好久不見的奧運體操冠軍——劉璇上熱搜了闽颇。

退役之后的劉璇雖然沒有離開熒幕但幾乎很少上熱搜盾戴，今天上午劉璇在微博上發(fā)了一組孕照寫真，并配文：“你們的超人媽媽來了~”

照片中兒子赳赳跪地进萄，親吻倒立著媽媽的肚子捻脖，充滿了對生命的敬畏和對媽媽的感恩锐峭。

還有她跟兒子可愛又親密的互動，讓人忍不住感嘆到：“太幸福了可婶！”

網友們也紛紛留言沿癞，在表示劉璇厲害的同時，還不忘“挖苦”自己道：

“我一個沒懷孕的人都做不來”

“有1說1矛渴，沒懷都倒立不起來”

倒立在瑜伽中是比較高階的體式椎扬，沒有系統(tǒng)的練習和知識的積累，還真就做不來具温！

40歲的劉璇不僅可以在孕期倒立蚕涤，還可以倒立做標準的一字馬，不虧是奧運體操冠軍铣猩！

看了一下她的微博揖铜，小寶寶已經在8月12日出生了。

也就是說這組照片是在臨生產前拍的达皿，馬上要生了她還可以倒立天吓！是真超人媽媽沒錯了！

不過從安全的角度來講峦椰，還是不建議沒有基礎的準媽媽在孕期做大幅度的瑜伽體式龄寞，就算要做其他的體式，最好也有專業(yè)的瑜伽老師在身邊汤功。

倒立的魅力

看劉璇的狀態(tài)物邑，你敢相信她已經40歲了嗎？而且還是在孕期滔金！這狀態(tài)好的就像20歲的女生色解。

雖然身材因懷孕而微微發(fā)福，腿部線條卻依舊緊致鹦蠕，面部也不見絲毫疲倦和皺紋冒签。

倒立的好處

倒立憑什么被女星們狂熱喜愛、甚至在孕期都要堅持钟病？

促進血液循環(huán)：倒立為腦部提供了更充足的血氧萧恕，消除疲勞。倒立體式充分利用了萬有引力肠阱。?

當你的身體在倒置的狀態(tài)下票唆，流到大腦的血液量明顯增加了。?經常做倒立體式屹徘，把更多氧和營養(yǎng)成分帶到大腦走趋，我們的專注力和認知能力就會有提高。

幫助身體放松：倒立是一種積極的休息方式噪伊。一些倒立體式如肩倒立和腿靠墻上舉有很好的放松作用簿煌。

在這些體式中人的副交感神經系統(tǒng)處于激活狀態(tài)氮唯，幫助平靜身體和頭腦，給人帶來平靜和平衡的感覺姨伟。

堅固臟器：人體的內臟器官因重力的作用向相反方向下墜惩琉，使周圍的韌帶組織得到鍛煉，增強了固定功能夺荒，避免內臟下垂瞒渠，利于生理調節(jié)。

不一樣的視角：倒著看世界幫我們走出慣性技扼，重新認識我們熟悉的一切伍玖。打破慣性。

改善睡眠：倒立可以改善睡眠剿吻，增強神經和內分泌系統(tǒng)的調節(jié)機能窍箍，還可以緩解冬季抑郁情緒。

提高免疫力：淋巴系統(tǒng)對身體的正常運轉非常重要和橙， 淋巴細胞是身體里毒素的”清道夫”- 在身體里游走把碰到的毒素搬運到淋巴結并予以清除仔燕。

肌肉的緊張狀態(tài)和地球引力幫助淋巴細胞在身體里的活動。當人的身體在倒置狀態(tài)下魔招，淋巴細胞經過身體一些部位（如肺）會更容易并且更快。

提高平衡能力：在身體倒置的狀態(tài)下尋找平衡特別鍛煉人五辽，身體倒置狀態(tài)hold住一段時間鍛煉人的耐心办斑，有助于意識停留在當下。

還可減少暈車杆逗、暈船現象乡翅，使內耳半規(guī)管內的淋巴液產生反方向流動，提高了平衡能力罪郊。

增加肌肉和核心力量：在倒立體式中蠕蚜，肩膀手臂和核心的肌肉都處在激活狀態(tài)中， 長期鍛煉會增加這些肌肉群的效能悔橄。

尤其對練習背部曲線靶累，肩部、手臂癣疟、胸部的線條非常有效挣柬。

如何快速掌握手倒立

大家都知道，在手倒立練習中睛挚，雙手以及手臂是整個體式的根基邪蛔，如果根基穩(wěn)定，手倒立基本就沒有太大的問題扎狱。

但事實上侧到，很多人在手倒立中勃教，會覺得肩膀手臂無力，手腕疼匠抗，說明根基不穩(wěn)荣回。

貓牛式變體：肩胛骨的運動

? 四角跪姿，雙手推地

??吸氣將肩胛骨向上移動戈咳，呼氣向下運動并向中間靠攏

??鍛煉肩胛骨的靈活性以及對肩胛骨的控制

斜板式變體：對肩胛骨的控制

??雙手五指分開心软，指掌關節(jié)處用力壓進地板

??帶入手倒立時手推地的感覺

??核心有力，肚臍拉向脊柱

? 吸氣肩胛骨向上運動著蛙，呼氣向下删铃，在斜板式中尋找對肩胛骨的控制

四角跪姿變體：手腕練習

??四角跪姿在墊面上，雙手五指分開用力壓向地面踏堡，重心向前

??轉換手指的方向猎唁，將指尖指向膝蓋或掌心向上

? 或握拳向內且手背在下，延展大臂內側及加強手腕

??重復各個方向的練習2-3組

跪姿環(huán)繞背部：流動中加強肩胛骨的靈活性及控制

??跪姿中保持核心顷蟆，軀干向右環(huán)繞

? 吸氣軀干從左向右诫隅，肩胛骨向上，呼氣軀干右回左帐偎，肩胛骨向下逐纬，隨呼吸靈活肩胛骨

? 3個呼吸后換側練習

下犬式：靠墻手倒立及位置準備

? 進入下犬式，加強手腕和肩膀削樊，雙腳打開與髖同寬豁生，腳跟靠墻

??吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下漫贞，呼氣放松

? 跪姿甸箱，將雙腳掌踩在墻面上，大腿垂直地板迅脐，確定手倒立的位置

墻上的屈膝下犬式到墻上大拜式

? 雙腳掌壓入墻芍殖，屈膝臀部向上，就像一個屈膝下犬式

? 讓大腿前側貼靠腹部谴蔑，核心有力豌骏，手推

? 屈右膝向后向上，腳跟與臀部同高树碱，再屈左腿向上

? 腳球壓進墻肯适，腳跟靠臀部，保持手推成榜，收腹框舔，就像進入大拜式

??保持5-8個呼吸

進入雙腿90度手倒立

? 吸氣慢慢蹬直雙腿，臀部向上，腹部收向脊柱

??延伸手臂和肩膀刘绣，找到肩胛骨向上運動時的狀態(tài)

? 找到手掌推地時的狀態(tài)樱溉，讓臀在肩上方，肩在手腕上方

??嘗試腳尖觸墻纬凤，凝視雙手之間

??保持這種感覺福贞，感覺累了，呼氣雙腳踩墻向下停士，放松在嬰兒式中

??重復練習3-5次

在瑜伽這路上挖帘，沒有什么是不可能的！只要你想就一定能夠達到自己的目標恋技。

但前提是不要急于求成拇舀，一切都要在確保安全的情況下進行，如果不知道如何發(fā)力蜻底，建議大家還是要在專業(yè)老師的指導下進行練習骄崩！