拆頁2:ABC模式--《教出樂觀的孩子》

【R·閱讀原文片段】

ABC模式

當我們碰到不好的事件時(Adversity)時赂蠢,我們最自然的反應就是不斷想它姐刁,這些思緒很快就會凝聚成想法(Belief)靴患,這些思緒會變成習慣作谭,我們不會意識到我們的這些想法洲赵。這些想法并不是待在那里不動的厘线,他們會引起后果(Consequece)识腿,我們的所作所為就是這些想法的直接后果。它是我們放棄造壮、頹喪或是振作覆履、再嘗試的關鍵。

A——代表不好的事。不好的事可能是任何負面的事件硝全,比如不愉快的假期栖雾,與好友吵架,心愛的人離去等伟众。

C——代表后果析藕,不愉快事件之后的感受與行為,似乎是不愉快的事情直接產(chǎn)生后果凳厢。

B——代表對不幸事件的看法與解釋账胧,才會引起某種特定的看法。

ABC日記先紫,捕捉自己的想法

ABC日記分為三欄恶阴,

第一欄描述不好的事情搅轿,不好的事资昧,幾乎可以是任何事情——水管漏了旺嬉、朋友皺眉頭、一直哭的孩子本冲、配偶對你忽視等准脂。盡量客觀地記錄下實際情況,不用對這個情況進行評估檬洞。

第二欄寫想法狸膏,想法是你對不好的事情的解釋。請注意把你的想法跟你的感覺分開(感覺屬于后果)添怔,“我毀了我的節(jié)食計劃”“我感覺自己很無能”等是想法湾戳,我們可以評估這些想法是否正確。

第三欄寫后果广料,記錄不好的事之后你的感覺和行為院塞。"我覺得很疲倦,沒有力氣"性昭,"我讓他向我道歉"等是行為。

【I】請自行完成

ABC模式是將人對不好的事件引起情緒困擾的過程做了分析县遣,分成了事件A糜颠、想法B、結果C三個因素萧求,人們往往認為是事件A引起了結果C, 但其實是想法B引起了結果C.

AB日記則是用三欄日記法的方式記錄自己的思維過程其兴,第一欄寫A,第二欄寫B(tài),第三欄寫C,從而來看清楚自己清楚背后的思維模式

【A1】請回憶一件最近自己遇到的不好的事情,當時發(fā)生了什么事情夸政,導致了什么樣的結果元旬,自己當時的想法是什么?

今天在寫這個作業(yè)之前就發(fā)生一件自己很不愉快的事情,原本計劃下班前提交一份需要按時要交的方案匀归,結果因為各種突發(fā)因素導致方案還是沒有開始做坑资,覺得心口堵得慌,郁悶至極穆端,又很焦慮袱贮。越來越覺得自己沒辦法掌控自己的工作計劃,很無能体啰。

【A2】以后遇到類似不開心的事情攒巍,運用這個知識點,我會怎么做荒勇?

現(xiàn)在工作上遇到的困難越來越多柒莉,下周再出現(xiàn)沒有按照計劃完成任務的情況并且導致自己心情很差的情況出現(xiàn)時,計劃用ABC日記梳理一下自己的想法沽翔,從而來理清我對這件事情的信念和解釋兢孝。

例如:

A:***工作沒完成

B:當時我的想法是?

C: 心情超差***

最后編輯于
?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末搀擂,一起剝皮案震驚了整個濱河市西潘,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌哨颂,老刑警劉巖喷市,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,681評論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場離奇詭異威恼,居然都是意外死亡品姓,警方通過查閱死者的電腦和手機,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,205評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進店門箫措,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來腹备,“玉大人,你說我怎么就攤上這事斤蔓≈菜郑” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,421評論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵弦牡,是天一觀的道長友驮。 經(jīng)常有香客問我,道長驾锰,這世上最難降的妖魔是什么卸留? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,114評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮椭豫,結果婚禮上耻瑟,老公的妹妹穿的比我還像新娘旨指。我一直安慰自己,他們只是感情好喳整,可當我...
    茶點故事閱讀 69,116評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布谆构。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般算柳。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪低淡。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 52,713評論 1 312
  • 那天瞬项,我揣著相機與錄音蔗蹋,去河邊找鬼。 笑死囱淋,一個胖子當著我的面吹牛猪杭,可吹牛的內容都是我干的。 我是一名探鬼主播妥衣,決...
    沈念sama閱讀 41,170評論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼皂吮,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了税手?” 一聲冷哼從身側響起蜂筹,我...
    開封第一講書人閱讀 40,116評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎芦倒,沒想到半個月后艺挪,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,651評論 1 320
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡兵扬,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,714評論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年麻裳,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片器钟。...
    茶點故事閱讀 40,865評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡津坑,死狀恐怖,靈堂內的尸體忽然破棺而出傲霸,到底是詐尸還是另有隱情疆瑰,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 36,527評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布昙啄,位于F島的核電站穆役,受9級特大地震影響,放射性物質發(fā)生泄漏跟衅。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,211評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一播歼、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望伶跷。 院中可真熱鬧掰读,春花似錦、人聲如沸叭莫。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,699評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽雇初。三九已至拢肆,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間靖诗,已是汗流浹背郭怪。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,814評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留刊橘,地道東北人鄙才。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,299評論 3 379
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像促绵,于是被迫代替她去往敵國和親攒庵。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 45,870評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內容