從我記事起展鸡，我就一直在腦海中創(chuàng)造場景屿衅，在過去和未來之間徘徊。相信我莹弊，當(dāng)我說很容易在一個故事中迷失自己幾分鐘的時候涤久。只要帶上耳機，放一首符合劇本的戲劇歌曲忍弛。感覺幾乎是真實的响迂，不是嗎？
最棒的是你可以在任何地方做细疚。你不必躺在床上或吊床上蔗彤。不，不疯兼，不然遏。如果你是一個有經(jīng)驗的球員，你可以很容易地在談話中脫穎而出吧彪。
聽起來熟悉嗎待侵？我肯定是的。但是我們?nèi)绾谓Y(jié)束它呢姨裸？
他們說練習(xí)冥想是頭腦清晰的秘密秧倾。在某種程度上的確如此。我已經(jīng)有一年半的時間有規(guī)律地這樣做了傀缩，天啊那先，這真的有很大的不同嗎？然而扑毡，直到最近胃榕，我仍然發(fā)現(xiàn)自己想得太多。我畢竟是老手了。
我的左腳在一艘木船上勋又，船上全是在腦子里制造場景的人苦掘。右腳是在一艘游艇上，人們設(shè)法停留在目前的時刻楔壤。凡·達(dá)姆和他史詩般的分裂對我毫無影響鹤啡。
不過，我應(yīng)該在我的比喻上多下功夫蹲嚣。
回到我們的故事递瑰，一些好消息怎么樣？你可以用一個簡單的方法來告別過度思考隙畜。下面是怎么做的抖部。
如何停止過度思考，來自一位歡鬧和尚
我把自己帶回當(dāng)下的訣竅是一個兩個字的問題议惰。我在一個和尚出版的書《消失的藝術(shù):佛陀通往永恒喜悅的道路》中讀到過慎颗。
他被稱為Phra Visuddhisamvarathera, Ajahn Brahmava?so，或簡稱Ajahn Brahm言询。為了大家的便于記憶俯萎，我們將使用較短的版本。
談到過度思考运杭，他說他過去也經(jīng)常這樣做夫啊。主要是關(guān)于戀愛和組建家庭。
當(dāng)然是在他出家之前×俱荆現(xiàn)在他可能在魔毯上飛行撇眯。
但讓我們看看他的方法是什么，好嗎虱咧？
Ajahn Brahm說叛本，每當(dāng)他參與富有想象力的對話時，他都會問自己“然后呢彤钟？”他想重復(fù)這個問題多久就重復(fù)多久。
“我年輕的時候也曾有過幻想跷叉。我學(xué)會了通過跟隨他們的邏輯結(jié)論來阻止他們抓住我逸雹。我會想，“然后呢云挟？然后呢梆砸？"我不會停下來，直到我有了完整的畫面."
--Ajahn Brahm
現(xiàn)在假設(shè)你開始思考人們對你正在做的新項目的反應(yīng)园欣。問問你自己“然后呢帖世？”。也許你會繼續(xù)這個故事沸枯，并想出你將如何回應(yīng)他們的批評日矫，或者感謝他們的贊揚赂弓。
再問問自己接下來會怎樣。幾秒鐘后哪轿，你會對自己的故事失去興趣盈魁。
在他的書中，Ajahn Brahm解釋了這種方法是如何幫助他的窃诉，以及它為什么有效:
有了諸如戀愛杨耙、結(jié)婚、騎馬到日落之類的幻想飘痛，“然后怎樣”就失去了所有的樂趣珊膜，因為“然后怎樣”只是一句空話。再也沒有顏色宣脉、光明车柠、快樂或幸福，因為“然后是什么”將是其他人經(jīng)歷的任何事情
所以下次你想在腦海中創(chuàng)造場景時脖旱，繼續(xù)問自己“然后呢”堪遂，直到你意識到你有更好的事情要做∶惹欤或者直到你真的真的很煩溶褪。
不管怎樣，它都有效践险。你不再在腦海中播放你和過去的人打架的故事猿妈，或者幻想可能永遠(yuǎn)得不到的幸福結(jié)局。
過一段時間后巍虫，你必須問這個問題的次數(shù)會減少彭则，最終，你會永遠(yuǎn)停止過度思考占遥。
Ajahn Brahm是誰俯抖？
我在緬甸的一個冥想中心發(fā)現(xiàn)了這個非常有趣的和尚，我在那里自愿呆了兩周瓦胎。住在那里的修女們向我介紹了他的書籍和論述芬萍，我立即被吸引住了。
主要是因為他真的很有幽默感搔啊。盡管他在談?wù)撋羁痰募盱簟⒕裆系臇|西，但他是以一種悠閑的方式來做的负芋。
他是同性婚姻的大力支持者漫蛔，并經(jīng)常強調(diào)佛教教義不基于性取向進行歧視。說一個很酷的和尚，嗯莽龟？
出生于英國的彼得·貝茨蠕嫁，23歲時在泰國被任命為牧師。今天轧房，他是西澳大利亞蛇紋石的博迪尼亞納修道院院長拌阴。
如果你對他的教導(dǎo)感興趣翘盖，你可以在Youtube上找到他的論述亏狰。也可以看看他的書苗沧，或者聽聽西澳佛教協(xié)會的播客哥遮。
是的康辑，播客诀拭，你沒看錯叁丧。我告訴過你這個和尚把事情往更高的層次發(fā)展襟雷。
最終想法
我們都有過度思考的罪過捺信。但是僅僅因為它是一件普通的事情并不意味著它也是一件好事情酌媒。它只能傷害我們，影響我們的關(guān)系迄靠。不管你怎么看秒咨，都沒有積極的結(jié)果。
我們不能在幾天內(nèi)停止過度思考掌挚，尤其是如果這是一種我們已經(jīng)喂養(yǎng)多年的行為模式雨席。
與其試圖一夜之間改掉這個壞習(xí)慣，不如通過記錄你花在過度思考上的時間來衡量你的成功吠式。
假設(shè)你每天做兩個小時陡厘。如果在使用這種方法一個月后，你能設(shè)法把它減少到半小時特占，你就取得了巨大的進步糙置。
你很快就能登上游艇了。
原文：
https://medium.com/invisible-illness/how-a-buddhist-monk-taught-me-to-stop-overthinking-15150d322b17
