夢蘇夢/文
感謝語
又一次驚喜滿滿蟀淮，感謝簡書平臺的大力支持和“簡書薦書”活動的友情贊助，我再次有幸榮獲貴活動的獎品钞澳。這份獎品對于我來說怠惶，更是我堅持閱讀，堅持寫作的動力和見證轧粟。
（貌似自己領(lǐng)了一份XX影后獎一樣激動策治、興奮Ｅ骸）
簡要介紹：
書名：高情商是練出來的：美國大學(xué)里的高情商訓(xùn)練課
作者：[加]謝里?范?狄克
譯者：程靜
出版社：北京聯(lián)合出版公司
《高情商是練出來的》將告訴你如何用健康的方法和技能管理自己的情緒。掌握這些技能后通惫，你就可以擺脫情緒化的思維茂翔、感受和行動，迅速提升自己的情商履腋，變成一個高情商的人珊燎。這時的你充滿自信，能夠洞察別人的情緒遵湖、感受和心思悔政，說話得體，行業(yè)恰當(dāng)延旧，人際關(guān)系十分融洽和諧谋国，生活也隨之變得健康和快樂。
案例分析：
你是不是常常不假思索地說話迁沫、做事芦瘾，隨后又為自己的言行感到后悔？
你是不是喜歡對事情做出評判集畅，認(rèn)為“這件事不應(yīng)該”“那件事不公平”“這樣做不正確”……然后近弟，對身邊發(fā)生的事情耿耿于懷？
你是不是對過去的痛苦經(jīng)歷念念不忘挺智，對未來的事情憂心忡忡祷愉？
你是不是在與別人溝通時容易處于被動狀態(tài)，比如逃贝，你從不為自己說話，總是附和別人迫摔？
你是不是在與別人溝通時爭強好勝沐扳，比如，強迫別人接受你的看法句占？
你是不是常常與某些人建立起不健康的人際關(guān)系沪摄，比如癮君子、酒鬼纱烘、賭徒杨拐、與警察糾纏不休的混混、家庭關(guān)系不和的人擂啥、甚至是對你不善或欺負(fù)你的人哄陶？
請花幾分鐘時間，對自己做一個評估哺壶，然后屋吨，進入高情商訓(xùn)練課程蜒谤。
高情商并不是天生就有的，而是可以通過后天練出來的至扰。
6大高情商訓(xùn)練技能：
NO1.讀懂情緒
不做情緒的奴隸
有時我們對自己莫明的發(fā)脾氣和生氣束手無策鳍徽，本身是一件小事，不知道因為什么或是搭錯哪根神經(jīng)發(fā)火敢课、憤怒阶祭，這種情緒的失控導(dǎo)致行為的失控，比如憤怒中的破口大罵直秆，爭吵中的摔東西……最終造成讓人無法理解的后果濒募。
這種無法理解的背后，其實就是我們常常忽略的衍生情緒在作怪切厘。
你是不是有過因為老公無意間的一句話感到傷心萨咳，你是不是有過因為上司對你做出不合理評價倍感失望，你是不是有過因為他人的評價感到自卑疫稿，這些都是衍生情緒在左右著我們培他。衍生情緒是經(jīng)過過慮的情緒，它不根據(jù)你現(xiàn)實的經(jīng)歷而做出的反應(yīng)遗座，而是根據(jù)你對現(xiàn)實經(jīng)歷的想法做出的反應(yīng)舀凛。遭遇同一件事情，人們會產(chǎn)生相同的原生情緒途蒋，但是由于不同的生活經(jīng)歷猛遍、個性特征和思維方式，人們對同一件事件的想法則可能完全不同号坡，并產(chǎn)生不同的情緒懊烤。
如何讀懂情緒？
第1步：看清觸發(fā)事件
你要清楚宽堆，是什么情況導(dǎo)致你產(chǎn)生了情緒腌紧，又是什么情緒讓你的身體做出反應(yīng)或行為，分清楚事件的起因和自己的情緒畜隶，以及當(dāng)時情景下自己的行為后壁肋，你如同了解了事情的真相。
第2步：了解自己的想法
了解自己對觸發(fā)事件的想法籽慢，即對觸發(fā)事件的看法或解讀浸遗。當(dāng)觸發(fā)事件發(fā)生后，每個人對觸發(fā)事件都會有自己的想法或看法箱亿。不同的看法會產(chǎn)生不同的情緒跛锌，即產(chǎn)生不同的衍生情緒，要學(xué)會接納自己的情緒届惋，不管是好的還是不好的察净。
第3步：知道自己的感受
當(dāng)情緒產(chǎn)生時驾茴，你要知道自己在生理和心理上的感受。具體有什么生理和心理感覺氢卡，要根據(jù)你對觸發(fā)事件的想法和看法而定锈至。當(dāng)你的想法讓你感到憤怒時，你的血液會往上涌译秦，當(dāng)你的想法讓你感到自責(zé)時峡捡，你會為自己的膽小而感到臉紅，當(dāng)你的想法讓你感到超然事外時筑悴，你會感到淡定们拙。
第4步：留意自己的行動
基于不同的情緒，會采取不同的行動阁吝。如果你是個低情商人砚婆，常常被衍生情緒左右著，反之突勇，你既能讀懂自己的情緒装盯，同時也能讀懂別人的情緒，這樣你按自己的情緒行動甲馋，便會更加有意義埂奈。
NO2.自我關(guān)注
活在當(dāng)下
大學(xué)課上，老師在講課定躏，你卻很難集中精神聽講账磺。一會兒想下課去哪，一會兒盤算周末怎么過痊远，一會兒回憶起昨天和女友吵架垮抗，一會兒又展望畢業(yè)后去哪個城市工作……這些念頭一個接一個冒出來，你的思緒也跟著從一個地方飄到另一個地方碧聪，帶著你一起肆意漫游冒版。
其實大部分人都有這樣的經(jīng)歷：任由念頭帶著自己天馬行空，總是被念頭控制矾削，而不是控制念頭壤玫。這些念頭能夠從過去跳躍到未來豁护，卻很難停留在當(dāng)下哼凯。
如果你能夠活在當(dāng)下，關(guān)注自己此時此刻的想法楚里、感受和行為断部，這就意味著你跳出自己，把自己當(dāng)成一個觀察者班缎，而不是一個親歷者蝴光，這樣一來她渴，你就能做到冷靜客觀，不會陷入自己的情緒無法自拔蔑祟。
自我關(guān)注是指你在不加評判或者對任何東西不加批評的前提下趁耗，對你當(dāng)前的想法、情緒疆虚、身體感覺和行為的一種認(rèn)知苛败。自我關(guān)注需要你作為一個觀察者，而不是一個親歷者径簿，去留意自己此時此刻的想法罢屈、感受和行動，不對他們做任何的評判和反應(yīng)篇亭。
自我關(guān)注技能是什么缠捌？
1、觀察：留意自己的處境译蒂、想法曼月、感受、情緒以及經(jīng)歷蹂随，不對它們做任何評判和反應(yīng)十嘿。
留意你的情緒，但不要被它控制岳锁；接納你的情緒绩衷，但不做任何添加和修改；不對你的情緒體驗做出反應(yīng)激率，試著對自己說：我發(fā)現(xiàn)我很快樂/傷心/充滿愛意……
2咳燕、描述：描述所發(fā)生的狀況。
當(dāng)你的想法或看法來襲時乒躺，將它記錄下來招盲。堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)嘉冒，你的每一種情緒都會在你的身體上感覺到曹货，并客觀去看待你的想法或看法。
3讳推、參與：完全浸入你的生活經(jīng)歷中顶籽，不帶任何感情色彩。
全身心沉浸于生活的每一個片段中银觅，參與自己的每一段生活礼饱。
自我關(guān)注技能怎么做？
1、不做評判
·關(guān)注已經(jīng)存在的事實
·接受每一種情緒
·知道什么對你有害镊绪，什么對你有益匀伏，但不要評論，不做判斷
2蝴韭、心無旁騖
·一次只做一件事
·排除干擾
·集中精力
3够颠、集中高效
·專注于有效的事情上，做當(dāng)下需要的事
·按規(guī)則行事榄鉴，切勿意氣用事
·不要妄想摧找，做好自己應(yīng)該做的事
·緊盯目標(biāo)，為目標(biāo)采取相應(yīng)行動
NO3.培養(yǎng)慧心
尋求平衡
你是否有這樣的經(jīng)歷：即使處在某種艱難的境地中牢硅，備受打擊和折磨蹬耘，你也可以很好地控制情緒，明白自己該怎么做减余。也許那不是最簡單的做法综苔，甚至也不是身處那種情境下自己喜歡的做法，但是你在內(nèi)心深處十分明確：這么做是正確的位岔。這時候掌控著你的如筛，就是平衡的自我。這種智慧的做法抒抬，稱之為慧心杨刨。
慧心不會感情用事，但是做事時也不會不考慮感情擦剑⊙停慧心是理性自我和感性自我的結(jié)合，不受這兩種思維模式的單一控制惠勒。
如何有效管理情緒赚抡？
有效管理情緒的一個重要技巧：與沖動對著干 。對于不同的情緒而言纠屋，“對著干”到底怎么做呢涂臣？
與沖動對著干能幫助我們降低情緒的激烈程度，從而求助于平衡的自我售担，以更加有效地方式做事赁遗。
NO4.少評判，多接納
少一點評判少很多痛苦
你發(fā)現(xiàn)了嗎族铆？當(dāng)你感到生氣岩四、失意以及受到傷害的時候，很容易對引發(fā)這些負(fù)面感受的人進行評判骑素。比如你和你關(guān)系不錯的朋友借錢失敗炫乓，你會想這人不厚道不講哥兒們情誼；在馬路上你看到小孩子哇哇地哭献丑，你會指責(zé)身邊的母親不合格末捣；當(dāng)然，你也有可能評判自己创橄，說自己很笨很蠢……
任何形式的評判都意味著你還沒有接納自己已經(jīng)發(fā)生的事情箩做，還對它耿耿于懷，這會觸發(fā)你發(fā)生大量的衍生情緒妥畏，生活在怨恨和沮喪之中邦邦。
如何做到不加評判？
第一步：對其有所察覺
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己突然之間感受到負(fù)面情緒的時候醉蚁，往往意味著自己在進行評判燃辖。也就是說，你還未身處任何可能引起情緒爆發(fā)的情境當(dāng)中网棍，卻突然感到憤怒黔龟、生氣、傷心滥玷，或者自責(zé)氏身，那么可以判定，你正在進行評判惑畴。
第二步：對其內(nèi)容轉(zhuǎn)換
發(fā)現(xiàn)自己在進行評判時蛋欣，將評判的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成不帶感情色彩的陳述。首先照實說出事實如贷，然后表達自己對此的感受陷虎。例如有人惹你很生氣時，你想說“你真是個大傻瓜杠袱，我會被你氣得想要大喊大叫了泻红！”當(dāng)你覺察到自己在進行評判時，可以將內(nèi)容轉(zhuǎn)換成“我現(xiàn)在非常生氣霞掺，都想大喊大叫了”谊路。
NO5.轉(zhuǎn)移注意力，度過情緒危機
學(xué)會“逗”自己開心
過去你曾經(jīng)為了應(yīng)對激烈的情緒做過一些努力菩彬，而且常常讓事情變得愈發(fā)不可收拾缠劝，因為你往往通過打游戲、暴飲暴食骗灶、蒙頭大睡和酗酒等方式逃避現(xiàn)實惨恭。
處于情緒危機當(dāng)時，我們往往無法解決自己面臨的問題耙旦。我們力所能及的最有用方法脱羡，就是把注意力從這個問題轉(zhuǎn)移開去，而且是以一種長期來看也不會讓事情變遭的方式，需要一份轉(zhuǎn)移注意力的清單锉罐。
轉(zhuǎn)移注意力的清單
(畫對勾選項是我自己平時常用的轉(zhuǎn)移注意力方式帆竹，因人而異，僅供參考）
NO6.拓寬人際關(guān)系
人多了路好走
你是否有過這樣的經(jīng)歷脓规，把你的好閨蜜好哥們當(dāng)作出氣筒栽连，導(dǎo)致友誼破裂，漸行漸遠侨舆。當(dāng)你身邊的朋友越來越少秒紧，獨來獨往，成了沒有朋友的孤家寡人時挨下，你是否想過你的人際關(guān)系是否出了問題呢熔恢？如果是，那么下面告訴你如何拓寬你的人際關(guān)系臭笆。
如何拓寬你的人際關(guān)系绩聘？
1、修復(fù)從前的關(guān)系
也許你與你特別親密的好朋友發(fā)生了爭執(zhí)耗啦，或者因為其它原因讓你們漸漸疏遠彼此凿菩，現(xiàn)在你不想方棄這段友誼，你可以試著主動向?qū)Ψ绞竞弥慕玻鲃勇?lián)系對方衅谷，必要時要誠懇道歉。之后保持聯(lián)系似将，嘗試和對方再次成為朋友获黔。
2、推進目前的人際關(guān)系
如果你想加深目前的人際關(guān)系在验，你可以通過參加某項活動玷氏、或者一起共事等方式，接近對方腋舌，讓對方認(rèn)識自己盏触，加深彼此的了解。
3块饺、認(rèn)識新的朋友
隨著我們生活工作的需求赞辩，我們需要和更多的人打交道，所以我們要認(rèn)識新的人∈诩瑁現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)時代辨嗽，通過各種網(wǎng)絡(luò)工具都可以認(rèn)識你想認(rèn)識的人，比例通過參加某個讀書會淮腾，你會結(jié)交一些志同道合者糟需，成為朋友屉佳。你可以參加線上社群，認(rèn)識一些大咖洲押，產(chǎn)生相同興趣愛好的人際關(guān)系圈武花。或者你也可以主動發(fā)起活動诅诱，應(yīng)邀更多朋友參與。
總結(jié)：
不管是你運用上文提到的技能還是從別處學(xué)到的方法提高你的情商送朱，但是最重要的一點是你有一個樂于改變的心態(tài)娘荡。高情商是練出來的，只要不斷的堅持驶沼，努力朝著樂于改變的方向轉(zhuǎn)變炮沐，生活定會回饋給你更多的驚喜！
（end）
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