冰敷or熱敷?可不能亂來阻荒!

對于運動人群,運動疲勞不可避免众羡,急性損傷财松、慢性炎癥也屢見不鮮。冰敷和熱敷纱控,對于運動損傷來說非常重要辆毡,也是必不可少的治療方式之一。但是適用冰敷還是熱敷甜害,卻不能亂選舶掖。

冰敷方法

首先,冰敷的原理在于:

減少以及減緩組織胺的釋放尔店,減輕組織對疼痛的敏感性眨攘;減輕微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹; 減少血管內(nèi)皮細胞的作用和血栓的形成嚣州;減少氧自由基的釋放等等鲫售。

還有很多研究表明:在創(chuàng)傷后的第一個24小時之內(nèi),微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯该肴。所以冰 敷要盡早情竹,而且要持續(xù)一段時間。

這樣匀哄,早期合理的冰敷就可以達到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的秦效。

那么冰敷該怎么做呢?跟大家介紹一下:

1涎嚼、部位:疼痛或者腫脹發(fā)生的部位阱州。

2、 材料:冰水混合物最好(就像肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣)法梯,其次是例如冰棒苔货、 化學(xué)性冰袋、冷水等等立哑。

3夜惭、 時間:一般每次20-30分鐘。(這一般就是冰塊化掉所需的時間)

4刁憋、 頻率:每隔3-4小時一次是常用的方法滥嘴。

5木蹬、 療程:一般在受傷后48-36小時內(nèi)使用至耻。

適用于跌打損傷若皱,與熱敷相結(jié)合效果更好。應(yīng)該在扭傷之后24小時內(nèi)冰敷尘颓,阻止毛細血管的繼續(xù)破裂走触,降低紅腫。


冰敷方法

冰敷使局部血管收縮疤苹、血循減少互广,因而降低組織新陳代謝率,抑制炎性反應(yīng)卧土,這對運動傷害或急性關(guān)節(jié)炎如痛風(fēng)惫皱、退化性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作,若能在第一時間使用尤莺,事半功倍旅敷。若錯過這時機,炎性反應(yīng)已進行或如火如荼颤霎,要不要冰敷媳谁,須視臨床癥狀決定,不是一味口訣式的“前三天冰敷友酱、后三天熱敷”晴音。

生理上,當(dāng)溫度降至廿度時缔杉,骨胳肌的肌紡錘反射會受到抑制锤躁,肌肉張力減弱,痛覺神經(jīng)傳導(dǎo)也會變慢或被阻斷(低到十度時)或详,產(chǎn)生有效的止痛效應(yīng)进苍。另一方面,低溫會強化膠原纖維(肌腱鸭叙、韌帶觉啊、軟骨等均屬之),使受傷的肌肉沈贝、肌腱傷害不后續(xù)擴大杠人。

分次冰敷…別凍壞肌膚

醫(yī)界發(fā)現(xiàn),急性關(guān)節(jié)炎時用冰敷降溫宋下、降血循嗡善,除了遏阻炎性反應(yīng)外,也比較能維持關(guān)節(jié)內(nèi)的低氧恒定(相較于大氣的21%学歧,關(guān)節(jié)內(nèi)含氧量只5%)罩引,提供軟骨細胞較佳存活環(huán)境,免于輕易凋零枝笨。這項發(fā)現(xiàn)是否某種程度上就是抗氧化理論的延伸袁铐,是否因此減緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎的發(fā)生揭蜒,醫(yī)界已密切注意。

冰敷應(yīng)分次做剔桨,間隔至少卅分鐘或更久屉更,重要的是每次不超過十五至廿分鐘,冰太久會使局部血管過度收縮造成凍傷洒缀,甚至對周邊血管病變者瑰谜,產(chǎn)生壞死,嚴重者須截肢树绩。而關(guān)節(jié)部位的冰敷須以柔軟萨脑、內(nèi)置碎冰塊攙水(各一半)的乳膠囊,輕輕覆蓋才能均勻降溫饺饭;切忌拿出冰凍層硬梆梆的冰袋砚哗,不僅無法有效冰敷,反而會在關(guān)節(jié)隆突處造成凍傷砰奕。

神奇熱敷…還能治失眠

熱敷則可使局部血循增加蛛芥,有助移除肌肉疲勞所產(chǎn)生的乳酸堆積或炎性物質(zhì),因此也有消炎作用军援。溫?zé)崾谷松硇拟鶗辰鍪纭醒笱螅∧w舒展胸哥,因此涯竟,對慢性、長期的肌腱炎空厌,像下背痛庐船、頸肩癥候群、過勞性肌腱炎嘲更、疲勞筐钟、局部酸痛、甚至失眠赋朦,都有相當(dāng)緩解的效果篓冲。

熱敷不宜超過五十度,水傳熱遠較空氣佳且均勻宠哄。濕熱壹将,像以熱毛巾、蓮蓬頭沖熱水或SPA毛嫉、泡湯诽俯,比干熱,如電毯承粤、暖暖包為佳暴区,較能滲入深部闯团,也較安全不會燙傷。

冷熱交替…扭傷最有效

一些運動傷害后久腫不消颜启,像治療不當(dāng)?shù)淖沲着刹伞盁崂嘶洹⒗浣惶媸剿煛辩终担幌扰?8至四十五度熱水四至六分鐘,再立即浸在十至十五度冷水二至三分鐘淹遵,交替進行五次(最后一次是熱水)口猜,再綁上彈性繃帶,每天做個兩三回透揣,大都兩周內(nèi)就可見效济炎。

雖然,冰敷辐真、熱敷都是居家生活就可DIY的基本治療须尚,但該冰敷還是熱敷?怎么做侍咱?還是先咨詢一下醫(yī)師吧耐床!

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市楔脯,隨后出現(xiàn)的幾起案子撩轰,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖昧廷,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,123評論 6 490
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件堪嫂,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡木柬,警方通過查閱死者的電腦和手機皆串,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,031評論 2 384
  • 文/潘曉璐 我一進店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來眉枕,“玉大人愚战,你說我怎么就攤上這事∑胱瘢” “怎么了寂玲?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 156,723評論 0 345
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長梗摇。 經(jīng)常有香客問我拓哟,道長,這世上最難降的妖魔是什么伶授? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,357評論 1 283
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮峻呕,結(jié)果婚禮上畔咧,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己漱凝,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 65,412評論 5 384
  • 文/花漫 我一把揭開白布诸迟。 她就那樣靜靜地躺著茸炒,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪阵苇。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上壁公,一...
    開封第一講書人閱讀 49,760評論 1 289
  • 那天,我揣著相機與錄音绅项,去河邊找鬼紊册。 笑死,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛快耿,可吹牛的內(nèi)容都是我干的囊陡。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 38,904評論 3 405
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼掀亥,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼关斜!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起铺浇,我...
    開封第一講書人閱讀 37,672評論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤痢畜,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后鳍侣,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體丁稀,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,118評論 1 303
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 36,456評論 2 325
  • 正文 我和宋清朗相戀三年倚聚,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了线衫。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 38,599評論 1 340
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡惑折,死狀恐怖授账,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情惨驶,我是刑警寧澤白热,帶...
    沈念sama閱讀 34,264評論 4 328
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站粗卜,受9級特大地震影響屋确,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 39,857評論 3 312
  • 文/蒙蒙 一攻臀、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望焕数。 院中可真熱鬧,春花似錦刨啸、人聲如沸堡赔。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,731評論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽善已。三九已至,卻和暖如春仑荐,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間雕拼,已是汗流浹背纵东。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,956評論 1 264
  • 我被黑心中介騙來泰國打工粘招, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人偎球。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 46,286評論 2 360
  • 正文 我出身青樓洒扎,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親衰絮。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子袍冷,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 43,465評論 2 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容