這本書反復(fù)讀了幾遍陈醒，幾年來我一直漸漸的實踐中惕橙，我瘦掉40斤也有一部分是它的功勞。最主要的是顛覆了我對美容的認知和對生命的思考钉跷。
絕對值得你收藏和分享弥鹦！我認為這是我們每個人通往幸福的必經(jīng)之路！加油爷辙！共勉彬坏！
作者梅切爾?沙爾， 美國知名作家膝晾，曾當過平面模特栓始，后進入好萊塢發(fā)展，現(xiàn)主要為各大雜志撰寫專欄血当。沙爾在美容保養(yǎng)方面頗富心得幻赚，她結(jié)合自己多年的切身體驗，獨創(chuàng)了“美麗三合一”保養(yǎng)理念臊旭，獲得了廣大歐美女性的追捧落恼。《逆齡養(yǎng)顏術(shù)》一上市便好評如潮巍扛，《紐約時報》暢銷書作家MJ.羅里克稱其為“不可或缺的枕邊書”领跛。
這是一部讓時光暫停，留住青春和美麗的指南撤奸。作者結(jié)合自己模特和好萊塢演員的經(jīng)歷吠昭，將職業(yè)生涯中掌握的保養(yǎng)心得與自身的實踐經(jīng)驗相結(jié)合，獨創(chuàng)出“美麗三合一”的保養(yǎng)理念胧瓜。書中有為“懶人”和“吃貨”準備的不節(jié)食瘦身法矢棚，有物美價廉的護膚品推薦，有不同領(lǐng)域?qū)＜規(guī)淼摹懊利惤ㄗh”府喳，還有風靡全美的“17天減肥法”和“1美元抗皺秘方”大公開蒲肋。
Part 1 三個“不”
1 不隱瞞年齡，因為真實，所以震撼
2 不否定自我兜粘，因為自然所以美麗
美麗是一種內(nèi)心感受申窘，它會從你的眼眸中散發(fā)出來，而不是一種單純的表象
3 不拒絕快樂孔轴，因為自信所以年輕
“疲憊剃法，但很美好”——初為人母的生活
制定一份快樂清單（如：去果汁店買杯鮮果奶昔，給媽媽打電話……）
《快樂與熱情的財富》——作者：諾曼.文森特.皮爾（哲學家）
Part 2 美麗女人最好命
1 我的美麗路鹰，我做主 雅詩.黛女士說“美麗是一種態(tài)度”
2 早一天行動贷洲，晚十年變老 “自由基和毒素是造成衰老的兩大元兇”
3 抗衰老計劃——拒絕煙酒，避免長時間在陽光下活動晋柱，及時補充VC优构，并保持良好的心情尤為重要。
4 抗細紋——補充富含核酸和彈力纖維的食物雁竞，保證8小時睡眠钦椭；
5 抗松弛——避免夸張的面部表情，適當補充酵素碑诉；
6 抗疲勞——充分休息玉凯，肌膚順利排毒
避免熬夜，每天大量攝入蔬菜和水果
飲水联贩、遠離煙酒、堅持運動
卸妝捎拯，清潔徹底肌膚才能更好吸收滋養(yǎng)
入睡后泪幌，輕輕按摩臉部
早晚為肌膚補充足夠的營養(yǎng)，通過全面滋潤署照，幫助肌膚恢復(fù)彈性
45歲以后祸泪，需要使用一些富含膠原蛋白的高營養(yǎng)面霜（因為表皮細胞失去再生功能）
年輕從水潤開始
美好的一天從清晨第一杯水開始
餐前，餐后都喝一杯水（前后各半小時）
每天8杯水（250ml一杯）建芙，研究表明没隘，人體每天約排出2升水，玻璃杯禁荸，小口飲用右蒲，新鮮白開水，20-25度為宜赶熟，可以提高臟器中的乳酸脫*酶
早餐前最好補充一杯常溫酸奶瑰妄，不僅養(yǎng)胃，還可以提高皮膚的光澤度映砖，如果上班前再喝一杯富含VC的果汁或花茶就更好了间坐。
在空調(diào)房內(nèi)長期面對電腦辦公，由于空氣開燥和輻射的原因，會使肌膚緊繃缺水竹宋，使皮膚干澀劳澄，易長皺紋。因此上班前需要做好防曬和隔離蜈七。并選擇含有礦物質(zhì)和微量元素的保濕噴霧秒拔，保持水油平衡，防止過敏宪潮，此外溯警，眼藥水和滋潤眼霜也是日常的必備武器。
烈日下的補水小妙招狡相，防曬同時要補水梯轻，多吃時令果蔬
夜間補水，每周1-2次補水面膜尽棕，泥面膜（一周一次）（放粉刺和痤瘡）
睡前1小杯紅酒喳挑，沐浴前一杯冷水
一美元抗皺秘方--—痔瘡膏
我對抗魚尾紋、唇紋以衣可怕的抬頭紋所用的頂尖秘密武器就是凡士林搭配維生素E滔悉，每天晚上涂完晚霜后伊诵，混合起來涂上厚厚的一層；
保持明媚的微笑回官，不要皺眉
你就是最好的美容師
20歲左右曹宴，最重要的護理是清潔和補水，同時注意防曬歉提，為抗衰老推薦“小蜜蜂”牌香皂笛坦，旁式雪花膏或諾克斯?jié)纱a卸妝霜——不要用食指卸眼霜，推薦用無名指
紫外線是皮膚粗糙苔巨、老化版扩、出現(xiàn)過度色素沉淀以及毛細血管擴張的罪魁禍首。
上午10點到下午3點侄泽，陽光最強烈礁芦，盡量避免外出
30歲，臉部及眼周按摩悼尾，補水補油同時進行
40歲柿扣，選用含有膠原蛋白的護膚品，同時配合按摩闺魏。
我的護理步驟： 清潔——化妝水——肌底液（涂完后窄刘，用指腹按摩至吸收）——精華液（具有抗皺、美白舷胜、保濕多重功效娩践，營養(yǎng)成分很高）——乳液或面霜（很重要活翩、為肌膚補充營養(yǎng)，鎖住水分）
比護膚品更有效的養(yǎng)護方法——橄欖油
橄欖油有很好的天然保健功效和美容功效翻伺，將有害健康的飽和脂肪酸轉(zhuǎn)化為不飽和脂肪酸材泄。抗衰老的同時吨岭，還有殺菌效果
每天用完護膚水后拉宗，在肌膚上涂抹少量的橄欖油，再做后續(xù)的基礎(chǔ)保養(yǎng)
每天喝一勺橄欖油也是不錯的習慣辣辫，保持身體和肌膚健康
選擇橄欖油時旦事，應(yīng)該選擇酸度不超過1%的特級初榨橄欖油，幫助排除體內(nèi)堆積的廢物與毒素急灭，使皮膚透亮有光澤姐浮，橄欖油中富含VE，防衰老特別突出葬馋，在保持肌膚水潤的同時卖鲤，不會給皮膚造成負擔；
豆制品——富含植物蛋白畴嘶，礦物質(zhì)和豐富的維生素蛋逾，這些物質(zhì)有效促進新陳代謝。 豆類含有大豆異黃酮窗悯，又稱“植物雌激素”
迷你SPA——每周騰出一小時在說浴缸中泡個澡区匣，面膜+護發(fā)素
變瘦、變美蒋院、變年——酵素（也稱酶）（具有生活催化功能的高分子物質(zhì)沉颂，是人體健康的基石）。酵素量和活性決定著我們的健康和壽命悦污。
0-7歲 人體酵素含量最高
7-25歲 維持正常水平
50歲以后，酵素基本消失钉蒲，低于生命所需時切端，生命終結(jié)；
功效：——活化皮膚細胞顷啼，抗衰老
——提高人體免疫力
——美容養(yǎng)顏與減肥瘦身
所有食物47度以上高溫踏枣，酵素失去活性；
攝取新鮮果蔬钙蒙，少食肉類茵瀑，養(yǎng)成良好坐息，補充酵素制劑
睡出年輕好氣色
晚餐決定睡覺質(zhì)量——VC+膠原蛋白躬厌、不吃辛辣马昨、果汁+水，不喝酒、半杯溫牛奶
不戴裝飾鸿捧、胸罩屹篓、手表、手機 要在黑暗匙奴、安靜堆巧、放松的環(huán)境
枕套——光滑的“絲綢”
茶包敷眼皮
睡姿——仰臥 裸睡最科學
360度美麗無死角
秀發(fā)篇——最多一天洗一次頭發(fā) 、洗護用品選用富含VB泼菌、氨基酸和蛋白質(zhì)的產(chǎn)品谍肤、洗發(fā)前先梳頭、溫水洗發(fā)（40度）哗伯、使用護發(fā)素荒揣、燙染前幾周開始防護，比如延長護發(fā)素時間笋颤，燙染后乳附，也要如何，進行深度護理
美頸篇——頸部皮膚比臉部更薄伴澄，清潔赋除、滋潤、去角質(zhì)要輕柔非凌、需要作為臉部的延伸來護理举农、平時需要按摩、面膜敞嗡、防曬
美手篇——不要經(jīng)常洗手颁糟，隨著年齡的增長，肌膚水分流失喉悴，手部皮膚變得干燥棱貌；
——洗手后馬上涂抹護手霜
——做家務(wù)時戴手套
——溫水洗手 20-25度
——富含乳酸的護膚品、尿素箕肃、天然有機酸婚脱、使手部濕潤柔軟
——指甲上涂抹涂抹凡士林+VE混合物，戴上手套勺像，再用熱毛巾敷15分鐘
——按摩
美足篇——軟化角質(zhì)障贸、浸泡、熏衣草精油（清淡殺菌）牛奶（美白）
——按摩腳跟吟宦，軟化后在腳上涂一些磨砂膏
——滋潤雙腳篮洁，修剪死皮
——合腳的鞋子，少穿高跟鞋和涼鞋殃姓，保持鞋內(nèi)干燥
逆生長女王的專屬護膚品
凡士林+維生素E（除皺秘訣）
需要有以自我為中心的時刻袁波，在日程表上為自己留出時間瓦阐，學著有條理的安排生活
內(nèi)心平和——面部放松+盡情深呼吸——內(nèi)心平衡
防曬霜——玉蘭油防曬保濕系列，經(jīng)常抹防曬霜锋叨，涂完防曬霜再化妝
抗皺保濕霜——妊娠紋預(yù)防兼修護乳霜垄分，睡前擦一次+起 床后涂防曬霜前再擦一次
保濕產(chǎn)品第二選擇——小蜜蜂煥彩晚霜
除斑霜——珀茨 拉納牌美白霜（含2%的活性成分，對苯二酚）
泥面膜——海倫皇后冰霜薄荷泥面膜娃磺、菲儷蔓鱷梨&燕麥面膜
速效美黑霜——歐萊雅防曬凝露薄湿、涂完后用肥皂把手洗干凈，再涂一層護膚保濕霜
角蛋白護發(fā)素——倫普爾自然派偷卧、巴西角蛋白洗護豺瘤、14天柔順護發(fā)素
關(guān)懷周遭食物，關(guān)注家庭的重要性听诸，合理安排日常時間表坐求，甚至注重穿著打扮，就是關(guān)懷心靈的方式晌梨∏培停————————《關(guān)懷心靈》托馬斯.摩爾
Part3 多吃少動好身材
人人都是美麗俏佳人——拋開減肥代餐食品，只吃天然食物仔蝌；
輕松對抗自由基——褪黑激素泛领，睡前兩個小時服用，對抗衰老敛惊，提高機體免疫力渊鞋，降低癌癥與心臟病風險，有助于睡眠瞧挤；褪黑激素是最好的抗氧化劑（一種主要的性激素锡宋，提高機體免疫力），是我們大腦中的“松果體”分泌的一種胺類激素特恬；預(yù)防癌癥执俩、低血壓以及糖尿病的侵襲；買單純的褪黑激素就好癌刽，萊萃美牌不錯役首；
向亞健康說不——蘋果醋（布拉戈牌），精力充沛妒穴，頭腦清醒，反應(yīng)迅速摊崭，每早兩勺讼油，也可以加水加蜂蜜飲用；
《蘋果醋：神奇健康系統(tǒng)》——布拉戈博士
配比：一勺蘋果醋 一勺蜂蜜 8盎司水
有效恢復(fù)肌膚年輕狀態(tài)呢簸，找回身體活力
有效控制體重矮台，幫助身體排毒
助消化乏屯，助吸收，平衡體內(nèi)PH酸堿度
殺滅病菌瘦赫、病菌及霉菌辰晕，降低膽固醇含量
緩解鼻竇炎，哮喘确虱、流感患者的呼吸不暢
延緩衰老
調(diào)節(jié)鈣代謝含友，抵抗關(guān)節(jié)炎，消除痤瘡校辩，預(yù)防糖尿病
每天運動窘问，每周抽一天節(jié)食，靠8杯水度過24小時（3杯水里加2勺蘋果醋）宜咒，這么做可以替身體排毒惠赫，永葆青春
17天打造完美身材
《17天減肥法》——莫雷諾 減肥食譜（只吃天然食物，不吃加工食物或奶昔）
4個周期故黑，每周期17天儿咱，每天步行17分鐘，早晚各一次场晶；定時測量體重
周期一：17天混埠，蛋白質(zhì)加速減重
本周期食譜：
蔬菜：竹筍、豆芽峰搪、白菜岔冀、芥蘭、蓮藕概耻、四季豆使套、海苔、荷蘭豆鞠柄、菠菜侦高、芹菜
瘦蛋白質(zhì)：鯰魚、沙丁魚厌杜、比目魚奉呛、三文魚、雞胸肉夯尽、蛋（少于2個）瞧壮、蛋白（少于4份）
低糖水果：蘋果、葡萄柚匙握、橙子咆槽、桃、梨圈纺、棗秦忿、葡萄
含益生菌的食物：低脂酸奶麦射、養(yǎng)樂多、酸白菜灯谣、韓式泡菜
友善脂肪：橄欖油潜秋、亞麻籽油（每天1-2大勺）
周期二：17天，“隔日斷食法”重啟代謝
包括第一周期所有的食物胎许，另外加入瘦蛋白質(zhì)峻呛；各式豆腐、豆?jié){呐萨，有機牛肉杀饵，天然淀粉，毛豆谬擦，糙米（用糙米代替白米）
在第二周期里切距，你需要采用類似“隔日斷食法”的方式來提高新陳代謝速率。也就是飲食按照奇數(shù)偶數(shù)日分開惨远，奇數(shù)日采用第一階段飲食法谜悟，偶數(shù)日采用第二階段飲食法。低熱量和高熱量交替進行以提高新陳代謝北秽。
周期三：17天葡幸，包括前兩周期的食物，另外加入天然淀粉贺氓、蕎麥面蔚叨、拉面、米粉辙培、中式面條蔑水、烏龍面、全麥面包
有熱量的食物最好在下午2點前食用扬蕊，如酒
第三周期需要有氧運動搀别，快走火的、慢跑南蓬、騎車等把每天17分鐘的運動時間延長到45-60分鐘；
周期四：17天沙合，保持苗條
飲食建議助你擁有小蠻腰：地瓜再愈、草莓榜苫、希臘式酸奶（一定要低糖）、大量飲水或茶翎冲，鮮奶油垂睬，燕麥粥，生吃檸檬、葡萄羔飞、番茄、牛油果
一定要遠離無糖汽水
小蠻腰的大敵：各種酒（包括紅酒）檐春、煙
大量飲酒會引發(fā)：糠尿病逻淌、肝臟疾病、心臟病疟暖、中風卡儒、免疫系統(tǒng)病、不孕不育俐巴、癌癥骨望、記憶力減退、高血壓欣舵、胰腺炎擎鸠；
抗衰老瘦身針——VB 每周一針
黃金運動時間——15分鐘，每天 深蹲缘圈，啞鈴放在臥室劣光，拉伸（瑜伽）
神奇的有益脂肪：核桃、歐米伽3膠囊糟把、魚油（可以保持身心愉悅）
多吃深色的食物可以延緩衰老绢涡，深綠色、紅色遣疯、紫色（含抗氧化成分）
Part4 創(chuàng)造逆齡奇跡
1雄可、生活就是為斷尋找答案——《心理健康：身體、思想和靈魂的完全修煉手冊》
冥想 ——之前進行三次緩慢深長的呼吸缠犀， 上身直立数苫，同時放松
心靈給養(yǎng)的重要性取決于我們個人的選擇——是選擇真實的活著，還是選擇絕望地生存夭坪；
明星攝影師兼化妝師科比.班尼爾認為想要終身美麗文判，我們需要三大法寶：體態(tài)優(yōu)美、眼神柔和室梅、笑容真誠戏仓；
2、夢想不在遠方亡鼠，太多的名人和成功人士都是“大器晚成” 永不言棄
3赏殃、世界上的另一個自己——人生苦短。
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