作者：波波羊? 蔣志軍

06亡问、抗擊拖延癥

拖延本不是問(wèn)題闷尿，但拖延癥可是個(gè)大問(wèn)題损痰。

拖延，很多人都會(huì)有螟左，本不是問(wèn)題，但如果拖延到了一定程度，發(fā)生成為拖延癥胶背，那就是個(gè)大問(wèn)題巷嚣。

抗擊拖延癥，是成為時(shí)間管理達(dá)人的必經(jīng)之路奄妨。

6.1了解拖延

1.拖延為什么會(huì)發(fā)生

拖延源自人性涂籽，拖延發(fā)生的根本原因是想逃避。

在我們的大腦里住著兩個(gè)“小人”砸抛，一個(gè)叫“理智”评雌，另一個(gè)叫“及時(shí)享樂(lè)”。

正常情況下直焙，是“理智小人”在進(jìn)行思考景东。

但是，當(dāng)我們面臨不快樂(lè)或者有壓力的事情時(shí)奔誓，“及時(shí)享樂(lè)小人”就會(huì)來(lái)干擾“理智小人”的工作斤吐。

而干擾的結(jié)果，往往就是由“及時(shí)享樂(lè)小人”說(shuō)了算厨喂。

于是乎和措，拖延就這樣發(fā)生了。

2.拖延會(huì)造成的三種傷害

第一種傷害：誤事

比如一個(gè)重要的事情要去完成蜕煌，我們應(yīng)該提前行動(dòng)派阱，但我們一直到最后才手忙腳亂的去做，往往導(dǎo)致事情的結(jié)果斜纪，不大好所以目誤事贫母。

又比如有些事情有時(shí)間限制的，今天解決的價(jià)值和意義很大盒刚，但明天解決就沒有什么價(jià)值和意義了腺劣，若因?yàn)橥涎樱瑢?dǎo)致事情沒有及時(shí)解決因块，從而誤事橘原。

第二種傷害：影響人際關(guān)系

我們做很多工作和事情時(shí)，是都需要和別人合作贮聂，比如領(lǐng)導(dǎo)給你布置的一個(gè)工作靠柑，但是你卻因?yàn)橥涎記]有如期完成，或完成的效果很差吓懈，這會(huì)不會(huì)影響領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你的信任歼冰？

經(jīng)常拖延的人，很少會(huì)有人和你真正做朋友耻警，因?yàn)橛X得你不靠譜隔嫡。所以甸怕，拖延會(huì)破壞你的人際關(guān)系。

第三種傷害：懷疑自己

經(jīng)常拖延的人腮恩，會(huì)逐步養(yǎng)成拖延的習(xí)慣梢杭，不管大事小事都愛拖延，而這種習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致人在工作和生活中很難找到成就感秸滴，因此武契，會(huì)越發(fā)不自信，懷疑自己荡含，甚至出現(xiàn)自卑咒唆，從而讓自己的工作和生活受到很大影響。

拖延越重要的事情造成的傷害越大释液。

蘋果公司的創(chuàng)始人喬布斯先生全释，56歲就因?yàn)橐认侔┤ナ懒耍鋵?shí)他的病情發(fā)生的很早误债，如果及時(shí)治療根本不會(huì)這么早去世浸船。但是他卻在這么重要的事情上也進(jìn)行了拖延。

他不敢真正面對(duì)寝蹈，不去醫(yī)院治病李命，反而寄希望于用冥想、素食這樣的方式來(lái)治療箫老，結(jié)果是經(jīng)過(guò)9個(gè)月的拖延之后项戴，他又不得不求助于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，正是因?yàn)橥涎硬郾梗⒄`了治療病情的寶貴時(shí)機(jī)，導(dǎo)致了他的早逝辩撑。

3.快速測(cè)試自己的拖延程度

下面有5個(gè)問(wèn)題界斜，請(qǐng)看完問(wèn)題后快速勾選對(duì)應(yīng)的答案：

現(xiàn)在，請(qǐng)將5個(gè)問(wèn)題的對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)合冀「鬓保【答案（1）是1分，答案（2）是2分君躺，答案（答案3）是3分】加起來(lái)峭判，看看一共多少分。

如果得分等于5分棕叫，恭喜你林螃，你是不會(huì)拖延的超人：

如果得分在6~8分之間，還不錯(cuò)俺泣，拖延程度屬于輕度疗认；

如果得分在9~12分之間完残，有問(wèn)題，拖延癥屬于中度横漏；

如果得分》=13分谨设，有點(diǎn)糟糕，你是拖延癥重度患者缎浇。

6.2正確應(yīng)對(duì)拖延

1.面對(duì)拖延的正確態(tài)度

對(duì)于拖延扎拣，我們首先要做到的是接受

拖延既然源自人性，那就意味著沒有人能完全做到不拖延素跺，就如同沒人是完美的一樣二蓝，我們需要接受自己的不完美，需要接受拖延亡笑。

最不可取的做法就是對(duì)自己譴責(zé)

這樣只會(huì)讓自己更加害怕拖延侣夷，不敢面對(duì)拖延，甚至放棄自己仑乌。

其次百拓，我們要真正想去改正自己的拖延的毛病。

如果我們明知自己的拖延的毛病晰甚，卻不去改正衙传，那拖延會(huì)像一塊狗皮膏藥一樣，時(shí)刻粘在我們身上厕九，讓我們無(wú)法難受蓖捶。

拖延的毛病不是不可改正的，大叔自己很早之前就有嚴(yán)重的拖延癥扁远，比如平時(shí)不努力俊鱼，臨考之前才讀書，又比如重要的事情不提醒提早做畅买，到最后要交活時(shí)才手忙腳亂并闲。

在多次遭受拖延帶來(lái)的痛苦之后，我深刻意識(shí)到：一定要學(xué)會(huì)抗擊拖延谷羞，讓它處于一個(gè)可控的狀態(tài)帝火。

最后，要把愿望轉(zhuǎn)化為持續(xù)的行動(dòng)湃缎。

幾乎沒有人不想抗拒拖延犀填，但只有少數(shù)人會(huì)真正行動(dòng)。

原因很簡(jiǎn)單：抗擊拖延嗓违，確實(shí)很麻煩九巡。拖延與生俱來(lái)，所以抗擊拖延不是一朝一夕靠瞎，而是曠日持久比庄，就如同終身學(xué)習(xí)一樣求妹，有幾個(gè)人能夠真正做到？

因此佳窑，我們需要掌握過(guò)一套簡(jiǎn)單易行制恍、人性化的方法。

2.理解拖延的不同類型和發(fā)生原因神凑。

拖延的類型有兩種净神，第一種叫做當(dāng)下拖延。

什么叫做當(dāng)下拖延呢溉委？比如鹃唯，你現(xiàn)在應(yīng)該去學(xué)習(xí)了，但你卻在刷微信瓣喊，遲遲不動(dòng)坡慌。這種要求立刻行動(dòng)但卻不行動(dòng)的拖延，叫做當(dāng)下拖延藻三。

第二種拖延叫做長(zhǎng)期拖延洪橘。長(zhǎng)期拖延，是指你有一件重要但不是需要立即完成的事情棵帽，于是經(jīng)常拖一拖而導(dǎo)致的拖延熄求。

比如說(shuō)，你寫一個(gè)重要的報(bào)告逗概，這個(gè)報(bào)告要求星期五交弟晚。但是你一想，現(xiàn)在才星期一逾苫，時(shí)間還多著呢卿城，于是不著急，先拖一拖铅搓；結(jié)果一拖拖到周四才慌慌張張開始寫藻雪。這就是典型的長(zhǎng)期拖延。

哪種拖延相對(duì)容易戰(zhàn)勝呢狸吞？相對(duì)而言，當(dāng)下拖延癥更容易戰(zhàn)勝指煎。因?yàn)槟阒恍枰诋?dāng)下這個(gè)時(shí)間點(diǎn)來(lái)說(shuō)服大腦立刻行動(dòng)就好了蹋偏。而戰(zhàn)勝長(zhǎng)期拖延就比較麻煩，因?yàn)榇竽X只對(duì)近期的事情感興趣至壤，而長(zhǎng)期的事情則容易淡忘威始。

拖延發(fā)生的原因，也有兩種：

第一種像街，主要原因黎棠，就是大腦不愿意動(dòng)晋渺，想拖延。

你明明知道應(yīng)該去干活脓斩，而且也不是不能干木西，但你就是不想干。這個(gè)時(shí)候随静，你就會(huì)自己找一個(gè)借口八千，比如：有點(diǎn)累，心情不好燎猛，現(xiàn)在還有時(shí)間恋捆，需要再想一想，等等重绷，總之就是要拖一拖沸停。

主動(dòng)原因，實(shí)際上就是沒有真正的合理原因

第二種：被動(dòng)原因昭卓，因?yàn)榭陀^情況愤钾，不得不拖延。

常見的拖延原因包括：

現(xiàn)在正在忙別的事葬凳；

確實(shí)精力不齊绰垂，做不了事；

把事情忘記了火焰。

3.抗擊拖延癥的合理方法

很明顯劲装，抗擊拖延癥不能靠“打雞血”和“喝雞湯”。

靠“打雞血”昌简，短期內(nèi)會(huì)有改善占业，但“雞血”一停，拖延會(huì)更嚴(yán)重纯赎；靠“喝雞湯”谦疾，看一堆心靈治愈書籍、拖延癥分析書籍犬金，講起來(lái)貌似頭頭是道念恍，但面對(duì)拖延卻一籌莫展。

真正能抗擊拖延的方法是要做到：

簡(jiǎn)單實(shí)用：不需要高深的道理晚顷，上手就能實(shí)際使用峰伙。

人性化：符合人性的方法，我們才會(huì)樂(lè)于接受该默。

容易堅(jiān)持：更能長(zhǎng)期使用瞳氓，才能養(yǎng)成習(xí)慣。

6.3 抗擊拖延的人性化方法—SAD

1.SAD方法的流程

SAD方法栓袖，是大叔在多年抗擊拖延的過(guò)程中匣摘，總結(jié)出來(lái)的一套實(shí)用方法店诗，我用這套方法，不僅讓我們自己走出了拖延的泥潭音榜，更幫助很多小伙伴改善了自己的拖延庞瘸。

SAD到底是一個(gè)什么樣的方法呢？SAD實(shí)際上就是三個(gè)英文單詞的首字母大寫囊咏。

S? stop 從拖延狀態(tài)停下來(lái)

A? ask 和自己友好對(duì)話

D do 擺脫拖延立刻行動(dòng)

SAD 就是“停下來(lái)—問(wèn)問(wèn)題—行動(dòng)”這三步

讓我們用一個(gè)實(shí)際案例來(lái)幫助大家理解SAD恕洲。

假設(shè)你現(xiàn)在正在玩手機(jī)游戲，玩得很開心梅割，但實(shí)際上你應(yīng)該要去做作業(yè)了霜第，那你怎么去克服由于玩手機(jī)導(dǎo)致的拖延呢？

我們要做的第一件事情是stop（停下來(lái)）户辞。

你現(xiàn)在正在玩手機(jī)泌类，那你請(qǐng)立刻把手機(jī)放下來(lái)，停止玩游戲的行為底燎。

為什么要停下來(lái)呢刃榨？因?yàn)槿绻竽X還沉浸在玩游戲的興奮狀態(tài)中，你怎么可能會(huì)去做作業(yè)呢双仍？就算被迫做作業(yè)也是心不甘情不愿枢希，很難進(jìn)入做作業(yè)的狀態(tài)中。

停下來(lái)朱沃，就是要停止現(xiàn)在的拖延行為苞轿，讓大腦從拖延狀態(tài)中切換出來(lái)，讓“理智小人”恢復(fù)正常狀態(tài)逗物。

我們要做的第二件事情是ask（問(wèn)問(wèn)題）

要問(wèn)三個(gè)問(wèn)題：1搬卒、現(xiàn)在應(yīng)該做什么？2翎卓、如果不做會(huì)怎么辦樣契邀？3、要不要現(xiàn)在就去做失暴？

第一個(gè)問(wèn)題：“現(xiàn)在應(yīng)該做什么坯门？”這個(gè)時(shí)候，“理智小人”告訴我們逗扒，應(yīng)該去做作業(yè)啦田盈！

第二個(gè)問(wèn)題：^如果不做會(huì)怎樣？”“理智小人”思考的會(huì)是：“作業(yè)沒做完缴阎，明天要被老師批評(píng)，很恐怖简软；作業(yè)沒做完蛮拔，今天晚上會(huì)睡得很晚述暂，會(huì)有黑眼圈，好難過(guò)啊建炫∑杈拢”

第三個(gè)問(wèn)題：“要不要現(xiàn)在就去做？”當(dāng)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題時(shí)肛跌，“理智小人”給出的答案是：“現(xiàn)在就去做吧艺配！”

通過(guò)這三個(gè)問(wèn)題，我們就和大腦做了一次友好對(duì)話衍慎，讓“理智小人”成功關(guān)注和認(rèn)可了做作業(yè)這件事转唉。

我們要做的第三件事情就是都（立刻行動(dòng)）。

“理智小人”現(xiàn)在不再猶豫了稳捆，立刻開始做作業(yè)吧赠法！

SAF是不是很簡(jiǎn)單？大家明白了“停下來(lái)—問(wèn)問(wèn)題—行動(dòng)”這個(gè)三步方法了嗎乔夯？為了加深理解砖织，我們?cè)儆靡粋€(gè)例子來(lái)解釋SAD的使用流程。

假如你吃完了晚飯末荐，心滿意足地靠在沙發(fā)上侧纯，拿著手機(jī)開始刷微信，但實(shí)際上應(yīng)該要去收拾桌子甲脏，這個(gè)時(shí)候怎么辦眶熬？

第1步，stop剃幌。你把手機(jī)放在一邊聋涨。

第2步，ask负乡。你開始問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：

1.現(xiàn)在應(yīng)該做什么牍白？現(xiàn)在應(yīng)該去收拾桌子。

2.如果不做會(huì)怎么樣抖棘？不收拾桌子會(huì)被老婆罵茂腥，會(huì)不開心啊，最后我還是要是去收拾桌子切省，而且越晚收拾越不好收最岗。

3.要不要現(xiàn)在就去做？立即去吧朝捆。

第3步般渡，do。現(xiàn)在開始行動(dòng)，收拾桌子吧驯用。我們是不是又用SAD方法抗擊了拖延脸秽。

2.詳解stop，從拖延狀態(tài)中停下來(lái)蝴乔。

停下來(lái)记餐，是SAD中最基本的一步。如果連這一步都沒有做好的話薇正，那整個(gè)SAD方法就很容易實(shí)施失敗片酝，也就是很難成功抗擊拖延。

停下來(lái)的目的挖腰，就是要讓我們的大腦從當(dāng)前狀態(tài)切換出來(lái)雕沿，恢復(fù)到一個(gè)正常的、清晰的思考狀態(tài)曙聂。簡(jiǎn)單地說(shuō)晦炊，就是讓“理智小人”恢復(fù)到正常狀態(tài)。

那我們?cè)鯓硬拍苓_(dá)到這樣一個(gè)目的呢宁脊？最重要的一點(diǎn)断国，就是利用身體的調(diào)整，來(lái)帶動(dòng)大腦的調(diào)整榆苞。身體和大腦是相互聯(lián)系的稳衬，身體的動(dòng)作會(huì)對(duì)大腦有明顯的影響。因此坐漏，我們首先要做的事情薄疚，就是讓身體從當(dāng)前動(dòng)作中出脫離出來(lái)。比如說(shuō)你現(xiàn)在正在玩手機(jī)赊琳，你就需要把手機(jī)放下來(lái)街夭，你現(xiàn)在正在和別人閑聊，你就要需要停止閑聊這個(gè)動(dòng)作躏筏。通過(guò)這樣一個(gè)停止板丽，會(huì)給大腦一個(gè)信號(hào)，現(xiàn)在這件事告一段落了趁尼。

但是埃碱，即使我們的身體停下來(lái)，大腦還會(huì)在前一個(gè)狀態(tài)中停留一段時(shí)間酥泞，因?yàn)槔峡茖W(xué)已經(jīng)驗(yàn)證砚殿，無(wú)論進(jìn)入一件事情還是退出一件事情，大腦都需要時(shí)間芝囤。

那這個(gè)時(shí)候似炎，我們要怎么辦呢辛萍？有三種有效的方法：

第1種方法，做一些身體上的小運(yùn)動(dòng)羡藐。比如你可以站起來(lái)叹阔，伸幾個(gè)懶腰，打幾個(gè)哈欠传睹；又比如說(shuō)可以離開座位，走上幾步岸晦。這些身體上的小運(yùn)動(dòng)欧啤，會(huì)幫助你大腦脫離之前的狀態(tài)。

第2種方法启上，做與頭部有關(guān)的運(yùn)動(dòng)邢隧。比如你玩手機(jī)有一段時(shí)間了，已經(jīng)有點(diǎn)頭昏腦脹冈在，那你可以用手揉揉臉倒慧，捏兩下頭和脖子，也可以去洗把臉包券，再呼吸幾口新鮮的空氣纫谅，通過(guò)這些方法可以幫助大腦恢復(fù)到一個(gè)清晰的狀態(tài)。

第3種方法溅固，做深呼吸付秕。做深呼吸，是調(diào)整狀態(tài)的最有效的方法之一侍郭。松弛的坐下來(lái)或者躺下去询吴，閉上眼睛，然后做10個(gè)左右的深呼吸亮元。舒緩而不猛烈猛计，直到讓頭腦恢復(fù)平靜。當(dāng)然爆捞，切記不要睡著奉瘤。

讓自己停下來(lái)的方法有還有很多，大家不妨根據(jù)自己的情況多去實(shí)踐嵌削。

總結(jié)一下毛好，在stop這個(gè)步驟，我們首先讓身體停下來(lái)苛秕，再讓大腦停下來(lái)肌访。這樣，才能把大腦的狀態(tài)切換過(guò)來(lái)艇劫，恢復(fù)到一個(gè)平靜理智的狀態(tài)中吼驶。

3.詳解ask:和大腦進(jìn)行友好對(duì)話

問(wèn)問(wèn)題這個(gè)步驟是SAD中最重要的一步。

這個(gè)步驟的目的，就是讓大腦真正去選擇和接受應(yīng)該做的事蟹演。自由戀愛一般都會(huì)比較包辦婚姻過(guò)的幸福风钻，因?yàn)檫@是你自己的選擇，你會(huì)愿意為自己的選擇付出更多的努力酒请。

首先來(lái)看第1個(gè)問(wèn)題骡技，現(xiàn)在應(yīng)該做什么？

問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的目的羞反，就是讓大腦去思考布朦，選擇要做的事。

如何選擇呢昼窗？大部分情況下是趴，可以遵照大腦的第一感覺，大腦中蹦出來(lái)的那件事情是什么澄惊，那就是什么唆途，如果一下子也想不清楚，可通過(guò)思考“哪個(gè)事情最緊急掸驱？哪個(gè)事情最重要肛搬？”來(lái)找到應(yīng)該去做的事情，注意亭敢，這個(gè)問(wèn)題的回答一定是快滚婉，不要糾結(jié)。

有的時(shí)候帅刀，我們其實(shí)知道應(yīng)該去做什么事情了让腹，無(wú)須選擇，那這個(gè)時(shí)候我們可以把問(wèn)題調(diào)整一下扣溺，改為“我們應(yīng)不應(yīng)該去做某事骇窍？”比如，我們知道自己應(yīng)該去學(xué)習(xí)了锥余，那我們就可以去問(wèn)自己：“我們應(yīng)不應(yīng)該去學(xué)習(xí)腹纳！”

其次來(lái)看第2個(gè)問(wèn)題：如果不會(huì)做怎樣？

問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的目的驱犹，就是通過(guò)放大不去做的痛苦嘲恍，從而增強(qiáng)立刻做的渴望。

在這個(gè)問(wèn)題上雄驹，你可以發(fā)揮自己的想象力佃牛，適當(dāng)放大痛苦。

比如說(shuō)医舆，你要做一個(gè)工作報(bào)告俘侠，你可以這么思考象缀，這個(gè)報(bào)告老板很關(guān)注，要還是不做那就要加班加點(diǎn)爷速，讓自己好累：如果沒做好還會(huì)被老板批評(píng)央星，說(shuō)不定還會(huì)扣工資，還是盡快做吧惫东。

又比如說(shuō)莉给，你要去讀書，可以這么思考：不讀書怎么行呀廉沮？我這一個(gè)星期都沒讀書了禁谦，這樣落后了啊。我答應(yīng)了自己废封，今天要讀完，不讀那就赤裸裸地打臉吧フ骸漂洋！現(xiàn)在不開始讀，這又是拖延傲ε纭刽漂！不行啊弟孟！

成功回答了第2個(gè)問(wèn)題后贝咙，第3個(gè)問(wèn)題就會(huì)變得很簡(jiǎn)單。

最后來(lái)看第3個(gè)問(wèn)題：現(xiàn)在要不要去做拂募？

如果成功回答了第2個(gè)問(wèn)題庭猩，那在70%的情況下，第3個(gè)問(wèn)題的答案都會(huì)是“現(xiàn)在要去做”陈症。這個(gè)時(shí)候我們就可以進(jìn)入do這個(gè)步驟中蔼水。

但是我們還會(huì)有30%的可能產(chǎn)生另外兩種答案：第1種，我推后一點(diǎn)的時(shí)間再做录肯；第2種我暫時(shí)不考慮做這個(gè)事趴腋。

那怎么辦呢？我們將在do的這一步中進(jìn)行相應(yīng)處理论咏。

4.詳解do:擺脫拖延优炬，立刻行動(dòng)

到了do(行動(dòng))這一步,我們的選擇只有三個(gè)：

第1個(gè)選擇：立刻行動(dòng)

如果大腦已經(jīng)認(rèn)定了可以立刻行動(dòng)，那就做好了厅贪。

要注意蠢护，就算大腦認(rèn)定了現(xiàn)在應(yīng)該立即行動(dòng)，但從認(rèn)定到實(shí)際行動(dòng)還可能會(huì)有一些延遲卦溢。這個(gè)時(shí)候糊余，就要用到“倒計(jì)時(shí)法”來(lái)幫助我們動(dòng)起來(lái)秀又，“倒計(jì)時(shí)法”在后面。詳細(xì)講解贬芥。

第2個(gè)選擇：延遲一段時(shí)間再行動(dòng)

延遲時(shí)間分兩種吐辙，一種情況是比較短的時(shí)間延遲，比如說(shuō)延遲5分鐘蘸劈、10分鐘昏苏。另一種情況，可能會(huì)延遲一段比較長(zhǎng)的時(shí)間威沫，比如從上午延遲到下午贤惯，從今天延遲到明天。

對(duì)于兩種延遲我們都需要當(dāng)心棒掠，一個(gè)不小心又會(huì)變成拖延孵构，這個(gè)時(shí)候，就要用到“拖延法”來(lái)幫助我們?nèi)ヂ鋵?shí)這個(gè)延遲的行動(dòng)烟很，延遲法我們也會(huì)在后面詳細(xì)講解颈墅。

第3個(gè)選擇：暫時(shí)不考慮這件事情的行動(dòng)

這意味著，我們這一次的SAD方法實(shí)施失敗雾袱。

為什么會(huì)這樣呢恤筛？有可能是客觀原因，也有可能是主觀原因芹橡。而這個(gè)時(shí)候毒坛，我們用“替換法”就是最佳的選擇。

最后總結(jié)一下

stop—停下來(lái)林说。這個(gè)步驟是DAD的基礎(chǔ)煎殷，目的是讓大腦從拖延的狀態(tài)中切換出來(lái)，恢復(fù)了一個(gè)正常的腿箩，清醒的思考狀態(tài)蝌数。

ask—問(wèn)問(wèn)題。這個(gè)步驟是SAD的關(guān)鍵度秘，目的是讓大腦真正的去選擇和接受應(yīng)該做的事顶伞。

都—行動(dòng)。這個(gè)步驟就是把想法落實(shí)為行動(dòng)剑梳，去做唆貌。

6.4 快速抗擊拖延的擴(kuò)展方法

為了更加抗擊拖延，我們需要進(jìn)一步掌握以下擴(kuò)展方法：

1.倒計(jì)時(shí)法：逼自己立刻行動(dòng)

當(dāng)我們抗擊拖延的時(shí)候垢乙，經(jīng)常會(huì)遇到這樣一個(gè)情況：我們已經(jīng)成功說(shuō)服了大腦锨咙，要立刻開始行動(dòng)。但是追逮，我們還是一下子動(dòng)不起來(lái)酪刀。

比如說(shuō)你告訴自己要起床了粹舵，大腦也完全同意了，可是骂倘，還是一下子起不來(lái)眼滤。又比如說(shuō)，你現(xiàn)在在玩手機(jī)历涝，通過(guò)sad方法你告訴自己應(yīng)該干活了诅需，大腦也同意了，但是還是在盯著手機(jī)荧库。

這時(shí)應(yīng)該怎么辦呢堰塌？我們一定要逼自己一把，讓自己立刻行動(dòng)起來(lái)分衫，而這個(gè)逼自己的殺手锏场刑，就是倒計(jì)時(shí)法。

倒計(jì)時(shí)法就是我們用5個(gè)數(shù)字來(lái)進(jìn)行倒數(shù)5-4-3-2-1蚪战，當(dāng)“1”結(jié)束后我們立刻開始行動(dòng)摇邦。

借用上面的例子，我躺在床上屎勘，通過(guò)sad方法已經(jīng)告訴自己要起床了，但還是起不了床居扒，那就不妨心里默念：“我馬上就要起床概漱，倒計(jì)時(shí)開始，5-4-3-2-1喜喂〖罟ぃ”當(dāng)“1”結(jié)束時(shí)宙址，立刻起床！

倒計(jì)時(shí)法非常有用，他是抗擊拖延癥的臨門一腳锁蠕，讓立刻行動(dòng)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。那倒計(jì)時(shí)法為什么會(huì)起到這么好的作用呢距芬？

因?yàn)閺男〉酱笮郏覀円呀?jīng)養(yǎng)成了這樣一個(gè)習(xí)慣，一旦倒計(jì)時(shí)就會(huì)立刻行動(dòng)影斑，比如參加跑步比賽给赞，是不是倒計(jì)時(shí)結(jié)束的時(shí)候就要出去？又比如說(shuō)火箭發(fā)射是不是倒計(jì)時(shí)結(jié)束的時(shí)候就會(huì)發(fā)射矫户？

倒計(jì)時(shí)片迅，就是給大家一個(gè)明確的信號(hào)，一旦倒計(jì)時(shí)結(jié)束皆辽，就立刻行動(dòng)柑蛇，在SAD的過(guò)程中插入倒計(jì)時(shí)法芥挣，可以讓自己立刻行動(dòng)起來(lái)。

2.延遲法：延遲一下再行動(dòng)

抗擊拖延時(shí)耻台，經(jīng)常會(huì)碰到這樣一種情況：我們已經(jīng)確定要做一件事情空免，但很難說(shuō)服大腦馬上去干。

發(fā)生的原因大致分兩類：一類原因就是因?yàn)檫€是想要偷偷懶粘我；而另一類原因可能是因?yàn)闋顟B(tài)不好鼓蜒，身體太累，現(xiàn)實(shí)有事等征字，導(dǎo)致不能立刻干都弹。不管何種原因，總之就是要等一等匙姜。

那這個(gè)時(shí)候怎么辦呢畅厢？我們就需要使用延遲法。延遲法氮昧，就把做這件事的時(shí)間往后做一個(gè)延遲框杜。

根據(jù)延遲的時(shí)間長(zhǎng)度，可以分為兩種情況：第1種是短期延遲袖肥，延遲比如5~10分鐘咪辱，最長(zhǎng)不能超過(guò)半天；而第2種是長(zhǎng)期延遲椎组，延遲的時(shí)間會(huì)超過(guò)半天油狂，比如上午會(huì)延遲到下午。

無(wú)論延遲多長(zhǎng)時(shí)間寸癌，都是一種潛在拖延专筷，一定要當(dāng)心。很多人都有這樣的經(jīng)歷：一個(gè)事情說(shuō)好了今天要干蒸苇，因?yàn)檫@種事情拖到了明天磷蛹，而到了明天以后，又拖到了后天溪烤。這樣的事情的完成就變成的遙遙無(wú)期味咳。

那么，在使用拖延法時(shí)檬嘀，我們要如何去避免這種情況的發(fā)生呢莺葫？我們可以使用一個(gè)三步法。

第1步：明確延遲后的行動(dòng)時(shí)間點(diǎn)

比如現(xiàn)在是下午5點(diǎn)枪眉，你打算延遲10分鐘來(lái)做這件事捺檬，因此行動(dòng)時(shí)間點(diǎn)就是下午5:10。

又比如你要把一件事從今天延遲到明天贸铜，那么明天這個(gè)具體行動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)是什么時(shí)候堡纬？你需要進(jìn)行一個(gè)定義聂受，比如把這個(gè)時(shí)間點(diǎn)定為明早9點(diǎn)。

明確行動(dòng)時(shí)間點(diǎn)才會(huì)讓大腦真正重視烤镐。

第2步蛋济，把事情和行動(dòng)時(shí)間點(diǎn)寫下來(lái)，并讓自己看得見炮叶。

大腦是健忘的碗旅，只關(guān)注眼皮底下的事情，而并不會(huì)關(guān)注長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情镜悉，因此祟辟，我們一定要把事情和時(shí)間點(diǎn)寫下來(lái)，并且讓自己看得見侣肄，這樣才能反復(fù)提醒大腦旧困。

你可以用多種方式來(lái)實(shí)現(xiàn)：

第1種，如果行動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)比較近稼锅，可以在手機(jī)里上個(gè)鬧鐘吼具，鬧鐘一響就去做。

第2種矩距，把行動(dòng)時(shí)間點(diǎn)和事情寫到一張便簽紙上拗盒，再把便簽紙貼在最顯眼的位置，讓自己很容易看到锥债。

第3種陡蝇，如果你已經(jīng)有使用代辦事項(xiàng)列表的習(xí)慣，可以在列表中進(jìn)行記錄赞弥。

第3步，定期查看寫下的事情趣兄，到時(shí)間就立刻去做绽左。

在查看的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)行動(dòng)時(shí)間到了艇潭，那就應(yīng)該立刻去做拼窥！

通過(guò)使用這三步方法，我們就不太容易再次發(fā)生拖延了蹋凝，延遲得到有效的控制鲁纠。如果萬(wàn)一又一次發(fā)生了拖延，怎么辦鳍寂？

那就再次使用sad方法改含，并進(jìn)一步放大痛苦，可以這樣對(duì)話：“我已經(jīng)拖延一次了迄汛，不能再拖延了捍壤，越拖延越糟糕骤视！”

最后，要補(bǔ)充一個(gè)重要的經(jīng)驗(yàn)：我們要學(xué)會(huì)盡可能把延遲的時(shí)間縮短鹃觉。一件事情延遲5~10分鐘专酗，肯定比延遲1~2個(gè)小時(shí)要好控制，盡可能縮短延遲的時(shí)間盗扇，也會(huì)增強(qiáng)立刻行動(dòng)的決心祷肯。

3.替換法：改做其他的事情

在抗擊拖延的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)碰到這樣的情況：按照本來(lái)的安排疗隶，現(xiàn)在應(yīng)該做這件事情了佑笋，但是，大腦就是不愿意去做抽减，那怕通過(guò)sad方法溝通也無(wú)法達(dá)成共識(shí)允青。

人不不是機(jī)器，我們有自己的情緒卵沉，在這種情況下颠锉，一味的逼著自己去接受這件事，那結(jié)果將會(huì)非常不愉快史汗，因?yàn)榇竽X會(huì)一直處于對(duì)抗的狀態(tài)琼掠。這就像教育孩子一樣，如果只是打罵是沒有用的停撞，還是要和孩子講道理瓷蛙，讓他接受。

那這個(gè)時(shí)候怎么辦呢戈毒？我們需要使用替換法艰猬。替換法，就是用大腦可以接受的事情埋市，來(lái)替換當(dāng)前要做的事冠桃。

替換法，可以按照以下的步驟來(lái)操作：

首先道宅，我們要停下來(lái)食听，明確告訴自己：“我們不去做的那件不喜歡的事情了，請(qǐng)恢復(fù)平靜污茵∮１ǎ”這樣，我們大腦會(huì)從抵抗的狀態(tài)中切換出來(lái)泞当。

其次迹蛤。問(wèn)自己?jiǎn)栴}，我們還有其他該做的事情嗎？”

得到可能要做的事情后笤受，再問(wèn)自己：“我們是否愿意現(xiàn)在去做這件事穷缤？”這樣，我們的大腦就會(huì)在選擇新的事情箩兽。

最后津肛，立刻行動(dòng)，去做新選擇的事事情汗贫。

4.絕殺法：搞定困難的事情

大腦是害怕困難的身坐，在碰到困難的事情或者困難的狀態(tài)時(shí)最容易發(fā)生拖延，這個(gè)時(shí)候怎么辦落包？

我們可以在sad流程中加入一個(gè)方法部蛇，叫做絕殺法！絕殺法咐蝇，就是專用于搞定困難的事情或者克服困難的狀態(tài)涯鲁！

給大家分享一個(gè)大叔的親身案例。

一天晚上有序，到了11點(diǎn)的時(shí)候抹腿，我檢查自己今日應(yīng)該完成的事項(xiàng)列表，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有一個(gè)事情還沒有做完旭寿。那就是有一個(gè)教學(xué)課件還未寫完警绩。

在這個(gè)時(shí)候，我有兩個(gè)選擇盅称，第1個(gè)選擇非常容易肩祥，比較晚了，有些累了缩膝，那就休息吧混狠，這也不是太大的事，明天再說(shuō)疾层，而另一個(gè)選擇就有點(diǎn)難将饺，今日事今日畢，堅(jiān)持一下云芦，把該做的事情做完俯逾，

于是贸桶，我就開始和自己進(jìn)行sad對(duì)話舅逸。但在對(duì)話的過(guò)程中，我大腦那個(gè)“及時(shí)享樂(lè)小人”總在念叨：“今天已經(jīng)做了很多工作啦皇筛，太累了琉历，休息吧，明天來(lái)得及......”所以，SAD的實(shí)施過(guò)程并不順利旗笔。

在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)候彪置，我果斷放大招，和自己說(shuō)了兩句話：“為什么今天就不能搞定蝇恶？我今天一定要搞定拳魁！”

這兩句話一出，“及時(shí)享樂(lè)小人”就不作聲了撮弧，于是我就開始認(rèn)真寫課件潘懊，一個(gè)小時(shí)就完成了任務(wù)。

就這樣絕殺法贿衍。當(dāng)你覺得困難的時(shí)候授舟，使用絕殺法，可以讓自己堅(jiān)定信心贸辈，開足馬力释树。當(dāng)然，使用絕殺法要注意兩件事：

（1）要絕殺的事情不能太難擎淤。如果你用盡全力還干不完的事情奢啥，那實(shí)際上就反過(guò)來(lái)把自己給干掉了。

（2）要設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)揉燃。絕殺這個(gè)目標(biāo)后就要立刻休息扫尺。絕殺是激發(fā)自己的潛力，不能長(zhǎng)期使用炊汤。

6.獎(jiǎng)勵(lì)法：增強(qiáng)抗擊拖延的幸福感

當(dāng)知道完成一件事情后會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)正驻，我們就會(huì)更有動(dòng)力。我們是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)：如果知道再學(xué)習(xí)一小時(shí)就抢腐，可以出去痛痛快快的玩姑曙，那么這一小時(shí)學(xué)習(xí)就會(huì)變得很容易。因此迈倍，我們可以針對(duì)抗擊拖延的行為伤靠，適當(dāng)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)方法就叫做獎(jiǎng)勵(lì)法啼染。

舉一個(gè)例子宴合，假設(shè)今晚按計(jì)劃你就應(yīng)該去健身房健身身體，但是你卻有些累迹鹅，不想去了卦洽，于是你就開始使用sad法，通過(guò)和自己的對(duì)話斜棚，大腦有點(diǎn)想去了阀蒂，但還是舉棋不定该窗。

這個(gè)時(shí)候，你就要給大腦來(lái)點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)刺激：“如果今天晚上我去了健身房蚤霞，健身房后我就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)最愛吃的蛋糕酗失！”大腦收到這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)后，我就愉快的決定了：去健身房昧绣！

為了抗擊拖延规肴，我們又不僅適當(dāng)放大痛苦，也要在關(guān)鍵的時(shí)候給自己來(lái)點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)夜畴，一方面堅(jiān)定抗擊拖延的決心奏纪，另一方面增強(qiáng)抗擊拖延后的幸福感。

獎(jiǎng)勵(lì)法有幾個(gè)要點(diǎn)要注意：

（1）獎(jiǎng)勵(lì)一定要是大腦感興趣的斩启。

獎(jiǎng)勵(lì)形式可以多種多樣序调，比如獎(jiǎng)勵(lì)好吃的、獎(jiǎng)勵(lì)自己去看一場(chǎng)電影兔簇，獎(jiǎng)勵(lì)自己去網(wǎng)吧購(gòu)點(diǎn)東西发绢，還可以獎(jiǎng)勵(lì)自己今晚早睡，等等垄琐”呔疲總之只要大腦感興趣，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)就是對(duì)了狸窘。

（2）獎(jiǎng)勵(lì)一定要很快就能兌現(xiàn)墩朦。

大腦對(duì)眼前的事情更感興趣，因此我們可以設(shè)定在一天內(nèi)進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)兌現(xiàn)翻擒，甚至可以考慮在做完下一件事情后就進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)氓涣，總之，獎(jiǎng)勵(lì)兌現(xiàn)的原則陋气，就是越快越好劳吠。

（3）不要時(shí)時(shí)刻刻用獎(jiǎng)勵(lì)。

如果我們養(yǎng)成了凡是使用獎(jiǎng)勵(lì)的習(xí)慣巩趁，那一旦不獎(jiǎng)勵(lì)痒玩，我們就會(huì)喪失更多的動(dòng)力。同時(shí)议慰，獎(jiǎng)勵(lì)太多蠢古，大腦會(huì)變得審美疲勞，獎(jiǎng)勵(lì)的刺激作用會(huì)變得越來(lái)越小别凹。

因此草讶，平時(shí)抗擊拖延時(shí)盡量不要用獎(jiǎng)勵(lì)，而面對(duì)重要的番川，困難的事情時(shí)我們?cè)賮?lái)使用到涂。

6.5 如何抗擊長(zhǎng)期拖延。

當(dāng)我們?nèi)プ鲆恍┵M(fèi)時(shí)比較長(zhǎng)又不需要很快完成的事情時(shí)颁督。最容易發(fā)生拖延践啄，這就是長(zhǎng)期拖延。

比如你計(jì)劃了這個(gè)月要讀4本書沉御，但總想著不著急屿讽、有時(shí)間，結(jié)果到了月末一看吠裆，一本都沒讀完伐谈。這種情況比比皆是。

要避免長(zhǎng)期拖延有些麻煩试疙，因?yàn)榇蠹覍?duì)于長(zhǎng)期的事情本能性地不感興趣诵棵，那怎么辦呢？大叔教你四大法寶祝旷。

第1個(gè)法寶叫做“寫下來(lái)”履澳。

費(fèi)時(shí)較長(zhǎng)的事情最容易忘。因此我們一定要寫下來(lái)怀跛，還記得代辦事項(xiàng)列表嗎距贷？這就是一種典型的“寫下來(lái)”。

你可以用一個(gè)小本子吻谋，把這些事情記錄下來(lái)忠蝗，或者使用電腦上的相應(yīng)工具，把事情寫進(jìn)去漓拾，大叔喜歡使用云筆記阁最，方便記錄和查閱。

那我們要寫什么呢骇两？要寫下最關(guān)鍵的三個(gè)點(diǎn)：

1闽撤、這是一個(gè)什么事？2脯颜、這個(gè)事情要做成什么樣子（或者要達(dá)成什么目標(biāo)）哟旗？3、什么時(shí)間前完成這個(gè)事栋操？

當(dāng)你寫下這三點(diǎn)時(shí)闸餐，就完成了對(duì)事情的一次次總體思考。

第2個(gè)法寶叫做“動(dòng)起來(lái)”矾芙。

當(dāng)我們碰到一個(gè)費(fèi)時(shí)較長(zhǎng)的事情時(shí)舍沙，經(jīng)常不愿意動(dòng)，不愿意動(dòng)的原因主要有以下幾個(gè)：

這個(gè)時(shí)間有點(diǎn)困難剔宪，我還是去先放一放拂铡；

我有點(diǎn)追求完美壹无，現(xiàn)在還沒想好，什么時(shí)候想好了再動(dòng)感帅；

時(shí)間還早斗锭，不用著急，以后再做還來(lái)得及失球。

無(wú)論哪個(gè)原因岖是，造成的結(jié)果都是拖延。

要破解這種情況实苞，就要盡快的行動(dòng)起來(lái)豺撑。這就如同要跑起來(lái)，先要邁出第1步黔牵。

如何行動(dòng)起來(lái)呢聪轿？可以和自己進(jìn)行反復(fù)對(duì)話：“這事沒有那么難，我們不需要完美猾浦，只要先動(dòng)起來(lái)就好屹电。”通過(guò)這種心理暗示跃巡，動(dòng)起來(lái)就會(huì)比較容易危号。

動(dòng)起來(lái)后會(huì)做什么呢？一是先思考這件事大致要怎么做素邪，然后做一點(diǎn)基礎(chǔ)的工作外莲。比如你要寫一個(gè)很難的報(bào)告，可以先想想這個(gè)報(bào)告大致要寫什么兔朦，不需要精準(zhǔn)偷线，然后擬一個(gè)初步提綱或者寫一個(gè)開頭都可以。

第3個(gè)法寶叫做“經(jīng)彻辽看”

光寫下來(lái)是不夠的声邦，我們一定要經(jīng)常去看。

看的時(shí)候要做兩件事情摆舟，一是強(qiáng)調(diào)事情的重要性亥曹，這樣才能讓大腦持續(xù)保持關(guān)注；二是分析事情的最新進(jìn)展和集合剩余時(shí)間恨诱，這樣會(huì)增大大腦的緊迫感媳瞪。

經(jīng)常看照宝，就不會(huì)忘蛇受！

第四個(gè)法寶叫作“做計(jì)劃”。

對(duì)于一個(gè)費(fèi)時(shí)較長(zhǎng)的時(shí)間厕鹃，我們一定要學(xué)會(huì)做計(jì)劃兢仰。做計(jì)劃的根本就是把要做的大任務(wù)分成一個(gè)個(gè)小階段乍丈，并確定階段的目標(biāo)。

比如你希望這個(gè)月讀完4本書把将，怎么做計(jì)劃呢轻专？我們可以分解到4個(gè)星期，每個(gè)星期讀一本秸弛；甚至我們可以分解的更細(xì)一些，每天我們要讀40頁(yè)洪碳，這樣才能保證一周讀完一本200頁(yè)以上的書递览。

6.6 如何養(yǎng)成不拖延

養(yǎng)成不拖延的習(xí)慣，要靠8個(gè)字：擺正心態(tài)瞳腌，堅(jiān)持行動(dòng)绞铃。

1.擺正形態(tài)

心態(tài)不對(duì)，習(xí)慣就不可能養(yǎng)成嫂侍。養(yǎng)成不拖延的習(xí)慣儿捧，我們要擺正三個(gè)心態(tài)。

第1個(gè)心態(tài)：接受自己的拖延

拖延源自于人性挑宠，大多數(shù)人都會(huì)有菲盾，很少有人能夠完全做到不拖延。因此各淀，拖延并不可怕懒鉴，更不是一個(gè)可恥的事情。

接受自己的拖延碎浇，我們先要做以下兩件事：

（1）測(cè)試自己的拖延程度临谱。不要把自己盲目的定義為拖延重度患者，通過(guò)前面的測(cè)試奴璃，清楚知道自己的拖延程度悉默。

（2）認(rèn)真思考以往應(yīng)對(duì)拖延的態(tài)度。在發(fā)生拖延的時(shí)候苟穆，自己習(xí)慣性的想法是什么抄课？會(huì)做些什么？常用的借口是什么雳旅？通過(guò)這些思考剖膳，會(huì)讓自己面臨拖延時(shí)，有更清晰的認(rèn)識(shí)岭辣。

第2個(gè)心態(tài)：愿意直面拖延吱晒。

只要你愿意去面對(duì)拖延，積極思考和行動(dòng)沦童，不管是否成為抗擊拖延仑濒，都是對(duì)自己的一次提高叹话。

在拖延發(fā)生后，需要進(jìn)行反思墩瞳。如果這一次戰(zhàn)勝了拖延驼壶，我們可以思考：“為什么戰(zhàn)勝了拖延？成功經(jīng)驗(yàn)是什么喉酌？”我們這一次沒有戰(zhàn)勝热凹，那么也要思考：“為什么沒有戰(zhàn)勝拖延，教訓(xùn)是什么泪电？”

每一次的反思般妙，都是對(duì)自己的深入了解和解析，反思越多越深入相速，就會(huì)讓自己越發(fā)不害怕拖延碟渺，愿意去面對(duì)他和戰(zhàn)勝它。

第3個(gè)心態(tài)：欣賞自己的進(jìn)步突诬。

自己的進(jìn)步都看不到苫拍，堅(jiān)持還有意義嗎？

就像大叔自己旺隙，最早也是一個(gè)經(jīng)常拖延的人绒极，不管大事、小事都可能拖延蔬捷，但后來(lái)通過(guò)不斷的實(shí)踐集峦，發(fā)現(xiàn)自己逐漸有了改變，很開心抠刺。而正是由于開心才讓自己堅(jiān)持下去塔淤，做出更多的改變，這樣就形成了一個(gè)正循環(huán)速妖，養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣高蜂。

抗擊拖延的過(guò)程就是建立信心、欣賞自我進(jìn)步的過(guò)程罕容。信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)备恤。就越能成功的抗擊拖延。

2.堅(jiān)持行動(dòng)锦秒。

要養(yǎng)成不拖延的習(xí)慣露泊，不僅要擺正心態(tài)，更要堅(jiān)持行動(dòng)旅择，對(duì)于堅(jiān)持行動(dòng)惭笑，有三點(diǎn)建議：

第1點(diǎn)建議，從小事開始，從不困難的事情開始沉噩。

大叔曾經(jīng)是一個(gè)吃完飯遲遲不愿意收拾桌子的人捺宗，曾經(jīng)是一個(gè)出去玩一趟回來(lái)不愿意洗手的人，原因只有一個(gè)：拖延川蒙。

通過(guò)這些小事的抗擊拖延練習(xí)蚜厉，就能逐步養(yǎng)成抗擊拖延的意識(shí)和習(xí)慣，也會(huì)讓自己覺得抗擊拖延并不難畜眨。

第2點(diǎn)建議：堅(jiān)持使用sad方法抗擊拖延昼牛。sad方法非常簡(jiǎn)單，而越簡(jiǎn)單的方法大腦就越容易接受康聂。

堅(jiān)持使用sad方法贰健，會(huì)讓我們的大腦建立一個(gè)全新的思維習(xí)慣：遇到拖延時(shí)不是消極逃避，而是積極面對(duì)早抠；不是放任不理霎烙，而是理性處理撬讽。

第3點(diǎn)建議：定時(shí)做記錄和反思蕊连。

告訴大家一個(gè)小秘密，我曾經(jīng)有一個(gè)小本子游昼，專門用來(lái)記錄自己抗擊拖延的情況甘苍。

每一次抗擊拖延后，我就會(huì)在這個(gè)本子上打一個(gè)勾烘豌，而每一個(gè)星期载庭，我都會(huì)做一次反思，反思自己抗擊拖延的情況和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)廊佩。我會(huì)把這些反思寫在這個(gè)小本子上囚聚，做一個(gè)記錄。

當(dāng)自己定期回顧這個(gè)本子的時(shí)候标锄，我會(huì)發(fā)現(xiàn)抗擊拖延不如那么難顽铸，我已經(jīng)多次成功抗擊拖延。同時(shí)料皇，我也會(huì)從中汲取失敗的教訓(xùn)谓松，讓自己越來(lái)做得更好。

拖延并不難戰(zhàn)勝践剂，難的是我們不愿意去真正的戰(zhàn)勝它鬼譬。

擺正心態(tài)，堅(jiān)持行動(dòng)逊脯，我們就能養(yǎng)成不拖延的習(xí)慣优质。

落地行動(dòng)指南

1、當(dāng)發(fā)生拖延時(shí)，使用SAD方法和自己對(duì)話盆赤。

2贾富、如要促使自己立刻行動(dòng)，倒計(jì)時(shí)牺六，“5-4-3-2-1”很有效颤枪。

3、對(duì)于必須搞定的有難度的任務(wù)淑际，可以使用絕殺法和獎(jiǎng)勵(lì)法畏纲，雙管齊下。

4春缕、對(duì)于當(dāng)下不得不拖延的任務(wù)盗胀，用延遲法和替換法。

5锄贼、從小事開始票灰，做到小事不拖延，從而逐步提升抗拖延能力宅荤。