看到很多答主在推薦一些對自己有效的助眠物品勇蝙，不過挨约，睡眠這件事情诫惭，說是私事也確實(shí)是私事夕土。別人的方法到底適不適合自己另說怨绣，有沒有時(shí)間或者精力去試過這些推薦的方法减细，進(jìn)而找出真正適合自己的才是重點(diǎn)未蝌。
或許你需要一些簡單粗暴拿來就用的方法。
睡眠狀態(tài)不好的時(shí)候糠馆，每天睡4/5個小時(shí)是常有的事又碌【琶粒可以真正助眠的方法有是有，但是效果就存在差異了铸鹰。
抽空整理一份干貨，羅列一些解決睡眠問題的方法蹋笼，按有效程度做個匯總，希望對改善你的睡眠有所幫助剖毯。
調(diào)整睡眠狀態(tài)圾笨，從兩個方面來說：
一是外在，即借助外物創(chuàng)造適睡環(huán)境逊谋；
二是內(nèi)在，即調(diào)整心理板鬓。
一究恤、借助外物創(chuàng)造適合睡眠的環(huán)境
文中會附加比較好的產(chǎn)品推薦
效果由強(qiáng)到弱排列：
1.酒精
有利有弊
利：簡單粗暴有效，30ml左右就夠了
干紅窟赏，睡前一杯，美容養(yǎng)顏抗衰老，第二天不頭疼
弊：會有依賴拷况，第二天睡醒沒精神
有時(shí)候喝完睡著作煌，然后半夜酒醒，然后再也睡不著赚瘦，然后快到天明才迷糊睡去
2.男/女朋友
事后腦子里什么都沒有粟誓，瞬間睡著
弊端也很明顯，隔日精神狀態(tài)不佳起意，長期對身體不好
3.自我催眠
如果你睡前愛思考和總結(jié)鹰服，最后思緒萬千，那這個方法建議你試一試。
自我催眠就是給自己大腦放空悲酷，什么都不想套菜，然后就睡著了，屢試不爽设易。
第一種：雙眼閉上逗柴，看向自己的耳朵兩邊，維持起來比較累顿肺，但是這個狀態(tài)不出20秒就睡著
第二種：閉上眼睛戏溺，先呼氣5秒再吸氣2秒，同時(shí)從1數(shù)到10挟冠，循環(huán)往復(fù)于购，一般我數(shù)不到10就睡著了，自己第二天醒來竟不知道自己什么時(shí)候睡著的知染，也是神奇肋僧。
這兩個方法都是控制自己不要想其他的東西，堅(jiān)持做到了控淡，就會百試不爽嫌吠。
4.熱牛奶/泡腳/泡澡/蒸汽眼罩
之所以把這幾個歸為一類，是因?yàn)樗鼈兊脑硪粯樱核吧眢w體溫升高容易產(chǎn)生困意掺炭。
需要養(yǎng)成一個長期的習(xí)慣辫诅，沒有什么副作用，養(yǎng)生涧狮，久了對身體也好炕矮。
【推薦】
花王蒸汽眼罩，這個應(yīng)該被推爛了者冤。確實(shí)挺好用的肤视，自動發(fā)熱，眼部會很放松涉枫，經(jīng)常蒸著蒸著就睡著了邢滑，但是消除黑眼圈的功能，那是沒有的愿汰。
睡前泡個腳困后，記住要用稍微燙一點(diǎn)的水，將雙腳浸在水中保持15至20分鐘衬廷，促進(jìn)小腿血液循環(huán)
以上習(xí)慣需要長期堅(jiān)持
偶爾睡不著的時(shí)候建議使用摇予，長期失眠的話不會立馬見效。
5.香薰蠟燭/睡眠噴霧
比較燒錢吗跋，需要買到一個香味清新并且擴(kuò)香效果好的都不太便宜侧戴，其實(shí)最大的功效無非就是取悅自己心情。不是非常不可缺少的東西。
睡前點(diǎn)燃一會兒救鲤，臥室的味道很舒服；然后融化了的精油可以倒出來做一個放松的按摩秩冈。
房間充滿自己喜歡的味道本缠，會感到安全，進(jìn)而全身心就會適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入放松狀態(tài)入问，可與其他助眠方法一起使用丹锹，效果比較好。
【推薦】
這個很多高票回答一推薦了一些好用的芬失，譬如：
muji香薰燈
Deep Sleep助眠噴霧
Adreage蠟燭兼按摩油
祖馬龍（Jo Malone）它的香薰有液態(tài)和固態(tài)兩種
6.助眠聲音/圖文
①功能性app楣黍、網(wǎng)站/聽歌/聽佛經(jīng)/聽英語聽力等等
也算變相的一種催眠吧
功能性app，一般有人聲引導(dǎo)棱烂，也有背景音樂和場景聲音（雨聲租漂、森林、海洋等等）颊糜，就是感覺有人哄你睡覺哩治，挺暖心的一種。
剛用的時(shí)候并沒對它抱有什么期待衬鱼，不過有一晚竟然在「嬰兒酣眠」突然失去意識业筏，沒有做夢，一覺睡到了9點(diǎn)鸟赫，真·科技改變?nèi)松?/p>
【推薦】
像小睡眠APP/蝸牛睡眠APP/云夢/7 day deep sleep
http://www.calm.com網(wǎng)站等等
聽歌的話蒜胖，如果有心事會越想越多，這個歌聽著也沒什么用抛蚤。
佛經(jīng)台谢、英語聽力等等同理 。
②看書/題目
嗯霉颠，你沒看錯对碌，我一朋友說他一睡不著，就找一本書來看蒿偎。
這本書可以是高中物理數(shù)學(xué)朽们，也可以是單純的一些科普性文章。
一般看了不到10分鐘就困了诉位。
當(dāng)然前提是如果你不是和我一樣看書就玩手機(jī)的話骑脱，可以試一下。
不過苍糠，同樣只針對偶爾失眠有一定效果叁丧。
8.睡眠寢具用品
也是最容易被忽視的一類
① 枕頭
我失眠時(shí)經(jīng)常翻來覆去的，總覺得姿勢不舒服，睡醒之后脖子拥娄、肩膀酸痛蚊锹。
枕頭，換了好幾種稚瘾，最后習(xí)慣用了乳膠枕牡昆。很軟很彈，承托力也棒摊欠，睡的很舒服丢烘。
市場上也有用合成膠充當(dāng)乳膠的，挑選的時(shí)候要注意一下些椒，含合成膠越多播瞳，拽起來就越容易斷，真正的乳膠枕韌性很強(qiáng)
就我自己來說免糕，自從換上了乳膠枕之后感覺做夢的次數(shù)都少了赢乓，勞損的肩膀也么那么痛了
需要注意的是，這種枕頭剛開始睡的時(shí)候會覺得非常不習(xí)慣石窑，堅(jiān)持一陣子就好很多骏全。
② 睡衣/裸睡
裸睡，記得一定要保證床上用品的是干凈的尼斧，好久沒換過床單了就先洗洗再試吧姜贡。
③ 乳膠床墊/被子/真絲眼罩
床墊和被子真的是非常重要，我現(xiàn)在對床的追求不再是柔軟和溫暖棺棵，而是能解決睡眠的一系列問題
之前不愛眼罩楼咳，覺得勒得慌，自從用過以后床頭常備烛恤，涼涼的絲滑感母怜，遮光透氣，確實(shí)有助于入睡缚柏。不推薦品牌苹熏，自行淘寶，價(jià)格能接受即可
如果實(shí)在找不到有效的方法币喧，你可以試試看改變一下你的睡眠用具轨域，畢竟是影響睡眠質(zhì)量最最直接的因素。畢竟睡一覺起來腰酸背疼或者越睡越累杀餐，對身體的損害反而更大干发。
9.耳塞
利：不能完全隔音 但對普通人來說應(yīng)該是完全夠了的 我是蠻嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱所以感覺不夠 不過有了耳塞之后影響小很多了 隔音效果真的不錯
弊：只針對噪音影響睡眠狀態(tài)的情況下。
長時(shí)間耳朵痛
容易從耳朵里面掉出來史翘，不容易塞緊實(shí)
外界聲音是沒了枉长，但自己的呼吸聲和口腔的聲音被放大了
【推薦】
德國Ohrfrieden專業(yè)防噪音睡眠耳塞
OHROPAX耳塞（35塊5對）
德國安耳悠 color防噪音耳塞
10.睡前適當(dāng)鍛煉
適度的鍛煉冀续，或者參加輕度的瑜伽，幫助自己放松下來必峰。
不過對我沒什么用洪唐，運(yùn)動完我必須要洗澡，洗完澡比運(yùn)動前更精神吼蚁。
11.藥物
① 褪黑素
短期失眠推薦桐罕。
長期服用褪黑素會產(chǎn)生依賴性，也就是說一旦停止服用桂敛，你就會失眠
依賴性，一開始有效溅潜，后期基本沒用
② 安眠藥同理术唬。
有效期大概3天，之后就沒用了滚澜，該睡不著還是睡不著粗仓。
總之，不推薦藥物设捐。
最后借浊，睡前關(guān)掉手機(jī)。
二．調(diào)整心理
說這個之前萝招，講一個真實(shí)的示例
一朋友失眠5.6年了蚂斤，一天只睡3、4個小時(shí)是常事槐沼，失眠真的挺折磨人曙蒸。嘗試了各種方法，吃藥怎么都不行岗钩，最近幾年就突然好了纽窟。
問他怎么弄好了，他就回答：心安了兼吓。以前愛琢磨事臂港，心思重，現(xiàn)在家庭事業(yè)都穩(wěn)定了视搏，除了忙也沒什么焦慮的审孽，好像就能睡得好了。
他現(xiàn)在也在吃中藥調(diào)理浑娜，也不知是哪個的功勞瓷胧。
偶爾焦慮感到壓力，睡不著引起的思慮多棚愤，可以試試上面的推薦的幾種適合自己的方法搓萧。
經(jīng)常性失眠杂数。推薦及時(shí)就醫(yī)。
說了那么多瘸洛，大多是治標(biāo)不治本揍移。
最后，祝大家都能擁有一個好睡眠反肋。
