為什么成功人士每天只睡三四個(gè)小時(shí)就夠了，而你卻做不到搪花？如果你翻開庫克或者王健林的行程表遏片，確實(shí)可以看到他們每天排的滿滿的工作計(jì)劃，有時(shí)甚至更短撮竿。為什么睡眠時(shí)間那么短吮便，精力卻非常充沛呢？

傳統(tǒng)意義上幢踏，我們一直認(rèn)為每天睡 8 小時(shí)才是最好的睡眠髓需。但是現(xiàn)代社會(huì)高壓力、快節(jié)奏的方式房蝉，或許沒預(yù)留那么多的時(shí)間和精力讓你獲得理想中的睡眠時(shí)間僚匆。那么睡眠的效率和質(zhì)量就顯得尤為重要了，那么如何才能提高睡眠效率搭幻，用最短的時(shí)間讓自己精力充沛呢咧擂？

一、盡可能多的進(jìn)入深睡眠狀態(tài)

人們的睡眠分為五個(gè)階段：入睡期檀蹋、淺睡眠松申、熟睡期和深睡期、快速眼動(dòng)期俯逾。這五個(gè)階段形成一個(gè)完整的睡眠周期贸桶，持續(xù) 90 分鐘左右，并在快速眼動(dòng)期結(jié)束之后桌肴，進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期皇筛。熟睡期和深睡期都屬于深度睡眠。身體修復(fù)大多處在這個(gè)階段识脆，比如生長激素分泌量開始增加设联，能夠促進(jìn)新細(xì)胞增長和組織的修復(fù)善已、讓人恢復(fù)生機(jī)和活力。其他幾個(gè)睡眠階段离例，人們和清醒狀態(tài)無異换团。所以，盡可能讓自己盡可能多的進(jìn)入深睡眠狀態(tài)宫蛆，就顯得非常重要了艘包。那些睡眠極少的成功人士，也更容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)耀盗，他睡 4 個(gè)小時(shí)想虎，可能就相當(dāng)于你睡了 5、6個(gè)小時(shí)叛拷。

二舌厨、不要錯(cuò)過最佳的睡眠時(shí)段

人體睡眠遵循晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律是生命體 24 小時(shí)的內(nèi)循環(huán)忿薇，調(diào)節(jié)著我們的多個(gè)內(nèi)部系統(tǒng)裙椭，包括睡眠和飲食習(xí)慣、激素的分泌署浩、體溫揉燃、靈敏度、情緒等筋栋，使其和地球自轉(zhuǎn)保持一致炊汤。已經(jīng)成為每一個(gè)個(gè)體的有機(jī)組成部分，是經(jīng)歷了成千上萬年后進(jìn)化的產(chǎn)物弊攘。

我們的身體會(huì)在晚九點(diǎn)左右的時(shí)候分泌褪黑素使我們產(chǎn)生睡意抢腐，2-3點(diǎn)的時(shí)候達(dá)到睡眠最深的狀態(tài)，在早上 7肴颊、8 點(diǎn)左右的時(shí)候氓栈，褪黑素停止分泌，你基本上就睡不著了婿着。所以千萬不要錯(cuò)過凌晨 2-3 點(diǎn)這個(gè)最佳的睡眠時(shí)段授瘦。

三、早睡比晚睡好

每晚各個(gè)時(shí)段睡眠周期有所不同竟宋。在較早的睡眠周期中提完，深睡眠所占比重更大。在較遲的睡眠周期中丘侠，快速眼動(dòng)期占的比重更大徒欣。但是，如果我們的睡眠非常少蜗字，大腦會(huì)在比較早的睡眠周期中插入快速眼動(dòng)睡眠打肝。所以你如果凌晨 3 點(diǎn)睡 8 點(diǎn)起脂新，你的深睡眠所占比重會(huì)非常低，同時(shí)又錯(cuò)過了 2-3 點(diǎn)的最佳睡眠時(shí)段粗梭，7 點(diǎn)鐘左右的時(shí)候陽光還會(huì)影響你的睡眠争便，睡眠就會(huì)非常差了。但是如果你晚上 11 點(diǎn)睡 4 點(diǎn)起床断医，同樣睡了 5 個(gè)小時(shí)滞乙，確能獲得非常好的睡眠質(zhì)量。

經(jīng)臣停看的那些成功人士斩启，大多數(shù)都是早起控，一般 4 點(diǎn)鐘左右就起床了醉锅，像凌晨 4 點(diǎn)的科比兔簇，如果是熬夜訓(xùn)練的話，效果肯定會(huì)減半的荣挨。

四男韧、白天的小睡也很重要

除了夜晚的2-3點(diǎn)朴摊，白天也有最佳的睡眠時(shí)段默垄，就是午后的1-3點(diǎn)，傍晚的5-7點(diǎn)甚纲，這個(gè)時(shí)段是白天睡意最濃的時(shí)候口锭，小睡一段時(shí)間，就可以很好的恢復(fù)精力介杆，這也是我們中國人那么喜歡午睡的原因鹃操。白天不管任何時(shí)間，你昏昏欲睡的時(shí)候春哨，都是最佳的睡眠時(shí)機(jī)荆隘。

所以，你經(jīng)掣氨常看到的那些每天說自己只睡三四個(gè)小時(shí)的成功人士椰拒，他們?cè)诔酝觑埖奈绾螅陲w機(jī)上凰荚，在開完會(huì)后的辦公室里燃观，這些你看不到的短暫時(shí)間里，通過這樣的日間小睡便瑟，極大的恢復(fù)了自身的精力水平缆毁。你如果因此想學(xué)的跟他們一樣每天只睡三四個(gè)小時(shí)，那就太傻了到涂，白天在老板眼皮子底下的你敢瞇著眼睡一會(huì)嗎脊框？

五颁督、運(yùn)動(dòng)很重要

晚上適量的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)進(jìn)入疲倦狀態(tài)浇雹，更容易入睡适篙。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)的皮質(zhì)醇會(huì)超過常規(guī)水平，然后體內(nèi)會(huì)逐漸開始減緩皮質(zhì)醇的釋放箫爷，較低的皮質(zhì)醇會(huì)降低你的焦慮水平嚷节。同時(shí)多巴胺、內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素等激素開始釋放虎锚，讓你感覺到輕松快樂硫痰，更容易入眠。而且運(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)升高窜护，滿足晝夜節(jié)律中人們睡覺時(shí)體溫慢慢降低的規(guī)律效斑，讓你更容易睡著。大多成功人士柱徙，都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣缓屠，這也提高了他們的睡眠質(zhì)量。

六护侮、不要在睡覺的時(shí)候玩手機(jī)

電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光敌完，會(huì)影響人體內(nèi)褪黑素的形成，從而影響人們的睡眠羊初，所以不要帶著你的手機(jī)進(jìn)臥室滨溉。雖然成功人士會(huì)在睡前使用電腦手機(jī)，但是一般不會(huì)邊睡覺邊玩手機(jī)长赞。即使你玩著手機(jī)睡著了晦攒，但是手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)持續(xù)影響著你的褪黑素的分泌，降低你的睡眠質(zhì)量得哆。

七脯颜、飲食很關(guān)鍵

通過飲食攝入充足的色氨酸，色氨酸是人體分泌褪黑素所必須的贩据，主要存在于富含蛋白質(zhì)的食物中栋操，比如雞肉、牛奶乐设、魚讼庇、香蕉和堅(jiān)果等。成功人士雖然勞心勞力近尚，但是優(yōu)質(zhì)的食物提供了充足的營養(yǎng)蠕啄，也更有助于睡眠。

晚上就餐時(shí)間也會(huì)影響你的晝夜節(jié)律，原本大腦會(huì)在9-10點(diǎn)左右開始抑制腸道活動(dòng)歼跟，如果吃的太晚和媳，腸道要繼續(xù)幫你消化食物，所以要盡量克制在睡覺前吃零食的習(xí)慣哈街。

八留瞳、有良好的時(shí)間規(guī)劃和行為習(xí)慣

為今天糟糕的表現(xiàn)而懊悔，想著那些還沒完成的事骚秦，擔(dān)心著明天的會(huì)議或節(jié)目的表現(xiàn)她倘，為現(xiàn)在無力改變的境況而焦慮，種種思緒作箍，讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠硬梁。拿出你的紙筆，把當(dāng)天所有的想法胞得、難忘的事情寫下來荧止，像成功人士那樣，總結(jié)下今天阶剑，并提前安排明天的工作跃巡，提前做到心中有數(shù)，這樣你上床睡覺的時(shí)候牧愁，可以零負(fù)擔(dān)的睡個(gè)好覺了素邪。

九、如此辛苦卻甘之若飴 因?yàn)樵谄渌胤将@得了補(bǔ)償

為何大佬公開支持996递宅，引起很大的不滿娘香，因?yàn)樗麄冊(cè)傩量喽际窃跒樽约捍蛱煜隆ｋm然睡眠很少办龄，但是他們坐著私人飛機(jī)、開著豪車淋昭、看著美麗的女秘書俐填、吃著精致美味的餐點(diǎn)，到處講述他們的成功經(jīng)驗(yàn)翔忽，在物質(zhì)上精神上都獲得了極大的滿足英融。如果讓你擁有這些，哪怕讓你每天睡3小時(shí)估計(jì)都愿意歇式。努力工作固然很重要驶悟，但是如果沒有高薪水的加持，千萬不要以犧牲睡眠和健康的方式材失，為老板們給你畫的餅而熬夜奮戰(zhàn)痕鳍。