本周總是想起“起風(fēng)了”這首歌中的片段，想著自己順著少年漂流的痕跡腔剂，一路走媒区，一路停。有時(shí)桶蝎，會(huì)在自我內(nèi)心世界之大中沉溺驻仅，走不出自己編織的夢(mèng)話谅畅，而不辨認(rèn)真假登渣，不做掙扎。忽而毡泻，起風(fēng)了胜茧，想起年少的那個(gè)TA，似是遠(yuǎn)去的夢(mèng)，心隨風(fēng)動(dòng)呻顽，終將時(shí)間還給了TA雹顺，連同指尖也彈出盛夏。
第一章?這一路上走走停停廊遍，也有了幾分距離
我們從年少走到滿頭白發(fā)嬉愧，這一路上走走停停，卻也有了幾分距離喉前，而心是否也順著年少的痕跡没酣，走到夢(mèng)的遠(yuǎn)方？從現(xiàn)實(shí)治療來(lái)看卵迂，人生是隱約能看到終點(diǎn)的路裕便，而人在其中是一部走走停停的車，其中思想见咒、行動(dòng)偿衰、感覺(jué)、生理是四個(gè)轉(zhuǎn)不停的輪子改览，載著我們的需要下翎、夢(mèng)想走向渴望的遠(yuǎn)方（如下圖）。
短短一路宝当，走走停停漏设，全因前行，需四個(gè)輪子相互配合今妄。那么在不理想的狀況時(shí)郑口，可能在行動(dòng)的層面會(huì)有很多問(wèn)題行為發(fā)生；在感覺(jué)層面是生氣沮喪羞恥罪惡感等盾鳞，生理狀況犬性，運(yùn)動(dòng)不足，個(gè)人衛(wèi)生不好腾仅；在思想上過(guò)于瘋狂不合理的想法乒裆；在行動(dòng)上不良的或產(chǎn)生問(wèn)題的行為習(xí)慣，此時(shí)車子將無(wú)法前進(jìn)推励，停留在原點(diǎn)打轉(zhuǎn)鹤耍，內(nèi)在的需求無(wú)法完成，最終將沉溺于自我迷茫中验辞。
起風(fēng)了稿黄，為什么有些人依舊在過(guò)去沉浮，而有人心隨風(fēng)動(dòng)跌造，或快或慢的走向遠(yuǎn)方杆怕？這就要從我們關(guān)于當(dāng)下發(fā)生事件的感知機(jī)制著手了族购，從辯證唯物主義來(lái)看，物質(zhì)是客觀存在陵珍，而我們對(duì)于物質(zhì)的認(rèn)識(shí)是主觀能動(dòng)的寝杖。無(wú)獨(dú)有偶，現(xiàn)實(shí)治療互纯，RobertE.Wubbolding對(duì)于人對(duì)于外部世界是如何影響內(nèi)心世界的行為瑟幕、感受、生理留潦、思想進(jìn)行了模型化描述（見(jiàn)下圖）收苏，其中他認(rèn)為現(xiàn)實(shí)世界通過(guò)感覺(jué)系統(tǒng)處理，進(jìn)行知覺(jué)加工愤兵，結(jié)合內(nèi)在理想世界加工鹿霸，最終產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的感受、生理秆乳、行為反應(yīng)懦鼠。例如一個(gè)通俗的例子，在沙漠的中的半杯水屹堰，對(duì)于部分人而說(shuō)肛冶，見(jiàn)到半杯水，通過(guò)感知扯键、知覺(jué)認(rèn)知到這是半杯水睦袖，再通過(guò)理想世界，產(chǎn)生于沒(méi)有水的比較荣刑，結(jié)合生存感馅笙，產(chǎn)生喜悅的情緒，同時(shí)產(chǎn)生繼續(xù)走的行為厉亏。
引一句禪詩(shī)來(lái)作為本章結(jié)尾“菩提本無(wú)樹董习，明鏡亦非臺(tái)。本來(lái)無(wú)一物爱只，何處惹塵埃皿淋。”世上本無(wú)事恬试，庸人自擾之窝趣。
第二章??心之所動(dòng)，就隨風(fēng)去了
起風(fēng)了训柴，是否該啟程了呢哑舒？走吧！何必猶豫畦粮，青春荒唐不負(fù)你散址。 那么我們?cè)撊绾我宦非靶校?我們需要的很簡(jiǎn)單乖阵，從不斷的疑問(wèn)開啟宣赔，找到自己的需要预麸。RobertE.Wubbolding提出了WDEP方法，來(lái)逐步將我們從沉溺在自我迷茫中帶出儒将。其中W代表期盼吏祸、需求與知覺(jué)wants, needs, and perceptions； D代表方向及實(shí)行 direction and doing钩蚊；E代表自我評(píng)鑒 self-evaluation贡翘； P代表計(jì)劃與行動(dòng) planing and action。那么我將以自己的一些問(wèn)題作為實(shí)例砰逻，進(jìn)行一步步思考鸣驱。
第一步，wants你要什么蝠咆、探索內(nèi)在理想世界與需求踊东。
Q1. 那些你想要，沒(méi)有在生活中得到的是什么呢刚操？
????A：管理自己的身材闸翅，擁有更健康的體質(zhì)。
Q2. 什么妨礙你要做你想要的改變菊霜？
????A：每日的零食坚冀、各類美食節(jié)目妨礙了管理自己的身材，加之下班后疏于鍛煉鉴逞；
第二步记某，doing做在當(dāng)下，解決當(dāng)前的問(wèn)題构捡。
我目前一周使用keep運(yùn)動(dòng)2次辙纬，經(jīng)常是想要運(yùn)動(dòng)，但是總是被懶惰打敗叭喜，最終攤在沙發(fā)上贺拣，看著綜藝節(jié)目，吃著各類零食捂蕴，過(guò)程中很開心譬涡，但是睡覺(jué)前，很是懊悔并沒(méi)有很好的管理自己啥辨，想著第二天一定要運(yùn)動(dòng)不吃零食涡匀，但是第二天Flag照常倒塌，以此循環(huán)溉知。
第三步陨瘩，evaluation評(píng)估腕够。
Q1.哪些行為是有效的？
? ???????A：每周2次的運(yùn)動(dòng)舌劳，偶爾拒絕奶茶帚湘，減少購(gòu)買零食的次數(shù)是有效的。
Q2.我需要做些什么使之更有用甚淡？
??????? ?A：需要提高運(yùn)動(dòng)頻率大诸、不買零食、少看綜藝節(jié)目贯卦。
第四步资柔，plan行動(dòng)。
一個(gè)好的計(jì)劃應(yīng)該包含有五個(gè)因素：簡(jiǎn)單simple撵割，可獲得的attainable贿堰，可測(cè)量的measurable，立即的immedate啡彬，參與的involve羹与。即計(jì)劃要在每個(gè)人的動(dòng)機(jī)跟能力可及的范圍內(nèi)，必須包含正向的行動(dòng)外遇，用詞要選擇使我愿意去做的注簿。有效的計(jì)劃可重復(fù)的，而且可以每日實(shí)踐跳仿，應(yīng)該盡可能立即去實(shí)施诡渴。有效的計(jì)劃必須是包含以上過(guò)程為主的活動(dòng)。要評(píng)估這個(gè)計(jì)劃是不是確實(shí)在執(zhí)行菲语，是可行的妄辩。我立下了新flag，期望不倒：
①每周至少使用keep運(yùn)動(dòng)4次山上；
②一個(gè)月只喝一次奶茶眼耀；
③僅周末兩天才可以吃零食；
通過(guò)以上我個(gè)人的例子佩憾，不過(guò)方法是通用的哮伟，所謂吾日三省，要反復(fù)提問(wèn)妄帘，不斷調(diào)整楞黄，而不是限與過(guò)去中不可自拔。這也是現(xiàn)實(shí)療法與精神分析最大的不同抡驼，精神分析強(qiáng)調(diào)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)對(duì)于現(xiàn)在的影響鬼廓，而現(xiàn)實(shí)療法關(guān)注當(dāng)下，以更高效更直接的方式去調(diào)整致盟。
對(duì)于這一路碎税，內(nèi)心中依舊滿是疑問(wèn)尤慰，當(dāng)風(fēng)起時(shí)，究竟是少年漂流的痕跡引導(dǎo)著我們雷蹂，還是我們終需將時(shí)間還給當(dāng)下伟端？以此歌片段結(jié)尾。
“我終將青春還給了她萎河，連同指尖彈出的盛夏”
“心之所動(dòng)荔泳， 就隨風(fēng)去了“
