華為發(fā)布的《中國睡眠質(zhì)量白皮書》顯示躬翁，中國人習(xí)慣在晚上12點(diǎn)后入睡策严，進(jìn)七成睡眠質(zhì)量不佳晾腔。豐富多彩的夜生活烦秩，忙碌繁重的工作，讓晚睡已經(jīng)成為了許多人的生活習(xí)慣早处。被鬧鐘吵醒等恐，不得不起床瓤湘，頂著稀松的睡眼去上班基本上也是許多人的一種常態(tài)绵咱〉獗“生前何必早睡，死后必定長眠” 成了安慰自己的心靈雞湯悲伶。正所謂“無知者無畏”艾恼，不過，看了睡眠的不足的危害麸锉，你還敢熬夜嗎钠绍？
一、脂肪變多花沉，體重增加
缺乏睡眠也會(huì)降低體內(nèi)的脂肪調(diào)節(jié)瘦素激素的水平五慈，同時(shí)增加饑餓激素，由此導(dǎo)致的饑餓和食欲的增加很容易導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加主穗。人類逐漸接受肥胖是目前嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。過高的體重加重了心血管疾病患者的負(fù)擔(dān)毙芜，它對(duì)世界的威脅忽媒，被認(rèn)為不亞于全球變暖和流行性疾病，更加讓人揪心的是腋粥，肥胖似乎像傳染性疾病一樣晦雨，正在慢慢吞噬著整個(gè)世界架曹。2010年10月，發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》（Annals of Internal Medicine）上的一項(xiàng)研究表明闹瞧，減少睡眠會(huì)降低節(jié)食的益處绑雄。睡眠不足的節(jié)食者也會(huì)更加感到饑餓，產(chǎn)生更高水平的饑餓激素奥邮，這是一種引發(fā)饑餓感并減少能量消耗的激素万牺。當(dāng)節(jié)食者獲得了一整晚的睡眠時(shí)，他們所失去的一半以上的體重都是脂肪洽腺。當(dāng)他們減少睡眠時(shí)脚粟，只有四分之一的體重減少來自脂肪。 一位一直研究這個(gè)問題的科學(xué)家稱蘸朋，少睡四個(gè)小時(shí)造成的損害與喝六瓶啤酒不相上下核无。?
二、情緒暴躁藕坯，抑郁情節(jié)
當(dāng)人們專注于某件事時(shí)团南，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)炼彪，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大吐根。諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)霹购，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠佑惠。此外，有研究證實(shí)齐疙，晚上睡眠質(zhì)量好的人膜楷，情緒較為正面，反之則情緒不佳贞奋。隨著時(shí)間的推移赌厅，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)轿塔。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示特愿，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上勾缭，失眠往往是抑郁癥的先兆之一揍障。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況俩由，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡毒嫡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解幻梯，反之亦然兜畸。
三努释、狀態(tài)不佳，效率低下
美國和發(fā)過的研究者一致確定咬摇，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶伐蒂。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)肛鹏。睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用逸邦，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先龄坪，睡眠不足可損害人的注意力昭雌，警覺性，專注性健田，推理能力以及解決問題的能力烛卧，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)、工作妓局、辦事效率變低总放。其次，在夜間好爬，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用局雄。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候存炮，也許你根本記不住你所學(xué)到的炬搭，所經(jīng)歷過的事情。
四穆桂、11點(diǎn)后睡覺就是不要臉
女性朋友們常常會(huì)說要睡“美容覺”宫盔。這種說法并非沒有科學(xué)依據(jù)。想必大多數(shù)人都有過幾個(gè)晚上不睡覺享完，皮膚蠟黃灼芭，眼睛浮腫的經(jīng)歷。干燥般又、皺紋彼绷、暗瘡、色斑茴迁，晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間寄悯，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物堕义。如果在熬夜热某，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào)昔馋，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。這是因?yàn)闆]有獲得充分的睡眠時(shí)糖耸，人的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇秘遏。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性嘉竟。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織邦危。所以想要皮膚好趕快“美容覺”睡起來吧，比起價(jià)格高昂的化妝品舍扰，既省錢又有用倦蚪。
五、12點(diǎn)后睡覺就是不要命
機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成边苹，長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低陵且，出現(xiàn)疲勞、精神不振个束，易感冒慕购、易過敏也會(huì)不期而至。免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障茬底，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高沪悲。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌阱表、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系殿如。長期黑白顛倒的人內(nèi)臟得不到及時(shí)調(diào)整，處于緊張狀態(tài)最爬，得不到放松涉馁，造成血管收縮異常，血壓比正常人高烂叔，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情谨胞。也會(huì)使心臟病的患病幾率升高，猝死的新聞就不在少數(shù)蒜鸡。人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次胯努，且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐逢防，胃腸道得不到休息叶沛，會(huì)影響其修復(fù)。同時(shí)忘朝，夜宵長時(shí)間停滯在胃中灰署，促使胃液不正常分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之溉箕，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛晦墙、潰瘍。23點(diǎn)至次日3點(diǎn)肴茄，是肝臟最佳排毒時(shí)段晌畅，如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足寡痰，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化抗楔。肝臟受損，全身健康都受到威脅拦坠。
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