[主題]：實況轉(zhuǎn)播[片段來源]：拆解片段來自《從行動開始》P.80、P.100

【R·閱讀原文】

“行動科學(xué)管理術(shù)”認(rèn)為，無法取得理想結(jié)果的原因只有兩點：1.不知道應(yīng)該怎么做2.雖然知道應(yīng)該怎么做，但不知道如何堅持關(guān)于第一點伴奥，比如戒煙、減肥、學(xué)習(xí)英語等默蚌，如果“不知道應(yīng)該怎么做”的話，那么確實無法取得成功苇羡。但是绸吸，在信息化的社會中，基本的方法大家實際上都是可以掌握的设江。想減肥锦茁，可以控制飲食和增加運動。甚至不用專門跑到書店叉存，在互聯(lián)網(wǎng)上隨便一查就能找到很多信息码俩。所以不知道應(yīng)該怎么做的情況現(xiàn)在可以說很少見了。關(guān)鍵在于第二點歼捏，即“雖然知道應(yīng)該怎么做但不知道如何堅持”稿存。事實上笨篷，很多人都不知道堅持的方法。因為我們的老師和家長從小就沒教給我們堅持的方法瓣履。在這種環(huán)境下長大率翅，不知道如何堅持也是情有可原的。不要認(rèn)為“無法堅持下去是因為自己意志薄弱”袖迎，你要知道無法堅持是很正常的事安聘。也正因為如此，我們才需要學(xué)習(xí)能夠讓我們堅持的方法瓢棒。利用“實況轉(zhuǎn)播”讓意識回到現(xiàn)實所謂“實況轉(zhuǎn)播”浴韭，簡單來說就是“將自己正在做的事情用語言文字的形式在腦海中確認(rèn)一遍”。通過將自己的行動讀給自己聽脯宿，可以完全排除過去和將來的干擾念颈，將意識完全集中于現(xiàn)在。比如吃飯的時候连霉，“用右手拿起筷子榴芳，伸出左手，拿起飯碗跺撼，用筷子夾起米飯窟感，將米飯放入口中，咀嚼米飯歉井，咽下米飯柿祈。”這樣一來你就可以客觀地審視自己的行動哩至。如果你在工作中感到焦躁不安躏嚎，可以用這種方法將你的意識拉回“現(xiàn)實”中來∑忻玻“面向電腦卢佣，抬起右手，將鍵盤拉到身前箭阶，打開復(fù)印機(jī)的蓋板虚茶，將資料放在復(fù)印機(jī)上面，蓋上蓋板仇参∴诮校”通過腦海中的轉(zhuǎn)播，你可以將意識集中在自己此刻的身心上冈敛，排除對過去的后悔和對將來的擔(dān)心待笑。這樣一來，你就會將注意力都集中在必須完成的事情之上抓谴，從而取得更好的工作成果暮蹂∧欤或許你經(jīng)常會產(chǎn)生“明天必須提交報告，要是我做不完該怎么辦仰泻，”之類的想法荆陆，但從客觀的角度來說，這是明天的事情〖睿現(xiàn)在你應(yīng)該做的就是將報告一個字一個字地完成被啼。當(dāng)你陷入“明知道現(xiàn)在應(yīng)該做什么卻遲遲無法開始行動”的狀態(tài)時，實況轉(zhuǎn)播的方法可以立刻讓你回到現(xiàn)實棠枉。認(rèn)識到“必須要做的只有眼前的事情”浓体，對于堅持行動具有非常重要的意義。

【I：用自己的語言復(fù)述原文】

（where）很多時候辈讶，我們會處于明知道做什么卻遲遲沒有開始行動命浴，或陷入昨天的后悔或明天的焦慮，而不能集中精力于當(dāng)下的事情贱除，并為此苦惱生闲。(what)這時候，在大腦里對當(dāng)下的事情進(jìn)行“實況轉(zhuǎn)播”的方法可以幫助我們專注于眼前的事情月幌。

(why)我們常常把自己沒有堅持完成當(dāng)下的工作歸因為自己不知道怎么做碍讯，或者知道如何做卻沒有足夠的意志堅持去做，導(dǎo)致我們陷入挫敗感之中扯躺。

在互聯(lián)網(wǎng)時代捉兴，只要我們需要，都可以借助網(wǎng)絡(luò)找到做一件事情的方法缅帘，所以不知道怎么做應(yīng)該不能成為阻礙我們成功完成一件事情的原因轴术。另一個導(dǎo)致失敗的原因“知道如何做卻沒有足夠的意志堅持去做”难衰，似乎有些道理钦无，畢竟我們從小到大，老師和家長都沒有教我們?nèi)绾螆猿指窍５珗猿值姆椒ㄊ强梢詫W(xué)習(xí)的失暂，比如《從行動開始》這本書中提到的“實況轉(zhuǎn)播”的方法就可以幫助我們專注于當(dāng)下的事情。

(how)你可能很好奇要問：“實況轉(zhuǎn)播”到底怎么做到呢鳄虱？

簡單來說就是“將自己正在做的事情用語言文字的形式在腦海中確認(rèn)一遍”弟塞，通過將自己的行動讀給自己聽，可以完全排除過去和將來的干擾拙已，將意識完全集中于現(xiàn)在决记。比如你很難集中精力去完成一幅蘭花的畫作時，你可以在大腦里把完成畫作的整個過程“實況轉(zhuǎn)播”一遍：

“先準(zhǔn)備畫畫的紙張倍踪、筆系宫、墨汁索昂，把它們擺放在桌面；提筆沾墨扩借，先畫第一片葉子椒惨，第二片、三片……再點綴兩朵蘭花”潮罪，很快你的意識就被拉回到“現(xiàn)實”中來康谆，精力集中于眼前的畫畫，原本有一些焦慮的情緒也一掃而光了嫉到。

【A1：鏈接自己過去的一次經(jīng)歷】

很多時候沃暗，家長們總愛抱怨自家的孩子寫作業(yè)注意力不集中，半小時可以完成的家庭作業(yè)何恶，往往要花兩三個小時才能完成描睦，有時甚至拖到晚上11點才趕完，中途總是東摸摸西摸摸导而，一會玩玩具忱叭，一會玩筆頭。其實大人也不免這樣今艺。

就拿今天我做訓(xùn)練營作業(yè)來說韵丑。原本計劃上午要完成一篇作業(yè)的，拖到下午3點才開始虚缎∧斐梗可是當(dāng)我打開電腦開始做作業(yè)還沒五分鐘，我看到桌上的瓜子实牡，就忍不住抓了一把陌僵，嗑完瓜子才接著寫作業(yè)。又沒過十分鐘创坞，我覺得口渴碗短，想想不如燒壺水，泡壺老生普來解解饞题涨。好吧偎谁，從燒水到泡茶、品茶纲堵，我又花掉25分鐘巡雨。心想，快抓緊寫作業(yè)吧席函，今天計劃寫兩篇作業(yè)呢铐望。剛坐下來一會，我又想起是不是趁寫作業(yè)的時間做一個艾灸。于是又去準(zhǔn)備了一個隨身灸綁在身上正蛙，這才開始專心寫作業(yè)炕舵。可想而知跟畅，做晚餐前咽筋，我是沒辦法按計劃完成今天的作業(yè)了。

反思：今天沒有按時完成作業(yè)徊件，并非作業(yè)有多難奸攻，而是我沒能專注于作業(yè)。如果我能及時將自己的思緒拉回“現(xiàn)實”虱痕，專注于眼前要完成的任務(wù)睹耐，就不會將作業(yè)拖到晚上了。

【A2：我將如何應(yīng)用這個知識點】

背景：不能持續(xù)專注于閱讀部翘，成了近期困擾我的一個嚴(yán)重的問題硝训，以致我常常自責(zé)自己不夠自律，有時甚至有些泄氣新思。前段時間窖梁，我利用番茄鐘來提高閱讀的專注度和效率。剛開始有些用夹囚，但后來在一個番茄鐘期間纵刘，我又恢復(fù)到注意力不集中的狀態(tài)。

目標(biāo)：9月1-7日荸哟，我將給自己制定一個挑戰(zhàn)目標(biāo)假哎，就是每天專注閱讀至少4個番茄鐘，做到每個番茄鐘的30分鐘內(nèi)不分散注意力鞍历。

行動：

1.每次閱讀前舵抹，花2分鐘調(diào)整呼吸，讓自己靜下來劣砍，并在大腦里用語言文字的方式做一次“實況轉(zhuǎn)播”惧蛹，即將接下來一個番茄鐘內(nèi)要做的事在腦海里確認(rèn)一遍，讓意識完全回到眼前要做的閱讀上秆剪。比如我可以在大腦里這樣告訴自己：在桌子前坐下來赊淑，打開要讀的書，邊讀邊在關(guān)鍵詞下面劃線仅讽，遇到有心得的語句，用便簽紙寫下來钾挟，貼在書頁上洁灵，30分鐘時番茄鐘鬧鐘響起，合起書，休息5分鐘徽千。

2.讀完一個番茄鐘苫费，如果有緊急需要處理的事情，可以將休息時間延長双抽，或?qū)⑵渌聞?wù)穿插安排在每一個番茄鐘閱讀中間百框，比如閱讀半小時，在處理一項其他事務(wù)牍汹，再接著開始一個番茄鐘铐维。

3.每天晚上8點前對當(dāng)天專注閱讀實踐情況進(jìn)行復(fù)盤。

如果能夠堅持7天利用“實況轉(zhuǎn)播”來幫助自己專注閱讀慎菲，我就有信心堅持兩周嫁蛇、一個月，繼而養(yǎng)成一種專注的習(xí)慣露该。