我們說當(dāng)負(fù)面的情緒來臨的時(shí)候梨撞，真的讓我們特別的難熬，也特別的痛苦和糾結(jié)蜓氨，不知道怎么樣去面對(duì)和解決聋袋？有時(shí)候你越不想讓他光臨，他可能呆的時(shí)間會(huì)更長一些穴吹，我們的痛苦還會(huì)更多幽勒。所以怎么樣去面對(duì)和處理它，可能是每一個(gè)人都要面臨的困擾港令。今天我就來跟大家分享一下---5步法拆解情緒的炸彈啥容，不至于讓我們?cè)诿鎸?duì)情緒的時(shí)候被炸的體無完膚锈颗。
那什么是5步法呢？覺知咪惠、表達(dá)击吱、不住、破執(zhí)和無別遥昧。
一覆醇，覺知。覺知就是聆聽內(nèi)心的聲音炭臭，要知道你的負(fù)面情緒是什么永脓，他究竟是憤怒呢，是悲傷鞋仍？是委屈常摧？還是恐懼呢？我們兵法有云威创，“知己知彼方能百戰(zhàn)不殆“我們首先要覺察到是什么樣的情緒來臨了落午。
二，表達(dá)就是情緒的釋放的過程讓我表達(dá)主要有4個(gè)途徑：向當(dāng)事人表達(dá)肚豺，向他人表達(dá)溃斋，向環(huán)境表達(dá)，向自我表達(dá)详炬。
1,向當(dāng)事人表達(dá)盐类。是誰讓你產(chǎn)生了這個(gè)情緒，你就對(duì)他說出來那么真正的良好的表達(dá)方式呢呛谜，是以我字開頭在跳，而不是說以你字為開頭，如果說我們覺得自己很委屈呢隐岛，我們就說“我覺得很委屈“猫妙，而不是說“你的做法讓我很感到很委屈”，這樣就有指責(zé)的嫌疑聚凹。
2,向他人表達(dá)割坠。那我們說當(dāng)自己有情緒的時(shí)候，可能有的時(shí)候不太方便向?qū)Ψ奖磉_(dá)妒牙，比如說自己的領(lǐng)導(dǎo)或者是說一些生意上的朋友彼哼。那我們就可以找家人找自己信任的好有訴說，這樣的過程湘今，就是一個(gè)讓自己的情緒更多的沒看到敢朱、被懂得的過程。
3,向環(huán)境表達(dá)。我們說當(dāng)自己情緒不良的時(shí)候拴签，我們可以通過運(yùn)動(dòng)來減壓來降低我們的情緒孝常，那運(yùn)動(dòng)呢，可以讓人獲得更多的氧氣也會(huì)通過出汗來排解蚓哩，當(dāng)然也有到海邊去吶喊呢构灸，說出自己的心里話呀，等等這樣的方式岸梨，那甚至現(xiàn)在可能心理咨詢機(jī)構(gòu)喜颁，會(huì)有一些宣泄室，或者找心理咨詢師做一下心理咨詢盛嘿，也會(huì)讓我們把自己的情緒更多的宣泄和表達(dá)洛巢。
4,向自我表達(dá)。也就是上面我們說的覺知次兆。如果說一滴水出現(xiàn)的時(shí)候，任何人都可以擋得住锹锰，他那么當(dāng)一滴水變成了一江水芥炭，一湖水，可能就不容易擋住恃慧，他可能就會(huì)泛濫成災(zāi)园蝠，破壞我們與他人之間的關(guān)系。
三痢士，不住彪薛。不住就是不執(zhí)著，不執(zhí)著在情緒上面怠蹂，就好比看見一條河里的水一樣善延，那河水來了又走了，那是一個(gè)流動(dòng)的水源城侧。如果說這個(gè)水來了以后易遣，沒法往下走流不走的話，那可能就是我們和自己的情緒較勁嫌佑，這樣的話對(duì)我們的傷害反而會(huì)更大豆茫。那么不執(zhí)著有八字的方針：不迎不隨不懼不抗。我們可以靜靜的看著他來屋摇，相信他既然有來就會(huì)有走揩魂，不過多的去干預(yù)它，而是靜靜的陪伴炮温，看到火脉，接納它。
四，破執(zhí)忘分。破除思維的執(zhí)著棋枕，我們常常有不合理的思維的規(guī)則和信條，那從我們的情緒的ABC理論來說妒峦，a是事件重斑，b是信念和想法細(xì)致結(jié)果我們常常認(rèn)為那個(gè)c是因?yàn)閍導(dǎo)致的，那其實(shí)呢肯骇，是我們的信念和想法導(dǎo)致窥浪。比如說，有一天你坐在長凳上還有一個(gè)人來了以后笛丙，把他的東西直接扔在你的身上漾脂，你可能就會(huì)特別氣憤，因?yàn)槟阆胫@個(gè)人是有意這么做的胚鸯，而當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這個(gè)人是個(gè)盲人的時(shí)候骨稿，你可能心里就釋然了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的想法改變了姜钳，所以說情緒未必是這件事情引起的坦冠，反而是我們自己的想法和信念導(dǎo)致的。
五哥桥，無別辙浑。也就是說沒有分別心。當(dāng)我們?nèi)诵牡谋倔w是沒有善惡的拟糕，沒有分別心的判呕，那當(dāng)我們回歸到自己內(nèi)心、自己的內(nèi)在送滞，也就不過多的去糾結(jié)和痛苦了侠草。
那這樣的5步法是否能幫助你拆除你的情緒炸彈呢？我們都能擁有更多跟情緒相處的方式和方法累澡，讓我們的生活更加的輕松美好梦抢，和諧，幸福愧哟！
