? ? ? ? ? 《非暴力溝通》讀書摘抄連載四
愛自己
在非暴力溝通中，最重要的搀捷、最核心的運(yùn)用是——培養(yǎng)對自己的愛星掰。非暴力溝通是以愛為起點(diǎn)和支點(diǎn)的，人們通過使用非暴力溝通，達(dá)到愛自己的目的氢烘。這既是出發(fā)點(diǎn)怀偷，也是終點(diǎn)。
那么播玖，如何培養(yǎng)對自己的愛呢椎工？轉(zhuǎn)變自我評價方式可以達(dá)到這個目的。
或許每個人都會對自己有一個期待黎棠，為了這個期待去做出或多或少的努力晋渺，有的人完成了，有的人沒有完成脓斩。沒有完成的人常常會陷入一種自責(zé)的情緒木西，責(zé)怪自己的失誤。
但是換一個角度來想随静，失誤恰恰是對我們的局限性的揭示八千，認(rèn)識到了自己的局限性，就可以引導(dǎo)我們進(jìn)一步的成長燎猛。一味地自責(zé)是沒有用的恋捆，自責(zé)是一種對自己的需要沒得到滿足的悲觀表達(dá)，過分的自責(zé)只會讓我們陷入自我懲罰重绷，而不能找到解決事情的辦法沸停。
當(dāng)我們在評價自己時，發(fā)現(xiàn)了自己的不足昭卓，就會去尋求改變愤钾。但是，是怎樣的心理推動我們?nèi)ジ淖兒蛐眩窟@一點(diǎn)至關(guān)重要能颁。一種情況是，出于羞愧或者內(nèi)疚等負(fù)面心理倒淫，我們決定自我改變伙菊；另一種情況是，出于對生命的愛敌土，決定自我改變镜硕。
顯然，第二種改變更好返干。改變谦疾，是希望自己變得更好，這是一種正面的東西犬金，也應(yīng)該用一種正面的心理去推動。如果是出于羞愧或者內(nèi)疚等負(fù)面心理，才選擇了自我改變晚顷，那么這對改變本身也是有所折損的峰伙。而且，如果別人發(fā)現(xiàn)了你的行為是出于愧疚该默，那么這也會影響人們對你的行為的欣賞瞳氓。
非暴力溝通鼓勵人們?nèi)ブ泵嫒松目嚯y。人生不可能是一帆風(fēng)順的栓袖，有高高低低的起伏很正常匣摘。當(dāng)你遇到挫折的時候，學(xué)會去充分地體會人生的悲哀和內(nèi)心的渴望裹刮。我們必須承認(rèn)音榜，感到遺憾是難免的事情。
但是這也可以幫助我們從自身的經(jīng)歷中去自我提煉和學(xué)習(xí)捧弃，用以滿足我們尚未達(dá)成的需要赠叼。人生中所有的努力都指向自己的終極目標(biāo)。當(dāng)在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中遭遇到挫折违霞，我們需要的不是自暴自棄嘴办，而是冷靜的問自己：我在這個過程中學(xué)到了什么？下一次我要如何做的更好买鸽？
沒有人是完美的涧郊，所以我們必須學(xué)會自我寬恕。成長的第一步是了解自己眼五。在發(fā)現(xiàn)了自己方方面面的同時妆艘，去擁抱自己的各個方面，去理解他們所反映的需要和價值觀弹砚，那就是我們自己双仍，雖然有著一些不完美，但是值得被愛桌吃，值得被接納朱沃。
我們越是投入服務(wù)生命的樂趣中，我們也就越愛自己茅诱。我們每天都在產(chǎn)生各種各樣的行為逗物，但是你是否真正了解你的這些行為，你是否發(fā)現(xiàn)自己常常說：我不得不做這個瑟俭。是的翎卓，“不得不”，這種不情愿的姿態(tài)或許正在吞噬我們對生活和對自己的喜愛摆寄。
對此失暴，有一個實(shí)用的辦法可以幫你解決：首先坯门，你把你自己覺得屬于“不得不做”的行為都寫下來；然后逗扒，把“不得不”改成“選擇做”古戴；接著，在這些行為的后面寫上你這樣做的原因矩肩。完成了這三步现恼，你就可以開始分析你的這些行為的動機(jī)，你也就可以開始思考這些動機(jī)你是否能夠接受黍檩，這些動機(jī)讓你付出了什么叉袍。如果有一些動機(jī)是你不能夠接受的，那么刽酱，下次你就可以拒絕這樣做喳逛。
如何表達(dá)憤怒
喜怒哀樂是人們的基本情緒肛跌。每個人都有憤怒的時候艺配，但是，我們的憤怒來源于什么呢衍慎？每個人的憤怒來源于其自身转唉，因為你有尚未滿足的需要，所以你感到了憤怒稳捆。他人的行為只是一種外在的刺激赠法，而不是引起你憤怒的內(nèi)在原因。所以乔夯，當(dāng)你憤怒時砖织，不要把責(zé)任歸咎于他人。
當(dāng)然會有人問末荐，肯定有東西是值得你憤怒的侧纯。的確如此，但是與其去表達(dá)“合理的憤怒”甲脏，不如去探究憤怒背后自己與他人的需要眶熬。當(dāng)我們能夠意識到自己的需要，憤怒就可以轉(zhuǎn)化為服務(wù)感情的需要了块请。
以下幾點(diǎn)是解決憤怒的具體步驟：
首先要冷靜下來娜氏，人在狂怒之中是很難有理智的，沒有理智就沒有辦法去進(jìn)行邏輯的分析和判斷墩新，從而導(dǎo)致無法去想解決的辦法贸弥，甚至?xí)鲆恍┓抢硇缘氖虑椋蝗缓笫撬伎己Ｔǎ伎寄銥槭裁磻嵟嗥＃谶@個時候切記不要將憤怒的根源歸于別人哲鸳，這是你的憤怒，不是別人的最岗。
那么這就引出了第三步帕胆，體會自己的感受和需要，你的憤怒很多時候是因為你的感受和需要沒有被理解和滿足般渡；完成了第三步，我們可以說一說自己的感受和需要芙盘，這就是第四步驯用。在第三步和第四步之間，還要學(xué)會聆聽他人儒老，聆聽都是相互的蝴乔，當(dāng)對方得到聆聽和理解的時候，他們也就會來聆聽和理解我們的感受和需要了驮樊。
小艾薇正，一個氣質(zhì)與智慧并重、文藝與有趣齊飛的女子囚衔，一個自由徜徉在心理學(xué)和社會學(xué)海洋的80后挖腰。
