? ? 如何高質(zhì)量地陪伴自己呢册赛？這篇文章或許可以給你答案。
? 1觀察呼吸坐梯。
? 呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在發(fā)生的現(xiàn)象刹帕。觀察讓我們可以回到當(dāng)下吵血，感受生命，持續(xù)的觀察呼吸偷溺，心就會平靜下來蹋辅。在我們的情緒激動時，呼吸也是一個避風(fēng)港挫掏，觀察呼吸侦另，可以讓我們找到一個躲避風(fēng)雨的安全所在。
? 方法：可以觀察氣息進(jìn)入或者出去時尉共，鼻孔的感受褒傅。也可以觀察腹部的隆起和收縮。還有一種方法袄友，如果自己難以集中注意力的話殿托，可以在吸氣的時候默念“入”，在呼氣的時候默念“出”剧蚣。不要調(diào)整呼吸支竹，只是觀察自然的呼吸旋廷。
? 2感受身體
? 冥想練習(xí)，一定需要以身體的感受和體驗作為基礎(chǔ)礼搁。在心理咨詢的工作中饶碘，為了避免一個人的思維天馬行空，我常常會要求來訪者檢查自己的身體感受馒吴，然后再告訴我他感受到的內(nèi)容扎运。感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會發(fā)現(xiàn)一個重要的因果募书，即身體的感受在推動著我們思考绪囱，說話和做事。你覺得世界是不安全的莹捡，是因為自己有不安全的感受鬼吵，這個想法并不是真的。
? 方法：每天在閑暇時刻篮赢，多感受自己的身體齿椅，睡前或者醒來，不同的事情之間启泣，溫柔的接觸自己身體的感覺涣脚。無論感受是愉悅的，還是不舒服的寥茫，都同樣的給予它空間遣蚀。
? 3聆聽聲音
? 當(dāng)我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析纱耻，或者評價芭梯，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式弄喘。鳥鳴的聲音玖喘，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動蘑志，我們以同樣的專注去聆聽它們累奈。聆聽的時候，你也許會聽到這些聲音背后的背景——那深沉的寂靜急但，聆聽到“大音希聲”澎媒，或者空。
? 4給情緒空間
? 承認(rèn)愉悅的情緒很容易波桩，當(dāng)我們感到痛苦時旱幼，要承認(rèn)情緒、給情緒空間就很難了突委。所以這樣的冥想柏卤，需要通過不斷的訓(xùn)練來挑戰(zhàn)我們的本能冬三。對負(fù)面情緒排斥，忽略缘缚，控制勾笆，也許當(dāng)時會有效，但是這些情緒往往會卷土重來桥滨，或者以一種更隱秘的方式傷害自己窝爪。
? 冥想中，需要給所有的情緒一個空間齐媒。承認(rèn)它蒲每，與它相處，并同時擴(kuò)展意識空間喻括，這樣它僅僅是一部分邀杏，而不是意識的全部。
? 5管理注意力
? 外在的世界的繁華唬血，一直盡最大的努力吸引我們的注意力望蜡，手機(jī)、電視拷恨、商業(yè)廣告脖律，都是如此。當(dāng)我們對注意力的把控越來越弱時腕侄，我們就越來越失去自己小泉，失去對自己幸福的掌控。所以會感受到焦慮和抑郁的痛苦冕杠，甚至失去生命的意義膏孟。
? 有很多的方式來練習(xí)管理注意力，比如當(dāng)自己無意中想要看手機(jī)拌汇，打開電視的時候，停止這樣的行為弊决，來觀察呼吸噪舀。
? 注意力的訓(xùn)練也是長期的過程，不斷的跑開飘诗、收回与倡、跑開、收回昆稿，不斷的訓(xùn)練纺座，可以獲得更多的身心自由。
? ? **************溉潭。净响。少欺。。馋贤。赞别。
? 感恩有關(guān)會議事宜全部準(zhǔn)備就緒，這個周末心情非常放松配乓。感恩老朋友過來辦事仿滔，有機(jī)會見面小聚，十分開心犹芹。她大年初三就以志愿者身份到博物院做了一場義務(wù)解說崎页，并約定下周有時間我去感受她的服務(wù)。感恩同事介紹他朋友做的產(chǎn)品業(yè)務(wù)腰埂，沒有直接拒絕飒焦，而是愿意了解和幫助。感恩接受了另外一位熟人朋友的推薦盐固，網(wǎng)購了她直銷的水果荒给。能以體面的方式幫助別人是對他們的最好尊重。感恩女兒的好心情好狀態(tài)刁卜。心腦雙用志电，式在必得。
