波波五行經(jīng)絡(luò)瑜伽學(xué)院金脈21天線上特訓(xùn)營(yíng)學(xué)習(xí)心得
時(shí)間過得好快屏积，轉(zhuǎn)眼21的瑜伽課程已經(jīng)結(jié)束了。在這21天里磅甩，我每天5點(diǎn)多起床炊林，拿起書本坐在瑜伽墊上，一邊看書卷要，一邊等著6點(diǎn)課程開始渣聚，生怕看書忘記了時(shí)間，提前打開手機(jī)進(jìn)入視頻會(huì)議却妨，直到聽到波波老師的聲音才放下書本饵逐。然后在波波老師的指導(dǎo)下，跟隨著老師的節(jié)湊彪标，從站山倍权、坐山、水呼吸、金呼吸薄声，到各種提示的練習(xí)当船，已經(jīng)成了習(xí)慣，身體也得到了一些改善默辨。
課程中德频，波波老師通過視頻認(rèn)真地指導(dǎo)者每個(gè)人的動(dòng)作，從頭到腳缩幸，每一個(gè)動(dòng)作壹置、每個(gè)發(fā)力點(diǎn)、到每個(gè)人體位是否正確表谊，一一指出并做出正確的指點(diǎn)钞护，并進(jìn)行演示。課后有問題的學(xué)員們留下來(lái)在進(jìn)行交流爆办，對(duì)于學(xué)員提出的問題進(jìn)行耐心地解答难咕，我也認(rèn)真地聽每一個(gè)同學(xué)的問題，大家的問題差不多就是我的問題距辆，老師的問題解答完了余佃，我的問題也就有了答案，剩下的就是自己慢慢體會(huì)了跨算。每一次課程我機(jī)會(huì)都是最后一個(gè)離開課堂爆土。在此，非常感謝波波老師的辛勤付出和耐心指導(dǎo)诸蚕。
通過這21天雾消，充分印證了一個(gè)道理：想的都是問題，做才是解決方案挫望。在媽媽不煩商學(xué)院北京線下活動(dòng)中立润，購(gòu)買了一些打包課程，其中就包括波波五行經(jīng)絡(luò)瑜伽的五天體驗(yàn)課程媳板。對(duì)于瑜伽我并沒有抱太大希望桑腮，認(rèn)為自己快60歲的人了，從前沒有接觸過瑜伽蛉幸，身體僵硬破讨，可能練不了瑜伽，5天體驗(yàn)課程只是跟著湊個(gè)熱鬧奕纫。盡管如此我還是很認(rèn)真的停課提陶，每天寫心得，提交到群里匹层。波波老師很認(rèn)真地看每一個(gè)的作業(yè)隙笆，對(duì)于學(xué)員的每一個(gè)問題都給你回復(fù)。
5天的體驗(yàn)課下來(lái)，身上的痛點(diǎn)逐漸顯露出來(lái)撑柔，老師說(shuō)這是好現(xiàn)象瘸爽，說(shuō)明身體有了回應(yīng)，按照老師的個(gè)別指點(diǎn)铅忿，自己又加強(qiáng)了練習(xí)和慢慢的體會(huì)剪决，真的起到了一定的效果，于是就有了接下來(lái)的五行經(jīng)絡(luò)瑜伽學(xué)院金脈21天線上特訓(xùn)營(yíng)的學(xué)習(xí)檀训。
開營(yíng)時(shí)柑潦，我給自己立了一個(gè)很小的目標(biāo)，每天堅(jiān)持出勤峻凫、打卡妒茬，爭(zhēng)取拿到全勤獎(jiǎng)。21天我真的堅(jiān)持下來(lái)了蔚晨，而且還有了很大的收獲。下面是我21天的打卡記錄肛循。
day22今天跟著以前的錄音練習(xí)了站山和坐山铭腕，站山的感覺稍微好一些，一會(huì)兒就出汗了多糠。坐山的時(shí)候腳外緣向前向下壓與雙膝不能形成疊抗累舷，腳上用力時(shí)雙肩會(huì)不自覺跟著用力，尾骨還是卷不住夹孔。
day 21天被盈，今天起的晚了些 ，后面拜日式全程跟隨老師的指引坐下來(lái)搭伤，感覺比昨天有點(diǎn)進(jìn)步只怎。
day 20今日練習(xí):坐山、左側(cè)拜日怜俐，跟隨老師的指引身堡，完成全部動(dòng)作。坐山時(shí)腳外緣用力向前推向下壓時(shí)感覺用不上力拍鲤，不能和膝蓋形成對(duì)抗贴谎，尾骨不自覺會(huì)松懈。吸氣時(shí)肩部會(huì)跟著用力季稳，放不開擅这。
左側(cè)拜日能夠跟著做下來(lái)，但感覺力度不夠景鼠，重心不穩(wěn)仲翎。后背部還是有酸痛感。接下來(lái)需要慢慢體會(huì)，多練習(xí)谭确。
day 19今日練習(xí)站山帘营、五行能量瑜伽拜日分解(八體投地-眼鏡蛇式-大拜式-下犬-?下犬流動(dòng)-起跑式-新月式-前屈-展臂-展臂后彎-祈禱式-結(jié)束)
站山基本上有感覺了，就是大腳趾還是張不開逐哈。
拜日式還是沒有完全掌握要領(lǐng)芬迄。重心不穩(wěn)。今天一上午感覺肩膀和后背酸痛無(wú)力昂秃。
day 18今天練習(xí)坐山時(shí)前腳外緣有時(shí)會(huì)不自覺松勁禀梳，波波老師提醒后才意識(shí)到；五行能量瑜伽之拜日分解(站山-祈禱式-展臂-展臂后彎-直角式-前屈式-起跑式-新月式-新月展臂后彎-斜板式-大拜式放松-四角板凳-八體投地)一整套下來(lái)肠骆，感覺大腿肌肉在做功算途。
八體投地發(fā)力點(diǎn)全在前端小臂和手掌的位置，腳上用上勁蚀腿，有時(shí)膝蓋會(huì)用力嘴瓤。
一上午感覺肩胛骨后側(cè)稍微痛，雙肩雙臂無(wú)力莉钙。
day 17今日課程內(nèi)容:坐山廓脆、蹲式-女神式、下犬-金脈下犬磁玉、海豚式
蹲式—女神式停忿、下犬—金脈下犬比以前感覺輕松了些。
海豚式虎口還是發(fā)不上力蚊伞，最后兩只手扣住席赂，感覺還是小臂和肘部再發(fā)力。
day16今日課程內(nèi)容:坐山时迫、回望式颅停、金剛跪變體A-B、擴(kuò)胸展臂調(diào)息掠拳、蹲式-女神式便监。
坐山比以前有些感覺了√枷耄回望式一側(cè)手可以勾住腳烧董，另一側(cè)不行。
金剛跪變體A可以堅(jiān)持下來(lái)胧奔， B做不了
蹲式感覺大腿肌肉在用力逊移，有些抖。女神式感覺四支肌肉都在逗龙填。
身體感覺：肩胛骨和背部疼胳泉；右側(cè)腰部酸脹拐叉；臀部肌肉酸痛。
體式練習(xí)時(shí)扇商，金呼吸代入凤瘦，六個(gè)位置不能全部打開。還需慢慢體會(huì)和感受案铺。
day15今天總體感覺還可以蔬芥。
左右壓腿時(shí)，壓右腿時(shí)感覺左腿大腿控汉、小腿肌肉被扯拉的疼笔诵。
壓左腿時(shí)，左腿膝蓋有些痛姑子。
做踢腿活動(dòng)的時(shí)候乎婿，身體重心不穩(wěn)，有些晃動(dòng)
每天都在暴汗街佑。
另外在練習(xí)時(shí)和練習(xí)后谢翎，都會(huì)有排氣現(xiàn)象。
體式練習(xí)時(shí)代入金呼吸時(shí)有時(shí)會(huì)向上提氣沐旨，有時(shí)會(huì)不自覺屏住呼吸森逮。
day14今天起的有點(diǎn)晚，前半程沒有趕上希俩，從擴(kuò)胸展臂調(diào)息、回望式纲辽、蹲式-女神式跟著老師的節(jié)湊進(jìn)行颜武。
回望式時(shí)左手抓不到右手腳趾，胸部也貼不到腿上拖吼。換左側(cè)時(shí)感覺稍微好一點(diǎn)鳞上。
蹲式：后期大腿有些發(fā)抖，最后還是堅(jiān)持下來(lái)了吊档。
接下來(lái)還需慢慢體會(huì)篙议，堅(jiān)持。
day13今天的練習(xí)在床上進(jìn)行的怠硼，床單較滑鬼贱，腳底用不上勁。坐山腳外緣蹬不上勁香璃，整個(gè)過程有點(diǎn)拿勁这难。
屈膝神雙臂體式，身體下去起不來(lái)葡秒。
回望式姻乓，手可以抓住腳趾嵌溢，但胸部不能貼上腿。
海豚式感覺比以前稍微好點(diǎn)蹋岩，但是還是不能堅(jiān)持到底赖草，虎口發(fā)力還是欠缺，開始可以剪个，后期就是雙臂用力了秧骑。
day12今天的站山?jīng)]有怎么出汗，冥想的時(shí)候全身出汗禁偎，而且腰部感覺有涼風(fēng)腿堤。
冥想時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，感覺要堅(jiān)持不住如暖，最終還是堅(jiān)持下來(lái)了笆檀。但是右側(cè)腰部明顯感覺不適，而且坐不穩(wěn)盒至。胸背部有時(shí)會(huì)不自己覺拱起酗洒，意識(shí)到后再去拉伸挺直，反復(fù)幾次枷遂。
由于光關(guān)注身體樱衷，不能靜下來(lái)進(jìn)入冥想狀態(tài)。以后注意慢慢體會(huì)酒唉，將心靜下來(lái)矩桂。
day11今天練習(xí)總體還好。站山后期開始出汗痪伦，然后整個(gè)過程一直暴汗侄榴，體內(nèi)水分太多了。
熱身時(shí)左右网沾、前后跳都可以癞蚕，上下跳時(shí)由于在樓上時(shí)間過早，怕影響別人辉哥，跳兩個(gè)后就停下來(lái)了桦山。
海豚式還是有難度，雙虎口用不上力醋旦，基本是小臂用力恒水，腳后跟也不能落地。
就像波波老師說(shuō)的饲齐，加強(qiáng)練習(xí)慢慢會(huì)好的寇窑。
day10今天的練習(xí)好像比前一天更好一些。身體一直在出汗箩张，特別是頭部汗水滴答滴答往下落甩骏，練完后感覺比以前輕松一些窗市。
但總是忘記尾骨收，當(dāng)想起收的時(shí)候其他部門又開始松懈饮笛，總之還是協(xié)調(diào)不夠咨察。需要持續(xù)的練習(xí)體會(huì)。
day9今天的練習(xí)總體感覺比前面要好一些
day8今天海豚式還是沒有堅(jiān)持下來(lái)福青，還需加強(qiáng)練習(xí)摄狱。開肩練習(xí)后兩肩膀感覺酸痛，特別是右肩感覺更明顯一些无午。很多發(fā)力點(diǎn)還是找不準(zhǔn)媒役。需要進(jìn)一步體會(huì)練習(xí)。
day7 今天的練習(xí)難度有點(diǎn)大宪迟，發(fā)力點(diǎn)找不準(zhǔn)酣衷，后面體式做的也不到位。接下來(lái)我要堅(jiān)持用身體去感受次泽，慢慢體會(huì)穿仪。每一個(gè)動(dòng)作盡量堅(jiān)持做下來(lái)。加油
day6 今天練習(xí)金脈體式意荤，總體感覺比昨天好些啊片。
問題：
1.坐山時(shí)兩腳外緣向外登的力度不夠，兩腿感覺不同
2.金剛跪變體A式兩手用力點(diǎn)沒有找準(zhǔn)玖像，下來(lái)肩膀酸脹
3.整體下來(lái)感覺兩個(gè)胯感覺不舒服
day5今天訓(xùn)練中暴汗兩次紫谷，小腿肚還是酸疼，特別是右側(cè)從腰到腿都不舒服捐寥，小腿酸疼的厲害笤昨。兩個(gè)膀子也是酸脹無(wú)力。金剛跪變身和側(cè)跳都不能堅(jiān)持到底上真。
Day4今天早晨起來(lái)小腿肚有點(diǎn)酸疼咬腋。
劈腿跳時(shí)由于墊子滑不敢放開跳羹膳，但最后還是感覺有點(diǎn)喘
站山和金剛跪下來(lái)上身頭部全是汗睡互。身體后傾時(shí)雙臂顫抖，大腿前部明顯拉伸感陵像。
但有時(shí)還是顧了上面顧不了下面就珠，吸氣時(shí)有時(shí)不自覺憋氣。
Day3心得：今天內(nèi)容有點(diǎn)多醒颖，強(qiáng)度也比前兩天加強(qiáng)妻怎，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺又累又困，可能昨晚睡的太晚有關(guān)系泞歉。
整個(gè)上午這右側(cè)身體一直感覺到不適逼侦，而且右手手指一直是木的感覺匿辩。不知道是不是在練習(xí)的時(shí)候體式不對(duì)造成的。
扣脈時(shí)兩臂酸軟無(wú)力榛丢，最終還是堅(jiān)持住了铲球。
跳躍式因墊子滑摔了一下，后面跳躍直接在木地板進(jìn)行的晰赞，沒有達(dá)到要求稼病，氣力跟不上，中間有停歇掖鱼，而且跳起來(lái)后就忘記收陰收肛然走。
我想這是個(gè)慢慢體會(huì)到過程，不能著急戏挡，畢竟年齡在這了芍瑞。
Day2心得： 今天練習(xí)金呼吸。波身體波老師先講解了肺經(jīng)增拥、大腸經(jīng)的走向啄巧，以及經(jīng)絡(luò)上的穴位和功效，了解了很多以前不知道的知識(shí) 掌栅，謝謝波波老師秩仆。
今天金脈呼吸的體會(huì)：
1.深吸氣時(shí)感覺右側(cè)頭部有麻漲感
2.整個(gè)練習(xí)下來(lái)，右側(cè)腰部感覺不舒服
3.總是忘記尾骨回勾
接下來(lái)自己慢慢體會(huì)和感覺猾封，有意識(shí)的帶到生活中
Day1心得：
今天練習(xí)了站山式和坐山式澄耍，每個(gè)體式下來(lái)都是滿身大汗。
每一個(gè)動(dòng)作都跟隨波波老師的指揮去做晌缘，用心體驗(yàn)齐莲。但是還是存在很多問題。
如：1.站山10個(gè)腳趾張不開磷箕，特別是右腳的大腳趾选酗。
2.尾骨回勾總是堅(jiān)持不住，吸氣時(shí)有時(shí)可以堅(jiān)持一會(huì)兒岳枷，呼氣時(shí)自然松開了芒填。
3.坐山時(shí)，兩個(gè)腳和腿不會(huì)用力空繁，兩只手和肩不自覺的跟著用力殿衰，尾骨還是勾不住
跟波波老師溝通后，一方面是墊子太滑盛泡，用不上力量闷祥，另一方面要用身體慢慢體會(huì)。
在接下來(lái)自己慢慢體會(huì)吧
想的都是問題傲诵，做才是解決方案凯砍，不做你永遠(yuǎn)不知道你能行
