總有人在讀過我的文章后向我抱怨：道理懂了竹习，方法知道了，可是做不到啊……

是啊列牺，我們都是口是心非的動物整陌，嘴里說著今晚要讀兩小時書，可是朋友叫你去看電影瞎领，多半還是會選擇和朋友去嗨皮……

發(fā)展心理學研究中有一個經(jīng)典的實驗泌辫，稱為「延遲滿足」實驗。

實驗人員給一些4歲小孩子每人一顆糖九默，并告訴他們現(xiàn)在就可以吃震放，但是如果等20分鐘，就能吃到兩顆糖驼修。有些孩子耐不住性子殿遂，直接把糖吃了诈铛，而另一些孩子為了多得到一塊糖，硬是撐過了「漫長」的20分鐘墨礁。 十幾年后癌瘾，研究人員考察當年那些孩子的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)那些堅持了20分鐘的孩子比缺乏耐心的孩子更容易獲得成功饵溅，學習成績更加優(yōu)秀。在后面的幾十年里的追蹤研究中妇萄，發(fā)現(xiàn)他們更容易獲得事業(yè)上的成功蜕企。

延遲滿足更容易讓你取得成功，可惜大多數(shù)人都做不到冠句，因為人們更愿意享受當下的滿足轻掩。古希臘的柏拉圖和亞里士多德就發(fā)現(xiàn)了這個問題并提出了「意志力薄弱」這個哲學問題。

我們幾乎每天都生活在這種「神秘現(xiàn)象」之中：明明知道這么做對自己好懦底，卻偏偏不做唇牧。本來想學一小時英語，可是手機突然亮了聚唐，有人發(fā)來微信丐重，結果捧起手機玩了半小時……本來想減肥，可是朋友硬拉著你去吃燒烤杆查，本來還想抵抗扮惦，但心想吃一次也無妨，不吃飽怎么減肥呢……亲桦？

誒崖蜜，這就是我們?nèi)诵缘娜觞c啊……所以我打算寫兩篇文章來聊聊這個話題，這一篇先來和大家一起了解一下我們的意志力客峭，提升自己對意志力的認知豫领；下一篇我會為大家總結幾個提高意志力的方法兔沃，都是實操性很強的工具和技巧号胚。

意志力缺陷是人之常情

我們必須先承認這一點：我們的意志力是不完美的傀顾。所以千萬不要太樂觀侍瑟，意志力科學研究表明伟件，那些自詡意志堅定的人反而更容易在誘惑面前失控省艳，有兩個原因：

一是他們無法預測自己將會在何時何地失控岭粤，所以不會提前做出預防措施晨抡。由于讓自己失控的情況非常多星著，因此很難預測购笆。如果沒有提前做好心理準備，那么在情況出現(xiàn)時會更容易趨向于失控虚循。比如一個喜歡吃甜品的人想減肥同欠，她回家時應該盡量選擇沒有甜品店的那條路样傍，而不應該過于相信自己的意志力而非要路過那家充滿誘惑的甜品店。

二是在失控后更容易自暴自棄铺遂，繼續(xù)失控衫哥。因為對自己意志力過于自信的話，在遇到挫折后會很容易吃驚襟锐，沒想到自己意志力竟會如此薄弱撤逢。之后會因此陷入深深的自責之中，更容易自暴自棄粮坞。而提前就有失敗心理準備的話蚊荣，會更容易恢復到之前的狀態(tài)，不會因一次失控就打破整個意志力計劃莫杈。

這里可以借用犯罪心理學的一個著名理論破窗效應（Broken windows theory）互例，一幢有少許破窗的建筑為例，如果那些窗不被修理好筝闹，可能將會有破壞者破壞更多的窗戶媳叨。每一次失控都是一次破窗，不用過分自責关顷，盡快修補好窗子糊秆，而不是破壞更多，否則會造成更大的損失议双。

可見扩然，我們做消耗意志力的事情之前，要先允許自己有出錯的可能聋伦，這樣才能更加小心翼翼夫偶，從而減小自己失控的可能性；在失控之后也會更容易重整旗鼓繼續(xù)戰(zhàn)斗觉增，而不是陷入深深的自責中自暴自棄中兵拢。

意志力也會疲勞

在斯坦福大學，期末考試前一周被稱為「死亡周」逾礁，學生們盡可能地往腦子塞下各種公式定理以應付考試说铃，強迫自己努力學習以彌補之前一個學期因貪玩而落下的功課。心理學家發(fā)現(xiàn)嘹履，在這一周里腻扇，學生們的吸煙率上升，更喜歡吃油炸食品砾嫉，而且不愛洗澡和刮胡子……這是為什么呢幼苛？

佛羅里達州立大學心理學教授羅伊·F.鮑邁斯特 (Roy F.Baumeister)提出過這樣一個觀點：意志力像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會增強焕刮，過度使用就會疲勞舶沿。雖然這個心理學理論在最近遭到質疑（實驗無法重復）墙杯，但許多心理學家都非常支持這個觀點。這給了我們?nèi)c啟發(fā)：

一是我們要主動分配自己的意志力括荡。如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己「想要做」的事沒有時間和精力去處理高镐，那么就把它安排在你意志力最強的時候去做。比如你每天起床后一小時的意志力最強畸冲，那么就可以早起一會來背單詞嫉髓。

二是我們要經(jīng)常鍛煉自己的意志力。就像肌肉一樣邑闲，經(jīng)常訓練意志力也會變得更加「強壯」岩喷。訓練的方法很簡單，就是控制以前不會去控制的小事监憎，比如刻意去掉自己的口頭禪，比如每天找出一個好久不用的東西扔掉或再利用婶溯，比如記錄一下每天的支出或運動量鲸阔。

三是我們的大腦比身體更容易疲憊。很多人知道了上述的理論后迄委，在沒精神時就會拿意志力不夠當借口褐筛。其實我們遠沒有到達意志力的極限，因為我們的大腦比身體更容易疲憊叙身。開普敦大學運動科學教授蒂莫西·諾克斯（Timothy Noakes）研究發(fā)現(xiàn)渔扎，運動員在耐力訓練時，沒有任何生理上的疲憊感信轿，但他們的大腦卻告訴肌肉要停下來晃痴。所以我們總是在意志力耗盡之前就覺得自己無法堅持了，因此在我們感覺意志力要枯竭的時候财忽，還需要像運動員一樣倘核，挺過意志力不足的錯覺，沖向終點即彪。

就像肌肉運動需要能量一樣紧唱，科研人員在一項研究里偶然發(fā)現(xiàn)，如果給受試者喝一點含糖的飲料隶校，他們的意志力就會增加漏益。根據(jù)這個結果，研究者推斷深胳，人的意志力消耗的能量應該來自血液中的葡萄糖绰疤。所以在戒煙的時候如果正經(jīng)歷一個重要的考試，就不要過于節(jié)省卡路里了舞终，最好多攝入一些糖分峦睡。生病的時候考試更不容易取得好成績也是這個道理翎苫，因為用于專心答題的葡萄糖正在供給免疫系統(tǒng)。

可見榨了，把自己的意志力當成肌肉來使用和練習煎谍，是一個不錯的方法。如果能善于分配和鍛煉自己的意志力龙屉，就能更輕松地完成自己的目標呐粘。

平衡兩種視角才能獲得動力

時間解釋理論( temporal construal theory)將未來分為「遠期未來」和「近期未來」，這兩種未來視角是完全不一樣的：遠期未來視角關注這件事對自己的價值和意義转捕，想的是「要不要做」作岖，但是缺少具體的實施細節(jié)。而近期未來視角更容易到具體的情境中去考慮五芝，想的是「怎么去做」痘儡，而缺少長遠的考慮。這兩者各有優(yōu)劣枢步，平衡好兩種視角沉删，才能獲得驅動意志力的動力。

我非常喜歡的一個心理學模型叫做「大象與騎象人」醉途，我們的情感面比作一頭大象矾瑰，它更關注「近期未來」，決定當下怎么做隘擎；理智面比作騎在大象背上的那個騎象人殴穴，他更關注「遠期未來」。所以象和騎象人經(jīng)常會發(fā)生沖突：騎象人想專注看書货葬，可是大象就是被手機吸引采幌，讓你不由自主地刷手機……這種沖突又會經(jīng)常帶來自責，那么怎么解決呢震桶？

解決辦法就是同時說服騎象人和大象植榕。總結起來有三步：

一是讓騎象人找到方向。也就是讓自己的理智面確定大象「要做什么」尼夺。

首先要找到一個榜樣尊残，比如你崇拜的學長讀書量很大，你發(fā)現(xiàn)原來他每天都比別人早起一小時讀書淤堵。那么「早起一小時讀書」就是的一個榜樣寝衫。

其次要明確地告訴騎象人下一步要怎么做，將榜樣變成可執(zhí)行的具體步驟拐邪，比如設定一個早起的鬧鐘慰毅、準備好一杯咖啡……

二是激勵大象。大象是很注重眼前利益的扎阶，所以要經(jīng)常激勵它汹胃。

首先要讓它看見那個成功的場景婶芭，引起大象的重視。比如想減肥着饥，就經(jīng)常去看刷那些健身達人的微博犀农，看他們的自拍……

其次就是縮小改變的幅度，給自己一種已經(jīng)開始的感覺宰掉。比如一天繁忙的工作后呵哨，大象更想躺在沙發(fā)上看電視，而不是去健身房跑步轨奄。那么這時就要激勵大象：「一天的工作已經(jīng)完成了80%的運動量了孟害，只需要再跑一下就能達成今天的目標了∨材猓」

三是營造環(huán)境挨务。讓大象走在下坡上，并且每隔一段路程放一根香蕉玉组。也就是設計一個讓正確行為更容易發(fā)生谎柄，讓錯誤行為更難發(fā)生的環(huán)境。比如想早起球切，就把設置鬧鐘的手機放在離床較遠的地方；比如想看書绒障，就帶著非智能手機去圖書館吨凑；比如想學英語，就把自己喜歡的美劇換成沒有字幕的版本……

總結

通過上面的分析户辱，我們發(fā)現(xiàn)鸵钝，意志力是不能管理的，我們要與意志力成為朋友庐镐，了解它的脾氣秉性恩商，才能讓它幫助我們實現(xiàn)自己的目標。

在下一篇文章中必逆，我會為大家總結幾個不錯工具怠堪，讓你能更輕松地掌控自己的意志力。關注Glax名眉，記得來領取治好拖延癥的藥方吧粟矿！