人類(lèi)之所以能直立行走，跟身體任何一個(gè)骨骼關(guān)節(jié)都息息相關(guān)搂漠，而膝關(guān)節(jié)在我們?nèi)说囊簧?dāng)中扮演著非常重要的角色迂卢。之前我有分享過(guò)女性膝蓋疼痛的概率比起男性要更高，很大一部分的原因是在日復(fù)一日的操勞中桐汤，女性的膝蓋一直在默默承受著整個(gè)家庭的重?fù)?dān)而克。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在業(yè)女性工作日平均總勞動(dòng)時(shí)間為649分鐘惊科，其中照料家庭成員和做飯/清潔/日常采購(gòu)等家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間為154分鐘拍摇，約為男性的2倍。女性承擔(dān)家庭照料主要責(zé)任馆截。平均每天用于照料/輔導(dǎo)/接送孩子和照料老人/病人等家人的時(shí)間為136分鐘充活。所以蜂莉，保護(hù)我們女性的膝關(guān)節(jié)刻不容緩。
你的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性怎么樣混卵？
我們首先來(lái)測(cè)試下自己的膝關(guān)節(jié)吧~方法很簡(jiǎn)單映穗，在沒(méi)有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下幕随，一只腿站立蚁滋，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲赘淮，腳尖翹起略離開(kāi)地面辕录，保持這一體勢(shì)，然后整個(gè)身體盡量往下蹲梢卸，過(guò)程中緩慢進(jìn)行走诞，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后蛤高，再站立蚣旱，回到初始姿勢(shì)。
部分人因?yàn)樯眢w平衡性不佳戴陡，導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成塞绿，這是正常的。也有些人因?yàn)槠饺蔗槍?duì)肌肉力量的鍛煉不夠恤批，下蹲中加壓過(guò)度异吻，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象喜庞，也很常見(jiàn)涧黄。關(guān)鍵是注意在下蹲的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)有無(wú)感到痛赋荆，只有痛才意味著不正常，需要盡早到醫(yī)院就診懊昨。
如何養(yǎng)護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)窄潭？
讓我們先來(lái)看看膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成吧~膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成酵颁，中間墊著一層半月板嫉你，前后左右都有十字韌帶相連！在這些關(guān)節(jié)表面躏惋，附著著大量肌肉幽污，其中以股四頭、股后側(cè)肌簿姨、股內(nèi)側(cè)肌距误、股外側(cè)肌息息相關(guān)簸搞。
所以如果女性想要膝蓋健康，需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)继叮笸燃∪饬α垮憻捲黾酉リP(guān)節(jié)穩(wěn)定性趁俊，這樣不僅僅能增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，還可減緩身體對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損刑然。
單腿坐
左右腿各15-20次為一組寺擂，總共做3組。起初最好用比較高的木箱（或盒子泼掠、椅子等）怔软，動(dòng)作熟練后可以換矮的木箱（或盒子、椅子等）择镇。
橫向跨步
左右方向各15-20次為一組挡逼，總共做3組。把彈力帶套在自己的腳踝處沐鼠，做橫向跨步練習(xí)挚瘟。這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)你的臀部肌肉和膝蓋穩(wěn)定性均有很大幫助。
弓步彎曲
左右腿各15-20次為一組饲梭，總共做3組乘盖。把腿伸進(jìn)拉力帶內(nèi)，做弓步彎曲膝蓋練習(xí)憔涉。
坐起訓(xùn)練
15次為一組订框，總共做3組。起初最好用比較高的木箱（或盒子兜叨、椅子等）穿扳，動(dòng)作熟練后可以換矮的木箱（或盒子、椅子等）国旷。
以上分享的強(qiáng)化膝蓋肌力的動(dòng)作矛物，對(duì)保護(hù)膝蓋與康后復(fù)建都會(huì)有幫助，不過(guò)需要大家注意的是跪但，在做以上動(dòng)作的時(shí)候履羞，如果感覺(jué)到膝蓋疼痛，一定要停止屡久。
