關于作者
蒂凡尼·瓦特·史密斯中鼠，英國的女性戲劇導演可婶、藝術家，在倫敦大學情緒史研究中心專門從事情緒傳染的研究工作援雇。
關于本書
作者采用了旁敲側擊的描寫手法矛渴，用大量的生活場景來描述150多種情緒。本書的目的是為了更好的識別惫搏、管理情緒具温。
第一步筐赔，察覺自己的情緒铣猩；第二步，知道情緒是從哪來的茴丰；第三步达皿，恰當地表達情緒。
1.察覺自己當下的情緒贿肩，然后承認它峦椰，接納它
情緒并沒有什么特別明確的指標，往往是多種情緒混合在一起汰规，因此識別它們往往比較困難汤功。識別出自己的情緒，判斷出它處在哪個量級溜哮，然后完全地接納它滔金。
案例：
對焦慮的覺察：弗洛伊德認為焦慮是一種采狻；焦慮衍生了精神藥物鹦蠕；現代人出現了網絡自診焦慮冒签。焦慮其實是一種很常見的情感狀態(tài)，恰恰是自由人的正常反應钟病，但人們都會害怕焦慮。
情緒是有程度的輕重劃分的刚梭，它們按照程度的不同會互相的轉變肠阱，首先判斷自己處在哪種情緒里，然后判斷一下自己需不需要采取具體的行動來控制朴读。
案例1：
醫(yī)生一般會把焦慮情緒劃分為5個等級屹徘，通過檢測判斷，對癥治療衅金。
案例2：
羨慕這種情緒噪伊，如果程度很嚴重，就會變成嫉妒氮唯，比如沮喪這種情緒鉴吹，嚴重了就會變成抑郁。
察覺到自己的情緒后惩琉，要完全地接納他豆励。每一種情緒的出現都是有正面價值的。
案例：
憤怒可以提高一個人的行動力瞒渠；絕望創(chuàng)造良蒸，一個人進入絕望的狀態(tài)，才更容易從自身的經歷中獲得啟發(fā)伍玖，把個人的素材和新的內容鏈接起來嫩痰，最后產生一個特別有意思的東西；嫉妒窍箍，我們看到了別人身上比自己強的地方串纺，這也往往是一種提醒，告訴我們有哪些地方我們特別在意還做的不好仔燕，以后就可以彌補這方面的空缺造垛。
2.知道自己的情緒從哪來的
情緒的爆發(fā)是慢慢積累的結果，要知道自己的情緒是從哪來的晰搀，最后有意識地選擇自己的反應五辽。
案例：
由起床氣導致的車禍死亡。
不同人對不同場景的理解不同外恕，產生的情緒也不同杆逗。
案例：
可以選擇對失戀這件事的態(tài)度乡翅，有的人覺得失戀很正常，有的人覺得終于恢復單身了罪郊，很輕松很高興蠕蚜，還有人會情緒低落甚至自殺。
3.以適當的方式表達情緒
情緒的本質是一種能量悔橄，是有指向性的靶累。
案例：
憤怒流動的方向是自下而上，怒發(fā)沖冠癣疟；沮喪的能量是自上而下的挣柬，當沮喪的時候眼皮，眉毛睛挚，肩膀都開始往下耷拉邪蛔，垂頭喪氣就是形容這種狀態(tài)；指責的氣是從后往前的扎狱，當你想要責怪別人的時候侧到，你手指向的方向一定是往前；還有的氣它的流動方向是自前往后的淤击，比如恐懼匠抗，當你害怕的時候你會習慣性地往后縮。
壓抑自己情緒的方式不可取遭贸。
案例：
經常壓抑自己憤怒的人得肝炎的概率就比較高戈咳；經常有抑郁情緒的人腸胃就不太好；平時看起來不說話的人壕吹，打起架來下手就沒輕沒重的著蛙。
二、怎樣釋放自己的情緒
情商很高的人耳贬，并不會壓抑自己的情緒踏堡，他們往往感情特別豐富，情緒變化很快咒劲，但是總是在可控的范圍內顷蟆，他們會用自己的情緒去感染別人。
1.先天方法：哭腐魂、笑帐偎、夢
在悲傷的時候放聲大哭一場來釋放壓力；有一種減壓方式叫做大笑療法蛔屹；在夢中一個人的潛意識往往會表達一些你自己都想不到的情緒削樊，如果你注意觀測自己的夢境，它會給你一些比較準確的信息，并且?guī)湍汜尫艍阂值那榫w漫贞。
2.后天方法：書寫甸箱、傾訴、運動迅脐。
案例：
書寫芍殖，把自己想說的話寫在私密的筆記本中，寫的時候可以毫無目的谴蔑，可以漫罵豌骏，可以說平時不敢說不好意思說的話；
傾訴树碱，找?guī)讉€特別好的朋友把自己的煩惱說出來肯适，抱怨一番；
運動成榜，做戶外運動，參加一些激烈的對抗性游戲蹦玫。
總結：
本書給我們列出了150多種平時常見或是不常見的情緒赎婚，幫助我們識別出他們繼而更好地管理它們。情緒管理分為三步樱溉，第一步挣输，察覺自己當下的情緒，然后承認它福贞，接納它撩嚼。第二步，知道自己的情緒從哪來的挖帘。第三部完丽，以適當的方式表達自己的情緒。能做到這三步拇舀，情緒就會變成幫你更好體驗這個世界最好的工具逻族。
啟示：
識別情緒并且學會解讀，既可以緩解我們自身的壓力骄崩，還能提高情商聘鳞，拉近我們和周圍人的關系。每一種心情都是有正面意義的要拂，如果你將不好的心情看做是困擾抠璃，那他們就真的會變成困擾，如果把他們看做生命的一部分脱惰，你就總能從中得到啟發(fā)和驚喜搏嗡。
金句：
1．思考情緒將會讓自己深陷一個迷宮當中，在錯綜復雜枪芒，四通八達的甬道和旋轉門里消失彻况，這時我們描述情緒所用的詞就不再是真正的描述谁尸，而只是為了便利罷了。
2．不設防是一種奇怪的心理纽甘，與偏執(zhí)癥的多疑恰恰相反良蛮，不設防這種心情會本能地假設所有人都會善意地幫助自己。
3．妄想的感覺是一走進房間悍赢，就覺得整個房間都安靜下來了决瞳。在車站等車時，總感覺身邊的同學在笑話你左权。自己收到的信總好像被別人拆開過皮胡，手機好像總被別人翻弄過。時不時的會覺得心跳急促赏迟，手心出汗轨域，身邊好像總有人要傷害自己一樣。
