【今日答疑 問題4】

情境1：看到表妹賺的錢比我多，人緣好柔逼，我會(huì)很嫉妒恩够，而她很會(huì)做生意卒落。

情境2：在工作中不自覺地總會(huì)自動(dòng)與別人比較蜂桶，進(jìn)而又懷疑自己，進(jìn)而激起自己向上的動(dòng)力，但一直沒有完全接納自己雷恃，這樣像個(gè)螺旋一樣不停轉(zhuǎn)费坊，只會(huì)讓自己疲累倒槐。

關(guān)于比較和嫉妒附井，我們首先需要明白的是，這是一種人的本性永毅，我們會(huì)嫉妒，會(huì)和身邊的人比較沼死，不是因?yàn)槲覀冇袉栴}，而是因?yàn)槲覀兊拇竽X就是這么”設(shè)計(jì)“的耸别。不僅如此，我們所處的環(huán)境也一直在強(qiáng)調(diào)人與人之間的競爭和比較秀姐，在這種環(huán)境下成長起來的我們魁蒜，自然會(huì)不自覺地把他人的優(yōu)秀看成是對自己的一種威脅。

所以兜看，當(dāng)我們因?yàn)榭吹絼e人比自己好而產(chǎn)生嫉妒之心的時(shí)候狭瞎，千萬別因?yàn)榧刀识呃⒒蛘咦载?zé)，嫉妒這件事情熊锭，我們自己是無法控制的，即便是最優(yōu)秀的人碗殷，最自信的人也會(huì)嫉妒，也會(huì)不自覺地和他人對比锌妻。

雖然我們無法要求自己不嫉妒，不和他人比較搁吓，但我們可以做到的是原茅，不讓比較和嫉妒情緒給我們帶來負(fù)面影響堕仔，比如自我否定，或者憎恨和敵視他人等等摩骨。

怎么做呢？其實(shí)不管我們面對的是怎樣的情緒滑频，調(diào)節(jié)的辦法都是差不多的，一是覺察和接納峡迷，也就是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己在嫉妒別人的時(shí)候你虹，承認(rèn)它绘搞，接納它傅物，告訴自己：對的，我在嫉妒董饰，這是正常的。

接下來就可以進(jìn)行認(rèn)知層面的調(diào)節(jié)了啄栓，也就是如何看待別人比自己強(qiáng)這一事實(shí)。我覺得有兩個(gè)角度可以參考：

1）自己和自己比昙楚。比較和嫉妒很容易產(chǎn)生的一個(gè)負(fù)面影響就是否定和懷疑自己诈嘿，如果我們能夠從與他人比較堪旧，轉(zhuǎn)移到與自己比較奖亚，想想自己想要怎樣的進(jìn)步和成長，然后去進(jìn)行規(guī)劃昔字，把關(guān)注點(diǎn)放在自己的進(jìn)步上，學(xué)會(huì)肯定自己的這些進(jìn)步。

2）從“輸贏視角”轉(zhuǎn)為“雙贏視角”蛮瞄。比較和嫉妒的另一個(gè)負(fù)面影響就是會(huì)敵視他人谆扎，當(dāng)我們把某人看成“敵人”之后，我們就會(huì)總想要攻擊對方堂湖，甚至?xí)胍p害對方的利益。

但如果我們能夠跳出這種“你贏我輸”的狹隘視角无蜂，而是轉(zhuǎn)為“雙贏”視角，那么我們會(huì)發(fā)現(xiàn)斥季，為什么不能把他人比自己強(qiáng)的地方，看成是自己可以學(xué)習(xí)的地方呢舵揭？

每個(gè)人都喜歡被認(rèn)可，假如我們可以學(xué)著去欣賞對方午绳，把對方看成自己的學(xué)習(xí)對象映之，虛心請教拦焚，那么對方一定也會(huì)愿意幫助我們的杠输。這樣的話，我們不僅能夠從中受益抬伺，說不定還能收獲一個(gè)朋友呢。

這個(gè)視角源于我自己的一個(gè)親身經(jīng)歷。我在大學(xué)的時(shí)候若河，我最好的朋友有段時(shí)間結(jié)交了一個(gè)新朋友，兩人經(jīng)常一起玩萧福，而且那個(gè)新朋友還特別優(yōu)秀。這讓我非掣嘌啵苦惱钥屈，我很嫉妒那個(gè)女孩坝辫，總盼望著她們兩能分開或者鬧矛盾。

有一天近忙，我突然冒出來一個(gè)曾經(jīng)從來沒有過的想法：為什么非得把那個(gè)女孩看成是敵人，而不能和她成為朋友呢未辆？這個(gè)想法可以說拯救了我，當(dāng)我嘗試著和那個(gè)女孩做朋友之后咐柜，我發(fā)現(xiàn)我們其實(shí)挺聊得來攘残，再后來我們就真的成為好朋友了拙友。

【我個(gè)人的案例分享】

我特別小的時(shí)候其實(shí)是沒有嫉妒心的肯腕，因?yàn)槲腋改笍膩聿荒梦液推渌『⒈容^，也沒有把成績看得那么重姊途。所以，我的童年可以說是特別快樂和自由的捷兰，我大部分時(shí)間都投入在了自己喜歡的事情上——畫畫负敏。

但是初中之后贡茅，我的成績突然好了起來其做，我也一下子從中等成績的學(xué)生變成了Top student, 嘗到了優(yōu)等生的滋味之后，我就再也不愿意回到從前了妖泄。于是，我的競爭意識變得非常強(qiáng)渊季，我把身邊那些成績好的同學(xué)都看成自己的敵人朋蔫。我不允許別人比自己好却汉。人在這種狀態(tài)下其實(shí)是非常痛苦的，因?yàn)槲覠o法放松青扔，我永遠(yuǎn)在比較，超越了一個(gè)“敵人”之后赎懦，我立馬又會(huì)給自己找一個(gè)新”敵人“。這種狀態(tài)一直持續(xù)到研究生畢業(yè)励两。

我最后怎么走出這種狀態(tài)的呢囊颅？其實(shí)就是從重新開始畫畫開始。畫畫讓我感受到了快樂踢代，讓我可以經(jīng)常處于“忘我”的狀態(tài)，也讓我找到了自信胳挎。通過畫畫，我開始“自我療愈”慕爬，我花了半年的時(shí)間寫日記，改變了內(nèi)在自我對話的方式磅甩。

我發(fā)現(xiàn)姥卢，人有了自信和積極樂觀的心態(tài)之后卷要，就不太容易受嫉妒和比較的影響了独榴。當(dāng)然，我現(xiàn)在也會(huì)和他人比較棺榔，也會(huì)出現(xiàn)嫉妒的情緒，但它們不會(huì)再對我造成負(fù)面影響了捞烟。

另外，我還有一個(gè)方法可以避免嫉妒和比較的產(chǎn)生题画，那就是少看或者不看朋友圈的信息德频。其實(shí)苍息，朋友圈各種信息看多了壹置，難免會(huì)比較，會(huì)嫉妒钞护。所以，盡量屏蔽這些信息课梳，也能有助于減少嫉妒情緒的產(chǎn)生。

以上說到的嫉妒基本上都是因?yàn)榭吹絼e人比自己強(qiáng)所造成的暮刃，把他人的“好”看成是對自我地位的一種威脅爆土。但除此之外，我們生活中還會(huì)遭遇一種“嫉妒”步势，這種嫉妒與另一種信念息息相關(guān)，那就是“這不公平”立润，比如當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己需要經(jīng)歷很多努力才能獲得的東西，他人輕而易舉就能得到時(shí)桑腮，我們也會(huì)產(chǎn)生嫉妒心，內(nèi)心有非常強(qiáng)烈的不平衡感丛晦。

針對這種情況，最好的認(rèn)知調(diào)節(jié)方式就是：1）接受“這個(gè)世界就是不公平”的這個(gè)事實(shí)烫沙；2）學(xué)會(huì)感恩隙笆，把關(guān)注點(diǎn)放在自己擁有的東西上锌蓄，而不是沒有的東西上。