能夠?qū)Ｗ⑺伎嫉娜耍L(zhǎng)度會(huì)比旁人多出不少徐裸。
我們?cè)谧鲆患聝旱臅r(shí)候，注意力會(huì)不斷提升重贺。一旦有人打擾，思路就會(huì)分散，之后我們想要再次達(dá)到之前的專注度次企，就需要額外的時(shí)間潜圃。
讀書的時(shí)候抒巢，手機(jī)上突然跳出幾條吸引人的新聞秉犹。如果忍不住打開看了幾分鐘蛉谜，想要再接著讀書崇堵，就需要一段時(shí)間重新進(jìn)入“狀態(tài)”。
再比如說鸳劳，編程、做數(shù)學(xué)題這類邏輯性較強(qiáng)的事情赏廓，如果在中途被打斷，下一次想接著做就需要回想一下之前的步驟了幔摸。
一來一回，中間浪費(fèi)的時(shí)間就不止看起來那么少了既忆。
認(rèn)知心理學(xué)中有個(gè)?“雞尾酒會(huì)效應(yīng)”（cocktail?party?effect）驱负，是指人的聽力選擇能力患雇。比如說在嘈雜的雞尾酒會(huì)上，突然有個(gè)聲音提到了自己的名字苛吱，我們會(huì)很敏感地注意到。
同樣的翠储，假如有一件我們?nèi)找苟荚谒伎嫉氖拢瑵撘庾R(shí)就會(huì)把注意力集中在那件事上彰亥，一旦發(fā)現(xiàn)了相關(guān)信息，很快就會(huì)產(chǎn)生靈感任斋，這就是專注的力量耻涛。
至于如何保持專注，我想從三個(gè)角度跟大家分享
一抹缕、專注與心流
人在做一件事情的時(shí)候，進(jìn)入忘我愉快的狀態(tài)就是心流卓研。
心流發(fā)生時(shí)，我們會(huì)全神貫注奏赘，感覺時(shí)光飛逝，這就是我們工作和生活的最佳狀態(tài)磨淌。心流可以幫助我們迅速進(jìn)步，達(dá)到巔峰梁只。比如說：作曲中的貝多芬與投籃時(shí)的喬丹。
而心流產(chǎn)生的關(guān)鍵在于：目標(biāo)搪锣、反饋、專注构舟。
設(shè)定目標(biāo)，是為了讓我們對(duì)行動(dòng)的初心進(jìn)行思考旁壮，以免在實(shí)施的過程中產(chǎn)生質(zhì)疑监嗜。同時(shí)，目標(biāo)的存在也為了讓我們獲得成就感裁奇，不斷提升對(duì)自己的要求，持續(xù)突破刽肠。
反饋?zhàn)屛覀兛辞迨虑榈倪M(jìn)度，對(duì)實(shí)力進(jìn)行現(xiàn)實(shí)地評(píng)估惫撰，進(jìn)而不斷調(diào)整，以最大限度發(fā)揮自己的潛能厨钻。
專注需要我們?nèi)硇牡赝度耄仓挥性谏眢w夯膀、心理?xiàng)l件都具備時(shí)诗充，才會(huì)體驗(yàn)到深度的心流诱建。心流會(huì)帶給我們愉悅感，但這種愉悅又會(huì)分散注意力俺猿。因而我們需要第一步明確的目標(biāo)來告訴我們：
這是我真正想做的事。
畢竟押袍，那些能讓我們分心的事物，本質(zhì)上是因?yàn)樗任覀冋谧龅氖赂形Α?/p>
二伯病、時(shí)間管理
1.熬過萬事開頭難。
如果能夠通過最初那段時(shí)間午笛，把最重要的基礎(chǔ)搞清楚，后面的效率會(huì)越來越高药磺。
很多人放棄，都是因?yàn)殚_始的時(shí)候太難了癌佩。就像學(xué)英語的那位朋友，等他了解基本的詞匯和用法之后围辙，完全可以通過閱讀、看電影等其他方式繼續(xù)提高英語水平姚建。
2.重要的事情優(yōu)先做，用整塊時(shí)間做掸冤。
一方面，第一時(shí)間完成最重要的事情可以緩解內(nèi)心的壓力稿湿。另一方面，趁著早上最清醒的時(shí)間完成一件重要的事饺藤，可以給我們帶來一個(gè)心理暗示：
“今天有一個(gè)好的開始考杉！”
有些邏輯性比較強(qiáng)的書，或者是某個(gè)連接性比較緊密的知識(shí)點(diǎn)崇棠，最好不要拆開來學(xué)，因?yàn)榉稚⒌倪壿嫴焕谛纬上到y(tǒng)的知識(shí)結(jié)構(gòu)枕稀。
三谜嫉、?抗干擾
讀書的時(shí)候萎坷，我們有整塊的時(shí)間可以專注于一件事沐兰。
可是工作之后哆档，手頭的事情就多了起來住闯，有時(shí)還需要我們同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)。
這會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)方面的影響：
1.不斷切換于各任務(wù)之間比原，會(huì)虛耗我們很多精力。
2.在一件事沒做完的時(shí)候量窘，突然想起另一件沒做完的事情。
抗干擾能力可以通過刻意鍛煉提高蚌铜。
上下班的時(shí)候，我經(jīng)常在地鐵上閱讀冬殃，不能坐就站著看，事實(shí)證明在強(qiáng)干擾環(huán)境下看書還是很有效果的造壮。
另外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)抗干擾能力耳璧，比如說跑步展箱。
如果你曾把問題放在大腦中很長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該也會(huì)有類似于頓悟的經(jīng)歷混驰。
當(dāng)我們專注于某個(gè)問題時(shí)皂贩，周圍的一切似乎都變成了與問題相關(guān)的樣子，很多平時(shí)難以察覺的細(xì)節(jié)也會(huì)浮現(xiàn)出來明刷，帶來出乎意料的靈感。
我注意到一個(gè)很神奇的現(xiàn)象：
如果第二天必須早起辈末，只要在睡前不斷告訴自己“明天我要幾點(diǎn)起床”，第二天基本都會(huì)在那個(gè)時(shí)間睜開眼睛挤聘。
最后，希望大家好好利用有效時(shí)間组去，管理好自己，改變自己从隆，用正確的方式做正確的事。
