今年，在和伙伴們一起踐行微習(xí)慣的過(guò)程當(dāng)中，很多小伙伴對(duì)于微習(xí)慣這個(gè)概念還不是很清楚诞仓。到底什么是微習(xí)慣？我們又該怎樣去選擇適合自己的微習(xí)慣速兔？這篇文章我給大家講講怎么樣去甄選適合我們自己的微習(xí)慣墅拭。
一、列清單
我們?cè)谧鑫⒘?xí)慣計(jì)劃的時(shí)候涣狗，可能會(huì)想到自己要養(yǎng)成很多很多的習(xí)慣谍婉。比如說(shuō)我們想要有一個(gè)良好的身體狀況，所以希望自己每天能夠早睡早起镀钓，希望自己每天能夠做仰臥起坐20個(gè)等等穗熬；比方說(shuō)我們還有喜歡閱讀的小伙伴們會(huì)說(shuō)，我希望自己每天能夠閱讀30分鐘丁溅，我希望自己每天能夠閱讀兩個(gè)番茄鐘唤蔗，或者說(shuō)我希望自己每天能夠?qū)懸黄?000字的文章……
我們可能會(huì)有很多很多的念頭在腦海中閃現(xiàn)。沒(méi)關(guān)系窟赏，我們把它一個(gè)一個(gè)列出來(lái)妓柜，把它們統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)在自己的筆記本上。甚至我們可以用思維導(dǎo)圖的形式把它畫(huà)出來(lái)涯穷，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中棍掐，我們可以任由自己的思緒發(fā)散。
二拷况、評(píng)估
當(dāng)我們列了很多清單以后作煌，我們發(fā)現(xiàn)自己想要實(shí)行的微習(xí)慣有很多很多個(gè)。而微習(xí)慣越多赚瘦，我們的精力越分散粟誓，那么我們實(shí)現(xiàn)的成功率越低，我們甚至有可能忽略起意，或者是忘記其中的一兩個(gè)鹰服。我們可以試想一下，如果我們每天必須實(shí)現(xiàn)100個(gè)微小的目標(biāo)杜恰，天哪，每天都要做一定數(shù)量的事情仍源，我們就會(huì)出現(xiàn)意志力的損耗心褐，所以對(duì)很多人來(lái)說(shuō)2~3個(gè)微習(xí)慣是最合適的量，那怎么樣去甄選適合我們的2~3個(gè)微習(xí)慣確保自己能夠持之以恒呢笼踩？
我們可以從我們的清單當(dāng)中挑出3~5項(xiàng)微習(xí)慣逗爹，從一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始，然后使用微習(xí)慣策略實(shí)行一周時(shí)間，然后進(jìn)行評(píng)估掘而，并選擇一個(gè)或者是三個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃來(lái)執(zhí)行挟冠。
在實(shí)習(xí)完一周以后，我們可以去問(wèn)問(wèn)自己袍睡，通過(guò)一周的練習(xí)我們有沒(méi)有感到精疲力盡知染，我們是否發(fā)現(xiàn)每天都能夠輕松超額地完成任務(wù)，而且完成這些任務(wù)是不是不費(fèi)吹灰之力斑胜？是不是在完成這些微習(xí)慣以后控淡，我們會(huì)更有動(dòng)力去超額完成其它的目標(biāo)，同時(shí)在完成這些微習(xí)慣以后我們是否有一種愉悅感和成功的感覺(jué)呢止潘？問(wèn)問(wèn)自己掺炭，跟自己對(duì)話，尋找自己內(nèi)心最真實(shí)的感受凭戴。
斯蒂芬在《微習(xí)慣》這本書(shū)中涧狮，講到了關(guān)于創(chuàng)造性思維技巧。里面有一個(gè)“假面具”的方法很值得借鑒么夫。這個(gè)方法就是如果我們想解決一個(gè)問(wèn)題者冤，可以從它的對(duì)立面著手思考，看看會(huì)有什么樣的創(chuàng)意迸發(fā)出來(lái)魏割。我覺(jué)得這個(gè)方法可以用在我們的微習(xí)慣的甄選過(guò)程當(dāng)中譬嚣。我們可以考慮一下，當(dāng)我們過(guò)得最艱難的一天钞它，我們會(huì)是什么樣子拜银？或者說(shuō)我今天因?yàn)楣ぷ饕影嗟酵砩鲜欢c(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)候我們還有沒(méi)有可能去完成自己的微習(xí)慣呢遭垛？如果我們的微習(xí)慣是寫(xiě)作尼桶，我們要求自己每天寫(xiě)作50字，如果這一周我在外面出差锯仪，在外面旅游泵督，我有沒(méi)有可能照常完成我的微習(xí)慣呢？所以說(shuō)庶喜，我們不光是想到自己最輕松的時(shí)候小腊，最有精力和時(shí)間的時(shí)候，我們還要設(shè)想自己最困難的時(shí)候久窟，我們?cè)谧钇v壓力最大秩冈，或者說(shuō)最忙碌的時(shí)候，我們情緒最差的情況下斥扛，我們有沒(méi)有可能堅(jiān)持完成我們的微習(xí)慣入问？如果在這樣極度惡劣的情況下，我們都能夠保證自己每天完成微習(xí)慣，那么ok芬失，這個(gè)微習(xí)慣你一定可以甄選作為你的一個(gè)計(jì)劃了楣黍。
當(dāng)我們做完一周的評(píng)估以后，如果我們發(fā)現(xiàn)我們的精力很充沛棱烂，我們的意志力足夠允許我們?cè)偃ネ瓿闪硗獾囊粋€(gè)微習(xí)慣租漂，那么，我們就可以把自己另外的一個(gè)微習(xí)慣也加進(jìn)來(lái)垢啼。
通過(guò)這樣的方法我們可以選擇2~3個(gè)微習(xí)慣去執(zhí)行窜锯。
這里最需要注意的一點(diǎn)就是當(dāng)我們選擇好我們自己的微習(xí)慣并且開(kāi)始執(zhí)行時(shí)，我們需要每天都強(qiáng)迫自己去完成芭析，切記不能中斷锚扎，切記。
三馁启、縮小
因?yàn)槲⒘?xí)慣是小到微不足道的一種習(xí)慣驾孔，它不需要我們發(fā)揮很大的意志力去完成，所以我們?cè)谥贫ㄎ⒘?xí)慣的時(shí)候惯疙，一定要考慮它們所需要用到的時(shí)間翠勉。最好的情況是我們每天只需要花幾分鐘的時(shí)間就能夠把它們輕松搞定，然后大量的時(shí)間我們可以去做自己喜歡的事情霉颠。
為什么我們很多人在執(zhí)行微習(xí)慣的時(shí)候很難堅(jiān)持下來(lái)对碌，那是因?yàn)槲覀兒芏嗳肆?xí)慣高估自己的能力。比方說(shuō)我們有些人想鍛煉身體蒿偎，我們會(huì)想到每天鍛煉一小時(shí)或者說(shuō)每天跑步5公里朽们，我們可能在考慮自己的微習(xí)慣的時(shí)候，我們?cè)O(shè)想自己每天都能夠精力充沛诉位、動(dòng)力滿滿骑脱，在這樣的狀態(tài)下完成我們的微習(xí)慣當(dāng)然問(wèn)題不大，但是如果有一天我們有點(diǎn)累了苍糠，而且并不想這么做叁丧，那么不僅我們的意志力水平會(huì)慢慢降低，而且這個(gè)習(xí)慣還會(huì)消耗我們更多的意志力岳瞭∮德Γ可能我們大多數(shù)人在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是沒(méi)有把動(dòng)力和精力水平的劇烈波動(dòng)考慮在內(nèi)瞳筏，而是假定到了實(shí)施行動(dòng)的時(shí)候稚瘾，我們能夠維持或者重新激活當(dāng)前的精神和精力的狀態(tài)。
當(dāng)我們選擇的微習(xí)慣不夠小乏矾，我們就有可能堅(jiān)持不下去孟抗。所以最好的方法就是把我們想要的習(xí)慣縮小，直到小到不可思議為止钻心。
比方說(shuō)凄硼，我想鍛煉身體，那么我給自己設(shè)定一個(gè)微習(xí)慣就是每天一分鐘跳繩或者每天做1個(gè)仰臥起坐捷沸。這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作摊沉，它只需要早上起來(lái)花上2～3分鐘時(shí)間，并且不管是在家里痒给，還是在辦公室说墨，甚至是在旅途當(dāng)中，都可以輕松完成苍柏。
比方說(shuō)我想堅(jiān)持寫(xiě)作尼斧，我希望自己能有很好的文筆，那么我不要求自己每天能夠?qū)?000字或者2000字试吁，我只要求自己每天寫(xiě)50字就可以了棺棵，甚至我只要求自己每天能夠打開(kāi)筆記本寫(xiě)上兩個(gè)字，記錄一下自己當(dāng)天的情緒狀態(tài)就OK熄捍，等等烛恤。
這樣你會(huì)覺(jué)得每天花幾分鐘的時(shí)間就能夠搞定這個(gè)微習(xí)慣是多么有成就感。當(dāng)然我們也有這樣的時(shí)候余耽，比方當(dāng)我們自己去打開(kāi)筆記本拿起筆開(kāi)始寫(xiě)字的時(shí)候缚柏，我們不光是兩個(gè)字，我們可能會(huì)有一連串的想法或者故事碟贾，等等币喧，我們都會(huì)把它們記錄下來(lái)。這樣的結(jié)果就是我們每天會(huì)不自覺(jué)地超額完成了任務(wù)缕陕。當(dāng)然最最壞的結(jié)果也就是我每天在筆記本上寫(xiě)上兩個(gè)字粱锐，這也是OK的，因?yàn)樗俏业奈⒘?xí)慣扛邑，我已經(jīng)成功地完成了怜浅。
四、寫(xiě)下來(lái)
在甄選好自己的微習(xí)慣并且把它縮小到微不足道以后蔬崩，我們就可以把這幾個(gè)習(xí)慣寫(xiě)下來(lái)恶座。建議大家最好把它們寫(xiě)在自己的筆記本上，或者粘貼在自己家里的一個(gè)比較顯眼的位置沥阳，每天都可以去看到它們跨琳，每天都可以去檢視自己完成得如何。
列清單桐罕、評(píng)估脉让、縮小桂敛、寫(xiě)下來(lái)這四個(gè)步驟都完成好了，恭喜你溅潜，你已經(jīng)走在了踐行微習(xí)慣的道路上术唬，至于以后如何去更好地執(zhí)行，且聽(tīng)下回分解滚澜。
謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給那些想要踐行微習(xí)慣的朋友們粗仓。希望大家在甄選適合自己的微習(xí)慣的時(shí)候能有所借鑒。
