作者：千尋安然（轉(zhuǎn)載需獲授權(quán)楞件，并注明作者和出處）
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腳后跟痛衫生，醫(yī)學(xué)中稱為足跟痛。是指足跟一側(cè)或兩側(cè)疼痛土浸，引起行走不便罪针。是由于足跟的骨質(zhì)、關(guān)節(jié)黄伊、滑囊泪酱、筋膜等處病變引起的疾病。常見(jiàn)的有足底筋膜炎还最。小編今天聊的就是這個(gè)墓阀。
一、?什么是足底筋膜炎拓轻？足底筋膜炎是一個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)斯撮，醫(yī)生用它來(lái)描述足部“跖腱膜”的炎癥或腫脹。跖腱膜是連接跟骨和趾骨的堅(jiān)韌帶狀組織扶叉。長(zhǎng)期跑步勿锅、跳躍、行走或站立的人群以及扁平足或高弓足的人群容易發(fā)生足底筋膜炎枣氧，也常見(jiàn)于體重明顯增加后的人群溢十。
二、足底筋膜炎的主要癥狀是什么达吞？足底筋膜炎最常見(jiàn)的癥狀是足跟和足底深部的疼痛张弛。常常在晨起下床邁出第一步時(shí)出現(xiàn)劇烈疼痛，這種疼痛往往會(huì)持續(xù)一整天酪劫。疼痛在坐下時(shí)減輕吞鸭，但只要站起或行走就會(huì)加劇，但隨著活動(dòng)后又逐漸緩解契耿。
三瞒大、緩解疼痛的措施有哪些？
1．休息：減少足部負(fù)重活動(dòng)搪桂，適當(dāng)休息讓足底筋膜有機(jī)會(huì)修復(fù)透敌，可以緩解疼痛盯滚，但不要完全停止活動(dòng)。因?yàn)閺倪h(yuǎn)期效果來(lái)看酗电，完全停止活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的疼痛和僵硬魄藕。
2．冰敷：在足部疼痛或者進(jìn)行了可導(dǎo)致足部疼痛的活動(dòng)后冰敷足跟，每次約10-15分鐘撵术，每日2-3次背率，可以緩解疼痛。冰敷時(shí)注意避免凍傷嫩与，在冰袋和皮膚之間要放置一塊薄毛巾寝姿，溫度過(guò)低時(shí)要拿開(kāi)冰袋間隔一下時(shí)間或者縮短冰敷的時(shí)間。
3．功能鍛煉划滋；某些鍛煉有助于緩解足跟痛饵筑。您可每日進(jìn)行以下鍛煉。
1)?足底筋膜牽伸：用手握住患足的前腳掌处坪，緩慢用力向腳背的方向拉伸維持10-15秒根资，重復(fù)十次該動(dòng)作。每天進(jìn)行三次同窘。
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2)?足劃圈運(yùn)動(dòng)：伸直腿玄帕，以足踝為中心，進(jìn)行緩慢地進(jìn)行劃圈運(yùn)動(dòng)想邦，每次2分鐘裤纹。每天進(jìn)行三次。
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3)?腳趾屈曲運(yùn)動(dòng)：反復(fù)屈曲和放松腳趾案狠，或用腳趾抓毛巾服傍，每次2分鐘。每天進(jìn)行兩次骂铁。
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4)?踮腳運(yùn)動(dòng)：放一毛巾卷在腳趾下，緩慢地踮起腳后跟罩抗，維持2秒鐘拉庵，然后緩慢地放下，重復(fù)10-12次該運(yùn)動(dòng)套蒂。如果平衡不好钞支，做該動(dòng)作時(shí)要雙手扶住固定的物體（比如墻壁或桌子）。該運(yùn)動(dòng)過(guò)多反而會(huì)加重疼痛操刀，建議隔天進(jìn)行一次即可烁挟。
4．穿合適的鞋子；最好穿能提供充分緩沖且足弓和足跟支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋骨坑。
四撼嗓、如何減少疼痛的復(fù)發(fā)柬采？
1．穿合腳的，可提供充分緩沖且能支撐足跟和踝部的鞋子且警。
2．避免穿拖鞋粉捻、人字拖、懶人鞋斑芜、不合腳或破爛的鞋子肩刃。
3．避免赤腳走路。
4．減少會(huì)誘發(fā)或加重疼痛的體力活動(dòng)（如跳躍或過(guò)度跑步）杏头。
5. BMI＞28盈包，建議減肥。（體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方）
