【R·閱讀原文片段】
ABC模式
當我們碰到不好的事件時（Adversity）時赂蠢，我們最自然的反應就是不斷想它姐刁，這些思緒很快就會凝聚成想法（Belief）靴患，這些思緒會變成習慣作谭，我們不會意識到我們的這些想法洲赵。這些想法并不是待在那里不動的厘线，他們會引起后果（Consequece）识腿，我們的所作所為就是這些想法的直接后果。它是我們放棄造壮、頹喪或是振作覆履、再嘗試的關鍵。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何負面的事件硝全，比如不愉快的假期栖雾，與好友吵架，心愛的人離去等伟众。
C——代表后果析藕，不愉快事件之后的感受與行為，似乎是不愉快的事情直接產(chǎn)生后果凳厢。
B——代表對不幸事件的看法與解釋账胧，才會引起某種特定的看法。
ABC日記先紫，捕捉自己的想法
ABC日記分為三欄恶阴，
第一欄描述不好的事情搅轿，不好的事资昧，幾乎可以是任何事情——水管漏了旺嬉、朋友皺眉頭、一直哭的孩子本冲、配偶對你忽視等准脂。盡量客觀地記錄下實際情況，不用對這個情況進行評估檬洞。
第二欄寫想法狸膏，想法是你對不好的事情的解釋。請注意把你的想法跟你的感覺分開（感覺屬于后果）添怔，“我毀了我的節(jié)食計劃”“我感覺自己很無能”等是想法湾戳，我們可以評估這些想法是否正確。
第三欄寫后果广料，記錄不好的事之后你的感覺和行為院塞。"我覺得很疲倦，沒有力氣"性昭，"我讓他向我道歉"等是行為。
【I】請自行完成
ABC模式是將人對不好的事件引起情緒困擾的過程做了分析县遣，分成了事件A糜颠、想法B、結果C三個因素萧求，人們往往認為是事件A引起了結果C, 但其實是想法B引起了結果C.
AB日記則是用三欄日記法的方式記錄自己的思維過程其兴，第一欄寫A,第二欄寫B(tài),第三欄寫C,從而來看清楚自己清楚背后的思維模式
【A1】請回憶一件最近自己遇到的不好的事情，當時發(fā)生了什么事情夸政，導致了什么樣的結果元旬，自己當時的想法是什么？
今天在寫這個作業(yè)之前就發(fā)生一件自己很不愉快的事情，原本計劃下班前提交一份需要按時要交的方案匀归，結果因為各種突發(fā)因素導致方案還是沒有開始做坑资，覺得心口堵得慌，郁悶至極穆端，又很焦慮袱贮。越來越覺得自己沒辦法掌控自己的工作計劃，很無能体啰。
【A2】以后遇到類似不開心的事情攒巍，運用這個知識點，我會怎么做荒勇？
現(xiàn)在工作上遇到的困難越來越多柒莉，下周再出現(xiàn)沒有按照計劃完成任務的情況并且導致自己心情很差的情況出現(xiàn)時，計劃用ABC日記梳理一下自己的想法沽翔，從而來理清我對這件事情的信念和解釋兢孝。
例如：
A:***工作沒完成
B:當時我的想法是？
C: 心情超差***
