從今天起咱旱，讓我們做一個(gè)幸福的人

——心靈講座《我們?yōu)槭裁床豢鞓?lè)》現(xiàn)場(chǎng)實(shí)錄

本報(bào)記者 傅靜之 文 ? ? 志愿者 劉芳/圖

2013年11月2日吐限，本報(bào)心靈講座《我們?yōu)槭裁床豢鞓?lè)》如期在南昌日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)大廈16樓舉行褂始。這是一堂讓我們貼近抑郁、了解不快樂(lè)真相的講座狐粱，也是一堂讓我們從另一個(gè)角

度去看待人生的講座……資深心理咨詢師扶鵬老師為大家傾情奉獻(xiàn)了她的心理學(xué)識(shí)肌蜻，在講座當(dāng)中迸發(fā)出熱情的思想火花必尼，借用平實(shí)的生活例子展現(xiàn)出精到的人生智慧，幾乎是句句珠璣豆挽，引來(lái)陣陣掌聲祷杈。

在兩個(gè)多小時(shí)的課程當(dāng)中渗饮，扶老師為大家解析了什么是抑郁，什么叫作抑郁癥私蕾，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)我們生活中不時(shí)出現(xiàn)的抑郁情緒踩叭。扶老師采用多年來(lái)咨詢工作中的嫻熟手法巧妙了為大家一一解析了各種負(fù)面情緒背后的真相。

值得一提的是自脯，扶老師還特意借用了中場(chǎng)休息時(shí)間設(shè)置了一個(gè)小小的互動(dòng)環(huán)節(jié)斤富，讓與會(huì)者去發(fā)現(xiàn)鄰坐人士的優(yōu)點(diǎn)满力，這個(gè)小小的環(huán)節(jié)拉近了前來(lái)聽(tīng)課的朋友們的距離，也讓大家在這么一個(gè)小小的細(xì)節(jié)中獲得了更深的感觸和體會(huì)油额。

以下為心靈講座《我們?yōu)槭裁床豢鞓?lè)》的部分實(shí)錄（基于版面所限，講座內(nèi)容有所刪節(jié)）潦嘶。

自我認(rèn)知中最核心的兩點(diǎn)

一個(gè)人會(huì)產(chǎn)生抑郁的原因是相當(dāng)復(fù)雜的掂僵。我們常常會(huì)認(rèn)為嬰兒是沒(méi)有覺(jué)知力的，因此許多年輕的母親不懂得在懷孕之后應(yīng)該保有什么樣的心情看峻。有的女人懷孕之后衙吩，起初想著要做人流，但后來(lái)卻有沒(méi)有去流掉他冯勉，又把孩子生下來(lái)了灼狰。這個(gè)嬰兒是會(huì)意識(shí)到他來(lái)到人間并不是被歡迎的浮禾。

另外有一部分女人常常以為生了孩子就可以讓夫妻感情好一點(diǎn)，于是抱著這種目的去生孩子蝴簇。這個(gè)孩子就等于一開(kāi)始就是作為一個(gè)籌碼來(lái)到人間的熬词，卻不是因?yàn)楸桓改笎?ài)著歡迎著而降臨人間的。這樣的孩子成年以后歪今，得抑郁癥的概率可能會(huì)大一點(diǎn)颜矿，當(dāng)然這也不是絕對(duì)的，個(gè)體的氣質(zhì)還是很不同的焦影，有的孩子可能就會(huì)斯辰，有的孩子就不會(huì)坡疼。

我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)遇到喜歡抱怨的人。他開(kāi)車時(shí)會(huì)抱怨交通規(guī)則闸氮，上班時(shí)會(huì)抱怨上司蒲跨，到家里就抱怨家里的人授翻。其實(shí)，像這樣喜歡抱怨的人是沒(méi)有得到足夠關(guān)注的人巡语』床ぃ或者說(shuō)他在對(duì)自己的認(rèn)知上其實(shí)是出現(xiàn)了狀況的人合陵。

我們對(duì)自我的評(píng)價(jià)基于兩點(diǎn)：“我是可愛(ài)的，值得被愛(ài)的糠爬【偈”“我是有價(jià)值的÷袜停”這是我們自我評(píng)價(jià)中最核心的一個(gè)部分屋摔。如果這兩點(diǎn)都能符合，一般人就不會(huì)有什么大問(wèn)題装黑。反之弓熏，如果感覺(jué)自己這兩點(diǎn)都達(dá)不到挽鞠，那么就比較容易產(chǎn)生抑郁的情緒，甚至說(shuō)是抑郁癥了材义。

抑郁并不可恥

我們中國(guó)人的尊嚴(yán)常常是非常脆弱的嫁赏。大家心理出了問(wèn)題，都不太愿意去找心理醫(yī)生款熬。尤其是男性华烟。他們不會(huì)愿意把內(nèi)心的糾結(jié)和憤怒向別人表達(dá)持灰，因?yàn)槟遣糠质虑槭鞘顾麄兏杏X(jué)沒(méi)有臉面的事情负饲。

我們中國(guó)人也是很有“病恥感”的返十。這個(gè)病恥感更多地表現(xiàn)在精神和肢體方面。比如南昌話就有一句：你有神經(jīng)病懊ち础！這個(gè)話是用來(lái)罵人的本慕，可見(jiàn)我們是多么地以神經(jīng)上產(chǎn)生問(wèn)題為恥锅尘。肢體有了欠缺似乎也是可恥的布蔗，可是其實(shí)它只是肢體方面的一個(gè)殘缺或者病態(tài)表現(xiàn)而已。

我們的心臟顿乒、腎臟骡男、肝臟會(huì)出毛病隔盛，我們的神經(jīng)和肢體當(dāng)然也會(huì)出毛病，可是為什么我們就覺(jué)得得心臟病不怎么可恥腊脱，得神經(jīng)病就可恥了呢龙亲？其實(shí)這完全是一種莫名的恥感，沒(méi)有理由的杜耙。要知道我們的神經(jīng)也是我們身體的一個(gè)部分佑女，胃會(huì)出問(wèn)題谈竿，心臟會(huì)出問(wèn)題，神經(jīng)當(dāng)然也會(huì)出問(wèn)題嚎花，只是有輕有重而已紊选。

我們常把抑郁癥稱作為是“神經(jīng)癥狀的感冒”。在美國(guó)兵罢，你知道銷量最大的藥物是什么藥物趣些？正是抗抑郁的藥物。當(dāng)然服藥是要經(jīng)醫(yī)生指點(diǎn)的拢操。要知道舶替，抑郁癥其實(shí)只要通過(guò)一定的對(duì)癥治療，是可以走出來(lái)的舔庶。

積極思維和消極思維

我來(lái)打個(gè)比方吧惕橙。某天你在做事钉跷，非常累也非常渴的時(shí)候彬坏，邊上的人遞給你半杯水栓始⊙保看到這半杯水，你會(huì)有什么樣的感受坯屿？

有的人會(huì)不開(kāi)心巍扛，怎么只有半杯水撤奸？我這么渴吠昭！但我相信有人也會(huì)這樣想矢棚，幸虧還有半杯水蒲肋！大家看到了嗎钝满？樂(lè)觀的人是容易滿足，悲觀的人卻很會(huì)挑剔和不滿孔轴。

我再舉一個(gè)例子碎捺。有個(gè)人請(qǐng)你去他家玩，他家收藏了許多上乘的葡萄酒收厨，然后诵叁，他給你倒了一杯，你喝完覺(jué)得非常美味浓领，但是這個(gè)時(shí)候他告訴你：這個(gè)酒是我這里最差的酒联贩。這個(gè)時(shí)候你會(huì)怎么想？

我拿這個(gè)例子問(wèn)過(guò)很多人泪幌，一個(gè)人回答說(shuō)祸泪，讓他去死吧建芙，給我喝最差的酒！你看右蒲，這明顯就能感覺(jué)到他的防御機(jī)制里面呈現(xiàn)出來(lái)的東西——他只要一碰到他感覺(jué)不好的事情，就會(huì)有一種被貶低的感覺(jué)陷嘴，所以他就會(huì)想到间坐，人家是在拿最差的東西給他喝竹宋，卻完全忘記了自己當(dāng)初喝那杯酒的美好滋味。其實(shí)我們換個(gè)角度來(lái)想逝撬，這個(gè)人是個(gè)紅酒收藏家宪潮，他家哪怕是最差的紅葡萄酒，也仍然是上乘的酒梯轻。

在遇到不同的事情時(shí)尽棕，我們的思維方式會(huì)給出一個(gè)我們所想象的答案滔悉。積極主義者，總是容易發(fā)現(xiàn)他感覺(jué)幸運(yùn)的地方曹宴。而消極主義者就更容易產(chǎn)生抑郁情緒笛坦。

抑郁有的時(shí)候也不是壞事

大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)著名詩(shī)人海子吧！1989年1月版扩，他寫過(guò)一首流傳得非常廣泛的詩(shī)歌——《面朝大海,春暖花開(kāi)》礁芦∈吖耍“從明天起，做一個(gè)幸福的人窄刘。/面朝大海娩践，春暖花開(kāi)……”當(dāng)年的3月，他就臥軌自殺了翻伺。我們可以分析一下他的詩(shī)句沮焕，表面上峦树，似乎是充滿光明和希望的，但是其實(shí)內(nèi)在是隱藏著難言的悲傷的急灭。不然他為什么要說(shuō)“從明天起谷遂，做一個(gè)幸福的人”肾扰？正是因?yàn)樗慕裉觳恍腋！６魈煊值降自谀睦锬芈永吭S多人常常是感覺(jué)找不到明天的蟀瞧。

其實(shí)很多著名的人条摸，都曾經(jīng)患上過(guò)抑郁癥。一些名人曾經(jīng)成功戰(zhàn)勝過(guò)抑郁癥切端，而一部分名人卻因抑郁癥而死去踏枣。既然名人都是如此，何況我們是普通人茵瀑？在這個(gè)角度上來(lái)講马昨，抑郁癥真的不是那么可恥的。

其實(shí)屹篓，從另一個(gè)角度來(lái)講堆巧，抑郁也并不是個(gè)壞事情泼菌。它是身體傳遞給我們的一個(gè)良好的提示恳邀。有一個(gè)高中生谣沸，因?yàn)楦改附o他的學(xué)業(yè)增加了很大的壓力笋颤，最后他就得了抑郁癥伴澄。大家能否說(shuō)說(shuō)，得抑郁癥有什么好處嗎举农？（一聽(tīng)眾答說(shuō)：可以讓人得到關(guān)心敞嗡。另一聽(tīng)眾：可以讓弱勢(shì)得到允許。）是的棱貌，的確如此婚脱。當(dāng)他抑郁了障贸，父母可能就會(huì)降低對(duì)他的要求∩可能會(huì)覺(jué)得說(shuō)激挪，哦，孩子病了宛篇，現(xiàn)在我們不要求他的成績(jī)了叫倍，只要他健康就好。那么這個(gè)高中生的抑郁就是為了呼喚這個(gè)結(jié)果而來(lái)的听诸。所以說(shuō)疾病有的時(shí)候晌梨，并不完全是壞事仔蝌。

得抑郁癥的其實(shí)都是好人

抑郁癥的形成一定有一個(gè)漫長(zhǎng)的歷史敛惊。有的人是從童年時(shí)期就已經(jīng)開(kāi)始了瞧挤。而有些人儡湾，則是天生就有抑郁氣質(zhì)的人盒粮，像《紅樓夢(mèng)》里的林黛玉，就是一個(gè)非常典型的抑郁癥患者妒穴，特別地多愁善感讼油，很容易就悲觀矮台。男性里面也有很多抑郁癥患者。比如酗酒瘦赫、吸煙的人辰晕。有的人抽煙很兇，有的人沒(méi)有酒精就過(guò)不了日子确虱，這些都是因?yàn)閮?nèi)心的壓力或者是一些精神上的負(fù)擔(dān)沒(méi)有辦法得到緩解含友，他們就采用這種方式來(lái)使自己得到舒緩。

其實(shí)得抑郁癥的人校辩，都是非常好的人窘问，他們不責(zé)怪別人，專門責(zé)怪自己宜咒，不“殺”別人惠赫，專“殺”自己故黑。這種人平時(shí)是很乖儿咱，不善于去抗?fàn)幍娜恕?/p>

而那些看起來(lái)貌似很成功的人，其實(shí)是痛苦更多的人概疆。因?yàn)檫@樣的人內(nèi)心沒(méi)有確定的自己，他需要努力地做些什么使套，讓自己成功，然后才能感覺(jué)到有自我奉呛。有些人喜歡開(kāi)著跑車到街上去炫富登馒，一副不可一世的樣子。其實(shí)越是這樣要拿金錢和物質(zhì)來(lái)證明自己的人麦射，越是沒(méi)有確定的自我的人潜秋。在許多男人的潛意識(shí)里揍愁，其實(shí)汽車更像是“鋼鐵做成的偉哥”，他們要靠這個(gè)東西來(lái)確定自我。這樣的人可能還沒(méi)有一個(gè)路邊愜意地曬著太陽(yáng)的農(nóng)民活得舒服惨远，因?yàn)槟莻€(gè)農(nóng)民的悠閑是被家人和他自己所允許的。

抑郁癥的相關(guān)特征

現(xiàn)在我們來(lái)談?wù)勔钟舭Y一些癥狀。

1. ? ? ? ? ? ? ? ? 情緒低落辙培。失去快樂(lè)的感覺(jué)扬蕊，對(duì)日常生活失去興趣，對(duì)以前很喜歡的活動(dòng)也不喜歡了庶骄。

2. ? ? ? ? ? ? ? ? 情緒在一天之內(nèi)不斷變化。通常早晨起來(lái)情緒很差羔飞。

3. ? ? ? ? ? ? ? ? 即使微不足道的事情也會(huì)引起哭泣。

4. ? ? ? ? ? ? ? ? 自尊和自我評(píng)價(jià)過(guò)低卡儒。

5. ? ? ? ? ? ? ? ? 不能集中精神，在工作學(xué)習(xí)上表現(xiàn)得出人意料的差擎鸠。

6. ? ? ? ? ? ? ? ? 優(yōu)柔寡斷糟把。對(duì)一些簡(jiǎn)單的事也猶豫不決雄可，不停擺動(dòng)，比如買一盒方便面，在味口或牌子之間搖擺很久疚宇。

7. ? ? ? ? ? ? ? ? 有負(fù)罪感，充滿敵意或憤怒。

8. ? ? ? ? ? ? ? ? 缺少動(dòng)力。

9. ? ? ? ? ? ? ? ? 敏感易怒妨猩，行為不符合常理。

10. ? ? ? ? ? ? 容易退縮和脫離生活。

11. ? ? ? ? ? ? 具有死亡或自殺的病態(tài)想法扼睬。

以上11條特纤，只要占了5條担败，那么就可以算作是抑郁癥了。不過(guò)狈网，我也不建議大家輕易給自己貼標(biāo)簽脖母。因?yàn)槠鋵?shí)抑郁癥也分輕度讼积、中度、重度亿蒸，輕度的抑郁癥是很容易治療的。而且波岛，本來(lái)我們每個(gè)人偶爾都可能會(huì)有抑郁情緒贡蓖。只要你愿意去尋找?guī)椭乐敲茨阒辽倬秃昧?0%了岖常。當(dāng)然，抑郁癥的治療是需要時(shí)間的洒放。就像我們生活中給電瓶車领追、手機(jī)等等東西充電些膨，只有你花一段時(shí)間洼哎，給它充滿了電壕探，它才會(huì)有再次運(yùn)行的能量。

如何在家中自治抑郁

在這里我想讓大家去發(fā)現(xiàn)身邊人的優(yōu)點(diǎn)。我給大家一點(diǎn)時(shí)間滤馍，讓大家去向鄰座說(shuō)出你感覺(jué)到的優(yōu)點(diǎn)。（活動(dòng)結(jié)束之后）其實(shí)我這個(gè)活動(dòng)就是建議大家在生活中去培養(yǎng)積極正向的念頭。當(dāng)你看到身邊人更多優(yōu)點(diǎn)的時(shí)候，你的積極念頭就會(huì)更多涤浇，負(fù)面情緒可能就不容易出來(lái)了蜻展。建議大家每天拿15分鐘出來(lái)去尋找你身邊人的優(yōu)點(diǎn)敷矫。

還有就是積極運(yùn)動(dòng)怎茫。有氧運(yùn)動(dòng)可能是最明智的情緒治療方法祥山。有研究證明照捡，運(yùn)動(dòng)的短期效果和抗抑郁藥一樣好悲立，從長(zhǎng)期來(lái)看原献，運(yùn)動(dòng)還要更勝一籌。情緒癥狀不治療的話，最終會(huì)導(dǎo)致腦萎縮，尤其是判斷和記憶相關(guān)的部位想际。運(yùn)動(dòng)可以讓腦容積變大珊佣。

然后，我們不妨給我們每天的生活找點(diǎn)樂(lè)趣俺叭！仔細(xì)觀察自然的變化柠横，傾聽(tīng)旁邊人有趣的對(duì)話紊扬，努力尋找生活中一點(diǎn)一滴的美和開(kāi)心，相信心情會(huì)越來(lái)越好盘寡！

我還要敬告那些家中有抑郁癥患者的人。請(qǐng)首先不要傷害病人喊式，其次是最好不要去評(píng)價(jià)病人。家人得了抑郁癥进胯，心情難免焦慮诸衔，但是焦慮是于事無(wú)補(bǔ)的谒亦。不要總想著要去做些什么，最好能夠坐下來(lái)渣淳，靜靜地傾聽(tīng)病人想說(shuō)些什么，靜靜觀察他在做些什么椅野。因?yàn)橐坏┠阕龅迷蕉嗟蜁?huì)越讓病人感覺(jué)自己得了很重的病，這會(huì)給他更大的精神壓力惯殊。不如放松些，讓他感覺(jué)他的情況其實(shí)沒(méi)那么可怕也殖。

最重要的一點(diǎn)土思，是要確保方法的持續(xù)性务热，因?yàn)橐钟舭Y的治愈可能是一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間。幾年如一日己儒，為病人制定一個(gè)安全的計(jì)劃崎岂，雖然比較難以堅(jiān)持，但是只要堅(jiān)持就會(huì)有效闪湾。

（記者注：特別為抑郁癥患者推薦《走出抑郁》一書冲甘，希望更多抑郁癥患者能夠通過(guò)書籍掌握更多自治方法，逐步走向心靈寧?kù)oＭ狙）