保養(yǎng)自己生物鐘最簡單的方法是什么？
當(dāng)然是不要熬夜祷愉！不要熬夜窗宦！不要熬夜赦颇！
7:00 起床的最佳時刻
打開臺燈，告訴身體的每一個部分赴涵，盡快從睡眠中醒來媒怯，調(diào)整好生物鐘。
醒來后需要一杯溫開水髓窜，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)扇苞，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃纱烘，這沒有什么好解釋的杨拐，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的擂啥。
8:30-9:00 避免運動
清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱帆阳，你可以選擇步行上班哺壶，那卻是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時間蜒谤，頭腦最清醒山宾，思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影鳍徽、逛淘寶资锰。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外，眼睛很累了阶祭，需要休息一會兒绷杜。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納濒募。
此時血糖可能會有一些下降鞭盟，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物瑰剃。
12:00-12:30 午餐別忘了
多吃豆類齿诉，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)晌姚，別光顧著吃肉粤剧，多吃些豆類食物。
13:00-14:00 午睡一會兒
30分鐘的午休會讓你精力充沛挥唠，更重要的是會更健康抵恋。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意猛遍，反而會在停止后更加困倦馋记，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒号坡。
午后是人思維最活躍的時間
非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。
想一想工作中的創(chuàng)新梯醒，即使是微小的改善宽堆，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食茸习，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時畜隶，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)号胚，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯籽慢。
四點到七點
身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作猫胁。
19:00 最佳鍛煉時間
晚餐后稍作休息箱亿，可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走弃秆，也可以慢跑或游泳届惋，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量菠赚，也能夠輕松瘦身脑豹。
最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持衡查。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志瘩欺，反而會讓你更輕松隨意。
如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西拌牲，不如看些專業(yè)的書籍俱饿，這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔们拙，有利于放松和睡眠稍途。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了砚婆。
試圖顛倒生物鐘的作息械拍，會為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之后你會明白装盯，什么叫“病找人”坷虑。
