【失眠與心理】——“世界睡眠日”健康宣教系列（20）
按語：
3月21日是“世界睡眠日”普碎，今年活動的主題是“良好睡眠纸兔、健康人生”。據(jù)最新報導梅桩，隨著社會發(fā)展的日新月異，生活節(jié)奏的日益加速拜隧，資源競爭的日趨激烈宿百，國民中諸多群體的睡眠正遭遇著空前危機趁仙。狐網(wǎng)近期發(fā)起的“3.21睡眠日”調(diào)查中，25%參與網(wǎng)友每天睡眠不足6小時垦页，66%網(wǎng)友自覺睡眠質(zhì)量不高雀费。而參與調(diào)查者中有51%是年齡在20歲到30歲的年輕人。睡眠障礙實在不容小覷痊焊！
一盏袄、報復性熬夜
晚上睡不著，早上起不來薄啥，靠著咖啡撐過工作日辕羽。
六點起床趕車，下班已經(jīng)天黑垄惧，回家后刷刷手機刁愿、玩玩游戲，再一看表已經(jīng)半夜了到逊。
這是一個“夜貓子”越來越多的時代铣口，“報復性熬夜”的概念也在悄然盛行。
所謂“報復性熬夜”觉壶，是指白天過得不滿足脑题，便想在夜晚找到補償，哪怕工作勞累掰曾，回家很困旭蠕，也執(zhí)著的要撐到實在睜不開眼了再睡。
為何年輕人紛紛“報復性熬夜”旷坦？按照人體健康的需要，一個人理想狀態(tài)下的時間分配佑稠，大致是工作八小時秒梅，睡覺八小時，剩余的八小時是休閑和學習的時間舌胶。但在實際生活中捆蜀，工作超支了大部分時間，不少年輕人只得去向睡覺索要時間滿足休閑和學習的需要幔嫂。
睡得晚辆它、起得早，已經(jīng)越來越成為年輕人或主動或被動的作息習慣履恩。
據(jù)中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結果顯示锰茉，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙切心，且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中飒筑。
《醫(yī)師協(xié)會》發(fā)布的《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示片吊，90后睡眠時間平均值為7.5小時，低于健康睡眠時間协屡，六成以上覺得睡眠時間不足俏脊。其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣肤晓，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”爷贫，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
而在另一份報告中补憾，84%的90后存在睡眠困擾沸久，3/4的“90后”是在晚上11點后入睡，1/3是在凌晨1點入睡余蟹。90后比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題卷胯！
二、心理性失眠
由心理因素導致的失眠就稱為心理性失眠威酒。在失眠患者中窑睁，心理性失眠占很大的比例，往往導致患者的失眠癥狀越加嚴重葵孤，并且久治不愈担钮。
（一）病因
心理性失眠是由易感因素、觸發(fā)因素和持續(xù)因素共同作用所致尤仍。
1．易感因素：易感因素是一個永久行為特質(zhì)箫津。易感因素可以增加個體的脆弱性，降低機體誘發(fā)失眠產(chǎn)生的閥值宰啦。失眠患者喚醒閾值低.喚醒構成是失眠的核心中介機制特征苏遥，是一個相對穩(wěn)定的易感因素。其作用不僅表現(xiàn)在前驅(qū)期赡模，而且也是一個永久行為特質(zhì)田炭，它可表示生理、認識漓柑、情緒高度喚醒教硫。有些人具有內(nèi)在發(fā)生睡眠紊亂的傾向，可能是基礎神經(jīng)機制缺陷所致辆布。
2．觸發(fā)因素：應激是失眠最主要觸發(fā)原因瞬矩，大多數(shù)人在急性反應事件消除或適應后，睡眠可能恢復正常锋玲，但目前認為具有睡眠紊亂高易感特質(zhì)的人其短暫睡眠問題更容易破壞景用。
3．持續(xù)因素：當睡眠紊亂觸發(fā)因素改變后出現(xiàn)睡眠持續(xù)紊亂，出現(xiàn)生理喚醒增強嫩絮，認識喚醒干擾睡眠過程丛肢，但生理喚醒围肥、認知喚醒和轉(zhuǎn)移到情緒喚醒，病人出現(xiàn)焦慮蜂怎、心境惡劣穆刻、擔憂、緊張情緒反應杠步。這些反應又加重生理喚醒和認知喚醒氢伟，失眠患者會高估自己的入睡時間和低估睡眠時間，使其對睡眠產(chǎn)生歪曲知覺幽歼，對睡眠好的人朵锣，各種刺激，如床甸私、臥室诚些、睡眠時間等可以被很好地控制，變?yōu)橛虍a(chǎn)生睡眠的潛在提示皇型。相反诬烹，對失眠者，這些刺激常與挫折弃鸦、喚醒和不能入睡聯(lián)系在一起绞吁，當情景刺激（床、臥室）和睡眠不協(xié)調(diào)活動雙重重復出現(xiàn)唬格，這些刺激形成負性條件反射家破，引起條件性喚醒。
（二）治療
針對心理性失眠原因购岗，可使用認知治療汰聋、睡眠刺激控制療法，睡眠限制治療和森田療法進行治療藕畔。
1．認知治療：
是通過認知和行為技術改變病人不良認知的一類治療方法马僻。不良認知就是指歪曲的、不健康的注服、不合理的、錯誤的措近、消極的過急的觀念和思想溶弟，而導致情緒障礙和非適應行為。認知治療目的在于矯正這些不合理認知瞭郑，使正確的合理認知——情感——行為三者和諧辜御、協(xié)調(diào)并一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識屈张，養(yǎng)成良好睡眠習慣擒权，介紹失眠原因和預防袱巨。
2．刺激控制療法：
是對負性條件反射一種有效方法。具體方法：
1）除睡覺外其他時間不要待在床上或臥室里碳抄。
2）躺在床上20分鐘仍睡不著愉老，須離床，做些溫和的事剖效，只有真正有睡意才回床嫉入。
3）每天同一時刻醒來并起床，不管晚上睡眠如何璧尸。
4）白天決不上床睡覺咒林。
3．睡眠限制療法：
通過減少在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。具體方法：
1）做一周睡眠日記（幾點上床爷光、睡覺垫竞、醒）
2）據(jù)日記計算每晚平均睡眠時間和效率。若平均睡眠效率達90%以下蛀序，則下周可提前早15—30分鐘上床欢瞪，若在80%－90%間，則下周維持原來時間哼拔，若低80%,則下周上床時間推遲15－30分鐘引有。
4．森田療法：
失眠者越是努力想睡越是精神緊張，試圖用各種方法解決倦逐，結果反而使精神活動更加活躍譬正，更難入眠。森田療法是告訴患者在靜臥中若感到要睡覺檬姥，不必選擇時間曾我，隨時都可任意躺在床上，千萬不要自己想辦法勉強去睡健民，這樣會很快使患者消除對不眠的恐懼抒巢。
（三）心理調(diào)節(jié)
失眠患者中的大多數(shù)是由心理因素所引起。心理因素雖然是導致失眠的重要原因秉犹，但只要患者能夠自我調(diào)節(jié)心理活動蛉谜，它又可以成為克服疾病的有利武器。
1.放松情緒法：
失眠固然不好崇堵，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大型诚。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用鸳劳，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后狰贯，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關重要，同時要認識到失眠時涵紊，只要能做到心身放松傍妒，即便是整夜不眠，也無大礙摸柄，高僧經(jīng)常靜坐（臥）不眠卻能長壽就是證明颤练。
2.松笑導眠法：
平臥靜心，面帶微笑塘幅，行六次深而慢的呼吸后昔案，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當吸氣時电媳，依次意守（注意力集中）頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳踏揣，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位散松的感覺匾乓，待全身放松后捞稿，就會自然入睡，必要時可重復2～3次拼缝。
3.逆向?qū)叻ǎ?/p>
對思維雜亂無法入靜的失眠者娱局，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼筮制撸皇侨蕚淙胨テ耄鞘嫣沟靥芍胍恍┰?jīng)歷過的愉快事件继阻，并沉浸在幸福情景之中耻涛。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念瘟檩，反而接著“雜念”去續(xù)編故事抹缕，而故事情節(jié)應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好墨辛。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼卓研，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護性抑制狀態(tài)，促進自然入眠睹簇。
4.緊松搖頭法：
仰臥床上后奏赘，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松太惠，并體會放松感覺志珍，重復3次后，同法依次做下肢垛叨、頭、面部和全身的緊張后放松訓練。待徹底放松后嗽元，微閉雙眼敛纲，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次剂癌，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉淤翔，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中佩谷，睡意很快就會來臨旁壮。
以上幾種心理調(diào)節(jié)方法，對于糾正失眠谐檀，改善睡眠抡谐，確有很好的療效，失眠患者不妨一試桐猬，尤其是由心理因素所致的失眠麦撵，采用以上方法加以調(diào)節(jié)，其療效會更為顯彰溃肪。
三免胃、失眠恐懼癥
失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產(chǎn)生的長期失眠的病癥，往往出現(xiàn)于高壓人群惫撰，屬于心理疾病羔沙。產(chǎn)生的最初原因往往是偶爾的失眠，然后心里對失眠產(chǎn)生了陰影厨钻，并在睡前進行自我暗示扼雏，增強對失眠的恐懼，產(chǎn)生焦急煩躁等心態(tài)莉撇，導致更加無法入睡或睡眠質(zhì)量極差呢蛤，心中恐懼進一步加深，繼而進入惡性的循環(huán)棍郎。
（一）原因
偶爾失眠其障、焦慮、緊張
（二）易發(fā)人群
失眠恐懼癥患者大多集中于高壓人群涂佃，如高三励翼，大四學生，或白領一族辜荠∑В患者所共有的特點是性格方面比較極端，心事較重伯病，并帶有一定的強迫情節(jié)造烁。
（三）臨床表現(xiàn)
長期的（幾個月到幾年不等）失眠，入睡困難，容易驚醒惭蟋，睡眠質(zhì)量差苗桂。伴隨的身體上的癥狀有半夜虛汗，早上起來頭腦清醒四肢無力告组，內(nèi)分泌失調(diào)等煤伟；精神上的癥狀為脾氣變壞，易怒木缝，易煩躁便锨，精力不足。
（四）病理
引起失眠恐懼癥的原因一般是偶爾的一次失眠我碟，導致第二天工作或?qū)W習沒有精力放案，第二天睡覺時想到明天還有很多事情要做，心里催促自己早點睡著怎囚，產(chǎn)生焦急和不安卿叽，睡眠質(zhì)量明顯下降，從此產(chǎn)生陰影恳守，睡眠質(zhì)量和時間一日不如一日考婴，慢慢開始對睡眠產(chǎn)生恐懼，在睡覺前進入恐懼焦急煩躁的惡性循環(huán)催烘。
失眠恐懼癥大多還是由于人們認知上的偏差所造成的沥阱。他們在自認為沒睡好之后浓恶，早晨醒來給自己的第一提醒是：一夜睡不好帘腹，今天的精力肯定不好逼侦，今天晚上可千萬別再失眠了沼撕。這種消極的心理暗示，常常使人一整天都毫無精神闸衫，無法振作买优，很容易出現(xiàn)焦慮和注意力不能集中的現(xiàn)象讹开，漸漸導致記憶力下降丸卷、思維遲鈍等枕稀。這樣看來，這一恐懼心理甚至比真正出現(xiàn)失眠后還要有更嚴重的后果谜嫉。而且萎坷，患有失眠恐懼癥的人大多對睡眠看得過于重要，硬是要求自己晚上一定要睡得香甜沐兰，而當這種絕對化的強求不能實現(xiàn)時哆档，就會陷入焦慮不安的心態(tài)之中。
（五）類型
一種是在真正的失眠后出現(xiàn)恐懼住闯，加重失眠瓜浸。這種情形往往在患抑郁癥澳淑、妄想癥的情況下發(fā)生，其特點是完全不能入睡斟叼，睡也睡不實偶惠，經(jīng)常醒來，夜晚醒后再也睡不著朗涩。
另一種是實際睡眠和正常人一樣，但是總認為自己睡得不夠绑改，睡得不好谢床，產(chǎn)生苦惱。這是一種害怕或恐懼失眠的精神病癥狀厘线。這種類型在中老年期多發(fā)识腿。
（六）危害
1.工作效率下降
恐懼癥患者的擔憂可能僅僅集中于個別癥狀，如心慌或感覺要暈倒造壮，也常伴有繼發(fā)性恐懼渡讼，如害怕自我失控、會死或會發(fā)瘋耳璧。明知別人在同樣情境不會感到危險或威脅成箫，但不能減輕其焦慮≈伎荩患者只要設想進入恐怖處境蹬昌，就會產(chǎn)生預期性焦慮，導致注意力不集中攀隔、理解能力下降皂贩，學習效率降低，從而影響人的工作狀態(tài)昆汹，甚至產(chǎn)生自卑情緒明刷。
2.降低機體免疫力
恐懼癥發(fā)病時，常會出現(xiàn)頭痛满粗，頭暈辈末，心煩，恐慌等癥狀表現(xiàn)败潦，有時還會伴有惡心本冲，嘔吐等。這種長期的精神不穩(wěn)定會降低機體的免疫力劫扒，內(nèi)分泌失調(diào)檬洞，容易導致多種疾病的患病風險上升，如心腦血管疾病沟饥、糖尿病添怔、胃腸疾病等湾戳。
3.加重精神疾病
恐懼發(fā)作時往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀。當事人極力回避所害怕的處境广料，恐懼反應與引起恐懼的對象極不相稱砾脑，他本人也知道害怕是過分的、不應該的或不合理的艾杏，但并不能防止恐怖發(fā)作韧衣。例如與人交往的過程中，患者就會出現(xiàn)緊張和害怕感购桑，不敢與人交談畅铭，甚至對視。
（七）治療誤區(qū)
1勃蜘、純藥物治療
失眠恐懼癥是一種精神疾病硕噩，主要治療方法是從思想上克服恐懼，作為輔助可以適當?shù)姆靡恍┌采竦闹兴幓虬捕愃幬镧怨薄５晃兜目克幬镏委熓侵螛瞬恢伪镜摹?br>
2炉擅、消極治療法
用一些消極的手段來促使自己入睡，例如本人接觸的患者中阳惹，有一位采用的方法是睡前喝酒谍失，每晚睡前把自己灌醉，然后就可以輕松入睡穆端。導致的結果是對酒精產(chǎn)生嚴重的依賴性袱贮，長期下來對身體造成很大的損傷，而且一旦晚上不喝仍是恐懼焦躁無法入睡体啰。類似的這些方法只會增加身體的負擔攒巍，就算能入睡，醒來后仍然無精打采荒勇，百害無一利柒莉。
3、“本本主義”治療法
一些患者在醫(yī)院或網(wǎng)上獲得一種治療方法后沽翔，完全照搬照抄兢孝，嚴格的按照方法上的一步一步的進行治療，這樣心里可能對失眠的恐懼暗示會減少仅偎，但同時又加進了對這個方法本身的心理暗示跨蟹，也就是說假如這個方法自己有一步今天沒做好的話，晚上的時候自己又會進行對這一步的心理暗示橘沥，仍然可能導致失眠窗轩。要知道這些方法的作用是因人而異的，應該針對自己的情況適當?shù)男薷淖兀拍苓_到最好的效果痢艺。
（八）治療方法
1仓洼、精神力戰(zhàn)法
作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個坎堤舒，保持積極的態(tài)度色建，克服對失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示舌缤。具體的方法可采用如下幾種進行自我暗示：
1）睡前不要去想明天還有什么事要做箕戳，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會有太大影響友驮，不要讓自己有什么負擔漂羊。這個方法適用于比較輕度的患者。
2）不要把失眠看的那么嚴重卸留，其實失眠也沒什么大不了，第二天起來洗個臉清醒下椭豫，該做的事還是能做好耻瑟。
3）換個角度，用積極的思想去看待失眠赏酥，反正晚上也睡不著了喳整，不如就用這個時間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生，考慮一些平時忽略的事情裸扶，這么的雖然浪費了明天一天的精力框都，但對自己未來的發(fā)展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事呵晨，那就用這個時間想一想細節(jié)問題魏保，提前做好準備。用這種思維來減少對失眠的恐懼摸屠，適用于重度患者谓罗。
2、融入集體減輕恐懼
并不是只有自己一個人在失眠季二，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦檩咱，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵胯舷，減輕對失眠的恐懼刻蚯，并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。
3桑嘶、減壓法
身體第一炊汹，不要在工作或?qū)W習中給自己太大的壓力，經(jīng)常鍛煉身體不翩，保持樂觀心態(tài)兵扬，該吃吃該喝喝麻裳，充實自己的生活，適當?shù)姆靡恍┌采裱a腦的中藥器钟。
4津坑、日常物理治療
物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預防、治療傲霸、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫(yī)療專業(yè)疆瑰。主要是借著自然界中的物理因子（聲光水冷電熱力）、運用人體生理學原理法則等昙啄，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變穆役，施予適當?shù)姆乔秩胄浴⒎撬幬镄灾委焷硖幚砘颊呱眢w不適和病痛治療方式梳凛，使其盡可能地恢復其原有的生理功能耿币。
對于失眠恐懼癥的患者來講，心理治療是非常重要的韧拒，同時輔助使用物理治療淹接。
物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡活血叛溢，消炎鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜安眠的作用塑悼。
5、心理治療
1）心理疏導也是一個不錯的辦法楷掉，通過專業(yè)性的談話厢蒜，來幫助緩解壓力，讓患者身心放松烹植、改善睡眠斑鸦。
2）行動治療
這里所說的行動治療就是使人們產(chǎn)生一種放松的狀態(tài)。比如在睡覺之前進行一定的運動刊橘，運動的同時鄙才，會使全身的血液加快，并且使肌肉得到一定的放松促绵，這樣就可以轉(zhuǎn)移失眠的注意力攒庵，從而慢慢的打消焦慮的情緒，運動的同時也會使人產(chǎn)生一種疲勞的感覺败晴，同時也有助于很快進入夢鄉(xiāng)浓冒。
3）催眠療法
催眠術在心理治療中可以作為一種心理治療方法減輕或消除病人的緊張、焦慮尖坤、沖突稳懒、失眠以及其他的身心疾病。催眠是用來改善和治療人們心靈創(chuàng)傷的療法慢味，有催眠的作用场梆。
4）催眠曲
通過音樂的節(jié)奏墅冷、旋律、音色或油、速度寞忿、力度，可以影響人的精神世界顶岸。音調(diào)和諧腔彰、節(jié)奏舒緩的樂曲可以使呼吸平穩(wěn)，脈搏跳動富有節(jié)奏感辖佣。音色優(yōu)美的歌曲或悅耳動聽的器樂曲可以調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)霹抛，使大腦得到休息，幫助人們解除疲勞卷谈。因此杯拐，聽音樂有不同程度的鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛世蔗、降壓的作用藕施，還能使失眠者心平氣和，消除不安和煩躁情緒凸郑，安靜入睡。
5）特別要提醒那些經(jīng)常應酬的白領矛市，晚上應酬少喝酒芙沥。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為能促進睡眠，它雖然可以讓人很快入睡浊吏，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期而昨，很難進入深睡期。所以找田，喝完酒后即使睡的時間很長歌憨，醒來后仍會覺得疲勞。
6墩衙、觀音灸鬼平衡療法
“觀音灸鬼平衡療法”在診斷方面采用目前最先進的MED經(jīng)顱神經(jīng)遞質(zhì)多譜分析儀對神經(jīng)遞質(zhì)的狀態(tài)作出準確的評估务嫡，定位造成神經(jīng)遞質(zhì)紊亂的腦組織部位，進而對病癥的部位和嚴重程度作出準確的判定漆改，然后由中西醫(yī)專家共同對患者的病情做出診斷心铃，并根據(jù)診斷制定有針對性的治療計劃。
7挫剑、權威治療技術
F-YD生物基因微導技術對失眠去扣、抑郁、精神分裂樊破、神經(jīng)衰弱愉棱、焦慮唆铐、恐懼等各種精神障礙疾病有顯著療效，且綠色奔滑，安全艾岂，高效，愈后可徹底杜絕復發(fā)档押，是目前治療精神疾病的全國重點推廣技術澳盐。至今已成功治愈7萬多名失眠抑郁及精神障礙患者，解除了廣大患者及家人的困擾令宿。
臨床醫(yī)學證明叼耙，精神疾病無法徹底治愈的根本原因是在于傳統(tǒng)治療只停留在控制神經(jīng)遞質(zhì)分泌，無法有效修復神經(jīng)遞質(zhì)的受體(與遞質(zhì)結合的遞質(zhì))機能障礙導致的受損腦細胞粒没。F-YD生物基因微導技術建立了科學筛婉、完善的腦細胞和神經(jīng)遞質(zhì)之間的“細胞修復”和“遞質(zhì)平衡”的理論，從細胞學的層面上破譯了精神疾病久治不愈的根本原因癞松。
8爽撒、食療
1）核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物响蓉，能治療神經(jīng)衰弱硕勿、健忘、失眠枫甲、多夢源武。取粳米、核桃仁想幻、黑芝麻粱栖，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食脏毯，睡眠前食用闹究。
2）紅棗：性溫、味甘食店、色赤渣淤、肉潤，具有補五臟叛买、益脾胃砂代、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢率挣、失眠刻伊、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖捶箱、阿膠文火煨成膏智什，睡前食1～2調(diào)羹。
3）蜂蜜：具有補中益氣丁屎、安五臟荠锭、和百藥、解百毒之功效晨川。對失眠患者療效顯著证九。每晚睡前取蜂 蜜50克，用溫開水沖1杯飲用共虑。
4）龍眼：其味甘愧怜、性溫，具補心益腦妈拌、養(yǎng)血安神之功效拥坛。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯 飲服均可，對改善睡眠有益尘分。
5）荔枝：荔枝味甘甜微酸猜惋、性溫和。荔枝中含有豐富的葡萄糖培愁、蔗糖著摔、維生素B、維生索A和檸檬酸定续、葉酸和游離氨基酸梨撞。《本草綱目》中稱荔技能“安神香罐、益智、傻氣”时肿，是健忘失眠者不可多得的安神益壽水果庇茫。
6）蓮子：蓮子味甘甜、性平和螃成，清香可口旦签，有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效。蓮子中含有的蓮子堿寸宏、荷葉堿宁炫、芳香貳等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外氮凝，食用蓮子可促進胰腺分泌胰島索羔巢，進而增加5—經(jīng)色胺的供給量，能助人入睡。
9竿秆、穴位按摩療法
1）用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴,約2分鐘,具有鎮(zhèn)靜安神的作用启摄。
2）用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴,約1分鐘,具有清肝明目的作用幽钢。
3）用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間,向后約1寸凹陷處的太陽穴,約1分鐘,具有醒腦安靜的作用歉备。
4）用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴,約2分鐘,具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5）用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處,然后在眉之上方同時作左右來回抹動,約半分鐘,具有安靜催眠的作用匪燕。
6）用雙手食蕾羊、中、無名帽驯、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴,前后來回推動,約半分鐘,具有除煩鎮(zhèn)靜的作用龟再。
7）用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關穴,約1分鐘,雙手交替,具有寧心安神的作用。
總之界拦，目前對于失眠恐懼癥的治療方法很多吸申，治療效果顯著。完全可以讓您走出失眠的困擾享甸，幫助您輕松解決失眠問題截碴。
丁俊貴
2019年3月20日
