以下內(nèi)容均為實(shí)際操作，但是因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不一盗温，減重速度會(huì)有所差別藕赞，還有我不賣藥！Ｂ艟帧找默！

從140斤到120斤，40天瘦20斤如何做到吼驶？首先所有成功的減重一定是脫離不開制造熱量缺口這一重大的基本原則惩激，換成通俗可行的話語就是，管住嘴邁開腿蟹演。

第一步：不是立馬行動(dòng)风钻，而是正確評(píng)估自己肥胖的原因。

飲食上：關(guān)注一下自己三餐酒请，一般正常成年人一整天攝入熱量在1500卡左右骡技，具體的計(jì)算方法女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9，男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10，各位可以根據(jù)這個(gè)估算一下自己所需的熱量布朦，至于自己的飲食攝入熱量囤萤，也是需要各位采用一些科學(xué)的軟件：如薄荷進(jìn)行查詢。當(dāng)然如果嫌麻煩最簡(jiǎn)單的感受就是每一頓是否吃撐是趴，如果每一段都有吃撐并且還有零食攝入涛舍，那么攝入熱量多半都超標(biāo)了。同時(shí)飲食結(jié)構(gòu)也是非常重要的唆途，比如有的人會(huì)因?yàn)闇p肥不按時(shí)吃三餐富雅，或者三餐攝入量不合理，比較合理的飲食結(jié)構(gòu)是早：中：晚=3:4:3肛搬，這樣一天都會(huì)保持一個(gè)比較好的狀態(tài)没佑。如果飲食不符合這個(gè)狀態(tài)的小伙伴，需要立馬調(diào)整起來哦

然后一定要多喝熱水温赔，加快代謝８蛏荨！陶贼！

運(yùn)動(dòng)上：看看自己日常運(yùn)動(dòng)量如何啤贩，如果不是很大的小寶貝們，那減肥還是比較容易啦骇窍。當(dāng)然也有運(yùn)動(dòng)量特別大的朋友也一直無法瘦下來瓜晤，那么也是有辦法可以化解的。

下面腹纳，開始進(jìn)行第二步：制定減肥計(jì)劃痢掠。因?yàn)橥ㄟ^之前第一步，一般都會(huì)有一下幾種模式嘲恍。第一種吃的多足画，運(yùn)動(dòng)的少。第二種吃的多佃牛，運(yùn)動(dòng)的也多淹辞。第三種吃的少，運(yùn)動(dòng)的少俘侠。第四種吃得少象缀，運(yùn)動(dòng)的多。

針對(duì)第一種爷速，吃的多央星，運(yùn)動(dòng)的少的寶貝們可以這樣做：如果本身基數(shù)比較大，前期可以調(diào)整飲食惫东，先不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)莉给，只是減少量毙石，差不多調(diào)整10天左右，自己也比較適應(yīng)這樣的量了颓遏，可以逐步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)徐矩，從重油重鹽調(diào)整為較為清淡的狀態(tài)，調(diào)整時(shí)間7天左右叁幢，這個(gè)時(shí)候也不要去管體重滤灯，就是純粹調(diào)整自己的之前不好的飲食習(xí)慣。到自己慢慢適應(yīng)了后可以開始增加運(yùn)動(dòng)遥皂，前期建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)力喷，比如慢跑刽漂，跳有氧操演训，或者瑜伽等，每天大約花個(gè)30分鐘左右就可以了贝咙，同樣也是調(diào)整你的身體样悟，讓你的身體適應(yīng)這個(gè)狀態(tài)，在這個(gè)階段庭猩，體重會(huì)下降的非晨咚快。配合飲食堅(jiān)持15天左右蔼水，大概會(huì)瘦10斤左右震糖，但是之后會(huì)遇到瓶頸，這個(gè)時(shí)候兄弟姐妹們不要慌趴腋，可以去健身房加入力量訓(xùn)練了吊说，因?yàn)榍懊娴恼{(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu)會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝有一定程度的下降，這個(gè)時(shí)候咱們?nèi)ソ∩矸恐饕褪蔷毤∪庥啪妫鰪?qiáng)基礎(chǔ)代謝颁井，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，配合之前疊加內(nèi)容蠢护，很快你的身體會(huì)進(jìn)入到下一個(gè)狀態(tài)就是更有活力雅宾，并且視覺上更加苗條。

針對(duì)第二種葵硕，吃得多眉抬，運(yùn)動(dòng)的也多的寶貝們，恭喜你不需要再去培養(yǎng)健身習(xí)慣懈凹，只需要在飲食上做一定的調(diào)整蜀变，你就會(huì)非常快的瘦下去了蘸劈，因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)昏苏，你的基礎(chǔ)代謝是要高于普通人的，所以按照第一種，逐步調(diào)整贤惯，吃的更健康更加合理就能很快的達(dá)到目的了

針對(duì)第三種洼专，吃的少，運(yùn)動(dòng)的少孵构。這類寶貝建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)屁商，多攝入蛋白質(zhì)，減少碳水和糖分?jǐn)z入量颈墅，讓你的消化吸收更慢蜡镶，轉(zhuǎn)化脂肪更慢。也是結(jié)合第一種逐步調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣恤筛，不斷的去提升身體的基礎(chǔ)代謝官还。

第四種為什么會(huì)胖啊毒坛？望伦？？煎殷？

上面是理論指導(dǎo)屯伞，下面我放出40天減重20斤的食譜和運(yùn)動(dòng)，大家可以借鑒一下

早餐：稀飯+雞蛋或者豆?jié){+饅頭

午飯：冒菜過油或者水煮菜+白水雞肉

晚飯：西紅柿一個(gè)或者一杯豆?jié){

1周會(huì)選擇一天中午吃小炒菜+白米飯

運(yùn)動(dòng)：跑步3km+跳繩1000個(gè)+投籃20分鐘+拉伸

一周休息一天

過程前期有一點(diǎn)點(diǎn)小痛苦豪直，偶爾也會(huì)暴食劣摇，但吃完后我都會(huì)一直走路直到感覺有一點(diǎn)餓

胖了很久的人，短期嘗試一下這種模式弓乙，會(huì)很快收到效果末融，而瘦到120斤后，我也調(diào)整了自己的飲食唆貌，更加豐富和健康滑潘，到現(xiàn)在為止也沒有什么副作用

如果大家有疑問，或者有細(xì)節(jié)知識(shí)想問我锨咙，可以留言语卤，我也會(huì)積極的給大家解答