現(xiàn)在每一個人都很忙，每天有著各種各樣的事情笋颤，還有電子設(shè)備 – 手機(jī)乳附，電腦等不停的提醒和吸引我們的注意力。
有沒有時間問一下：我喜歡我目前的狀態(tài)嗎椰弊？我在活出了我自己嗎许溅？
有一段時間，我度過了一段非常忙碌秉版，有著很大挑戰(zhàn)的時光贤重，自己陷入了失去了自我空間的漩渦里，工作和生活沒有了分別清焕，常常是在應(yīng)變的狀態(tài)并蝗，被忙碌綁架著，生活中的很多計劃被擱置在“太空”秸妥，思索成為了我的奢侈品…
現(xiàn)在回頭看看這段時光滚停，它給了我無數(shù)的啟示，是我人生階段的最好老師之一粥惧。它讓我時常詢問自己键畴，給我自己一個反思和體會當(dāng)下：
- 這個經(jīng)歷讓我清醒地意識到，我要經(jīng)惩谎回到我的原點(diǎn)：我是誰起惕？我想要什么？
- 當(dāng)我不能控制外界發(fā)生的一切的時候咏删，我如何找到內(nèi)心的安寧和快樂惹想？
- 有了這些自我覺察后，我如何從四個方面：心態(tài)督函，健康取向嘀粱，心樁，和精神層面來調(diào)整我的工作和生活辰狡？
最近讀了《早5點(diǎn)鐘俱樂部》這本書锋叨，里面有很多營養(yǎng)和學(xué)習(xí)，其中它也提供了一種工具搓译，讓我把日常做的和想做但沒能做的更有效的事務(wù)安排的更合理悲柱，更順暢了。
下面就這本書做一個總結(jié)些己，也分享一下我的體會和應(yīng)用豌鸡。
一句話摘要：凌晨5點(diǎn)俱樂部可幫助你每天早上5點(diǎn)起床，建立早上的例行活動并安排好時間來獲得成功所需的自我完善段标。
回顧一下今天：當(dāng)你醒來后涯冠，是否按住鬧鐘小睡一會兒，然后再睡一個回頭睡逼庞？鬧鐘再次響起后蛇更，你任然悶悶不樂，一看時間不早赛糟，就將鬧鐘按停派任，并迅速地起床，洗漱吃飯璧南，就這樣很快地去上班了掌逛。
聽起來有點(diǎn)耳熟？這就是一般人每天經(jīng)歷的：醒來司倚，讓這一天過去豆混。但是你想保持這樣一個一般的水平嗎？
如果您想成為前5％的人动知，想要有所作為皿伺，就需要停止扮演那95％中的人之一。
《早5點(diǎn)鐘俱樂部》介紹了一種方法盒粮，它可以讓你從管理目標(biāo)和精力開始你新的一天鸵鸥，這種模式將幫助你完成更多的工作和學(xué)習(xí)，并增進(jìn)身心健康丹皱。這一切都始于在凌晨5點(diǎn)鐘起床妒穴。
對于大多數(shù)人來說，凌晨5點(diǎn)醒來而不是睡到自然醒种呐，并不是很有吸引力的宰翅。但是，如果你想有所改變爽室，讓自己變得更棒汁讼，那么，在5點(diǎn)鐘起床就是你開始的地方阔墩。
羅賓·夏爾馬（Robin Sharma）是一位領(lǐng)導(dǎo)力專家嘿架，他熱愛幫助他人提高個人效能。在早5點(diǎn)俱樂部這本書里啸箫，他告訴我們：擁有自己的早晨耸彪，提升生活質(zhì)量。
這本書里忘苛，他使用了一個虛構(gòu)的故事蝉娜，講述了一位億萬富翁導(dǎo)師向一位掙扎的藝術(shù)家和一位企業(yè)家傳授關(guān)于早起的重要性的故事唱较，以展示成功的革命性意義。他提出了令人信服的論據(jù)召川，甚至說服了最愛懶覺的人南缓，要真正做到卓越，我們需要有意識地開始新的一天荧呐。
這是我從這本書中學(xué)到的3個最大體會：
1. 凌晨5點(diǎn)起床將改善大腦汉形，使其更專注，能提高專業(yè)技能倍阐。
2. 平衡你四個“內(nèi)在資源”以實(shí)現(xiàn)掌握自我發(fā)展和成長的需求和滿足概疆。
3. 早起后，使用20/20/20的公式峰搪，可以為啟動有效的一天鋪墊基礎(chǔ)岔冀。
具體來說以下這三個方面：
第1：如果你想獲得成功，請在凌晨5點(diǎn)起來罢艾，使你的大腦受益楣颠。
書中的億萬富翁告訴里面的藝術(shù)家和企業(yè)家，他擁有成功的關(guān)鍵咐蚯。當(dāng)他們第二天一大早見到富翁時童漩，他的第一堂課就是凌晨5點(diǎn)起床，這將使大腦有一整天成功的優(yōu)勢春锋。
我們的大腦有著有限的“帶寬”矫膨。當(dāng)我們大腦中充斥各種社交媒體，與網(wǎng)上人的互動期奔，看電視等活動時侧馅，我們就會將大腦的帶寬填滿，以至于我們在一天結(jié)束之前再也無法接受任何東西呐萌。如果你在凌晨5點(diǎn)醒來馁痴，會發(fā)現(xiàn)自己可以專注于一件事而不會分心，并且可以完成更多工作肺孤。
清晨我們的大腦有著不同的化學(xué)成分罗晕。大腦的前額葉皮層是使你經(jīng)常煩惱，也是負(fù)責(zé)分析事物的部分赠堵，在安靜平和的清晨時分會暫時關(guān)閉小渊。黎明時的寧靜也被證明可以增加多巴胺和5-羥色胺，幫助您感到精力充沛和安寧茫叭。美好的一天就這樣開始了酬屉！
第2：在你固有的四個“內(nèi)部資源”中尋求平衡，以達(dá)到自我控制和成長的滿足。
除了努力的工作和學(xué)習(xí)呐萨，為了使我們真正的成功杀饵，富有成效和更加幸福，我們必須在四個方面開展工作： “思維定勢”垛吗，“健康定勢”凹髓，“心樁定勢”和“精神（靈魂）定勢”烁登。只有把這四個要素結(jié)合起來怯屉，我們才能了解和學(xué)習(xí)的更多，保持良好健康饵沧，取得成功并感到快樂和滿足锨络。讓我們仔細(xì)看以下每一項(xiàng)。
心態(tài) （mindset)
心態(tài)并不像看起來那樣容易狼牺。是的羡儿，您可以通過閱讀的書本，遇到的人是钥，看到的事物和說的話來樹立良好的心態(tài)掠归。但是，你可能最終有意或無意地從社交媒體悄泥，互聯(lián)網(wǎng)或負(fù)面人士那里獲取了負(fù)面信息虏冻。因此考赛，我們必須注意我們的住所十饥，工作地點(diǎn)议忽，取向和閱讀內(nèi)容觉既。它們都有助于以一種或另一種方式塑造我們的思維方式干跛。
健康取向 (healthset)
健康的人可以減輕壓力撑帖，提高個人效率豌拙。因此驻呐，一些著名的公司鼓勵其員工去健身房或至少在家鍛煉毁渗。如果你沒有時間去健身房践磅，請至少每天早上花7分鐘時間在家里鍛煉身體。而且灸异，除非流汗府适，否則不要停下來。它點(diǎn)燃了你的能量绎狭，緩解了壓力细溅，并擴(kuò)展了你的快樂。
心樁 (heartset)
人類是由自己的內(nèi)心和情感所控制儡嘶。如果我們不處理這一元素喇聊，那么最終可能會影響其他所有三個元素。確保自己對自己的心態(tài)有所貢獻(xiàn)的一種方法是蹦狂，在個人日記上寫東西誓篱，或者與自己信任的人說話朋贬，或者通過祈禱或其他方式與自己心中的領(lǐng)袖說話。正如西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）所說的那樣：“未表達(dá)的情感永遠(yuǎn)不會消失窜骄。他們被活埋了锦募，以后將以更丑陋的方式出現(xiàn)×诙簦”
精神/靈魂取向 (soulset)
有些人內(nèi)在聰明但丑陋糠亩。你立即意識到他們的傲慢超越了他們的知識。相信我准验，這些傲慢也給他們帶來壓力-他們只是不知道如何擺脫這個邪惡的陷阱赎线。對于人類來說，每天工作要非常重要糊饱。你可以通過捐款垂寥，幫助他人，早上祈禱另锋，表達(dá)感激和冥想來為擁有完美的靈魂做出貢獻(xiàn)滞项。
當(dāng)我們在凌晨5點(diǎn)的寧靜時間里運(yùn)用所有這些資源時，就能更順利地過上平衡成功的生活夭坪。
第3：使用20/20/20公式為成功做好準(zhǔn)備文判。
到現(xiàn)在為止，可能想知道早上5點(diǎn)起床是否那么重要台舱？當(dāng)我這么早起床時該怎么辦律杠？你完全有可能通過這段時間來觀看新聞，或滾動瀏覽社交媒體竞惋，這就浪費(fèi)了很多寶貴的時間柜去。
這位億萬富翁提出了一個完美的計劃：20/20/20規(guī)則，該規(guī)則規(guī)定你應(yīng)該在20分鐘內(nèi)進(jìn)行三項(xiàng)非常有價值的活動拆宛。
20/20/20公式是在清晨醒來嗓奢，并按照以下順序分配給定的一小時；移動20分鐘浑厚，反思20分鐘股耽，自我成長20分鐘。
現(xiàn)在钳幅，由你來決定如何使用公式劃分四個元素物蝙，以下是我的使用方式：
20/20/20分鐘 = 運(yùn)動/反思思索/成長
我將心樁和精神取向的兩個元素歸入“反思和思索”類別，將心態(tài)歸于“成長”類敢艰。
在一天的前20分鐘內(nèi)诬乞，我決定通過進(jìn)行20分鐘的鍛煉，來增強(qiáng)自己的健康狀況。每天的第二個20分鐘震嫉，快速寫下對前一天的反思以及當(dāng)天的計劃森瘪，通過冥想，來提高自己的專注力票堵，讀書來豐富我的心態(tài)扼睬。 一小時的最后20分鐘是可以是讀同一本書或者不同的書和文章，寫幾段落文章構(gòu)思和編輯以前寫的段落悴势。
這就是我早上的20/20/20計劃窗宇，我也使用同一個表格來調(diào)整過我20分鐘的安排，你可以根據(jù)自己的需要調(diào)整內(nèi)容順序瞳浦。但是最早的20分鐘的運(yùn)動我是一直沒有改動的担映，起床后即使出去走一圈會給我?guī)砀玫那逦头潘伞Ｎ易龅牧硗庖粋€調(diào)整是每天早晨5:30起床叫潦，而不是5點(diǎn)起床。你也可以根據(jù)自己的情況加以調(diào)整官硝。
另外矗蕊，我喜歡這本書里的原理，也和我的教練理念有相通之處氢架，尤其是關(guān)于探尋每一個人的內(nèi)部四種資源的理念傻咖，作為一名職業(yè)轉(zhuǎn)型教練，我認(rèn)為每一個都是富有創(chuàng)造力岖研，有著無限潛能并且具有韌性和彈性卿操。這本書讓我更好的把我的資源結(jié)構(gòu)化和整理的有條理。
我會向誰推薦“凌晨5點(diǎn)俱樂部”這本書孙援？
18歲充滿了成為自己最好的自我的抱負(fù)的年輕人害淤；42歲感覺自己每天都想達(dá)到高效的自我的上班族；60歲想要再開辟自己的新的歷程更加活出自己的中年人拓售；以及每一個想要充滿活力和積極來開始新的一天的人 窥摄。
聯(lián)系Liru 教練，參加她的工作坊--“管理預(yù)期础淤，管理你的職業(yè)生涯”崭放，她愿意與勇于直面人生，想實(shí)現(xiàn)自己理想的人士對話鸽凶。
