087｜韌性疹尾，給孩子的未來買一份抗壓險
Dr. 魏
2017-09-27
087｜韌性，給孩子的未來買一份抗壓險
Dr. 魏親述
Dr. 魏
如何讓孩子窍蓝，面對壓力更從容繁成？
我最近經(jīng)常會在新聞里看到各個年齡的學(xué)生面對壓力自殺的新聞，有因為不讓玩手機(jī)游戲的面睛、有因為早戀的祠墅、有因為考試壓力大的歌径，每次看到這些回铛，我心里都很難受克锣。
鍵盤俠們腔长，也沒閑著，也會在評論區(qū)跟風(fēng)討論巾乳，“為什么有這么多年輕人會自殺鸟召？”有人說現(xiàn)代人壓力太大欧募，有人說現(xiàn)在的孩子心理太脆弱，是溫室里長大的花朵种冬，一點抗壓力都沒有舔糖。
其實，壓力谷婆、混亂和危險辽聊，的確有可能讓任何人失去理智跟匆。不過，咱們可以借著這個問題想想烤蜕，為什么面對壓力時迹冤，有些人會輕易放棄，有些人卻能克服困難橱鹏？面對創(chuàng)傷時，為什么有些人能恢復(fù)挑围，有些人卻終生走不出陰影糖荒？
哈佛大學(xué)兒童發(fā)展中心主任Shonkoff發(fā)現(xiàn)捶朵，那些能在困境中“逆襲”的孩子，他們的韌性硼端，英文叫resilience寓搬，也就是抗壓力比較強(qiáng)。韌性就是當(dāng)孩子的健康和發(fā)展傾向于積極的方向時镣典，即使孩子遇到了困難唾琼、壓力锡溯，他們積極的人生經(jīng)驗可以擊敗消極的經(jīng)驗，讓自己更好地恢復(fù)過來芜茵。
｜韌性強(qiáng)度自測
研究發(fā)現(xiàn)倡蝙，韌性強(qiáng)的孩子有下面這四個共同的特點，你可以對照看看猪钮，自己家的孩子有沒有胆建？你自己笆载，有沒有涯呻？
第一檐蚜，至少與一個成人之間有一個穩(wěn)定闯第、關(guān)愛和支持的關(guān)系缀拭，比如說，對于大人來講咙好，至少有一個好朋友褐荷，對于孩子來講叛甫，如果不是爸爸媽媽，至少是爺爺奶奶萌腿。
第二抖苦，對自己的生活環(huán)境有掌握感锌历，也就是生活環(huán)境比較和諧、穩(wěn)定贸伐。
第三怔揩，有強(qiáng)大的自律和執(zhí)行能力。
第四伏伐，有信仰或文化傳統(tǒng)的支持晕拆。
當(dāng)然，這四點你對不上堤器，也沒關(guān)系末贾，我們可以在任何年紀(jì)把這種韌性培養(yǎng)起來，但是辉川，越早越好拴测。
｜培養(yǎng)韌性集索，要從小開始
我們時刻在學(xué)習(xí)和適應(yīng)新的挑戰(zhàn)，但是妆距，這種學(xué)習(xí)和適應(yīng)的能力蛹含，當(dāng)我們是孩子的時候最強(qiáng)大浦箱。你想想，小寶寶連爬一爬咽安、拿個筷子都得學(xué)習(xí)蓬推，他每天要應(yīng)對的挑戰(zhàn)是不是比你多多了沸伏？
提高孩子的韌性，也就是抗壓力红选，和父母的支持姆另、互動密切相關(guān)坟乾。
你想想甚侣，孩子面對的困難比較多间学，他們需要的幫助也更多菱鸥。這里的關(guān)鍵是：孩子至少與一個成人有穩(wěn)定牢固的支持關(guān)系躏鱼。許多研究發(fā)現(xiàn)染苛，發(fā)展中的大腦依賴于孩子和成人之間的互動過程。如果沒有這種穩(wěn)定的關(guān)系躯概，孩子大腦的架構(gòu)就無法得到最好的發(fā)展娶靡。
你可能想看锉，這跟大腦有什么關(guān)系？當(dāng)然有關(guān)系呻此。
人類是社會動物焚鲜，學(xué)習(xí)是內(nèi)嵌在人和人的交往中的放前，我們大腦發(fā)育也是由社會或者家庭的微環(huán)境支撐的凭语。如果沒有支持，就會產(chǎn)生壓力览效，這對大腦發(fā)育有負(fù)面影響。
當(dāng)人受到壓力時挽拔，他的心率會增加但校、血壓升高状囱、壓力激素也會升高。如果一個孩子遭受一些重大的苦難袭艺，比如被虐待猾编、被忽視升敲，孩子身體和大腦中應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)被過度激活驴党。
這時候，如果孩子缺乏與大人的關(guān)系作為保護(hù)緩沖倔既，孩子的壓力反應(yīng)系統(tǒng)會保持長期的高度警惕的狀態(tài)攘轩，就像汽車發(fā)動機(jī)一樣度帮，一直轉(zhuǎn)，持續(xù)好幾天甚至好幾個星期瞳秽。
這種情況下產(chǎn)生的壓力被研究者們稱為毒性壓力练俐。它們可能會削弱孩子的生理系統(tǒng)和大腦架構(gòu)冕臭，影響孩子的認(rèn)知能力，比如執(zhí)行功能悯蝉、對威脅的快速反應(yīng)和控制沖動的能力鼻由。總之蔼紧，就是有毒壓力會使孩子產(chǎn)生學(xué)習(xí)障礙狠轻。
行為問題哈误，就這么自然而然地出現(xiàn)了蜜自。
1.與孩子建立穩(wěn)定牢固的支持關(guān)系
如果孩子是在一種有成年人支持關(guān)系的環(huán)境中卢佣，孩子的壓力反應(yīng)系統(tǒng)被激活后虚茶，這些心率、血壓婆殿、壓力激素等生理效應(yīng)能得到緩沖，又回到正常的基準(zhǔn)線罩扇。
舉個例子婆芦，當(dāng)一個小寶寶大哭的時候，如果你及時給他適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)喂饥，比如用目光接觸消约、說話安慰他，或者抱抱他员帮，會刺激孩子體內(nèi)的催產(chǎn)素或粮。這種激素能讓孩子產(chǎn)生安全感和幸福感，并且在他的大腦中建立一種正向的神經(jīng)聯(lián)系捞高。所以說渣锦，跟孩子的積極互動可以塑造大腦神經(jīng)構(gòu)造。
其實氢哮，孩子大哭大鬧泡挺，有可能是生理原因，也可能是他感受到壓力命浴，又不知道如何表達(dá)娄猫，他們哭是因為他們想要平復(fù)情緒、安靜下來生闲。所以面對發(fā)脾氣的孩子媳溺，不管我們內(nèi)心有多煩躁，我們也要用積極的方式來處理碍讯，始終是以追求一個正面結(jié)果為主導(dǎo)悬蔽，而不是糾結(jié)于孩子的錯誤，這樣孩子才能始終感覺到父母的愛捉兴。
還有一點蝎困，現(xiàn)在有很多大人為了鍛煉小孩的抗壓能力，刻意去打壓一下孩子倍啥，甚至刻意去挑戰(zhàn)小孩極限禾乘，比如體能的極限。我覺得倒是沒有必要虽缕，孩子成長過程中充斥了挑戰(zhàn)始藕，不需要刻意營造。家長的主要作用還是提供一個穩(wěn)定的氮趋、支持的環(huán)境給他們伍派。
2.對自己的生活環(huán)境有掌握感
想讓孩子對自己的生活環(huán)境有掌握感，首先要一步步幫助孩子學(xué)習(xí)適應(yīng)壓力剩胁。你得明白一點诉植，不是所有壓力都有害。
每個孩子的生活中都會遇到這樣那樣的壓力昵观，絕大多數(shù)壓力是可以承受并克服的晾腔。并且，在大人的支持和幫助下索昂，這種壓力可以轉(zhuǎn)化成積極有益的壓力建车。隨著時間的推移看彼，孩子的身體和大腦都開始認(rèn)識到瞒大，壓力越來越容易管理，自己其實能夠更好地應(yīng)對身體和精神上的困難姨谷。
在這里，我分享一位咱們專欄家長的留言领斥，她說：
“孩子四歲了嫉到，今天提出來要去游泳，于是我們就興致勃勃地帶他去了月洛。結(jié)果到了地方何恶，下了水又哭著喊著要出來。我們嘗試了很多方法嚼黔，先是好言相勸细层，然后是玩具誘惑，后來直接就是強(qiáng)迫唬涧，都以失敗告終疫赎，對孩子的教育我現(xiàn)在有點力不從心了，怎么辦碎节？”
這個問題里捧搞，孩子可能是有恐懼感，害怕溺水狮荔。這時候可以用“搭腳手架”的方式胎撇，給孩子的“心智大樓”進(jìn)行支架式的教學(xué)，也就是一步一步引導(dǎo)孩子殖氏，教他們?nèi)绾慰朔щy晚树。比如可以先讓孩子在水池旁邊看一會兒，看看爸爸媽媽是怎么游泳的受葛，看看其他孩子是如何自己游玩的题涨，然后一步步引導(dǎo)他下水。
不怕大家笑話总滩，其實我女兒前幾次下深水池，一直都是吊在我脖子上的巡雨。但是沒關(guān)系闰渔，我很有耐心地抱著她來回走。這樣循序漸進(jìn)铐望，即使她當(dāng)天沒有學(xué)會游泳也沒關(guān)系冈涧，她會開始熟悉水下的新環(huán)境，不會對水正蛙，產(chǎn)生那么大的恐懼了督弓。
同時，我會給她布置一些小任務(wù)乒验，比如讓她自己扒在泳池邊上愚隧，試著劃水，我繼續(xù)在后面抱著锻全。做任務(wù)會讓她的大腦分泌快樂因子狂塘，多巴胺录煤，這時候孩子更有主動性，他對于陌生泳池的恐懼也漸漸有了掌控感荞胡。
還有一些游泳教練妈踊，第一堂課會教孩子，當(dāng)他們實在游不動的時候泪漂，以什么姿勢能最快最省力地浮起來廊营，腳抽筋了可以怎么做，往哪里去找救生員萝勤。這樣孩子知道自己是安全的赘风，即使是危險也是可控的，他就更有勇氣覺得“我能行纵刘，我能克服困難”邀窃。
3.有強(qiáng)大的自律和執(zhí)行能力
除了我上面跟你提到的牢固的支持關(guān)系和穩(wěn)定的環(huán)境外，孩子是不是擁有強(qiáng)大的自律能力和執(zhí)行能力也很重要假哎。因為韌性其實跟孩子能不能夠為了長期計劃瞬捕，忍住沖動、克服困難有關(guān)舵抹。
不過肪虎，發(fā)展自律能力對孩子來說是最難的，他們的認(rèn)知發(fā)展往往還沒有到位惧蛹，所以你不需要急于求成扇救。首先還是注意，保證你跟孩子之間是一種穩(wěn)定香嗓、支持的關(guān)系迅腔。在家里也盡量保持一種秩序感，比如建立清晰穩(wěn)定的家庭時間表靠娱，每天幾點起床沧烈、幾點吃飯、每晚幾點一起讀書像云，孩子知道到了什么時間會發(fā)生什么事锌雀，這種規(guī)律的作息習(xí)慣首先會讓他們感到安心。
在這個過程中迅诬，注意讓孩子參與進(jìn)來腋逆，跟他一起制定計劃，比如每日計劃侈贷、購物清單惩歉、出去吃飯要遵守的規(guī)則清單，在耳濡目染中教會孩子規(guī)劃能力。
我知道專欄的家長里有些爸爸媽媽跟孩子兩地分居柬泽，我收到過你們的留言慎菲。你們其實更要給孩子制定明確和可預(yù)測的日常生活規(guī)范。就算沒有跟孩子住在一起锨并，也要建立問候的慣例日程露该，比如我去美國出差的時候，會提前告訴孩子第煮，我每天幾點會給她打電話解幼。
同時，我也會跟孩子周圍的人了解她的情況包警，這樣在跟她聊天的時候撵摆，她會發(fā)現(xiàn)，雖然我離得遠(yuǎn)害晦，但她的事我也知道，我一直在關(guān)心她壹瘟。這種安全感鲫剿，在孩子遇到困難時是一種緩沖和保護(hù)。
我覺得這里要多叨叨一句：有時候我們大人會忽視小孩的挫折感稻轨，很多事情我們看來無足輕重灵莲，其實對孩子來說重于泰山。特別是對于一些高度敏感的孩子殴俱，他們在緊張政冻、有壓力的情況下，會表現(xiàn)得更加脆弱线欲。
這個時候指責(zé)他們肯定是火上澆油明场，但是如果你反而溫柔而積極地回應(yīng)他們，可以讓整件事情產(chǎn)生戲劇性轉(zhuǎn)機(jī)询筏，這類孩子最需要你的理解和支持榕堰。
今日得到
總結(jié)一下，今天我跟你分享了如何讓孩子更有抗壓力嫌套，在這里引入一個詞：韌性。
韌性圾旨，就是增加你的內(nèi)在力量踱讨，它源于孩子內(nèi)部能力和外部經(jīng)驗之間的相互作用。源于家庭環(huán)境的支持性關(guān)系砍的、孩子自身的適應(yīng)能力和積極的經(jīng)驗痹筛。發(fā)展韌性就像給孩子的未來買保險，可以幫助他抵御未來可能出現(xiàn)的壓力。
第30期思考題
Dr. 魏
回想一下帚稠，在你的人生中谣旁，當(dāng)你身處逆境時，有沒有因為一兩個關(guān)鍵人物的支持滋早，幫助你從逆境中走出來榄审？可能是你的父母，也可能是老師杆麸、朋友搁进，希望你可以在今天的留言區(qū)分享給大家。
第29期金牌家長：內(nèi)心強(qiáng)大的開小迪
上期思考題是想一想昔头，當(dāng)你希望孩子情商高的時候饼问，是期待他有哪些具體表現(xiàn)？你希望孩子有什么樣的品質(zhì)和能力揭斧？第29期金牌家長我頒給 @內(nèi)心強(qiáng)大的開小迪莱革。
這位家長分享了自己心中的情商高的表現(xiàn)，具體來講讹开，當(dāng)孩子周圍出現(xiàn)對一些人的偏見時盅视，他希望孩子具備的能力和品質(zhì)。他一共寫了六點：
邏輯清晰的客觀表達(dá)能力萧吠。
表達(dá)情緒左冬，闡述觀點的能力。
換位思考的共情力纸型。
以正義感為基礎(chǔ)的批判性思維能力拇砰。
不對他人品頭論足，光明磊落狰腌，坦蕩而為的品質(zhì)除破。
博愛、包容和求同存異的品質(zhì)琼腔。
你看瑰枫，當(dāng)我要求你詳細(xì)寫出“情商”的表現(xiàn)的時候，是幫你把這個概念的顆粒度磨小丹莲，這樣你才會更了解它光坝。
