這本書買很久了硝训，一直沒有好好地總結(jié)和執(zhí)行。成功減過(guò)20多斤新思，也由于種種原因復(fù)胖過(guò)窖梁。減減漲漲，導(dǎo)致減肥越來(lái)越難表牢，甚至打破了能量守恒定律窄绒，每天少吃，大運(yùn)動(dòng)量崔兴，制造出很大的熱量缺口彰导，卻還是不能減重蛔翅。因此準(zhǔn)備換換方法，打破平臺(tái)期位谋，好好研究和執(zhí)行下輕斷食山析。
—貪吃是一種罪掏父，節(jié)制是美德—
圣經(jīng)上說(shuō)“你們不是自己的人笋轨；你們是重價(jià)買來(lái)的赊淑，所以要在你們的身子上榮耀神”。而且陶缺，暴飲暴食（貪食）在神眼中也是罪钾挟。 “與貪食人作伴的饱岸，卻羞辱其父”。
—健康生活很重要苫费，但我們做不到—
我的一位醫(yī)生朋友告訴我汤锨，其實(shí)對(duì)付很多病的最有效方法就是健康的生活方式百框。但是，每年還有那么多人患病铐维，甚至有人患病了也無(wú)法放棄舊的生活方式位仁，甚至寧愿犧牲也要追求眼前的痛快和享受方椎。因此钧嘶，我們知道，但我們做不到有决，我們軟弱闸拿。
在多數(shù)人的觀念中书幕，減肥就要健康飲食（地中海式飲食），控制熱量攝入（每日1500大卡左右）台汇。但是苛骨，有多少人能堅(jiān)持篱瞎，能堅(jiān)持多久呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持痒芝，日復(fù)一日俐筋，年復(fù)一年，是不是有點(diǎn)兒枯燥把铣摹澄者？是不是偶爾想來(lái)點(diǎn)兒小刺激啊请琳？
—既然做不到粱挡，就一定有其他能做到的方式—
作者為了檢驗(yàn)和證明輕斷食的好處，做了大量的實(shí)驗(yàn)俄精。他發(fā)現(xiàn)斷食是有好處的询筏。輕斷食比一天到晚堅(jiān)持清淡飲食還有效，對(duì)BMI在25以上的人最有效嘀倒。
好處：
精神狀態(tài)更好屈留，更加熱愛生活；
思維更加敏捷测蘑，降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)
皮膚更好灌危，膚質(zhì)剔透
……
預(yù)防糖尿病等等的就更不必說(shuō)啦
—又一個(gè)觀念的挑戰(zhàn)：有一頓沒一頓—
傳統(tǒng)的減肥方法，為了讓人們能夠堅(jiān)持長(zhǎng)久的控卡健康飲食碳胳，提倡少吃多餐勇蝙。但是比如我，多餐就會(huì)導(dǎo)致多吃挨约！輕斷食的概念就是要改變不停吃東西的習(xí)慣味混，保證一定時(shí)間的完全斷食狀態(tài)。作者認(rèn)為我們有太多理由讓自己吃東西诫惭，因此要鍛煉挨餓的能力翁锡。
輕斷食的基本原則：
輕斷食當(dāng)天可以攝入500大卡（女）
完全不吃任何東西的時(shí)間要保證，禁食的時(shí)間越長(zhǎng)越好
每周執(zhí)行2天
長(zhǎng)期堅(jiān)持控卡的健康飲食做不到夕土，但是挨餓也并不容易做到肮菹巍？
來(lái)自作者的鼓勵(lì)：對(duì)于斷食而言怨绣，最初的24小時(shí)最難熬角溃，餓過(guò)了，難受過(guò)了篮撑，就變得容易了减细。我理解，與其不停用一點(diǎn)兒東西來(lái)安慰自己赢笨，又沒有獲得完全的安慰未蝌，還不如一次餓個(gè)夠驮吱。餓習(xí)慣了就沒那么痛苦了。
為了能堅(jiān)持树埠，作者想了很多辦法：
每周在不連續(xù)的兩天輕斷食糠馆。關(guān)鍵詞：不連續(xù)。是不是更容易些怎憋？今天低卡挨餓了又碌，明天就可以隨便吃，只要?jiǎng)e暴飲暴食绊袋，嚴(yán)重超標(biāo)就好毕匀。
要是還做不到，那還有很多辦法：
1）可以只吃早餐和晚餐癌别，中間保證12小時(shí)禁食（好像保證不了，除非晚餐8:00-9:00吃展姐。但吃完很快就睡覺了）；
2）可以一頓把500大卡都吃完（這個(gè)好像比較可行）
3）兩餐之間太難受圾笨，空虛得不行，可以吃點(diǎn)兒胡蘿卜等
4）要讓非斷食日有所期待土铺，不要在這時(shí)還苛求自己板鬓。吃想吃的東西，不必太在意熱量之類的俭令。（正好在饑餓的這一天好好想想。然后就有了動(dòng)力探遵。否則又變成地中海式飲食了）作者認(rèn)為妓柜，只要堅(jiān)持輕斷食涯穷，身體就會(huì)自然而然摒棄那些不健康的食物，不用刻意為之
5）幫助輕斷食的一天快點(diǎn)兒過(guò)：讓自己忙碌起來(lái)作煌。安排很多的事情。比如外出粟誓，離開方便吃東西的家。然后早早上床睡覺鹰服。
6）狀態(tài)不好就優(yōu)雅地放棄好了，換一天再來(lái)
看套菜，只要大原則正確设易，就可以選用任何讓你容易執(zhí)行的方法∠纺纾基本原則守住了屠尊，其他的就自由！自由知染！自由（好人性化）
注意：斷食日要好好品味食物的味道，慢慢吃嫌吠。（其實(shí)非斷食日也應(yīng)該）
好了掺炭，我準(zhǔn)備嘗試一下，堅(jiān)持一段時(shí)間炕矮，看看能不能打破平臺(tái)期。
