根據(jù)上周三燃观，玉瓊老師在課程上復(fù)習(xí)了大家識(shí)別思維陷阱叽讳，接下來教會(huì)我用五常法來進(jìn)行干預(yù)追他。
讓我回想一下都有哪些步驟呢熊昌？
五常法’主要包括按停身體警告信號(hào)、停止有關(guān)觀念湿酸、自我反問婿屹、分散注意力、人生金句等五個(gè)部分推溃。這周我盡量在實(shí)踐這些方法昂利。
其中，發(fā)現(xiàn)身體的警告信號(hào)铁坎，這一點(diǎn)我覺得就很難蜂奸。我的感覺不算靈敏，故很多身體的信號(hào)往往是容易被忽略的硬萍。如頭痛扩所、頸肩部肌肉繃緊、胸悶朴乖、氣急祖屏、頭皮發(fā)緊、注意力不容易集中买羞、失眠袁勺、驚醒、睡眠較淺畜普、四肢無力期丰、頭昏、耳鳴吃挑、牙痛等等钝荡。上面這些感覺里面可能有說的不準(zhǔn)確的，但卻是我最近的真實(shí)感受舶衬。
我還是拿一件真實(shí)的事件來說說吧埠通。
有一天，我坐在沙發(fā)上约炎，讓老公幫我拿一杯水植阴。那個(gè)時(shí)候他正在用手機(jī)耍他的王者榮耀蟹瘾。就說等等等等圾浅。
身體警告
這時(shí)候我就感覺臉部肌肉一下就緊張了起來，換在以前憾朴，我會(huì)說“不就是喊你倒杯水嗎狸捕，咋就是喊不動(dòng)你老人家喃，懶得要死众雷，一天就知道打游戲打游戲灸拍，家里的事情一點(diǎn)都不知道做祝，吧啦吧啦吧啦……”
停一停
這次，我覺察到自己的問題了鸡岗，我默默的深吸了幾口氣混槐，調(diào)了一個(gè)正在追看的電視劇，看了起來轩性。
（我想這時(shí)候我使用了“停一蜕牵”的方法，并分散了注意力）
自我反問
感覺自己沒有那么憤怒與怨恨了揣苏，心平氣和一點(diǎn)了悯嗓，接下來我使用了自我反問的方法與自己對話
“老公的作用是端茶遞水嗎？”不全是吧
“我難道必須在他打游戲正緊張的時(shí)候打斷他嗎卸察？”脯厨，其實(shí)也不是，我在看電視的時(shí)候被打斷是會(huì)發(fā)飆的坑质，而不僅僅是拖延了
“讓他去給我倒水合武，他也沒有直接拒絕呀，只是申請延后完成涡扼，不能嗎眯杏？” 我也咩有那么渴，就是想測試下他關(guān)心我的程度而已壳澳，我也可以等等岂贩，或者自己去拿水喝。
“他今天工作很辛苦巷波，玩玩游戲放松一下其實(shí)不是很過分呢”萎津，是呀，他也要上班抹镊，單位還很忙碌锉屈，一天到晚各種事情處理，還是很辛苦的垮耳。
“他也不是完全沒有管家里的事颈渊，今天的晚飯不就是他做的嗎？小孩也是他去接送的呀”
想到這些终佛，我的心情也就平復(fù)了好多好多了俊嗽，對他的關(guān)心也更多了。
人生金句
空缺
我的處理措施
于是我就給他說铃彰，
哎呀绍豁，曉得你在玩游戲，我自己去拿水吧牙捉，你要喝點(diǎn)什么嗎?
老公“來瓶綠茶吧”
我“感覺到我關(guān)心你沒有竹揍？”
老公“…………”（他是不善言辭之人敬飒，不輕易表達(dá)自己的感情）
我“問你呢，還要喝不芬位？”
老公“感覺到了无拗，感覺到了”
事情圓滿解決，還增進(jìn)了夫妻感情昧碉，很好很好蓝纲。
這是我在網(wǎng)上收集的關(guān)于五常法的使用方法
‘五常法’主要包括按停身體警告信號(hào)、停止有關(guān)觀念晌纫、自我反問税迷、分散注意力、人生金句等五個(gè)部分锹漱。舉個(gè)例子箭养，當(dāng)不愉快的事件發(fā)生，按照以往的情況哥牍，當(dāng)事人可能會(huì)發(fā)怒或出現(xiàn)失控打人的行為毕泌，此時(shí)若被告知在覺察到身體警告信號(hào)時(shí)停止負(fù)面思想，反思有無更正面的處理方法嗅辣，協(xié)助當(dāng)事人可以選擇譬如做運(yùn)動(dòng)撼泛、聽音樂等暫時(shí)遠(yuǎn)離負(fù)面的方式，并用人生金句提供正面鼓勵(lì)澡谭≡柑猓”
在我的案例中，我沒有使用人生金句的方法蛙奖，因?yàn)檫€沒有找到合適的潘酗，有什么合適的人生金句可以推薦的嗎？哈哈雁仲，與君共勉哈Ｗ卸帷！
