上周末，曬衣服時感覺脖子不太舒服线脚，一開始沒在意赐稽，結(jié)果越來越嚴(yán)重，只好去了一趟醫(yī)院浑侥。

醫(yī)生建議我拍個片子姊舵，結(jié)果顯示 “頸椎生理曲度變直”，原因是長期在電腦前久坐寓落。

想了想括丁，我在電腦前花費的時間，確實是越來越久了伶选。又不知從什么時候開始史飞，身體的恢復(fù)力也不如從前了。

雖然依舊說著 “年輕就是資本”仰税，可是突然間就發(fā)現(xiàn)构资，已經(jīng)不那么年輕了。

我坐在工位上陨簇，一邊為肚子上新增的二兩肉而懊惱吐绵，一邊思考著是不是該做點兒什么。

同事小鍋突然湊了過來，甩給我一套測試題己单，標(biāo)題是“21 個問題看看你是不是互聯(lián)網(wǎng)重度患者”唉窃，聲稱可以幫我找到問題關(guān)鍵。

我相信自己有強大的自控力纹笼，通過測試肯定沒問題纹份！

可是做著做著，我開始懷疑廷痘，自己擁有的可能是 “假的自控力”蔓涧。

測試是這么玩的，依次完成下面的 21 個問題牍疏，回答 “是” 或 “否”（你不想試試看嗎？）拨齐。

1. 你是否會在上網(wǎng)時想起未完成的工作并感到焦慮鳞陨？

2. 你是否會在第一時間列出優(yōu)先待辦清單，然后在瀏覽網(wǎng)頁幾小時后突然記起清單上第一件事還沒做瞻惋？

3. 你是否經(jīng)常忘記一些重要信息厦滤？

4. 你是否曾希望互聯(lián)網(wǎng)或微博之類的東西消失？

5. 你是否會閱讀6個月前收到的未讀郵件歼狼？

6. 你是否希望自己能快速閱讀或飛速打字掏导？

7. 你是否會因為有太多的未讀信息而變得煩躁？

8. 你是否會在電腦旁不間斷地連續(xù)呆一個多小時羽峰？

9. 你是否會頻繁查看消息提醒趟咆，害怕自己漏掉一些信息或是趕不上潮流？

10. 你是否經(jīng)常無法集中注意力梅屉？

11. 你是否只有在睡覺的時候才下線值纱？

12. 你是否訂閱了很多推送并且會因為看不完而煩惱？

13. 你是否覺得逐字閱讀所有的推送是有必要的坯汤？

14. 你是否總是搜集很多資料但收集之后就再也不會看虐唠？

15. 你是否會在斷網(wǎng)之后感覺到心煩意亂？

16. 你是否會打開很多網(wǎng)頁然后忘記自己原本要干什么惰聂？

17. 你是否會在電腦里保存很多未完成任務(wù)疆偿？

18. 你是否會保留過去的所有消息，只因為你害怕有一天會用到搓幌？

19. 你是否會在“查找信息”時跑偏杆故，不斷瀏覽其他內(nèi)容？

20. 你是否會被突然跳出來的提示干擾溉愁？

21. 當(dāng)你不得不離開電腦反番、放下手機，去外面完成一件事的時候，你是否會感到心慌罢缸？

依據(jù) “是” 的數(shù)量篙贸，測試結(jié)果分以下四種：

0 - 5：恭喜你！你擁有強大的自控力和自我管理能力枫疆！

6 - 10：輕度依賴爵川，你有一些好習(xí)慣，也有一些壞習(xí)慣息楔，找找看是哪兒出了問題寝贡？

11 - 15：中度依賴，你需要先轉(zhuǎn)變自己的思維模式值依，然后試試下面的方法圃泡。

16-21：重度電腦依賴者！現(xiàn)在愿险，馬上颇蜡，立刻關(guān)掉你的電腦！

我的測試結(jié)果是 17 個 “是”辆亏，事實證明风秤，我確實是互聯(lián)網(wǎng)重度患者。但我并沒有關(guān)掉我的電腦扮叨，依然在敲著鍵盤缤弦。因為我！叛彻磁！逆碍沐！

開玩笑的，因為我還有工作沒完成衷蜓。

小鍋一邊竊笑一邊告訴我抢韭，這套測試題其實很人性化，除了測試恍箭，還提供應(yīng)對方法刻恭，據(jù)說百試百靈！

看完他給我的鏈接扯夭，我覺得還是有不少收獲的鳍贾，總結(jié)一下，大概是以下六點：

?記錄你的時間

很多人口口聲聲說自己使用網(wǎng)絡(luò)是為了工作交洗、學(xué)習(xí)骑科，然而真實的情況很可能是另外一個樣子。

所以說构拳，花一天的時間詳細(xì)記錄上網(wǎng)時間是非常有必要的咆爽，反正我自己是被結(jié)果嚇了一跳梁棠。

試試看，每次上網(wǎng)前斗埂，先用筆記本記下使用目的符糊、時間，以及這件事是否真的有使用網(wǎng)絡(luò)的必要呛凶。

因為是給自己看的男娄，所以沒有做假的必要，是什么情況就是什么情況漾稀。也只有這么記模闲，才能發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵問題所在。

回看記錄的時候崭捍，你會發(fā)現(xiàn)尸折，很多時間其實都被浪費了。

原本只是想回復(fù)個郵件殷蛇，結(jié)果不小心點開了微博实夹，然后……

?改變休息方式

有句話說得特別好：勞逸結(jié)合才是最高的效率。

工作時間長了晾咪，總是要休息一下嘛收擦，不然哪里有勁頭接著干活呢贮配？

況且谍倦，長時間盯著電腦屏幕是很不健康的，影響視力泪勒，還會引發(fā)頭痛昼蛀。

于是，打著休息一下的旗號圆存，我拿出了手機叼旋，開始刷微信……

其實，休息的方式有很多沦辙，起身走一走夫植，倒杯水、翻翻書油讯、聊聊天详民，或者站在窗邊看看遠(yuǎn)方都不錯，為什么要從一個網(wǎng)絡(luò)跳到另一個網(wǎng)絡(luò)陌兑？

?上網(wǎng)Deadline

如果你像我一樣控制不住自己的雙手沈跨，那就嘗試一下 “上網(wǎng)Deadline” 吧！

互聯(lián)網(wǎng)會想盡一切辦法把你留下來兔综，甚至于你看到的信息都是在篩選之后推送給你的饿凛。

因此狞玛，我們需要為上網(wǎng)設(shè)定一個具體的目標(biāo)和規(guī)劃（敲黑板！）涧窒。

比如說心肪，你想買本書，那就直接去購物商城找這本書杀狡，買完立刻關(guān)掉瀏覽器蒙畴。

如果是為了放松，娛樂呜象，其實也可以膳凝，但一定記得給自己定個鬧鐘，30 分鐘或者 1 個小時恭陡，時間一到就必須離線蹬音。

?啟動技術(shù)支持

從歷史記錄中，很容易找出分散注意力的元兇休玩。

接下來你要做的是著淆，下載拓展程序或應(yīng)用，在特定時間里屏蔽這些網(wǎng)站拴疤。這樣永部，雖說不一定能徹底解決問題，但至少可以有效阻止你浪費時間呐矾。

此外苔埋，還有很多不錯的程序可以幫你集中注意力。

有一款寫作軟件蜒犯，在沒有寫夠設(shè)定字?jǐn)?shù)之前组橄，只能看到黑屏，什么都做不了罚随。從根本上杜絕了浪費多余精力的可能性玉工。

?減少無端干擾

微小的改動，有時會產(chǎn)生巨大的變化淘菩。

首先遵班，清理桌面，去掉有關(guān)娛樂的快捷方式潮改，只留下與工作相關(guān)的狭郑。這對于一個深度游戲愛好者來說，是相當(dāng)困難的一件事进陡，但為了美好的未來愿阐，拼了！

接著趾疚，不用電腦的時候缨历，一定要把電腦關(guān)掉以蕴。

最后，不用打電話的時候辛孵，務(wù)必遠(yuǎn)離手機丛肮。比如：散步、吃飯魄缚。

?改變聊天方式

關(guān)于這一點宝与，我深有體會：

上次約朋友一起吃飯，我們在微信上從 “去哪兒吃好呢冶匹？”习劫、“吃什么好呢？” 一直聊到了 “周邊還有沒有別家電影院”嚼隘，結(jié)果徹底跑偏诽里。

5 分鐘就能解決的問題，愣是聊了半小時飞蛹。

所以谤狡，如果是約吃飯，就直說時間卧檐、地點墓懂，要是對方?jīng)]空，再改時間霉囚。

明確目標(biāo)捕仔，抓住重點，千萬不要從一件事兒跳到另一件事兒佛嬉，再跳到別的事情上逻澳。

外面的世界很精彩闸天，合上電腦暖呕，我站在窗邊，眺望著遠(yuǎn)方：世界那么大苞氮，我想去看看湾揽。

突然，腦海中冒出一個聲音：稿子寫不完笼吟，哪也去不了库物。

我被嚇了一跳，趕忙打開剛合上沒多久的電腦贷帮，噼里啪啦地敲打起來……