? ? 5年前我還是個110公斤的胖子扫腺，各種富貴病纏身岗照，糖尿病、脂肪肝笆环、高血脂等等谴返，有6年打胰島素史，現(xiàn)在想想每天肚皮扎4針滋味真心不好受咧织。2014年5月我的老媽確診為乳腺癌（她老人家在我們的照顧下嗓袱，現(xiàn)在好好的），給我打擊不小习绢，心想我的老媽需要我照顧渠抹，現(xiàn)在還需要她老人家天天操我的心、還要照顧我闪萄，我感到羞恥梧却、感到不孝！我下定決心減肥败去，問了幾家減肥機構(gòu)都要好幾千大元放航，感覺像搶錢！吃胖要花錢圆裕、減肥還要花錢广鳍，得!自己造的孽自己擺平，說著容易如何減一無所知吓妆，度娘時代何須煩惱赊时，上網(wǎng)惡補理論，制定了一套減肥方案行拢，超級簡單少吃多運動祖秒！借鑒佛教的“過午不食”減少攝入熱量，多素舟奠、少葷竭缝、少主食，就這樣一冬天幾乎吃完了老丈人一菜窖蘿卜白菜沼瘫。開春了要運動啊抬纸，制定方案吧！初定運動要囊括有氧和無氧運動晕鹊，無氧運動就是到健身房舉鐵松却，一問一年也要好幾千，老規(guī)矩自己練溅话，偶然的機會接觸到囚徒健身法晓锻，感覺特別適合我就一直堅持在練，它的優(yōu)點在于用自身重量作為負(fù)荷飞几，身體不容易受到機械傷害砚哆，強調(diào)身體靈活性，不刻意追求大塊肌肉屑墨，挺好~躁锁！無氧有了還差有氧，有氧無外乎就是跑步卵史、自行車战转、游泳，跑步太枯燥以躯、游泳旱鴨子槐秧、騎自行車男性重要部位太遭罪，腰也受不了忧设，怎么辦刁标，愁得我頭疼！無奈繼續(xù)度娘址晕，最終鎖定躺車膀懈，躺著騎得自行車，躺車真是好東西谨垃，對腰启搂、手腕、男性重要部位無傷害刘陶，真好狐血！~此后每天兩頓飯、晚上35公里自行車易核、早上囚徒健身一套動作匈织，堅持8個月體重減到75公斤，然后去體檢了一次牡直，當(dāng)體檢報告拿到手的一刻我激動的要哭缀匕，醫(yī)生說你糖尿病好了，不用再打胰島素碰逸，脂肪肝乡小、高血脂、統(tǒng)統(tǒng)正常饵史，我高興的就像中了大獎满钟！有圖才有真相胜榔，看看我減肥前后對比照片，著裝一樣身形大不同吧~湃番！
這就是我的戰(zhàn)車（躺車）
五年來體重一直維持75公斤左右夭织，一年前開始吃素，每年體檢身體狀況一直不錯吠撮，今年6月自駕去了趟西藏尊惰，沒太好好控制隨意吃，回來以上稱傻眼了82公斤了泥兰，減吧弄屡！無奈好朋友天天喊吃飯，減肥一度放下了鞋诗。從西藏回了腦子里總有些奇奇怪怪的想法膀捷，想做些挑戰(zhàn)自我的事情，偶然有一天看到朋友圈有人在曬21天酵素代餐辟谷削彬，突發(fā)奇想我也要挑戰(zhàn)一下担孔，一可以減肥排毒、二可以挑戰(zhàn)一下自己的意志力吃警，繼續(xù)度娘查資料糕篇，感覺斷食自然療法不錯，是當(dāng)下流行減肥排毒的方法酌心，有7天拌消、14天和21天幾種，21天被公認(rèn)是最安全最有效的時間段安券，最終決定墩崩，自然21天斷食不借助藥物和代餐食品，我把21天斷食分為3個階段侯勉，第一個7天只喝水不吃任何東西鹦筹，視為排毒期，第二個七天每天吃少量干果址貌，一天3個核桃3個大棗铐拐，防止低血糖和便秘，此為減肥期练对，第三個7天早餐加一杯果蔬汁遍蟋，意在喚醒休眠的腸胃。方案制定好了開干螟凭，艱難的21天開始了虚青，現(xiàn)在21天斷食不是簡單的排毒減肥了，它將成為我即單人單車穿越新藏線的又一場旅程螺男， 7月10號中午吃了頓飯棒厘，沒吃晚飯纵穿，11號稱了一下體重，隨后正式斷食開始.
? ? 斷食前三天饑餓感強烈奢人，像一萬年沒吃過東西谓媒，我倆微信聊得最多的就是你餓嗎？餓达传！堅持不能吃，挺挺就過去了~這時意志力起了關(guān)鍵作用迫筑，想著21天后的肉體的重生宪赶，內(nèi)心只發(fā)出兩個字----堅持！就這樣熬過了前三天脯燃，第四天起床沒感覺到太餓搂妻，是胃知道沒食物不再分泌消化液了，就沒有太強烈饑餓感了辕棚，胃真貼心坝鳌！就是口臭逝嚎、舌苔也很厚扁瓢，上網(wǎng)一查是排毒標(biāo)志無大礙，饑餓感沒有但有點乏力說話有點氣短补君，之后的幾天也是如此引几，饑餓感不強烈就是乏力走路像踩在棉花上，精神狀態(tài)也不太好挽铁，但生活還要照舊啊伟桅，我和兄弟互相鼓勵、互相攙扶著熬過來魔鬼7天叽掘，至此排毒期束了楣铁，我減了6.5公斤，但多數(shù)是水分和雜質(zhì)更扁，真正的脂肪沒多少盖腕，真正減脂是在第二和第三階段，堅持必須堅持浓镜。魔鬼7天期間我都正常工作赊堪，我也沒有間斷囚徒健身，早上2組俯臥撐每組20個竖哩、2組深蹲每組20個哭廉、引體向上2組每組15個、單杠舉腿2組每組10個相叁，志在保住我那點精貴的肌肉遵绰，人在長期饑餓狀態(tài)在會消耗肌肉留下脂肪保命辽幌，這是我不希望的，只有通過鍛煉告訴身體我要去打獵保住我的肌肉消耗掉脂肪椿访，自行車沒騎感覺力不從心乌企，只適度的打打羽毛球，就這我感覺已經(jīng)到極限了成玫！第一個7天過后的體重加酵。
從第8天起有吃的了，早中晚個一個核桃哭当，3顆大棗當(dāng)零食猪腕，棗肉吃完含著棗核，生津止渴美味扒湛薄陋葡！從第8天開始體力、精神狀態(tài)一天比一天好彻采，第9天增厚的舌苔也消失腐缤，表明排毒結(jié)束，挺高興肛响！終于在第10天有信心騎躺車了岭粤，30公里下來那個酸爽啊特笋！當(dāng)斷食后的第十一天的太陽升起绍在，有種很奇妙的感覺，覺得勝利就在眼前雹有，總算過半了偿渡，開始變得飄飄然，開始幻想以后的日子霸奕，開始變得不現(xiàn)實溜宽，沒有了以前過好每一天就好的淡然心態(tài)了，不行得調(diào)整质帅，不然會前功盡棄适揉。隨后的時光繼續(xù)在半饑餓、鍛煉流汗中度過煤惩，終于見到斷食后的第15天太陽升起嫉嘀，上稱我減了2公斤兄，結(jié)果并沒有我預(yù)計的理想魄揉，可能遇到平臺期了剪侮，沒關(guān)系還有7天，繼續(xù)吧洛退，給自己打打氣瓣俯，加油杰标！
最后一個7天早餐要加杯果蔬汁志在喚醒幾乎休眠的腸胃，做好復(fù)餐的準(zhǔn)備彩匕，這7天還有點小饑餓感腔剂，在我強大的意志力面前小菜，喝杯果蔬汁賽過活神仙驼仪，這7天很好過掸犬，天天倒計時很興奮，精神狀態(tài)非常好绪爸。到7月24號至此21天斷食結(jié)束了湾碎，結(jié)束后有點小小失落，21天斷食沒有自己幻想中的驚天動力毡泻，也有點小惆悵胜茧，這21天中已經(jīng)把斷食作為了某種寄托粘优，每天扳著手指頭仇味、看著日歷牌過日子，很有期待感雹顺！突然就要與之再見了丹墨，心里空空的。失落嬉愧、惆悵有點小女人了贩挣，還有更重要的就是復(fù)餐問題等著，人不是餓死的而是撐死的没酣，復(fù)餐是關(guān)鍵王财！頭三天只喝大米粥上清液不吃米，后3天吃嬰兒米粉加些水煮蔬菜裕便，復(fù)餐第7天可以吃饅頭和炒菜了绒净！至此長達(dá)28天斷食、復(fù)餐結(jié)束偿衰，但不意味著從此可以胡吃海喝了挂疆，那樣可能一周回到舊社會，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才是王道下翎，佛家的“過午不食”真好缤言，多素少葷、七分飽视事！保你身體棒棒的胆萧！現(xiàn)在體重我71.7公斤大功告成老。
在旁人人看來我們的21斷食是近似瘋狂的舉動俐东，家人鸳碧、朋友幾乎都在反對盾鳞，但我一咬牙還是堅持下來了！21天斷食其實沒有想象的那么恐怖瞻离，人人都可以做到腾仅，最大的好處就是宿便排出渾身輕松、腦子清醒套利、精力充沛推励、膚質(zhì)變得很光滑，真的肉迫，包括我的老臉验辞。最重要的是，21天斷食結(jié)束喊衫，我覺得自己非常佩服自己跌造，也許一個人只有經(jīng)歷過生死，才知道什么最值得珍惜族购，也許一個人只有經(jīng)歷過痛苦并戰(zhàn)勝痛苦壳贪，你才會變得堅不可摧！當(dāng)你覺得生活很平淡毫無幸福感寝杖，來吧违施，經(jīng)歷一次21天斷食感受一下痛苦和饑餓，只有經(jīng)歷過痛苦才知道什么是幸福瑟幕，哪怕是短暫的磕蒲！也許吃下一顆大棗你就會感覺到你是最幸福的人了，這種感覺會是你終生難忘只盹！~如果你想嘗試約我吧辣往，我等你！
