寵辱不驚旱爆，看庭前花開花落舀射；
去留無意，望天空云卷云舒怀伦。
--《幽窗小記》
我們都希望自己可以心境平和脆烟、淡泊自然的面對工作和生活。但在現(xiàn)實(shí)生活中房待，我們面對工作的壓力邢羔、家庭中的瑣碎、不如意的事情桑孩，卻很容易陷入情緒中拜鹤，變得焦躁，效率低下流椒，甚至不計(jì)后果的爆發(fā)敏簿，波及他人。
01
情緒只會存在幾十秒宣虾，而我們感受到更多的則是情緒帶來的反應(yīng)惯裕。
當(dāng)情緒來襲的時候，你會感覺工作中的壓力绣硝，或是生活中太多一地雞毛的事情蜻势，這些你感覺自己無能為力，或是沒辦法當(dāng)下解決的事情鹉胖，讓你變得憤怒和焦慮握玛。
情緒的產(chǎn)生只有幾十秒甚至更短的時間，當(dāng)情緒只是情緒次员，你知道它從哪里來败许，又是為什么而來的時候，你會有更好方式的處理它淑蔚。但你要是放任情緒市殷，那情緒產(chǎn)生后所帶來的情緒反應(yīng)，不僅會影響你的工作刹衫，還會影響到你的人際關(guān)系醋寝，甚至?xí)砀膳碌暮蠊?/p>
當(dāng)憤怒情緒來臨
有的人會選擇在憤怒的時候大喊大叫，或是對著別人惡言相向带迟，甚至大打出手音羞。
有的人會選擇沉默的，但是將來有一天忽然爆發(fā)的時候仓犬，會端起槍殺掉所有人嗅绰。
不管哪一種反應(yīng)，所產(chǎn)生的后果，都不是我們想要發(fā)生的窘面。所以觀察自己的情緒翠语，更好的處理它，會讓我們的生活和工作變得更好财边。
02
如果想要控制好情緒肌括，我們需要讓自己了解情緒。讓自己主動的體察情緒酣难，觀察情緒出現(xiàn)的時刻谍夭，理解情緒的出現(xiàn)，并接受情緒憨募。當(dāng)我們對情緒越熟悉紧索，理解越豐富時，我們對情緒的控制能力才越強(qiáng)菜谣。
001觀察情緒
因?yàn)槲覀儚男〉慕逃髢?nèi)斂含蓄齐板，我們被老師和家長灌輸?shù)挠^念認(rèn)為：人不應(yīng)該有情緒。所以當(dāng)我們發(fā)覺自己有情緒葛菇，甚至是負(fù)面情緒的時候就會忽視它。
要知道橡羞，人一定會有情緒的眯停，這是人類與生俱來的的能力。壓抑情緒反而帶來更多的反彈卿泽，帶來不好的后果莺债。而學(xué)著觀察自己的情緒，是控制情緒的第一步签夭。
例如：當(dāng)你朋友約會遲到了齐邦，而因?yàn)樗倪t到而冷言冷語，你可以問自己：
“我為什么這么做第租？”
“我現(xiàn)在有什么感覺措拇？”
“我現(xiàn)在的情緒是什么？”
“這個情緒對我的身體還有行為有什么樣的影響慎宾？”
如果你觀察到自己已對朋友三番兩次的遲到感到生氣丐吓，你就可以對自己的生氣做更好的處理。不再只是通過冷言冷語的方式趟据，來和朋友傳達(dá)你對遲到的感覺券犁。
002調(diào)節(jié)情緒
能更多的觀察到自己的情緒的時候，就可以開始控制自己的情緒反應(yīng)汹碱。
控制情緒也并不是沒有情緒粘衬，而是一個人可以有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、憤怒或煩惱等消極情緒的能力稚新。
當(dāng)調(diào)節(jié)情緒的能力低下時勘伺，就會使自己陷在痛苦的情緒旋渦中；反之枷莉，則可以迅速對情緒做出調(diào)整娇昙、控制并且擺脫而重整旗鼓。
《憤怒管理》這部電影的主人公就是一個自己壓抑自己情緒的人笤妙，在飛機(jī)上提出合理的要求卻被空姐忽略冒掌，壓抑自己；在職場上辛苦多年卻被老板無視蹲盘，壓抑自己股毫；女朋友被別人騙走了，終于不壓抑自己了召衔，只是情緒的爆發(fā)進(jìn)了法庭铃诬。
后來法庭強(qiáng)制給他了一位情緒治療師，影片中這位情緒治療師用各種荒誕的方法苍凛，像是一直在激怒主角趣席。漸漸的這些方法開始起作用，主角開始可以正視自己的憤怒情緒醇蝴，也讓他感受了別人不良釋放情緒之后對自己的影響宣肚。
當(dāng)他正視了自己的情緒，又從旁觀者的角度切身感受到不良情緒給周圍人帶來的后果悠栓。情緒治療師在他釋放的憤怒的過程中霉涨，引導(dǎo)他正確釋放自己的憤怒情緒。
最后主角成為了可以很好控制自己的憤怒惭适，并且變得自信笙瑟，不再是一開始那個壓抑自己，總是經(jīng)歷不幸的人癞志。
觀察到情緒的時候往枷，就是一個機(jī)會。讓我們可以深入去分析自己引起情緒的原因凄杯，看到自己的情緒反應(yīng)中的行為模式师溅。在過程中通過接納、理解盾舌、放下墓臭、成長，讓我們在面臨很多類似情境時妖谴，可以改變自己原來的應(yīng)對方式窿锉，不再只是情緒主導(dǎo)行為酌摇，可以坦然應(yīng)對引起情緒的情境。
當(dāng)我們可以控制好自己的情緒嗡载，那些因?yàn)榍榫w帶來的負(fù)面能量就會越來越少窑多，那些被壓抑的，沒有表現(xiàn)機(jī)會的自我實(shí)現(xiàn)動機(jī)洼滚、對愛的表達(dá)這些正能量埂息，就會自然而然表現(xiàn)出來，我們就能做到心境平和遥巴、淡泊自然的面對工作和生活千康。
