一早起床，你為了孩子不想起床而生氣頭疼金砍。你在路上有人超車你憤怒罵人。到公司你覺得有人說話不好聽而不痛快麦锯。你發(fā)現(xiàn)同事沒有做好事情而攻擊抵觸捞魁。今天老板又不高興了你也跟著沉悶。父母多說你了幾句离咐，你只能生悶氣谱俭。老公晚上喝酒回家晚奉件，你就和他來一周的冷戰(zhàn)……
那結(jié)果是你的這些火山爆發(fā)過后，要么是后悔昆著，要么是影響自己的親密關(guān)系县貌，要么讓自己時(shí)常處在痛苦的感覺里，生活中觸摸不到幸福凑懂。說到這里煤痕，你有沒有中槍呢？
是呀接谨，在我們無法控制自己的情緒時(shí)摆碉，我們傷害的不僅僅是自己，更加傷害了那些愛你的人脓豪。既然老是后悔巷帝，為何不能找到一種正確的方式對(duì)待，控制好自己的情緒呢扫夜？還有就是我們真正的情緒來自于哪里呢楞泼？特別是每天都會(huì)有情緒發(fā)泄，無時(shí)無刻都會(huì)有情緒出來的人笤闯！
今天這個(gè)功課真的太好了堕阔，只要我們能夠穿越情緒，來去自如的在刺激與反應(yīng)間穿梭颗味，那我們就真的修得了活出來的本領(lǐng)超陆！
首先要時(shí)刻提醒自己，當(dāng)我們情緒要爆發(fā)的時(shí)候浦马，我們要能夠馬上提醒自己等一分鐘时呀，哪怕只等一分鐘，然后閉嘴捐韩，轉(zhuǎn)身退唠，找面墻對(duì)著鹃锈，深呼吸荤胁，只用深呼吸讓你平心靜氣下來。你就看到了你的情緒也許并非當(dāng)下那件事情屎债，也許是你憋了幾天的一股能量沒有釋放仅政。這是強(qiáng)制式的控制情緒的方法。
你要知道盆驹，我們的情緒來去僅在4.5分鐘圆丹，可我們把它持續(xù)了4.5小時(shí)，甚至4.5天躯喇，4.5年……這種功課也是需要潛到冰山下去看的辫封。
拿出你的冰山日記硝枉，如果你沒有聽說過冰山日記，我建議你一定要了解下這個(gè)寶貝倦微！它會(huì)讓你一下看到自己的心妻味，自己身上的真相！就像記日記一樣欣福，首先你寫出來今天發(fā)生的最重要的事件责球，然后寫出來你的反應(yīng)，比如你發(fā)了脾氣拓劝，摔了門等等雏逾。寫完了認(rèn)真真實(shí)的寫你的感受，是悲傷郑临？是憤怒栖博，是不被愛？是不被關(guān)注牧抵？是不被認(rèn)可笛匙？……
那么你就看到了自己舊有的信念，仍然把它寫下來犀变，你的認(rèn)知妹孙？你的認(rèn)為？你的思維获枝，真實(shí)的表達(dá)給你自己蠢正。
而后問問自己期待什么結(jié)果？渴望如何被滿足省店？認(rèn)真的給自己一個(gè)答復(fù)嚣崭！真心的希望自己怎么樣！而后你就會(huì)看到你自己懦傍，明明白白的清楚了自己雹舀！接下來就給自己建個(gè)新的通路吧！每件事情都有兩面性粗俱，都有第三方案说榆，都可以達(dá)到良好的結(jié)果！所以寫出你的我決定寸认，然后真心的去做签财，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的決定很有力量！你已經(jīng)不會(huì)再受情緒左右了偏塞，因?yàn)槟阋呀?jīng)在情緒之外唱蒸！
接下來的日子，你就在冰山日記里尋找自己灸叼，看到自己情緒的本質(zhì)神汹，而后做到平靜的對(duì)待情緒庆捺！祝福活出來的你屁魏！
