2017年3月12日掏呼，是我進(jìn)行早睡早起計(jì)劃的第70天。日子過得飛快笼裳，關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成唯卖，前輩們的經(jīng)驗(yàn)教導(dǎo)是要在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)。這個(gè)我一直在做躬柬，隨著時(shí)間的推移拜轨，我的心得也是也是越來越深刻了，這里來談幾點(diǎn)允青。

一橄碾、什么模式堅(jiān)持最有效？

《自控力》中說：當(dāng)我們和別人在一起時(shí)，或者只是簡單地想到他們時(shí)堪嫂，在我們的腦海里，別人就會(huì)成為另一個(gè)自我木柬，并且和自我比賽“自控”皆串。反之亦然，我們的行為也影響了其他無數(shù)人眉枕，我們做的那個(gè)選擇對別人來說也是一種鼓舞或誘惑恶复。

從一開始，我就不想單獨(dú)來面對早起的意志力挑戰(zhàn)速挑，就在第三期讀寫群里呼朋喚友地建立了一個(gè)早起群：早起加油站（后期改名為：早起眾跑團(tuán)）谤牡。
還請了一位駐群專家為我們領(lǐng)早，這位早起達(dá)人是一個(gè)瑜伽教練姥宝，常年5:00起床翅萤，晩10：00入睡，生活規(guī)律腊满，在飲食套么、運(yùn)動(dòng)、時(shí)間管理等方面都有一定的造詣碳蛋。
為什么要請個(gè)專家呢胚泌？這里再引用《自控力》書里的話：“感染自控力。當(dāng)你需要一些額外的意志力時(shí)肃弟，給自己樹立一個(gè)榜樣玷室，問問自己那個(gè)意志力強(qiáng)人會(huì)怎么做？”真的笤受，前期她這個(gè)榜樣給了我們很多指引與鼓勵(lì)穷缤。

我們早起群以21天為一個(gè)打卡周期，早起時(shí)間為四點(diǎn)到七點(diǎn)箩兽，實(shí)行組隊(duì)連坐打卡制度绅项，一人沒有打卡，要發(fā)10元紅包比肄，隊(duì)友也要發(fā)10元紅包快耿，后期又加了曬成果這一條（防止有人睡回籠覺）。一開始大家都有些不習(xí)慣芳绩，經(jīng)常有人發(fā)紅包掀亥，于是被隊(duì)友埋怨，被群友們?nèi)⌒ν咨?dāng)然更多的是鼓勵(lì)搪花。要求曬成果以后，更能感覺到小伙伴們的自豪。一路前行撮竿，如今已到了第四周期吮便，明顯感覺到，每個(gè)人的早起時(shí)間都提前了幢踏，個(gè)別小伙伴的打卡成功率噌噌地上升髓需。

二、為什么要早起房蝉？

1僚匆、個(gè)人現(xiàn)實(shí)。

2016年下半年搭幻，我參加了自控力Lab的讀寫簇咧擂，從此熬夜成為常態(tài)，但尚能應(yīng)付檀蹋。
之后又陸續(xù)報(bào)了幾個(gè)網(wǎng)上社團(tuán)學(xué)習(xí)班松申，班級(jí)增多，學(xué)習(xí)任務(wù)就多了俯逾，每個(gè)班都需要付出時(shí)間與精力才能完成任務(wù)攻臀，我應(yīng)付不了了，那時(shí)工作纱昧、學(xué)習(xí)刨啸、家庭三者難以平衡，時(shí)間怎么都不夠用识脆，經(jīng)常熬夜到一兩點(diǎn)设联，身心俱疲。

身體不斷發(fā)出警報(bào)灼捂，肩頸酸痛离例，偏頭疼時(shí)有發(fā)作，臉色蠟黃悉稠。自己內(nèi)心也明白宫蛆，是該斷舍離了！

可是選擇是如此痛苦糾結(jié)的猛，學(xué)習(xí)與我耀盗，真的是至愛呀！人生到了40歲才開始學(xué)習(xí)成長卦尊，真是感覺到時(shí)間的寶貴叛拷，一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰岂却。

可～是忿薇，我一直牢記一個(gè)觀點(diǎn)：健康是1裙椭，幸福，快樂署浩，成就揉燃，財(cái)富等都是后面的0，沒有了這個(gè)1筋栋，后面的一切都將不復(fù)存在炊汤。

因此我開始重新反思我的生活作息時(shí)間，思考如何才能在健康養(yǎng)生和時(shí)間管理中得到平衡二汛，并達(dá)到自己的目標(biāo)婿崭。

就在我迷茫困惑時(shí)拨拓，一堂網(wǎng)絡(luò)課“如何管理自己的一天”撥云開霧肴颊，為我指點(diǎn)了迷津，指明了方向渣磷，原來生活還可以這樣過婿着，早起，一招破所有醋界！

2竟宋、早起的好處

01，早晨精力旺盛

經(jīng)過一夜的休息形纺，人的大腦在早晨時(shí)處于完全放空狀態(tài)丘侠，這時(shí)候因?yàn)闆]有過多的新信息干擾，大腦的思考效率最高逐样，甚至可以進(jìn)入類似禪定的狀態(tài)蜗字，這個(gè)堅(jiān)持早起的人會(huì)很有體會(huì)。

所以早起的兩個(gè)小時(shí)是一天中最有價(jià)值的時(shí)間段脂新。

如果我們賴著不起挪捕，非要掐著上班時(shí)間點(diǎn)起床，然后急急忙忙趕去公司争便，那么這精力最旺盛级零、狀態(tài)最好的時(shí)間段就都浪費(fèi)在路上了。

而如果我們此時(shí)已高效使用完早起的2小時(shí)滞乙，正好可以充分利用上班路上的時(shí)間來休息和放松奏纪。

02，早晨無人打擾

早起的兩個(gè)小時(shí)斩启，是我們一天中為數(shù)不多的不受打擾的時(shí)間段亥贸。在白天的工作中，我們往往要同時(shí)面臨多項(xiàng)任務(wù)浇垦，而在面臨多任務(wù)時(shí)炕置，我們的工作效率是很低的荣挨。

有項(xiàng)研究表明：
當(dāng)同時(shí)做2個(gè)任務(wù)時(shí)，每個(gè)任務(wù)只能得到40%的時(shí)間朴摊，剩下的20%浪費(fèi)在切換上默垄。

當(dāng)同時(shí)做5個(gè)任務(wù)時(shí)，每個(gè)任務(wù)只能得到5%的時(shí)間甚纲，剩下的75%都浪費(fèi)在切換上了口锭。

03，總時(shí)間變多

雖然一天總時(shí)間是24小時(shí)不變介杆，但早晨效率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于睡前的效率鹃操。

早起1小時(shí)，多活2小時(shí)春哨，這種感覺絲毫不夸張荆隘。長期實(shí)踐下來，你會(huì)有這種感覺：在別人剛起床時(shí)赴背，你就已經(jīng)把一天中最重要的工作完成了椰拒。

在別人剛開始工作時(shí)，你就已經(jīng)可以充分享受和利用這一天了凰荚。你變成了時(shí)間的主人燃观，而不是被它牽著鼻子走。

04便瑟，三餐更規(guī)律缆毁，身體更健康

晚睡晚起會(huì)有什么壞處？晚起的人通常沒有多少時(shí)間認(rèn)真吃早飯到涂，甚至有些人就不吃了脊框，長期下去很容易得胃病。

而且因?yàn)樗耐硌粒斓搅璩康臅r(shí)候缚陷，離晚飯已經(jīng)好幾個(gè)小時(shí)了，大多數(shù)人都會(huì)選擇吃宵夜往核，或者隨便填點(diǎn)垃圾食品下肚箫爷，這些食物通常很難消化，而且容易導(dǎo)致發(fā)胖聂儒，如果吃完就立馬睡覺虎锚，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

而早起早睡就不會(huì)有這些問題衩婚，每天三餐都可以按時(shí)吃飯窜护，身體棒棒噠！

05非春，心態(tài)更好

只有早起的人才能看到朝陽柱徙，你與大自然同時(shí)醒來缓屠，會(huì)讓你變得積極樂觀，元?dú)鉂M滿開啟新的一天护侮。

三敌完、那么如何做到早起呢？

01羊初，早睡

起不來的第一個(gè)原因就是睡得太晚滨溉，沒有充足的睡眠誰也起不來。所以睡前半小時(shí)长赞，不要玩手機(jī)和電腦啦晦攒，保護(hù)好自己的睡眠時(shí)間。

02得哆，鬧鐘來幫忙

前期主要靠鬧鐘脯颜，把鬧鐘放在離床至少3米遠(yuǎn)的地方，強(qiáng)迫自己下床走動(dòng)才能夠得著柳恐。當(dāng)鬧鐘響時(shí)伐脖，你起來走動(dòng)去關(guān)掉鬧鐘時(shí)乐设，睡意就消了大半，此時(shí)再及時(shí)洗把臉绎巨，人就清醒了。

當(dāng)堅(jiān)持一段時(shí)間场勤，養(yǎng)成習(xí)慣之后，到點(diǎn)自然而然就醒了和媳，會(huì)發(fā)現(xiàn)早起也不是什么大不了的事格遭。

四留瞳、早起之后可以干什么。

1她倘、喝水

起床之后璧微，洗漱完畢，喝一杯溫水硬梁，稀釋血液濃度前硫，這條適合于每個(gè)人，對健康大有裨益荧止。我個(gè)人長期堅(jiān)持這樣做之后屹电，明顯能體會(huì)到對身體的好處阶剑。

2、做一份早餐

美好的一天從早晨開始危号，一份簡單的早餐个扰，就能大大提升幸福感〈猩或者再多費(fèi)點(diǎn)時(shí)間與精力递宅，做個(gè)營養(yǎng)早餐，那種生活盡在掌控中的感覺太棒了苍狰！

3办龄、寫晨間日記

花幾分鐘時(shí)間規(guī)劃下白天要做的事情，按照重要和不重要分類淋昭，這樣當(dāng)白天忙的暈頭轉(zhuǎn)向時(shí)也不會(huì)忘記要做的重要事情俐填。

4、健身

身體是革命的本錢翔忽，健康是1英融，財(cái)富、美貌歇式、地位等等一切都是0驶悟。沒有前面的1，后面擁有再多也是空材失。

5痕鳍、吃青蛙

剩下的大塊時(shí)間，可以用來完成一些重要任務(wù)龙巨，如工作中非常重要和困難的模塊笼呆，就適合此時(shí)來攻堅(jiān)。

6旨别、自我提升

還可以用來磨煉自己的技能诗赌，踐行1萬小時(shí)的夢想，如寫作秸弛、閱讀铭若、學(xué)英語等。