今天閱讀了《自控力》這本書第九章的諷刺性反彈效益龙助，當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí)捉邢，反而會(huì)比沒有控制自己的思維時(shí)想得更多琼稻，比自己有意去想的時(shí)候還要多吮螺，這個(gè)效應(yīng)叫做“諷刺性反彈”。怎么避免諷刺性反彈呢？方法也有點(diǎn)諷刺鸠补。就是允許自己有這些想法萝风，當(dāng)壓抑的想法表達(dá)出來，反而會(huì)減少你壓抑的行為紫岩。
這個(gè)“反彈效益”规惰，讓我想到了生孩子時(shí)之前的陣痛，快生的時(shí)候泉蝌，宮縮一陣陣來臨歇万，每每宮縮的時(shí)候，疼痛的那個(gè)酸爽讓我都不忍去回味勋陪，當(dāng)時(shí)越不想讓它疼贪磺，結(jié)果就越感到疼，越想越疼诅愚，后來沒有辦法寒锚，采用護(hù)士教我的蠟燭式呼吸法，深吸一口氣然后像吹蠟燭一樣慢慢吐出來违孝，當(dāng)把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上時(shí)刹前，宮縮來臨時(shí)的疼痛感好像就沒有那么強(qiáng)烈了。
（附：
書中說雌桑，“壓抑情緒腮郊，同樣會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的反撲。越是壓抑痛苦的想法筹燕，人就會(huì)越沮喪⌒坡梗”如果想要解決這個(gè)困境撒踪，我們需要和自己沮喪、低落大渤、痛苦的想法和平共處制妄，先看到，接受這些想法的存在泵三，而不是急于轉(zhuǎn)移注意力耕捞。然后試著來感受你的呼吸，你是如何吸氣和呼氣的烫幕，有時(shí)這些情緒會(huì)隨著呼吸自然消失俺抽。情緒想法就像是天上的云，存在较曼，但會(huì)流動(dòng)磷斧，來來去去，你不必如臨大敵般緊緊盯著它。但記得弛饭，看到這些想法的存在冕末，不代表你要相信這些消極的想法，而去否定折磨自己侣颂。）
第二篇：
今天讀的《自控力》告訴我們档桃，試圖控制自己的思想和情緒時(shí)，反而會(huì)比沒有控制自己的思維時(shí)想得更多憔晒。當(dāng)想法藻肄、欲望、沖動(dòng)到來時(shí)丛晌，看到并接受這些想法的存在仅炊，感受它，運(yùn)用“駕馭沖動(dòng)”的技巧澎蛛，選擇自己相信什么抚垄，選擇自己要做什么。
我在給孩子喂奶或者看孩子時(shí)谋逻，總有一種沖動(dòng)想要看手機(jī)呆馁，尤其在喂奶時(shí)，覺得不看手機(jī)好像就是浪費(fèi)時(shí)間毁兆，明知道看手機(jī)不好浙滤，有輻射不說，關(guān)鍵是沒有全心看孩子容易出岔子气堕》睦埃看了《自控力》多說的反彈效應(yīng)，今天我在喂奶時(shí)茎芭，雖然還是想看手機(jī)揖膜，但想到可以“直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)”梅桩，我終于沒有去拿手機(jī)壹粟，也沒有因?yàn)樽约河邢肟词謾C(jī)這個(gè)想法而去自責(zé)或者內(nèi)疚。
1宿百，當(dāng)欲望來襲時(shí)趁仙，注意到它，承認(rèn)自己腦海中的欲望垦页。
2雀费，不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力，提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應(yīng)痊焊。
3坐儿，意識(shí)到想法不受控制律胀，但你可以控制是否將想法付諸實(shí)踐。
4貌矿，提醒自己你真正重要的目標(biāo)炭菌。
