? ? ? 昨天聽了星姐下班后時間有效利用的分享团搞，感觸不小，尤其針對以下兩個問題深有感觸多艇，想跟大家分享下自己的經(jīng)驗逻恐。
2.拖延癥與懶癌患者怎么破：從最小的事快速做開始。
3.啥都想干時間不夠用：目標不要太大峻黍，從小事計劃起（非常重要）
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? ? ? ?先說成果复隆，以下圖片是我在4月1日統(tǒng)計的成果，我就用以下介紹的堅持方法姆涩，在2016年第一季度讀了17本書挽拂，這個數(shù)量跟我2015年全年讀的數(shù)量相仿，一個季度就達到一年的量（書的質量都是差不多的）
? ? ? ?2015年11月前的小半年骨饿，我的狀態(tài)基本是每天下班回來吃完晚飯就開始犯困亏栈，但是時間太早也睡不著，就看韓劇宏赘、逛淘寶绒北、玩游戲、刷微信察署，輪回打發(fā)時間闷游，那個時候我已經(jīng)買kindle 很久了，但是kindle都是在上下班等車坐車時看20分鐘（我在進行100天閱讀計劃箕母，每天15分鐘）储藐，反而晚上的幾個小時就不愿意看，可心里又想學習嘶是，做積極的事情钙勃，但精神狀態(tài)很萎靡，就這么糾結消磨到晚上12點聂喇，從下班7點半回到家到晚上12點辖源，除去洗澡吃飯，我就每天白白浪費3個小時希太。
? ? ? ?直到2015年11月底克饶，我看到印象筆記分享的月歷模版（如下圖1） 一個格一個格的，我頓時喜歡上誊辉，想到可以用它來記錄我的生活矾湃，我常常記不得上個星期，上個月的某天做了什么事堕澄，也很難說出過去的三個月時間里都做了哪些有意義的事情邀跃。除了記錄霉咨，最重要的一點，對于平時羨慕嫉妒那些會畫畫的朋友經(jīng)常能做出精美的手賬拍屑，我用這個模板也可以做了途戒，網(wǎng)上有太多精美的圖標了。于是僵驰，很簡單的就有了圖2的樣子喷斋。
? ? ? ? 回到正題，除了正常使用大框框里面記錄每天我做了哪些事情蒜茴，或者是未來的一個計劃星爪，大家可以看到，在每個日期后面有一個復選框（這是印象筆記的特色矮男，不多說）就是這個復選框移必，對我日后的習慣養(yǎng)成做出了很大的貢獻。具體怎么操作呢毡鉴？
1.每個月月初（上個月月末也行）崔泵，在所有日期后面添加上復選框，然后定好這個月的“框計劃”（寫在日歷下面空白處猪瞬，如圖3）
2.完成后第二天打上勾就可以了憎瘸。印象筆記電腦端，手機端陈瘦，IPAD可以同步的幌甘，非常方便。
? ? ? 很多時候當你寫下痊项，一切就不一樣了锅风，根據(jù)《影響力》的承諾一致原則，以及中國人追求圓滿的那顆心鞍泉，每天開始有所惦記皱埠，你希望一個月都能夠勾滿滿。但是咖驮，一開始真的很難边器，12月開始了第一個框計劃項目：晚上8點半前洗澡。是的托修，我發(fā)現(xiàn)了忘巧，我萎靡不振有個原因是心理暗示自己已經(jīng)工作一天了，滿臉的油光睦刃，眼睛都沒辦法睜得明亮砚嘴，哪能學習。而洗澡就像是一個儀式，洗完澡神清氣爽际长，是一個新的開始婆誓。所以只要我能提前洗好澡，我就能做些有意義的事情：看TED視頻也颤，翻兩頁書，看網(wǎng)絡課程……（請注意郁轻，這里只是我開始做調整翅娶，就像星姐說的，從小事開始好唯，找到成就感）
? ? ?截止2016年1月2日竭沫，我的100天閱讀計劃截止，中間我一共斷了30天左右骑篙，原因有：生病蜕提，聚會，到外地靶端，偷懶谎势，又偷懶，再偷懶等杨名。這個時候還沒有形成堅持的習慣脏榆，就是要逼自己刻意去做。1月還在斷斷續(xù)續(xù)的進行閱讀中台谍，還是會中斷须喂，而且是嚴重的中斷，1月我閱讀的天數(shù)大概就10天趁蕊，進入2月坞生，我的框計劃是【開卷有益】我只要求我能開卷就好了，沒錯掷伙，萬事開頭難是己，只要我能翻開書，我就能讀下去炎咖，之前中斷的原因是我不想去碰書赃泡。2月一共29天，我讀了21天乘盼，那8天是春節(jié)前后升熊，特殊節(jié)假日我還是會中斷。
? ? ? 進入3月绸栅，每天閱讀對我而言沒那么困難了级野，我3月的框計劃是利用手機APP多鄰國每天學習30經(jīng)驗（3套題），奇跡般的，我真的集滿了30天的勾蓖柔，你可能會認為每天玩會APP比看書容易多了辰企，但就是這個月里，我每一天都堅持了閱讀况鸣，讀了7本書牢贸，其中6本讀完了，還另外聽完了一本書镐捧。3月結束潜索，我開始意識到，我慢慢養(yǎng)成習慣了懂酱。我想養(yǎng)成的習慣是哪種呢竹习？就像我們每天（至少一次）刷牙一樣的習慣，不管第二天多忙列牺，有多少事情整陌，我們前一天晚上訂鬧鐘的時候都會預留出第二天洗漱的時間。之前我會因為節(jié)假日等特殊情況沒有完成堅持的項目瞎领，就是沒有形成習慣泌辫，我們極少會出現(xiàn)今天春節(jié)就不刷牙的情況吧。當有了刷牙一樣的習慣的概念后九默，如果第二天有其他的事情會耽誤我的框計劃甥郑，我就選擇一大早完成或者白天里插縫完成，不會出現(xiàn)晚歸后太累完成不了的情況荤西。進入4月澜搅，我的框計劃是：每天多鄰國+5頁的英文小說，（當然書還是堅持讀邪锌，2月我加入了一個讀書組織：有書勉躺，每周都跟著組織閱讀，這里不詳細介紹）由于每天多鄰國已經(jīng)成了我的習慣觅丰，我在此基礎上疊加一個新的項目饵溅。截止今天，每天都完成的很好妇萄，即使上周末男票去我家提親蜕企，次日在麻將館陪家人玩這樣的人生大事都沒有耽擱我的計劃。
? ? ?我這么流水賬的記錄下我是如何一步步養(yǎng)成習慣的冠句，是想大家看到轻掩，一個剛剛開始練習養(yǎng)成如刷牙一樣習慣的過程，真的不是堅持21天就可以的（長期訓練者應該容易些）懦底，所以時間長些大家也不要焦慮唇牧，不要質疑自己。我自己就經(jīng)歷了：調整行為--刻意練習--中斷練習--再刻意練習--保持行為--習慣行為的過程。
總結：1.制定每月框計劃（也可以用紙質的日歷）
? ? ? ? 2.執(zhí)行過程中有意識的克服障礙丐重，比如第二天繁忙的情況下腔召，早上預留出時間執(zhí)行。
? ? ? ? 3.每個月的計劃建議是單一的一項扮惦，你可以連續(xù)好幾個月都是同一個計劃臀蛛，但是當這個項目你已經(jīng)駕輕就熟后（也必須要），可以增加一個項目崖蜜。
用到的APP：1.印象筆記 2.多鄰國（英語學習軟件掺栅，適合英語入門級別的） 3.Forest（專注力軟件，效果杠杠滴）
