睡覺跟吃飯一樣平常女仰，可是大家真的會睡嗎？
每個月總有那么兩天處于失眠狀態(tài)香府，整夜無眠或是早早就醒了董栽，頭痛欲裂码倦、很困可就是清醒企孩、睡不著，各種胡思亂想袁稽，然后看著時間一分分到天亮又要去上班就各種焦慮勿璃，第二天起床無精打采，心情還很容易受外界的影響推汽，直接導(dǎo)致工作效率低下补疑，遇事容易炸毛，不冷靜歹撒，整個人就不好了莲组，如果只有一兩天出現(xiàn)這種情況，我們可以即時休息調(diào)整過來暖夭，因?yàn)橐归g細(xì)胞有強(qiáng)大的修復(fù)和自愈能力锹杈，可要是經(jīng)常性失眠，各種問題就會接踵而來迈着，睡眠對人影響多大竭望，我想失過眠的人一定深有體會，所以找來書籍學(xué)習(xí)如何才能擁有嬰兒般的睡眠裕菠。
改善睡眠的好處：
1.使皮膚更健康,外表更年輕
2.擁有好心情,優(yōu)化人際關(guān)系
3.降低中風(fēng)及心血管疾病風(fēng)險
4.減少意外事故發(fā)生
5.提升免疫機(jī)能,降低患病風(fēng)險
6.維持激素平衡
7.提升減肥速度
8.強(qiáng)化骨骼
正確的睡眠時間
現(xiàn)在的年輕人因?yàn)楣ぷ饕濉?yīng)酬、娛樂、電子產(chǎn)品等各種原因旧烧，造成夜里一兩點(diǎn)還沒入睡的情況特別多影钉，一線城市這種現(xiàn)象更加嚴(yán)重，有時晚上打電話回老家掘剪，那邊要睡覺了斧拍，我們才剛吃完晚飯。那么最佳的睡覺時間又是什么時候呢杖小？
最遲不超過夜里11點(diǎn)
11點(diǎn)到1點(diǎn)稱為子時肆汹，這時是膽經(jīng)排毒時間，也是最佳睡眠時間予权，此時不要吃東西昂勉，應(yīng)躺在床上，六根清凈扫腺。1點(diǎn)到3點(diǎn)為丑時岗照，應(yīng)進(jìn)行深度睡眠，保證肝的排毒笆环，否則第二天會有黑眼圈攒至，煩躁易怒的情況。所以到了11點(diǎn)盡可能放下手頭上的事好好睡吧躁劣，以前一到周末總想著不上班迫吐，可以晚起，所以沒必要早睡账忘，困了也硬撐著不睡玩很晚志膀，雖然睡了懶覺可還是無精打采，看來遵循身體的規(guī)律鳖擒、學(xué)習(xí)古人的智慧才是跟身體握手言和最好的相處方式溉浙。
掌管睡眠的3種營養(yǎng)素
合理膳食也是影響睡眠的關(guān)鍵因素，攝入正確的營養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量蒋荚，那么影響睡眠最大的營養(yǎng)素有哪些呢戳稽？據(jù)美國一位營養(yǎng)博士總結(jié)出的“掌管睡眠的3種營養(yǎng)素”它們分別是：
鎂，鉀期升，維生素D
入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂,鎂是極重要的微量元素惊奇，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一吓妆。缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素赊时，而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難。深綠色帶葉蔬菜行拢、南瓜籽祖秒、芝麻、豆類、 小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂竭缝。
夜間老醒要補(bǔ)鉀房维。夜間睡不好覺的人群通過補(bǔ)鉀可顯著改善睡眠。香蕉是補(bǔ)鉀的首選抬纸，豆類咙俩、綠葉蔬菜和土豆也適合補(bǔ)鉀。
白天犯困補(bǔ)維生素D湿故。白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切阿趁。曬太陽也是補(bǔ)維生素D的一種方式。另外富含維生素D的食物有牛奶坛猪、酸奶脖阵、沙丁魚、三文魚墅茉、金槍魚及維生素D強(qiáng)化食品等命黔。
正確的睡眠周期
據(jù)美國一位學(xué)者研究，睡眠是有周期的時間的就斤，每個睡眠周期通常會持續(xù)90分鐘,每晚會重復(fù)4-6次悍募。發(fā)現(xiàn)這個規(guī)律，我興奮加激動洋机，馬上調(diào)整了鬧鐘坠宴，并提前半小時起床，也沒想象中的睡不夠槐秧，精力還是很充沛啄踊。
6個正常的90分鐘睡眠周期就等于總共9小時的睡眠忧设。如果鬧鐘在你的一個睡眠周期中響了,即使你睡了一整夜,醒來也會頭暈眼花刁标。為了早上精神更好,你要開始根據(jù)睡眠周期,而不是“8小時睡眠”標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定鬧鐘。比如說,你是晚上10:00睡覺,就把鬧鐘定到早上5：30(共7.5小時睡眠)址晕。這時候,你醒來會覺得更加神清氣爽,比你把鬧鐘定到早上6:00,打斷另一個睡眠周期更好膀懈。如果你想達(dá)到精神最佳狀態(tài),還可以再加一個睡眠周期。還以晚上10：00睡覺為例,把鬧鐘定到早上7:00,就可以睡夠6個睡眠周期谨垃。如果你正在緊要關(guān)頭,需要比以往睡得少,這里有一條不錯的小建議启搂，爭取最少睡夠4個睡眠周期,也就是6小時脾拆。如果你熬夜到凌晨1:00(這也不是理想狀態(tài),但偶爾會發(fā)生),就把鬧鐘定到早上7:00,而不是早上7：30或8:00围来。這樣,你醒來開啟新一天時,可能感覺會好點(diǎn)枷踏。
從我們出生起荣月，每天都在睡覺百揭，可睡覺也需要我們好好學(xué)習(xí)实抡。
快到十點(diǎn)了阁簸，要準(zhǔn)備睡覺了??晚安畔柔！
