿意野来，接下來恼除，我該做運動了！”
“心理享受點”會幫助你實現(xiàn)簡單的生活，這意味著有一些事情對你來說是有意義的豁辉，你樂意去做它們令野。為了實現(xiàn)這個目標，你需要合理安排自己的工作徽级，比如气破，制定更清晰的日程，壓縮工作時間餐抢，并讓你每天的時間過得從容起來现使，而不是時刻都有“松懈一分鐘都是犯罪”的強烈體驗。
第一步：把工作時間減少10%旷痕。只需要規(guī)劃一下日程安排碳锈，就能做到每天提前一個小時收工下班。
第二步：你會發(fā)現(xiàn)自己的工作時間減少了一個小時欺抗，但是工作量卻沒有因此減少售碳。并且實質上，你的工作量會有所增加绞呈，因為效率提高了贸人。
第三步：再減少一個小時，進行循序的推進佃声。隔一段時間后再進行檢查灸姊，更神奇的事情發(fā)生了，因為工作量非但沒減少秉溉，反而增加了力惯。
這就是心理享受點的強大“威力”。從此召嘶，你進入到了一個相信自己能夠在今天完成所有事情的良性軌道父晶。這是一個健康的循環(huán)，你的壓力和焦慮便由此減輕了弄跌，直到它們完全消失甲喝。
【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟铛只。
心理享受點：抓住并專注享受輕松的感覺埠胖，合理規(guī)劃出自己的自由時間很重要。
【A1】描述自己的相關經(jīng)驗淳玩，大膽地拋出自己的故事直撤。
我喜歡從容的散步，感受周圍的美好蜕着，偷得浮生半日閑的境界一直是我所享受的感覺谋竖『熘可是每天下班時我總是精疲力盡，頭總是微疼蓖乘，因為即使回到家里锤悄，腦海里還在轉工作的事。假期在家嘉抒，總是早早地開始思考下學期的工作部署零聚，身體休息，心始終在工作些侍。
分析：生活和工作時間混雜隶症。影響工作效率和生活的放松。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應用娩梨，通過你的【I】講述的知識點沿腰，做一份有意義的日程安排。
上午：8點 9點狈定，班級現(xiàn)場管理颂龙。
9點喝杯熱茶。9點半開始準備文案纽什。十點半享受水果措嵌。11點和同事聊聊工作。11點半到下午2點半芦缰，午休午餐企巢。
下午三點到4點半完成當日所有工作。4點半喝茶吃點心让蕾。5點開始享受生活時光浪规。
