曾經(jīng)有一段時(shí)間跑15公里就跟玩似的，昨天這15公里跑的我真是無比的累挠蛉。前7公里我是收著跑祭示，配速在540左右，感覺還不錯(cuò)谴古≈侍危可是一到8公里稠歉，就感覺腳上跟灌鉛似的，配速直接掉到610汇陆。趕緊補(bǔ)水怒炸，可還是感覺很累。就這樣跑一圈補(bǔ)一次水毡代，跑完了最后的8公里阅羹，最后1公里的配速直接掉到636。不過還好堅(jiān)持下來教寂，趕緊去賣點(diǎn)補(bǔ)了一瓶水捏鱼，才緩解了我缺水的狀態(tài)。我對(duì)著全身濕透的自己笑了笑酪耕，累中有甜导梆。
總結(jié)一下，跑成這樣的原因：
1. 最近長距離幾乎沒怎么訓(xùn)練因妇。體能儲(chǔ)備不足问潭，尤其是8公里以后幾乎跑崩。
2. 天氣過于炎熱婚被。出汗非常多，很容易脫水梳虽。
3.補(bǔ)水時(shí)間錯(cuò)誤址芯。應(yīng)該在5公里或者30分鐘就開始補(bǔ)水，而不是應(yīng)該在口渴了時(shí)開始補(bǔ)水窜觉。
這次15公里訓(xùn)練讓我跑長距離的自信心增強(qiáng)了谷炸。接下來還有20公里，30公里的長距離訓(xùn)練在等著我禀挫。自律的路上還很漫長旬陡，我不求跑的最快的那一位，我只求跑的最久的哪一位语婴。加油描孟，跑者！
