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想要減肥的第一步哗总，不是問該怎么減跋涣，而是應(yīng)該問自己需不需要減肥。由于以瘦為美的標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在很多人明明特別瘦了锚国，還在減肥。其實這也不利于身體健康弓熏。

還有一個問題就是為什么要減肥呀舔，解決了這個問題，才能找到強大的動力话浇。如果沒有強大的動力脏毯，是不足以支撐自己管住嘴，外開腿的幔崖。有同學(xué)問我食店，怎么勸女朋友減肥渣淤，我回復(fù)的是：“叫醒一個沉睡的人很難〖郏”嘴和腿都長在她身上价认，如果她不愿意，實在是很難自娩。對于自己其實也是如此用踩，雖然名義上，我們是嘴和腿的主人忙迁，但是我們有時候只不過是無可奈何的奴隸而已脐彩。

需不需要減肥

BMI(body mass index)體重指數(shù)=體重（公斤）/身高的平方(米的平方)。自己可以對應(yīng)一下姊扔，看自己的體重指數(shù)健不健康丁屎。如果健康，那就不要盲目跟風(fēng)減肥了旱眯。

來自360百科

找到自己為什么要減肥的最重要的動力

和健康產(chǎn)生關(guān)系

身體因為肥胖出現(xiàn)問題的人晨川，往往減肥動力最強大，畢竟生命誠可貴删豺。你可以去體檢一下共虑，看一下自己的內(nèi)臟脂肪和血壓，當(dāng)醫(yī)生說你要減肥時呀页，減肥就會成為一種必須要完成的任務(wù)妈拌。

去自己喜歡的品牌的店里逛一逛

當(dāng)你看到自己喜歡的衣服沒有自己的號，或者穿上身不是很好看時蓬蝶，也會產(chǎn)生“我要減肥”的強烈念頭尘分。

看各種減肥故事

當(dāng)看到別人減肥成功，看到別人減肥像整容一樣丸氛，自己會用一種帶入感培愁，會不自覺地想象，自己瘦下來的情景缓窜。就像灌雞湯的勵志故事定续，偶爾喝一口，也確實能補充能量禾锤。

減肥是什么?

根據(jù)質(zhì)量守恒原則私股，輸入的比輸出的多，就會胖恩掷；輸入的比輸出的少倡鲸，就會瘦。所以減肥的原理就是黄娘，控制輸入峭状，增加輸出克滴。也就是管住嘴，并且多運動宁炫。

如何減肥?（ 心態(tài)篇 ）

定目標(biāo)

把目標(biāo)寫下來，這樣實現(xiàn)的可能性更大氮凝。

定目標(biāo)的SMART原則：

specific具體——定下自己的理想體重羔巢，比只說，自己想瘦要有效罩阵。

measurable可測量——給自己一個進(jìn)度條竿秆，固定一個時間測體重，這樣能知道自己的努力成效稿壁。也就是說幽钢，要買一個秤，最好是體脂稱傅是，雖然便宜的不是很精確

attainable可實現(xiàn)——目標(biāo)定的匪燕，不能太高，否則會受挫喧笔。

realistic實際——要符合實際帽驯，不能太理想化。

time bound有時間限制——當(dāng)有終點時书闸，人在沖刺是會更有動力尼变。

每天看自己的減肥計劃。我們列了計劃浆劲，執(zhí)行了一段時間嫌术，過了一個月，發(fā)現(xiàn)自己連計劃都忘記了牌借。所以時刻提醒自己有怎么樣的目標(biāo)也同樣重要度气。

在朋友圈立flag

“承諾一致原則”（來自《影響力》）能給人外部的激勵，將自律變?yōu)樗膳虮ā１热珧窍樱驮?jīng)在微博上立flag，說自己如果不能在兩個月練出自己六塊腹肌丙躏，否則會給轉(zhuǎn)發(fā)自己微博的人充100元話費择示，那條微博被轉(zhuǎn)發(fā)了3400次。在說話算話的原則上以及巨大的經(jīng)濟壓力下晒旅，他成功做到了栅盲。

而且親身體會過，這樣做的便利废恋。當(dāng)我在朋友圈說了自己要減肥谈秫，身邊的人非常配合扒寄。爸媽做菜特別注意蔬菜的量。每次去朋友家玩拟烫，朋友父母拿出零食该编，朋友就會首先幫我擋下零食。甚至和朋友聚餐硕淑，朋友們也會貼心地點清淡一點的菜课竣。這些幫我省了很多精力和拒絕了很多誘惑。

給自己獎勵

我不想給自己太多懲罰置媳，而是選擇了用獎勵的方式來激勵自己于樟，每個月如果達(dá)到了自己的目標(biāo)，就會給自己買份禮物拇囊。有了這樣的激勵迂曲，自己堅持的也會比較好。如果自己忍不住想吃了寥袭，就會想一想自己達(dá)到了目標(biāo)路捧，拿到禮物的場景，會有多開心传黄。

兌獎

把瘦瘦的美女設(shè)置成自己的屏保

過年鬓长，我忍不住堅果的誘惑，吃了很多尝江，結(jié)果胖了涉波，所以我給自己做了一個屏保：屏幕上是一個減肥成功的小姐姐，我加的字是：堅果走開炭序，我要拍寫真啤覆。我的電腦屏幕現(xiàn)在也是一個瘦了三十斤的微博博主〔涯簦看著她們窗声，時刻能提醒我，我要瘦下來辜纲。

我的屏保

寫日記

我每天都會記錄自己減肥過程中產(chǎn)生的想法和好玩的事情笨觅。記錄的時候，就會覺得耕腾，哪怕減肥的過程有點累见剩，有點愁，也不會浪費扫俺，因為都化作了文字苍苞。變成了我故事的一部分。

我的日記本

做記錄

當(dāng)你不記賬羹呵，就永遠(yuǎn)也不能很清楚自己的開支，也不會有開源節(jié)流的意識冈欢，減肥也是這樣，因為大腦并沒有我們想象的那么厲害凑耻，為了滿足自己的欲望太示，大腦會編造各種故事拳话。比如种吸，當(dāng)你特別想吃快餐時弃衍，明明知道不可以坚俗，大腦會勸你，說猖败，偶爾一次沒有關(guān)系。所以必須很真實地記錄下自己的飲食和運動恩闻。推薦一款軟件艺糜，薄荷幢尚。上面可以清楚地記錄各種食物所含的碳水化合物破停，脂肪和蛋白質(zhì)含量。

昨天是我記錄飲食的第71天

保持平和的心態(tài)

要做到不以體重喜尉剩，不以體重悲真慢，要相信只要方法正確，時間會給你一個交代理茎。因為體重的波動是難免的黑界，過分關(guān)注數(shù)字，當(dāng)體重一直下不去皂林，就會容易破罐破摔朗鸠。而且長了20多年的肉，想要20天瘦下去础倍，也比較不切實際童社。值得做的事情值得花時間做好。所以要時常提醒自己著隆，慢慢來扰楼。

關(guān)于吃和運動呀癣，明天再整理，要說的比較多弦赖。