“距離我是如何不運(yùn)動(dòng)疟羹，卻在半年內(nèi)瘦掉14斤的（上）已經(jīng)有一段時(shí)間了县好，這里是下篇围橡，小夏現(xiàn)身說法，和你分享瘦身過程里的一些小心得缕贡∧呈危”
“希望，能帶給你一些幫助”
01
戀上減脂餐是怎樣一件快樂的事情
第一次真正開始接觸減脂餐是在2019年的3月份善绎，之前也并不是不知道有這樣一種餐類，只是下意識(shí)便覺得诫尽，“吃減脂餐”是一件讓自己受苦的事情禀酱。
我一向不主張為了達(dá)到某件事而過分犧牲另一件事。
所以一直在尋找一種科學(xué)的瘦身方法牧嫉，在保證正常的飲食和生活節(jié)奏下的瘦身法剂跟。后來在“有書共讀”上買了一門課程，叫《三周吃瘦12斤酣藻，擁有易瘦好體質(zhì)》曹洽。
系統(tǒng)學(xué)習(xí)之后，我才算是真正從心理上接受了減脂餐辽剧。開始自己試著制作和搭配送淆，減脂餐的制作原則是“少油少鹽，營養(yǎng)均衡”怕轿。
蔬菜偷崩、蛋白質(zhì)是必須餐餐要有的，大米要減少攝入撞羽，因?yàn)樗矸酆扛卟保?b>我一般會(huì)加入黑米和紅米兩種粗糧去和大米混著煮。有關(guān)蔬菜诀紊、蛋白質(zhì)谒出、主食要攝入的量以及如何去搭配的內(nèi)容我在上篇已經(jīng)詳細(xì)說明了，這里便不再重復(fù)。
說一說感受笤喳，真的會(huì)上癮为居，單單是減脂餐所展現(xiàn)出來的視覺沖擊就讓我每天迫不及待地想要去制作它了。
大家可以感受一下莉测，這是我制作的一些比較簡單的早餐和午餐颜骤，但其實(shí)里面是缺少蛋白質(zhì)這一項(xiàng)的（廚藝不精，肉類做出來比較丑捣卤，就不上圖了哈）忍抽，但大家一定不要忘記加上，蛋白質(zhì)在減脂期間的攝入是非常非常重要的董朝。
減脂餐帶來的不僅僅是美的感受鸠项，更是生活的一種儀式感。
每天清晨醒來子姜，為自己倒一杯牛奶祟绊，做一份精致又營養(yǎng)的早餐，然后哥捕，新的一天開始了牧抽。你會(huì)漸漸愛上這種狀態(tài)，良好的睡眠遥赚，均衡的飲食扬舒，恰到好處的飽腹感，每一天都變得充實(shí)和值得期待凫佛。
我其實(shí)并不相信那門課程上所說的能吃出易瘦的體質(zhì)讲坎，也不相信三周能瘦12斤，我買它愧薛，是因?yàn)楹闷娉靠唬驗(yàn)樗恰俺允莸摹薄?/p>
后來事實(shí)證明，它的確沒有讓我3周掉12斤毫炉，也沒有讓我變成易瘦的體質(zhì)瓮栗。但它里面所說的一些科學(xué)的依據(jù)和理論是正確和值得付諸實(shí)踐的，并且瞄勾，它讓我在半年內(nèi)掉了14斤是事實(shí)遵馆。
我提到它，是想說丰榴，對于一件事物货邓，我們要有獨(dú)立思考的能力。要帶著辯證的眼光去看待四濒，去分辨哪些是對的换况，哪些是真正適合和可以為你所用的职辨，而哪些是夸大為了宣傳效果的。
易瘦的體質(zhì)一定不會(huì)是吃出來的戈二，它是你日復(fù)一日維持的一種狀態(tài)舒裤，最后內(nèi)化成你生活的一部分。
小Tips1：
準(zhǔn)備一套分餐盤觉吭，把食物分類及量化腾供，也就是蔬菜、蛋白質(zhì)鲜滩、主食這三類伴鳖，如果是和家人一起吃飯不方便用分餐盤的話，可以選擇一個(gè)家用的盤子把自己要吃的量單獨(dú)取出來徙硅，一盤一碗也是可以的榜聂。
關(guān)于配餐，如果忘記的話記得回顧我是如何不運(yùn)動(dòng)嗓蘑，卻在半年內(nèi)瘦掉14斤的（上）须肆，這里分享一張我的配餐食譜供大家參考：（飲食搭配表和能量替換表可在我的微信公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)“減肥”獲取）
小Tips2：
給自己準(zhǔn)備一個(gè)體脂秤而不是體重秤桩皿，體脂秤可以測量你身體的各項(xiàng)指標(biāo)而不僅僅是體重豌汇，體脂率的下降才是脂肪真正的減少。保證一周測量一次的頻率就好泄隔。
02
把每天的運(yùn)動(dòng)量滲透在生活的方方面面
“能走就不要站瘤礁，能站就不要坐，能坐就不要躺”——增加熱量消耗的三要素梅尤。
減脂期間還是要保證每天最低300千卡的熱量消耗，相當(dāng)于中速步行10000步岩调，大約耗時(shí)1.5個(gè)小時(shí)巷燥，但很多時(shí)候我們沒有這么充裕的時(shí)間，我們可以把它拆解成3個(gè)100千卡号枕，每天3次缰揪，這樣就很容易做得到了。
整理了一下每次消耗100千卡的活動(dòng)：
快走30分鐘（可以是上下樓葱淳，上下班的步行）
跑步20分鐘
跳繩10分鐘
羽毛球15分鐘
瑜伽30分鐘
做家務(wù)30分鐘（可以是做飯钝腺、洗衣服、掃地赞厕、拖地等）
爬山艳狐、工作或者學(xué)習(xí)期間的體力勞動(dòng)（例如整理貨柜、搬運(yùn)物品等）
逛街（不要一邊逛著一邊偷吃小吃哦~）
........
分享一下我自己的組合：
因?yàn)樽〉牡胤诫x公司比較近皿桑，所以我會(huì)選擇每天快走上下班毫目，其次蔬啡，我自身比較喜歡瑜伽，它會(huì)潛移默化地影響一個(gè)人的氣質(zhì)镀虐，并且箱蟆，做完瑜伽后整個(gè)人會(huì)有神清氣爽的感覺；另外刮便，由于是一個(gè)人住空猜，每天要做的家務(wù)也會(huì)占用一些時(shí)間。
綜上所述恨旱，我選擇的組合一般有以下幾種：
早晨瑜伽30分鐘+上下班出勤快走30分鐘+家務(wù)30分鐘
早晨瑜伽30分鐘+上下班出勤快走30分鐘+跳繩10分鐘
早晨瑜伽30分鐘+上下班出勤快走30分鐘+羽毛球一小時(shí)（這一項(xiàng)是每周公司會(huì)組織的辈毯，但其實(shí)15分鐘就夠量了）
關(guān)于活動(dòng)量這一塊，每個(gè)人的情況都不一樣窖杀，你可以根據(jù)自身的情況來自由調(diào)整漓摩。
比如，你是在學(xué)校入客，可以每天到操場上去走30分鐘管毙，這30分鐘里可以背單詞、練習(xí)聽力桌硫，或者和朋友聊聊天夭咬；如果你是上班族，靠公共交通工具上下班的話铆隘，可以選擇提前一站下車卓舵，然后每天多走一站到公司。
總之膀钠，大家可以把自己的思路打開掏湾，不要局限在我上面所說的那幾點(diǎn)里。我們的原則是要讓自己的身體多多活動(dòng)起來肿嘲，處于一個(gè)“動(dòng)”態(tài)融击，而不是“靜”態(tài)。
最后雳窟，記住“能走就不要站尊浪，能站就不要坐，能坐就不要躺”
03
保持一顆平常心
作為一個(gè)同樣胖過的人封救，我非常能夠體會(huì)那種急切想要瘦下來的心情拇涤。
但是，身上的肉肉不是一餐吃出來的誉结，所以鹅士，減肥也不是一朝一夕的事情，多給自己一點(diǎn)時(shí)間惩坑，多一點(diǎn)耐心如绸，慢慢地感受自己身體的變化嘱朽。
我們只有在認(rèn)清現(xiàn)實(shí)之后，并對生活抱有合理的期待怔接，才能更加專注地投入到當(dāng)下要做的事情里搪泳，而不會(huì)因?yàn)槟亲兓慕Y(jié)果而變得焦慮不安。
其實(shí)扼脐，你知道嗎岸军？還有一種肥胖，叫焦慮性肥胖（壞笑）瓦侮。所以艰赞，千萬不要著急哦，每天做好每天要做的事情就好肚吏，相信我方妖，一定會(huì)有回報(bào)的。
加油罚攀。
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講述成長與生活
希望你獲得來自內(nèi)心的平靜和充盈党觅，擁有對自我的自信和對人生的篤定。
