對于運動人群，運動疲勞不可避免众羡，急性損傷财松、慢性炎癥也屢見不鮮。冰敷和熱敷纱控，對于運動損傷來說非常重要辆毡，也是必不可少的治療方式之一。但是適用冰敷還是熱敷甜害，卻不能亂選舶掖。
冰敷方法
首先，冰敷的原理在于：
減少以及減緩組織胺的釋放尔店，減輕組織對疼痛的敏感性眨攘；減輕微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內(nèi)皮細胞的作用和血栓的形成嚣州；減少氧自由基的釋放等等鲫售。
還有很多研究表明：在創(chuàng)傷后的第一個24小時之內(nèi)，微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯该肴。所以冰 敷要盡早情竹，而且要持續(xù)一段時間。
這樣匀哄，早期合理的冰敷就可以達到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的秦效。
那么冰敷該怎么做呢？跟大家介紹一下：
1涎嚼、部位：疼痛或者腫脹發(fā)生的部位阱州。
2、 材料：冰水混合物最好（就像肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣）法梯，其次是例如冰棒苔货、 化學(xué)性冰袋、冷水等等立哑。
3夜惭、 時間：一般每次20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間）
4刁憋、 頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法滥嘴。
5木蹬、 療程：一般在受傷后48-36小時內(nèi)使用至耻。
適用于跌打損傷若皱，與熱敷相結(jié)合效果更好。應(yīng)該在扭傷之后24小時內(nèi)冰敷尘颓，阻止毛細血管的繼續(xù)破裂走触，降低紅腫。
冰敷方法
冰敷使局部血管收縮疤苹、血循減少互广，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎性反應(yīng)卧土，這對運動傷害或急性關(guān)節(jié)炎如痛風(fēng)惫皱、退化性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作，若能在第一時間使用尤莺，事半功倍旅敷。若錯過這時機，炎性反應(yīng)已進行或如火如荼颤霎，要不要冰敷媳谁，須視臨床癥狀決定，不是一味口訣式的“前三天冰敷友酱、后三天熱敷”晴音。
生理上，當(dāng)溫度降至廿度時缔杉，骨胳肌的肌紡錘反射會受到抑制锤躁，肌肉張力減弱，痛覺神經(jīng)傳導(dǎo)也會變慢或被阻斷(低到十度時)或详，產(chǎn)生有效的止痛效應(yīng)进苍。另一方面，低溫會強化膠原纖維(肌腱鸭叙、韌帶觉啊、軟骨等均屬之)，使受傷的肌肉沈贝、肌腱傷害不后續(xù)擴大杠人。
分次冰敷…別凍壞肌膚
醫(yī)界發(fā)現(xiàn)，急性關(guān)節(jié)炎時用冰敷降溫宋下、降血循嗡善，除了遏阻炎性反應(yīng)外，也比較能維持關(guān)節(jié)內(nèi)的低氧恒定(相較于大氣的21%学歧，關(guān)節(jié)內(nèi)含氧量只5%)罩引，提供軟骨細胞較佳存活環(huán)境，免于輕易凋零枝笨。這項發(fā)現(xiàn)是否某種程度上就是抗氧化理論的延伸袁铐，是否因此減緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎的發(fā)生揭蜒，醫(yī)界已密切注意。
冰敷應(yīng)分次做剔桨，間隔至少卅分鐘或更久屉更，重要的是每次不超過十五至廿分鐘，冰太久會使局部血管過度收縮造成凍傷洒缀，甚至對周邊血管病變者瑰谜，產(chǎn)生壞死，嚴重者須截肢树绩。而關(guān)節(jié)部位的冰敷須以柔軟萨脑、內(nèi)置碎冰塊攙水(各一半)的乳膠囊，輕輕覆蓋才能均勻降溫饺饭；切忌拿出冰凍層硬梆梆的冰袋砚哗，不僅無法有效冰敷，反而會在關(guān)節(jié)隆突處造成凍傷砰奕。
神奇熱敷…還能治失眠
熱敷則可使局部血循增加蛛芥，有助移除肌肉疲勞所產(chǎn)生的乳酸堆積或炎性物質(zhì)，因此也有消炎作用军援。溫?zé)崾谷松硇拟鶗辰鍪纭醒笱螅∧w舒展胸哥，因此涯竟，對慢性、長期的肌腱炎空厌，像下背痛庐船、頸肩癥候群、過勞性肌腱炎嘲更、疲勞筐钟、局部酸痛、甚至失眠赋朦，都有相當(dāng)緩解的效果篓冲。
熱敷不宜超過五十度，水傳熱遠較空氣佳且均勻宠哄。濕熱壹将，像以熱毛巾、蓮蓬頭沖熱水或SPA毛嫉、泡湯诽俯，比干熱，如電毯承粤、暖暖包為佳暴区，較能滲入深部闯团，也較安全不會燙傷。
冷熱交替…扭傷最有效
一些運動傷害后久腫不消颜启，像治療不當(dāng)?shù)淖沲着刹伞盁崂嘶洹⒗浣惶媸剿煛辩终担幌扰?8至四十五度熱水四至六分鐘，再立即浸在十至十五度冷水二至三分鐘淹遵，交替進行五次(最后一次是熱水)口猜，再綁上彈性繃帶，每天做個兩三回透揣，大都兩周內(nèi)就可見效济炎。
雖然，冰敷辐真、熱敷都是居家生活就可DIY的基本治療须尚，但該冰敷還是熱敷？怎么做侍咱？還是先咨詢一下醫(yī)師吧耐床！
